- This topic is empty.
-
Posts
-
Riktigt fin marklyftsserie! Inte för att jag själv någonsin skulle köra såna högreps i marken men om du nu kan hålla formen såpass länge så kör på
Fint att vikten går åt rätt håll i lagom takt också :up:
Tommy Ivarsson wrote:Riktigt fin marklyftsserie! Inte för att jag själv någonsin skulle köra såna högreps i marken men om du nu kan hålla formen såpass länge så kör på
Fint att vikten går åt rätt håll i lagom takt också :up:
Tack, kul att läsa!
Jag har funderat en del på både knäböjen och marklyften, d.v.s. hur pass fördelaktigt det är att reppa såpass högt på såpass hög vikt. Jag funderar på att ”bara” gå upp till 10 reps i dessa övningar i fortsättningen.Axlar och biceps: Gårdagens pass
Hantelpress:
12,5 kg – 15 reps * 5 set
15 kg – 14 reps fail
15 kg – 12 reps fail
Drag till hakan i maskin:
7 kakor – 15 reps
9 kakor – 15 reps
11 kakor – 15 reps
Sidolyft med hantel:
5 kg – 20 reps * 3 set
Stångcurl:
30,5 kg – 15 reps * 4 set
Hammercurl med hantel:
10 kg – 15 reps * 2 set
10 kg – 12 reps * 2 set
Stående hantelcurl:
8 kg – 15 reps * 4 set
Over and out
57 minuter
Baksida axlar efter stretchingenFy fan, rent ut sagt, vad skönt det är att pressövningarna börjat lossna. Det känns redan tydligt att mina triceps är starkare. Förra högrepspassets hantelpressar bestod av 2 set 15-reppare på både 11 kg och 12,5 kg samt 4 set 12-reppare på 12,5 kg. Därför tycker jag att dagens serie var riktigt bra. Annars finns inte mycket att säga om passet, det gick väldigt bra överlag. Stångcurlen kördes med 30,5 kg istället för 28 kg som förra högrepsperioden. Nu är allt riktigt roligt, både i och utanför gymmet. :up:
Dagens pass var ju som sagt löpning.
Uppvärmning:
Cykel till gymmet (ca 16 minuter) + 1 km löpning i stegrande tempo på bandet.5 000 m:
Tid: 17:49 minuter PB!!!!!Nedvarvning:
1 km lätt löpning på bandet, styrketräning av vader i gymmet samt cykel hem från gymmet (ca 16 minuter).YES! Äntligen rök det där årsgamla rekordet på 18:18, och det med marginal! Jag kontrollcheckade och visst fan, tempot stämmer överens med sträckan på bandet så för mig är rekordet därmed ”officiellt”. Jag la upp loppet riktigt bra, gick ut i ett högt (men inte för högt) tempo och kunde därmed höja under loppets gång och dessutom avsluta riktigt starkt.
En ”lite”, för mig, rolig fotnot är att jag klockade 2 km på 7:31 minuter vilket betyder att de sista 3 000 m gick på 10:18 minuter vilket även är PB på 3 km!! (Mitt gamla löd 10:30). Jag kommer ge mig på 3 000 m nästa lördag eller på onsdag om inte måndagens benpass sitter i alltför mycket.Nya löparmål:
5 000 m: 17:30 minuter.
3 000 m: 10:00 minuter.Edit; Jag orkar inte hålla på och fixa med bilderna idag. Imorgon kommer det dock några (i vanlig ordning) discobilder med halvkass kvalité.
Jag tar för givet att ni inte kommer kunna sova p.g.a. spänd förväntan.
Morgonvikt: 67,6 kg icke nyskiten.
Här kommer lite bilder, kvalitén var t.o.m. sämre än jag trodde. Vad som är med på bilderna är i vilket fall:
3 randombilder på överkroppen
En närbild på armen där vaskuläriteten är rätt bra
Två bilder på benen, en avslappnad och en spändNästa gång jag postar bilder utlovar jag bättre kvalitet då jag har tillgång till ”fotograf” nu när jag inte bor ensam längre. När dessa kommer vet jag dock inte. Bilderna nedan är tagna i torsdags kväll.
