Clara färdiga gå!

[Anonym anvandare]

Ok, min veckoplan har redan ändrats eftersom gymmet är stängt på lördag. Blir springa+kanske core imorgon och sen axlar på fredag och sen springa igen på lördag. På söndag ska jag gå cirkelträningskurs så då blir det vila/cirkelträning, antar jag.

Idag blev det iallafall rygg. Inte helt opti för jag har av någon outgrundlig anledning träningsvärk i latsen, har träningsvärk som tusan i axlarna också, något jag aldrig får av axelpassen…*rolleyes*

Marklyft:
1×12 30 kg
1×7 60 kg reps-pb
1×5 60 kg Stången bara gled ut händerna *grr27*
2×8 50 kg
testade att lägga marken först idag och hade höga förväntningar, men det kände lika tungt som vanligt tyckte jag. Jag måste köra med dragremmar här för det är händerna som sviker, måste skaffa!

Stångrodd:
1×10 40 kg
3×8 45 kg PB Känns fortfarande lätt, undrar om jag fuskar eller vad? jag måste be nån kolla på mig när jag kör denna nån gång.Verkar ju konstigt att 50 känns tungt i mark och 45 lätt i stångrodd…

Latsdrag, breda och strikta:
1×8 40 kg
1×10 40 kg Här hade det kommit nån kille och börjat prata och sagt att jag var stark osv så stod han brevid och kollade när jag körde och sa ”kom igen, sista nu” när jag var på 8e och då blev jag helt obstinat och var tvungen att köra två till. Kändes lätt och jag gjorde dem verkligen strikt.
2×6 40 kg Vart tog lättheten vägen??

Höll på att glömma att jag skulle köra triceps också och tänkte börja köra en ryggövning till, men kom på triccarna och beslutade att spara lite ork till dipsen.

Dips:
1×8
1×10
1×6
1×8
Inte tävlingsdjup men hyffsat

Smalbänk:
4×6 30 kg kändes tungt idag

Pushdown med rep:
3×8 25 kg direkt
1×8 15 kg direkt
1×10 10 kg

Sittande magge, maskin:
4×15 25 kg

[Anonym anvandare]

Ser ut som att det går fin fint för dig:D Fina bilder!
Själv ligger man hemma o är bitter för att man är sjuk:(

[Anonym anvandare]

Ser ut som att det går fin fint för dig:D Fina bilder!
Själv ligger man hemma o är bitter för att man är sjuk:(

[Anonym anvandare]

Yra: Tack! Hoppas du kryar på dig fort!

Frida: Tack! Ska hålla mina första ”riktiga” instruktioner idag, lite nervöst!

—-

Idag har jag varit nere på gymmet och kutat på bandet. Först 1 km för att försöka kalibrera ipoden igen och sen satte jag 30 min på vad jag trodde var intervaller men var nån form av backträning.
Låg på ca 9,5 km/h i genomsnitt men jag tyckte den var snål: när jag har typ 5 min kvar hade jag bara kommit 4 km så då kutade jag på som en vild älgkalv, låg på ungefär 12,5 km (mycket för mig) och landade på typ 4,7 km…

Sen på nedvarningen som var 5 min så kom jag hela 0,5 km trots att jag låg på 5 km/h som mest.

Ah, jag vet inte, det är kanske helt logiskt, jag är kass på matte och lat.

det var sjukt jobbigt och jag var skär som en gris i ansiktet. det finns ingen AC i flåsrummet och det är varmt och mina fötter brände!

Gött nu efteråt när man duschat och laddat med rejält med mat ialalfall.

[Anonym anvandare]

Puh, igår var en tuff dag för mig märkte jag när jag skulle somna. Däckade, helt slut, vid 11 och sov som en gris till tio då jag tvingade upp mig.

Efter kalvspringandet på bandet så fick jag mitt straff: ont i knät *cry* , så nu är det bestämt, inget mer snabbskenande för mig på länge, ska istället försöka springa längre och inte bara pressa att springa snabbt. Ev kompletterar jag med typ spinning.
Detta uppdagades då vi gick nån timme med jyckarna, på väg för att lämna mig på friskis där jag sen knallade runt i tre timmar, fast då gjorde det inte så ont i knät, det är mest i trappor och sånt det känns.
Så, alla mina istruktioner gick iallafall bra. På den första var jag nervös och snubblade lite på tungan och sånt men det släppte sen. Sen vid 8 pilade jag hem och stekte pannkakor och kände mig helt urlakad i kroppen. Dock var det inte mycket att be för, vid 9 gick jag och Doris och jobbade (med typ40 mins promenad dit och hem) och kom hem vid 11 då jag stupade i säng. PUH!

