- This topic is empty.
-
Posts
-
Tommy Ivarsson wrote:Grymt att du håller dig såpass jämn i din löpning! Du måste ju verkligen veta hur du ska lägga upp din löpning med tanke på att du prickar samma tid med en diff på enstaka sekunder bara
Grymt bra sprungit iaf :up:
Tack Tommy!
Jag tycker samma som du. Jag har blivit mycket bättre på att lägga upp loppen så jag kan utnyttja energin vid rätt tillfällen. Det som kommer vara avgörande när jag spräcker drömgränserna på både 3 000 m och 5 000 m är hur nära jag vågar vara att spy under slutspurten.
Edit; De nuvarande rekorden lyder:
3 000 m: 10:02 minuter. (Drömgränsen ligger på 10:00/under.)
5 000 m: 17:02 minuter. (Drömgränsen ligger på 17:00/under.)Direkt efter löpningen kändes det som att jag hade nysningar på g i typ en halvtimme innan jag nös första gången, sjukt konstig känsla. Det har inte blivit bättre av att det hållit i sig i princip hela dagen efter det heller. Jag har känt mig totaltrött hela eftermiddagen och kvällen och nu lär jag gå och lägga mig snart, inte helt hundra.
Vilodag á la brutal imorgon, städning på sin höjd. I övrigt är det god mat och Guitar Hero som gäller.
Fortfarande känningar i vänster sida av ryggen ibland, konstigt. Det känns inte nämnvärt när jag tränar så jag orkar inte bry mig.
Nu är det färdigstädat för idag. Guitar Hero och seriepressande, here I come!
Morgonvikt: 70,3 kg.
Dagens pass:
Knäböj:
20 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
105 kg – 6 reps
110 kg – 6 reps
110 kg – 4 reps
100 kg – 6 reps
60 kg – 10 reps
Raka marklyft:
20 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
85 kg – 6 reps
90 kg – 5 reps PB!
80 kg – 6 reps
80 kg – 6 reps
80 kg – 6 reps
60 kg – 10 reps
Benspark:
100 kg – 8 reps (fullt mag.)
100 kg – 6 reps
100 kg – 6 reps
Sittande lårcurl:
14 kakor – 6 reps
15 kakor – 6 reps
15 kakor – 6 reps
Over and outBra, ryggen utgjorde inga hinder. Jag behöver dock bli bättre på vad som brukar kallas buktryck i knäböjen. Det vette fan om jag nånsin ens upplevt. När jag kört lite lättare träning brukar det krävas en veckas inkörning till tyngre vikter men så var inte fallet idag. Jag kollade vad jag lyfte för 2 veckor sedan och försökte öka utifrån det, vilket jag lyckades med i samtliga övningar. Bra jobbat.
Efter all teknikträning börjar jag bli sugen på att pröva om jag ökat något om jag ”bara” går ner 90 grader i knäböjen. Då klarar jag tyngre vikter (såklart) och det är alltid roligt att jämföra för att se ifall teknikträningen gjort lika mycket nytta som jag tror.
Tommy Ivarsson wrote:Bra böj Rasmus! Kul att du kan reppa lite även på tyngre vikter :up:Tackar Tommy!
Nu har jag ju som sagt fokuserat på ett bättre djup de senaste veckorna och tycker det gått bra. Därför hade det som sagt varit extra kul att se vad jag kan reppa på om jag vänder upp redan vid 90 grader. Då reppade jag på ca 10-15 kg mer i somras.
Kanske nästa vecka.Morgonvikt: 70,0 kg.
Dagens pass:
Bänkpress:
20 kg – 8 reps
40 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps
60 kg – 5 reps
70 kg – 5 reps
70 kg – 4 reps
70 kg – 3 reps
67,5 kg – 4 reps
67,5 kg – 4 reps
60 kg – 9 reps
3 set hantelflyes
Smalbänkpress:
20 kg – 8 reps
30 kg – 8 reps
40 kg – 6 reps
55 kg – 4 reps PB!
52,5 kg – 6 reps tangerat pb
50 kg – 6 reps
50 kg – 6 reps
40 kg – 8 reps
40 kg – 6 reps
40 kg – 6 reps
3 set hantelextensions
Over and outRiktigt bra. Jag klarade ett set mer på 70 kg idag, förra passet körde jag en 4a och en 3a, idag klarade jag ju som synes ovan 5,4 resp. 3 repetitioner. Att jag sedan mäktade med att öka de efterföljande seten gör ju inte saken sämre.