Skön vilodag idag då jag både har fått massa nödvändiga saker gjorda samt umgåtts med familjen. Trots en powernap i eftermiddags är jag grymt trött redan. En härlig portion taco gjorde kvällen till en dröm. Nu blir det en dusch sen film, jag lär sova senast 22 känns det som.
Imorgon är det återigen dags för låren att trasas sönder i gymmet! Idag var f ö sista uppladdningsdagen med kreatinet, skönt att slippa pissa som en häst om dagarna i fortsättningen.
Fram- och baksida lår:
Knäböj:
Uppvärmningsset på 20, 40, 60, 80 och 100 kg
112,5 kg – 10 reps
112,5 kg – 10 reps
112,5 kg – 10 reps
112,5 kg – 10 reps PB-serie!
Benspark trippeldropp:
80, 65, 55, 40 kg – 20 reps (5 reps på varje vikt) * 3 set
Benpress utan stopp i toppläget: Kort vila
40 kg – 20 reps
50 kg – 20 reps
70 kg – 15 reps
Raka marklyft:
Uppvärmningsset på 20, 40, 60 och 70 kg
77,5 kg – 10 reps
77,5 kg – 10 reps
77,5 kg – 10 reps
77,5 kg – 10 reps PB-serie!
Liggande lårcurl trippeldropp:
50, 40, 30, 20 kg – 20 reps (5 reps på varje vikt) * 3 set
Sittande lårcurl: Kort vila
40 kg – 10 reps
45 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
Over and out
59 minuterFörra ”jämförspasset” med liknande repsantal lyckades jag med 3 set 10or på 110 kg i böjen, dagens 4 set 10or på 112,5 kg gjorde mig därför väldigt nöjd. Det är nästan så att första setet är tyngst, det kan vara psyket som spelar mig ett spratt eller att jag bör köra ett set på strax över 100 kg innan de tyngsta arbetsseten också.
När det kommer till de raka marklyften låg ”jämförsserien” på 4 10or på 75 kg vilket jag lyckades öka till 77,5 kg idag, bra jobbat.
Komplementsövningarna kändes hur bra som helst. Jag får väl krypa till korset och erkänna att det faktiskt är skönt med den legendariska pumpen.Morgonvikt: 67,7 kg nyskiten. Skönt att vikten verkar ha stabiliserats på över 67 kg. Bröst och triceps imorgon. Det ser jag fram emot då tricepsstyrkan verkar ha kommit igång bra.
Morgonvikt: 68,0 kg nyskiten.
Nu rör det på sig. Men som sagt, jag håller koll på formen då jag vet att det inte är fördelaktigt ur något perspektiv att stressa. För övrigt mår jag mycket bättre nuförtiden än tidigare. Jag är inte så äckligt fysiskt aktiv om dagarna, (och därmed mer återhämtad) jag har flyttat till en stad jag verkligen trivs i och främst att jag börjat studera igen vilket jag verkligen saknat märker jag nu.
Hursomhelst, nu taggar jag till bröst och triceps som ska tränas om ca en timme. Förra gången jag körde med 25orna i hantelpressen bestod de tre arbetsseten av 10, 7 och 5 reps. Denna vecka är det ju runt 10 repetitioner som prioriteras så jag tänker faktiskt pröva lyckan på 25 kg i så många set jag orkar. Kul att se hur det går nu när jag tar kreatin, jag dricker nog mer vatten överlag tror jag när jag tänker efter.
Update kommer förmodligen senare idag.
Stabil viktuppgång, det gillas :up: Din form är ju fortfarande ljusår ifrån fet direkt
Se va fint det går med träningen också i samband med viktuppgången. Håller du detta tempot sakta men säkert kommer dina ökningar garanterat fortsätta i evigheter.
Tommy Ivarsson wrote:Stabil viktuppgång, det gillas :up: Din form är ju fortfarande ljusår ifrån fet direkt
Se va fint det går med träningen också i samband med viktuppgången. Håller du detta tempot sakta men säkert kommer dina ökningar garanterat fortsätta i evigheter.
Haha, tack så mycket!
