- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagenspass: Axlar triceps och traps
Sidolyft: uppvärmning/arbetsövning
8kg / 20
9kg / 20 20 20 20Baksida axel i CC:
10kg / 12 12 16Framåtlutade sidolyft:
9kg / 15 12 11+5sen körde jag 6 set traps.
Stång shrugs
hantel shrugsTriceps:
En arms pushdown:
25kg / 14 12 9Rep extension: extra brett
25kg / 12 10 8Vit som en SÄL!: skulle lagt in 2 bilder men de fungerar inte nu så får göra de senare.
Dagenspass: Ben+Vader
Sittande vadpress:
60kg / 15 15 15
stopp i toppläget.Knäböj:
120kg / 5 stopp i bottnen
130kg / 5
140kg / 5
150kg / 5 PB!
165kg / 3Raka mark:
60kg / 15 15 14Benspark:
30kg / 16 14 13Liggande lårcurl:
15kg / 14 13
10kg / 9 –> 5kg / 5DONE!
Skönt med ett PB på lite högre vikter!Filmen på Böjen. vet att jag vrider mig lite men det blir bättre och bättre.
och för den som känner för att klaga på viktskivorna som är valda så är det pga att det är på jobbets gym och dom har bara 2×20.[youtube=MKigJfqWis0]
han var inte sen att lägga ut ett pb;) hehe! nejdå..du kan inte låta bli öck föra lite statistik nu igen kan jag tro:)?!! riktigt bra idag!! synd bara jag inte kunde köra fullt ut idag och blev inte mindre sugen på sätta ngt pb snart som klingar högt för en mig..
BlancaSr wrote:han var inte sen att lägga ut ett pb;) hehe! nejdå..du kan inte låta bli öck föra lite statistik nu igen kan jag tro:)?!! riktigt bra idag!! synd bara jag inte kunde köra fullt ut idag och blev inte mindre sugen på sätta ngt pb snart som klingar högt för en mig..har ju så mycket dö tid på jobbet så jag alltid hinner/tänker på att uppdatera.
ja de är alltid tråkigt att behöva avbryta/omkonstruera ett pass, jag är bara glad att det inte är jag för en gång skull..
Nya schemat:
Måndag: rygg,vader,mage
Fokus tjocklek ryggTisdag: bröst,baksida axlar
Onsdag: vader,mage
Torsdag: ben
Fredag: axlar, traps, rygg, vader
Mindre fokus på rygg.Har förresten suttit och grumlat mig över sista settet knäböj från förra veckan och på filmen ser man faktiskt att det är 170 och inte 165kg.
Vilket i sin tur är ett pb utan lindor.
Hoppas att 200 med Lindor sitter snart!!!!!!Gårdagenspass:
Cabelrodd:
80kg / 17
90kg / 13
100kg / 9Marklyft: utan remmar med bälte
120kg / 10
140kg / 5
150kg / 5
160kg / 3
120kg / 12
Blygsam ökning sen förra veckan, fortfarande händerna som släpper innan ryggen.T-bar:
60kg / 12
75kg / 12 10Latsdrag:
70kg / 14 12 7Sittande vadprress:
50kg / 15
65kg / 12
80kg / 6+6
80kg / 5 –> 65kg / 7 –> 50kg / 9Bollen:
Kv / 12 9 7Kommentar: bra pass fin träningsvärk idag, greppet i marken blir allt bättre.
Gårdagenspass:
Bänkpress:
70kg / 10 10 15 15 14Lutande bänkpress:
60kg / 15 14 13 12 11CC Flyes:
25kg / 14
35kg / 12 11CC baksida Axlar:
15kg / 14 12 9Framåtlutade sidolyft:
7kg / 14 12 10Pushdown:
60kg / 12
70kg / 10
75kg / 8 PB!
80kg / 6 PB!En Arms pushdown:
20kg / 14
25kg / 10 7Kommentar: bra pass! tog det väldigt lugnt i bänkpressen, ville känna efter ordentligt några set och under de sista så matade jag på lite mer men däremot har jag absolut ingen uttålighet i den övningen längre, oavsett ökning där nästa vecka!
Dagenspass:
Sittande bicepscurl i CC:
55kg / 12
65kg / 10
75kg / 10Sittande hantelcurl:
22,5kg / 8 8Koncentrationscurl mot knä:
15kg / 12
17,5kg / 105 set vader.
3 set mage.
Gettodachoppa wrote:Trevligt att du kan bänka igen. Du kommer snabbt tillbaka där om du bara får vara symptomfri.Otroligt trevlig överraskning att jag kunde köra de, ska bara se till att skynda långsamt:)
Hade ju varit kul att kunna slänga upp 160 igen någon gång i framtiden men denna gången kommer jag skita i vikten totalt.
Hur går de för dig nu? Du gick/går på diet va?Jo, jag minns att ditt bänkpers var just 160. Inte illa. Men du är ung, håll ut så trycker
du upp den vikten senare.Yes, jag på väg ned mot 100 kg i kroppsvikt.
Gettodachoppa wrote:Jo, jag minns att ditt bänkpers var just 160. Inte illa. Men du är ung, håll ut så trycker
du upp den vikten senare.Yes, jag på väg ned mot 100 kg i kroppsvikt.
ja jag resonerar så att det får ta den tiden de tar, de kommer om de kommer.
Lycka till med viktnedgången kommer säkerligen se grymt ut!
Dagenspass: BEN!
Knäböj:
110kg / 6
130kg / 5
150kg / 6 PB!
160kg / 3
170kg / 2Raka Mark:
50kg / 15
70kg / 12 12Benspark:
25kg / 16
35kg / 12
35kg / 10 –> 25kg / 8 –> 15kg / 5Utfall:
17,5kg hantlar + KV / 10 10 10 á ben.Liggande lårcurl:
10kg / 12 11 9150×6
[youtube=j2knGTHkM1o]160×3
[youtube=2awFitxt1j8]Dagenspass: Rygg+Vader
Latsdrag:
80kg / 12
90kg / 10
100kg / 6 –> 80kg / 2Marklyft:
120kg / 6 Utan Remmar
140kg / 4 Utan Remmar
150kg / 4 Utan Remmar
160kg / 4 Utan Remmar
175kg / 0 Utan Remmar, greppet började ge sig.
175kg / 3 med remmar.T-Bar:
55kg / 15
70kg / 10
80kg / 6
Bra trött i ryggen efter marken!Cabelrodd:
70kg / 12
80kg / 9
85kg / 7Shrugs med 20kg kakor i händerna:
20kg / 20 15 9Sittande vadpress:
blev 5 set högreppare idag ca 20-40 repsKommentar: Fan va greppet suger haha! oavsett fortsätter att öka på bra i marken vilket är de viktigaste.
- You must be logged in to reply to this topic.