Jag trodde inte triceps skulle vara så taggade men det blev t.o.m. PB där också och lite ökningar i de efterföljande seten i smalbänken.Jag studsar inte stången i bröstet och lyfter ingenting på arslet i bänken. Med det utförandet börjar jag faktiskt närma mig dugliga vikter i förhållande till min kroppsvikt jämfört med styrkan jag haft förut.
Morgonvikt: 70,3 kg.
Dagens löppass:
Uppvärmning:
Cykel till gymmet (ca 15 minuter) + 1 km löpning på bandet i stegrande tempo.400-metersintervaller: 45 sekunder vila mellan samtliga
1. 16 km/h
2. 16,5 km/h
3. 17 km/h
4. 17,5 km/h
5. 18 km/h
6. 18,5 km/h
7. 19 km/h
8. 19,2 km/h (det här bandets maxhastighet)
9. 19,2 km/h
10. 19,2 km/h (sista intervallen blev 440 meter)Nedvarvning:
1 km löpning på bandet i 14 km/h, styrketräning av vader i gymmet + cykel hem från gymmet (ca 15 minuter).Det gick bra idag, som jag nämnt förr tycker jag det är stor skillnad på att springa 400 meter jämfört med 300 meter. 100 m gör större skillnad än man kan tro. Jag hade dock gärna haft mitt favoritintervallband tillgängligt, det som går till 24 km/h. Det var dock ur funktion så det var bara att hoppa på det andra. Det finns band med högre maxhastighet men de stannar automatiskt när man inte springer vilket således omöjliggör intervallträning. Jag hade gärna haft en hastighet upp till ca 20,5-21 km/h idag. Jag var alltså inte heldäckad efteråt, men trött var jag.
Bra pass.
Stabilt med en vikt på runt 70kg och över nu. Måste kännas bra?
Träningen flyter ju på riktigt bra den också, så grattis till ytterligare ett PB 
Tommy Ivarsson wrote:Stabilt med en vikt på runt 70kg och över nu. Måste kännas bra? Träningen flyter ju på riktigt bra den också, så grattis till ytterligare ett PB Tack Tommy!
Ja, det känns väldigt bra. Jag trodde inte formen skulle se ut såhär efter + ca 3,5-4 kg. Igår var det en kille på gymmet som sa ”djävlar vad deffad du är” och frågade ifall jag var kampsportare eller dansare då han sett mig stretcha och tyckte jag såg rörlig ut.
Tommy Ivarsson wrote:Är du rörlig då? Hur ofta stretchar du?Det är vad jag ofta får höra. De gånger jag ”jämfört” med forna träningskompisar eller kompisar som tränat på samma gym verkar jag vara över medel, om man nu väljer att uttrycka det så.
Jag stretchar de muskelgrupper jag tränat efter varje pass, det blir såldes 6 dagar i veckan. Ca 10 minuter per dag.
Morgonvikt: 70,7 kg.
Dagens pass:
Marklyft:
20 kg – 8 reps
40 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
100 kg – 6 reps
100 kg – 6 reps
100 kg – 6 reps
90 kg – 6 reps
90 kg – 6 reps
90 kg – 6 reps
Chins:
Kv – 6 reps * 6 set
6 set mage
Over and outBra markat. 3 set 6or har jag inte gjort på 100 kg under teknikträning förut. Nu känner jag dock i både böjen och marken att teknikträningen bör gjort mig mer säker vid det här laget så jag är lite inne på att köra tyngre nästa vecka. Det lutar åt det.
Dagens chins kändes också bra. Det var evigheter sedan jag började ett pass med explosiva chins, då har jag klarat 33 reps som mest. Det är dock bra att chinsen känns lika bra nu, ca 4 kg tyngre än i mitten av sommaren. Men att lägga chinsen först är inget alternativ, marklyften är manligare och mer prioriterade och greppstyrkan ska inte tryta. Den släpar f ö inte längre men djävlar vilka valkar i händerna jag börjar få nu efter någon månad utan handskar.
- You must be logged in to reply to this topic.