Visst märker jag hur mycket roligare träningen är med ökningar! Men som sagt, lite koll får jag ha så att det inte springer iväg. Nu har jag ju nått 68 kg relativt fort, ligger jag mycket över imorgon kanske en liten nedjustering inte är inadekvat ändå. Det visar sig då.
Dagens pass uppdateras snart. Imorgon väntar löpning. Vet ännu inte vilket upplägg det blir.
Bröst och triceps:
Hantelpress:
Uppvärmningsset på 12,5, 15 och 20 kg
25 kg – 10 reps
25 kg – 8 reps fail
25 kg – 7 reps fail
20 kg – 10 reps * 3 set
Snedbänk:
37,5 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
42,5 kg – 10 reps
45 kg – 10 reps
Cablecross:
15 kg – 15 reps * 4 set
Smalbänkpress:
40 kg – 10 reps
42,5 kg – 10 reps
42,5 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
Stångpushdowns:
10 kakor – 10 reps
11 kakor – 10 reps
10 kakor – 10 reps
11 kakor – 10 reps
Reppushdowns:
5 kakor – 15 reps * 3 set
6 kakor – 15 reps
Over and out
60 minuterBra hantelpressar, förra passet klarade jag 10, 7 och 5 reps med 25orna vilket alltså ökades idag. Värt att tillägga är att det är irriterande lite som skulle till för att det skulle bli 10, 9 och 8 reps idag, failseten är så nära. Det tar jag nästa pass!
Jag är även nöjd med snedbänken där jag idag tränade på samma vikt som i smithen (som är lättare), det känns redan som att jag behärskar tekniken i den fria.
Trots den lyckade bröstträningen ökade smalbänken också bra, förra passet lyckades jag inte pressa 10or på de vikterna.Morgonvikt: 67,8 kg icke nyskiten.
Benen kändes inte så farligt slitna så jag gav mig på ett rekordförsök på 3 000 m trots allt, det gamla rekordet (från i lördags;)) var 10:18.
Uppvärmning:
Cykel till gymmet (ca 15 minuter) + 2 km löpning i stegrande tempo på bandet.3 000 m:
Tid: 10:07. PB!Nedvarvning:
1 km lätt löpning på bandet, styrketräning av vader i gymmet och cykel hem (ca 15 minuter).Yes! Jag tycks ha hittat ett perfekt upplägg för mina lopp. Tidigare har jag gått ut i (för) högt tempo för att inte behöva öka så mycket under loppen. Min styrka ligger däremot i att jag kan pressa mig mer ju närmare mål jag kommer. Det som möjligtvis kan förbättras är att jag var aningen för snäll mot mig själv under den första kilometern idag. Mitt mål på 10 minuter blankt är bara en teknikfråga med dagens pass i ryggen.
Morgonvikt: 67,6 kg.
Rygg och mage:
Marklyft:
Uppvärmningsset på 20, 40, 60 och 80 kg
102,5 kg – 8 reps
102,5 kg – 8 reps
102,5 kg – 8 reps
102,5 kg – 8 reps
Chins:
Kv – 8 reps
Kv – 8 reps
Kv – 8 reps
Kv – 8 reps
Hantelrodd:
27,5 kg – 8 reps
30 kg – 8 reps
32,5 kg – 8 reps
Muslimen:
18 kakor – 15 reps
18 kakor – 15 reps
18 kakor – 15 reps
18 kakor – 15 reps
Maskincrunches:
4 kakor – 15 reps
5 kakor – 15 reps
6 kakor – 15 reps
7 kakor – 15 reps
Stående maskincrunches:
6 kakor – 15 reps
7 kakor – 15 reps
8 kakor – 15 reps
9 kakor – 15 reps dropp 6 kakor – 15 reps dropp 4 kakor – 15 reps
Over and out
54 minuterBra marklyft. Förra jämförelsepasset gjorde jag 4 8or på 100 kg som kändes riktigt tunga. Idag gick 4 8or på 102,5 kg lättare, kanon. Jag kom bättre överens med chinsstången och hantelrodden har ökat bra. Dra på trissor. Jag höll medvetet ett lite högre tempo idag, just because I could typ, något som alltså inte påverkade negativt. Snarare tvärtom.
På lördag ska jag bli full.
- You must be logged in to reply to this topic.