Så idag har jag varit och tränat axlarna. Lite slö var jag men det lättade lite efter hand:

Militärpress:
1×4 27,5 kg Varför lossnar det aldrig här? *gah!*
2×6 25 kg
1×6 22,5 kg

Drag till haka, kabel:
1×8 40 kg
2×6 45 kg De första fyra i varje set kändes superlätta, de sista två bajstunga
1×7 40 kg

Liggande kryssdrag, baksida axel:
1×5 10 kg
3×8 7,5 kg

Facepulls, sittande på bänk:
1×6 45 kg
3×8 40 kg
Testade att sitta på bänk idag, kändes bra, lite tyngre än att sitta på golvet, men lättare än att stå då de känns som man ska falla fram, tycker jag.

Hantellyft åt sidan:
1×8 6 kg
1×4 7 kg PB!
1×8 6 kg
1×7 6 kg
1×6 6 kg direkt
1×6 3 kg
Sen sa Freddy åt mig att stanna ännu längre ut från sidorna (trots att jag numer är superduktig och stannar utanför låren) så jag får väl testa det nästa gång då…

Exentrisk mage på väld dyna:
3×6-8 (osäker på hur många det blev)
Sjukt jobbigt, Freddy höll emot, trodde jag skulle spy. *spy*

Nu har jag ätit så nu känns livet lite lättare igen. Imorgon tror jag att jag kör lite flås på cykel eller crosstrainer för att skona knäna och sen kurs på söndag. Mån-fre nästa vecka blir VILA!!! Känns rätt välbehövt faktiskt.

[Anonym anvandare]

Efter en veckas skön semester är jag tillbaka:

Hantelpress, lutande:
2×8 16,1 kg
1×7 16,1 kg
1×6 16,1 kg

Kryssdrag nerifrån:
1×6 10 kg
3×8 7,5 kg

Flies i cc:
1×10 7,5 kg
2×6 10 kg
1×8 7,5 kg

Hantelcurl:
1×6 11 kg tom. vänstran var helt slut….*grr*
2×6 10 kg jag hatar hantelcurl!

Kabelcurl med rep:
1×5 35 kg PB
3×6 30 kg

Kabelcurl, enarms mot scottbräda:
1×6 10 kg
1×10 7,5 kg
2×6 10 kg

Sittande mage, maskin:
3×12 30 kg

Sen sprang jag 30 min på löpbandet, 5 km. Är mycket stolt över mig själv och det bästa var att det inte ens var särskilt jobbigt. Jag planerar nu att springa efter styrkan åtminstone en eller två gånger i veckan om bara knät tillåter. Än så länge är det tyst, men jag känner av det lite.

[Anonym anvandare]

Bra jobbat baby!
Ciao

[Anonym anvandare]

superberggren wrote:

Bra jobbat baby!
Ciao

Tack!!

—

idag har varit stor photosession här hemma. Jag hade satt upp som mål att trots att jag varit sjuk hela vintern så skulle jag vara i bättre form än förra året innan sommaren var slut. Jag tror jag är det, för jag är starkare än då och väger ungefär samma (idag 58,5), men dessa jäkla före-bilderna blev himla bra, perfekt ljus och allt. Aja, här kommer bildskörden, men först före-bilderna, 28e augusti -06.
[img=http://hanzo.mine.nu/~cm/db.JPG][img=http://hanzo.mine.nu/~cm/dbb.JPG][img=http://hanzo.mine.nu/~cm/ben.JPG]

[Anonym anvandare]

Dagens:
[img=http://hanzo.mine.nu/~cm/22.jpg][img=http://hanzo.mine.nu/~cm/1111.jpg][img=http://hanzo.mine.nu/~cm/33.jpg][img=http://hanzo.mine.nu/~cm/55.jpg]Ursäkta kassa poser och fula miner.

[Anonym anvandare]

[img=http://hanzo.mine.nu/~cm/66.jpg][img=http://hanzo.mine.nu/~cm/7.jpg][img=http://hanzo.mine.nu/~cm/88.jpg][img=http://hanzo.mine.nu/~cm/99.jpg]Mina ben suger, dessa bilder är främst för att kunna jämföra sen när de är grymma.

[Anonym anvandare]

[img=http://hanzo.mine.nu/~cm/10.jpg][img=http://hanzo.mine.nu/~cm/111.jpg][img=http://hanzo.mine.nu/~cm/12.jpg]

[Anonym anvandare]

Idag har jag först varit och klippt mig och sen stått och velat på löplabbet i hundar år ang. vilka tights jag skulle välja. Lät till slut fåfängan välja och köpte ett par i caprimodell, trots att hellånga är mer praktiskt när det bli kallare, men vafasen, jag är ju mest på gymmet ändå och jag behöver ändå köpa ett par till snart (har bara två bra byxor att träna i).
Skyndade sen till gymmet och blev först ståendes och pratade jättelänge vid stångrodden så sen fick det gå undan för hundarna var hemma själva och behövde komma ut. Sjukt skönt för det var helt tomt på gymmet, totalt max 5 pers.

Stångrodd:
1×10 40 kg
2×6 50 kg PBKändes bra!
1×8 50 kg Shit vad det sög i baksida axlar och nedre/mellersta trapzen!

