CL Dejtar Järnet

[Anonym anvandare]

Körde giantset igår med jonte. Riktigt intensivt. Första gången jag provade det och det var riktigt jobbigt.

Latsdrag med V handtag – Sittande rodd, brett grepp – Sittande rodd med rep – Hantelrodd med båda hantlar samtidigt – Sittande skivstångshrugs/rodd – Tbar row – Gymleco friviktsmaskin.

Körde detta 3 varv, med ungefär 2 minuters vila emellan. Riktigt intensivt, det hela tog ungefär 20 minuter

Sen blev det droppset på Bicepsmaskin 2 dropp i 2 set

På kvällen va jag på fest, så nu har jag söpet bort en veckas träning eller nått. Men skit samma det tränar jag tillbaka snart :p

[Anonym anvandare]

ChristofferL wrote:

Körde giantset igår med jonte. Riktigt intensivt. Första gången jag provade det och det var riktigt jobbigt.

Latsdrag med V handtag – Sittande rodd, brett grepp – Sittande rodd med rep – Hantelrodd med båda hantlar samtidigt – Sittande skivstångshrugs/rodd – Tbar row – Gymleco friviktsmaskin.

Körde detta 3 varv, med ungefär 2 minuters vila emellan. Riktigt intensivt, det hela tog ungefär 20 minuter

Sen blev det droppset på Bicepsmaskin 2 dropp i 2 set

På kvällen va jag på fest, så nu har jag söpet bort en veckas träning eller nått. Men skit samma det tränar jag tillbaka snart :p

Måste fan testa att köra giantset vilar man först efter man kört alla övningarna ?

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Måste fan testa att köra giantset vilar man först efter man kört alla övningarna ?

Vila efter alla övningar. Sjukt jobbigt men det är ju så det ska va :p

[Anonym anvandare]

Vänta nu fattar jag inte vad jag själv skrev Det jag menar är när du är färdig med en övning så går du direkt över till den andra övnigen och börjar med den och ingen vila. Du vilar inte förrens du är färdig med den sista övningen

[Anonym anvandare]

ChristofferL wrote:

Vänta nu fattar jag inte vad jag själv skrev Det jag menar är när du är färdig med en övning så går du direkt över till den andra övnigen och börjar med den och ingen vila. Du vilar inte förrens du är färdig med den sista övningen

:up:

[Anonym anvandare]

Körde ett bröst+axelpass idag. Var ovanligt seg idag tydligen..

Bänkpress
40kg*10
50kg*10
60kg*8

Sned Hantelpress
19kg*10
21kg*8
21kg*8

Axelpressmaskin
20kg*10
40kg*8
40kg*8

Militärpress sittande i Smith
50kg*6
45kg*8
45kg*7

X-drag liggande i CC
7.5kg*10
5kg*15
7.5kg*10

Ingen bra dag idag . Föhoppningsvis går det bättre imorron. Men det var iaf fint väder idag :nerd:

MVH

[Anonym anvandare]

Det blev ett tungt benpass idag. Gick bättre än igår.

Knäböj
50kg*12
70kg*10
90kg*7 PB

Benpress
110kg*10
130kg*10
140kg*8

Liggande lårcurl
40kg*12
45kg*10
50kg*10

Sittande vadpress
40kg*10
45kg*10
50kg*10
50kg*8

Som mina ben skakade efter knäböjjen och benpressen. Grym pump i låren.

MVH

[Anonym anvandare]

ChristofferL wrote:

90kg*7 PB

COOLT

[Anonym anvandare]

Tänkte uppdatera med dagens hårda pass!!!

Latsdrag med V handtag
50kg*12
60kg*10
75kg*10

Marklyft
60kg*8
80kg*8
110kg*2 (har tappat styrka som fan)
80kg*8

Latsdrag med handflatorna mod varandra
50kg*12
90kg*10 ( ställde in den på 85kg men den nedre skivan ville åka med på turen)
90kg*8

Hantelrodd
39kg*10
41kg*10
41kg*10

Tbar Row
3 Set kommer ej ihåg vikterna

Shrugs i smith
100kg*10
110kg*10
110kg*10

Upptäckte att jag har tappat bort remmarna… Frågade anders som jobbar på gymet om han hade fått in dom. Konstigt nog hade han bara ena remmen, så vet ej om jag ska köpa nya eller köra utan. Men om jag ska köpa så kan ju höra med Zone

MVH

[Anonym anvandare]

Bilder från dagens pass:

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Kan ju slänga upp en bild på dig från idag

Fan cl, lite grövre har du allt blivit!

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Fan cl, lite grövre har du allt blivit!

hatar verkligen den bilden … Men lite skillnad är där kanske :nerd:

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Benpress
120kg*12
140kg*10
160kg*10
180kg*10

Liggande lårcurl för baksida
40kg*12
45kg*12
50kg*12

Pushdowns
20kg*12
25kg*12
30kg*10
30kg*10
30kg*8

Liggande tricepspress med skivstång
27kg*12
34kg*10
34kg*10
34kg*8

Benspark
25kg*12
30kg*10
30kg*10
35kg*10

Sen lekte jag mest på gymet för att dra ut på tiden eftersom polaren kom sent. Dagens vikt är 79kg. Målet är över 90kg

MVH

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Bänkpress
50kg*10
60kg*6
70kg*4

Hantelpress
19kg*8
21kg*6
21kg*6

Sittande militärpress i smith
50kg*6
50kg*6
50kg*6

Stångrodd upp till hakan
25kg*10
27.5kg*10
30kg*10

axelpressmaskin
20kg*10
40kg*6
40kg*6

Hittade den andra dragremmen idag så nu slipper man köpa nya. Man ska inte träna triceps dagen innan man ska köra bänkpress och dylikt va ? Märkte att det blev rättså jobbigt iaf..:nerd:

[Anonym anvandare]

Körde ett ganska dumt planerat pass idag. Men skriver upp det ändå. Jag tränade axlar igen som jag gjorde iförrigår och lite mage.

Enhands hantellyft åt sidan
13.5kg*10
13.5kg*10
16kg*10

Axelpressmaskin
20kg*12
40kg*10
40kg*10
50kg*8

Sittande militärpress i smith
40kg*10
40kg*10

Magdrag i cable
30kg*10
40kg*10
35kg*10

X-drag liggande i CC
7.5kg*10
5kg*10
7.5kg*10 (Gör tydligen inga stora ökningar här)

Sen körde jag och jonte lite handledsträning och lite greppövning också.

Dagens vikt var 81kg. Så jag närmar mitt mål på över 90 kg

Imorron blir det ett rygg + biceps pass. Peace out

[Author]

Posts