- This topic is empty.
-
Posts
-
Morgonvikt: 69,5 kg. Jag kunde framgångsrikt köra både knäböj och raka mark som vanligt idag. Ryggen kändes endast väldigt lite i den del av rörelserna där jag ”slappnar av”. Lite OT är att jag köpte en sprillans ny cykel i fredags, nu slipper jag vara slut efter allt trögtampande redan när jag kommer till gymmet.
Knäböj:
20 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
105 kg – 6 reps
107,5 kg – 6 reps
107,5 kg – 4 reps
100 kg – 6 reps
60 kg – 10 reps
Raka marklyft:
20 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
85 kg – 6 reps tangerat PB! (sparade mig dessutom till nästa set)
90 kg – 4 reps PB!
80 kg – 6 reps
80 kg – 6 reps
70 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
Benspark:
90 kg – 6 reps
100 kg, fullt mag. – 8 reps fail
100 kg – 6 reps
Sittande lårcurl:
14 kakor – 6 reps
15 kakor – 6 reps fail
15 kakor – 4 reps fail
Over and outRiktigt djävla bra drag i bitarna idag! Om ni undrar varför jag, med betydligt bättre pb-vikter i böjen, ändå är så glad så är det för att jag fortfarande tekniktränar för att bli bättre och mer självsäker i vändningarna. Det börjar jag verkligen bli märker jag då jag inte upplevt minsta tvekan på väldigt länge.
De raka marken fortsätter gå väldigt bra, här är det som sagt fullt djup som gäller och vikterna jag hanterar nu har jag inte varit i närheten av ens när jag vägde ca 15 kg mer än i dagsläget.
Komplementsövningarna kördes även de tungt, jag är glad och förvånad över att jag klarar av såpass tunga vikter efter 20 set vid skivstången.Morgonvikt: 68,8 kg. Hm, -1 kg jämfört med lördagsvikten och däremellan har jag vägt 69,5 kg. Det ska även tilläggas att jag åt ca 3 700 kcal igår och det enda jag gjorde var ca en halvtimmes promenad, en halvtimmes cykel och ett lårpass. Äta ännu mer är således befogat men jag ger mig inte. En rolig sak med mig och kreatin tycks vara att jag pissar ut all vätska och nästan ser ännu hårdare ut. Jag tycker mig dock se lite grofvare ut i gymmet och styrkan ökar.
Bänkpress:
20 kg – 8 reps
40 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps
60 kg – 5 reps
70 kg – 4 reps
70 kg – 3 reps
67,5 kg – 4 reps
67,5 kg – 4 reps
60 kg – 8 reps
60 kg – 5 reps
Hantelflyes:
17,5 kg – 6 reps
17,5 kg – 6 reps
17,5 kg – 4 reps
Smalbänkpress:
20 kg – 8 reps
30 kg – 8 reps
40 kg – 6 reps
52,5 kg – 6 reps PB!
52,5 kg – 5 reps
50 kg – 6 reps
50 kg – 5 reps
45 kg – 6 reps
45 kg – 6 reps
40 kg – 6 reps
Stångpushdowns:
3 set
Over and outRiktigt djävla bra! Förra passet gjorde jag en trea på 70 kg i bänken vilket kan jämföras med en fyra och en trea idag. Även de övriga seten ökades bra i jämförelse. Idag slapp jag dessutom den där brutala pumpkänslan jag fick under uppvärmningen förra veckan.
Precis som jag prognostiserade efter förra veckans pass hade jag bra mycket mer att ge på 52,5 kg i smalbänken, där jag failade på tre reps förra tisdagen då jag helt tappade fokus under setet. Idag dubblade (!) jag det repsantalet. Som om inte det vore nog ökade jag dessutom även i de andra tunga arbetsseten.Roligt när muskelgrupperna man behöver öka i faktiskt gör det.
Stabilt Razmeister
Kul att följa din utveckling. Ganska enekelt att se att det går stadigt uppåt för dig tillsammans med ett lätt kaloriöverskott. Även om din vikt pendlar något!Fortsätt ät och träna som aldrig förr :emo-thumb
Tommy Ivarsson wrote:Stabilt Razmeister Kul att följa din utveckling. Ganska enekelt att se att det går stadigt uppåt för dig tillsammans med ett lätt kaloriöverskott. Även om din vikt pendlar något!
Fortsätt ät och träna som aldrig förr :emo-thumb
Tack så mycket, Tommy! Jag får faktiskt hålla med dig, nu går det relativt stabilt uppåt.
Nu är det som sagt bara att fortsätta rada upp ökningar i gymmet och käka som bara den som gäller! :up:
Gettodachoppa wrote:Hyfsat tungt i både bänk och flyes. Någon tanke bakom det?Bara en enda, att bli starkare. Jag följer inga direkta upplägg utan kör mestadels basövningar där jag håller koll på att utvecklingen går framåt.