Latsdrag:
1×6 45 kg
1×4 45 kg blä, körde helt på slentrain, fanns ingen go liksom
2×6 40 kg

Sittande rodd i maskin:
3×8 40 kg Kabelrodden är paj så testade denna som det var länge sen jag körde, fick himla bra kontakt.

Dips:
2×8
1×10
Äh det går inte att hafsköra dips, de såg ut som skit och jag pallade inte köra seriöst

Kickback:
1×8 5 kg
3×6 5 kg OMG vad det sved i triccarna, knappt nån vila emellan

Pushdown med rep:
1×5 30 kg
1×6 27,5 kg
1×8 25 kg direkt
1×8 15 kg
Körde med superkort vila, gaaah, helt slut.

Kasst pass generellt, var oengagerad och slö+stressad, men vafan.

Sen långrunda med dogsen.

[Anonym anvandare]

Gårdagens stressiga axelpass:

Hantelpress, sittande:
1×7 13,5 kg PBSkittungt men gick ändå! Blev lite paff att jag orkade så många. Bad en kille jag känner lite passa, har inte vågat mig på dessa själv på ett tag.
1×8 13,5 kg reps-pb
1×5 13,5 kg Killen gick så vet inte om musten gick ur mig därför, en annan kille jag inte känner såg min illröda uppsyn efter typ 2 reps och frågade om jag behövde pass. Det behövde jag.
1×6 11 kg helt slut redan…

Drag till haka i kabel:
1×4 50 kg PB!!var bara tvungen att testa, och det gick!
2×6 45 kg
1×6 40 kg helt slut igen

Facepulls, sittande på bänk:
1×8 45 kg
3×8 40 kg
1×7 40 kg

Lyft åt sidan:
2×7 6 kg Lite ny teknik, stannade lite längre ut från sidan.
3×6 6 kg direkt
1×6 4 kg

Sittande mage, maskin:
1×15 30 kg
2×15 27,5

Har varit en så himla stressig vecka, jag skulle egentligen ha åkt och repat idag men beslutade mig för att (än en gång) svika bandet och ägna kvällen åt mig och min hund. Bara ta det lugnt (bortsett från att jag ska jobba en timme sen). Känns så himla skönt, har gått med en stressklump i halsen och en i magen konstant de senaste dagarna och känt att jag inte räckt till nånstans. Här hemma har det sett ut som kaos, jag har försummat min hund, kommit sent till jobbet, struntat i repning, inte hunnit klart med garderobsprojektet jag har här hemma osv osv…
Så nu har jag röjt upp här hemma, avsagt mig lite aktiviteter och ska nu försöka landa igen. Imorgon blir det två timmar jobb på friskis, sen ett benpass och sen har jag inget mer inbokat-fantastiskt.

[Anonym anvandare]

Har instruerat idag igen och efter blev det ett kort benpass. Jag har blivit så lat nuförtiden och tycker 40 min är lagom tid för ett pass, typ. Kort och intensivt is tha shit.

Utfall i smith:
1×8 45 kg varför kändes detta så tungt nudå?
1×6 55 kg bajsochkisstungt
1×6 50 kg
1×6 45 kg

Raka mark:
4×8 45 kg FY FAN va det tog!! Hamstring krampade nästan och jag kunde fan inte böja mig framåt efteråt!

Benspark:
3×6 8 plattor
1×6 7 plattor

Sittande bencurl:
2×10 25 Var helt jävla slut så fick köra lätt

Försökte köra ryggresningar, men föll bara fram, var så slut i hamstrings, haha.

Lutande vadpress:
4×8 80 kg

Sen var jag helt slut och ragglade hem, hade nog orkat mer om jag haft mer mat i magen, var helt snurrig på väg hem.

[Anonym anvandare]

Idag har jag känt mig så himla trött i kroppen, trots att jag sovit ordentligt, men bet iallafall ihop och gick och tränade med Chidde. När jag kom dit kände jag att det var ett dåligt beslut, kände mig riktigt risig. Försökte köra seriöst på bänken, men var helt kollrig i huvet och svag i kroppen, så körde bara lite lätt resten av passet, bara för att jag ju ändå var där. Sket i biceps som egentligen skulle köra idag, så får köra det nån annan gång.

Ungefär såhär var passet iallafall:

Bänk:
1×4+1 40 kg
1×4 40 kg
1×6 35 kg
Chidde var skeptisk till min teknik, jag med, men vi fick inte riktigt rätt på den ändå, får kanske testa nån gång när jag känner mig lite mer alert.

Kabeldrag underifrån:
4×10 7,5 kg

Flies i kabel:
3×8 10 kg

Pec dec:
2×12 10 kg
1×10 12,5 kg

Sen gick jag hem och kände mig riktigt risig, men nu när jag fått i mig lite mat så känner jag mig faktiskt bättre, bara trött. Hoppas, hoppas inte jag blir sjuk, räknar med vila imorgon om jag inte känner mig prima. Kanske blir det yoga.

[Author]

Posts