Morgonvikt: 69,5 kg (igen). Haha.
Löpning idag, 200-metersintervaller stod på schemat och idag skulle det gå fort!
Uppvärmning:
Cykel till gymmet (ca en kvart) + 2 km löpning på bandet i stegrande tempo.200-metersintervaller: 35 sekunder vila mellan samtliga
1. 18 km/h
2. 18,5 km/h
3. 19 km/h
4. 19,5 km/h
5. 20 km/h
6. 20,5 km/h
7. 21 km/h
8. 22 km/h
9. 23 km/h
10. 24 km/h (bandets maxfart)Nedvarvning:
2 km löpning på bandet, den första i 13 km/h och den andra i 14 km/h, styrketräning av vader i gymmet + cykel hem från gymmet (ca en kvart).Mycket bra sprunget. Den korta vilan lyckades jag hålla passet igenom och det var först under intervall nummer 9 och 10 som jag var riktigt trött. Roligt att all form av träning utvecklas bra för tillfället. Träningsvärken i benen gjorde inte överdrivet mycket.
Morgonvikt: 70,0 kg(!). Det finns dock diverse faktorer som kan göra att en högre vikt är tillfällig. Jag hoppas ändå att så inte är fallet då formen är fortsatt bra och allt känns som det ska.
Nu är det snart träning som gäller, rygg och mage närmare bestämt. Sedan väntar Internet-opponeringsseminarie kl. 14-18.
Oj, jobbiga intervaller. Ser ut som ett pass som hade kunnat få vem som helst på gymmet att lägga sig på golvet och spy
Tommy Ivarsson wrote:Oj, jobbiga intervaller. Ser ut som ett pass som hade kunnat få vem som helst på gymmet att lägga sig på golvet och spyInte då! Jag var förvånansvärt fräsch efteråt tycker jag, trots att de sista två gick fort.
Marklyft:
20 kg – 8 reps
40 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
100 kg – 6 reps
100 kg – 6 reps
100 kg – 4 reps
90 kg – 6 reps
90 kg – 6 reps
80 kg – 6 reps
Chins:
Kv – 6 reps * 6 set
6 set mage
Over and outBra markat idag igen, inte lika många uppvärmningsset men däremot fler tunga. Det känns bra att öka i den tresiffriga marken trots att jag ”bara” tekniktränar för tillfället. Jag har sen någon vecka tillbaka lämnat handskarna i omklädningsrummet så nu börjar valkarna i händerna göra att det inte känns något i händerna längre. Det gäller bara att de härdas klokt har jag insett. Chinsen kändes bättre idag också, inte lika trött i greppet och jag hatade inte den för feta stången lika mycket som vanligt.
Morgonvikt: 69,8 kg.
Dagens pass:
Militärpress:
20 kg – 8 reps
25 kg – 8 reps
30 kg – 8 reps
35 kg – 8 reps
42,5 kg – 5 reps PB!
42,5 kg – 4 reps
40 kg – 4 reps
40 kg – 4 reps
35 kg – 6 reps
35 kg – 6 reps
Drag till hakan med stång:
32,5 kg – 6 reps
35 kg – 6 reps
37,5 kg – 4 reps
Stångcurl:
35 kg – 6 reps * 2 set
37,5 kg – 4 reps
30 kg – 6 reps * 3 set
Stående koncentrationscurl:
17,5 kg – 5 reps
17,5 kg – 4 reps * 2 set
3 set baksida axlar
Over and outTungt var ledordet under dagens pass. Mycket bra militärpressat. Återigen gäller PB:t med detta utförande. När jag (som idag) går ned med stången och nuddar brösthalsen har jag inte gjort en femma på 42,5 kg förut. Jag pushar inte eller hjälper till ett dugg med benen, axlarna ska jobba, inte något annat. Överlag kan man säga att passet präglades av bra ökningar.
Nästa vecka kommer bestå av lite lättare träning med högre repetitionsantal. De senaste veckorna har träningen varit väldigt tung med fokus på progression, varför en lite lugnare styrkevecka känns välbehövlig.
Idolkväll ikväll.
Morgonvikt: 69,8 kg.
Idag blir det ett lång- /återhämtningspass. Som jag skrev igår har de senaste veckorna varit tunga sett ur ett träningsperspektiv. Ett löppas helt utan fokus på explosivitet och tid behöver jag. Jag kommer springa så länge jag upplever det skönt och roligt. När det kommer till långdistanslöpning är den tiden dock alltid kortare än den jag orkar rent fysiskt. Långdistanslöpning blir, för mig, otroligt långtråkigt när jag kommer över 60-70 minuter.
- You must be logged in to reply to this topic.
