Cooltdagboksnamn.se

[Anonym anvandare]

Jaha har fått lägga om träningen lite denna veckan, blir gårdagenspass och axlar ( med min träningsvärk räcker det inte med 2 dagars vila mellan bröst och axlar.

Uppdatering kommer senare idag!

[Anonym anvandare]

Sådär ja! Nu har jag beställt lite träningstillbehör:
Knälindor, titan red devil
Titan knee sleeves
Och ?talk? På flaska ( torkar upp händerna från svett )

Ska bli intressant att testa grejerna, mot 200 i böjen!!! ( förbi Pepz! )

[Anonym anvandare]

Bänkpress:
75kg / 10 10 10
80kg / 10
80kg / 10 –> 50kg / 10 med långt stopp i bottnen
90kg / 5
Ökning sen förra veckan men håller fortfarande igen endel ( säkra före det osäkra )

Plan hantelpress:
22,5kg / 15
25kg / 12
känns fortfarande rätt konstig/obehaglig att köra.

Flyes i CC:
25kg / 12 10

Lutande bänkpress:
50kg / 15
50kg / 14

Sidolyft:
7kg / 15 15 15 15

Omvända flyes i CC:
10kg / 15
15kg / 9
10kg / 12

Framåtlutade sidolyft:
7kg / 12 10 9

Pulldown i CC:
55kg / 12
65kg / 12
75kg / 10
85kg / 8 PB! –> 65kg / 4 –> 35kg / 6

Enarms pushdown:
20kg / 14 11 7

Rep Extension:
25kg / 12 9 6

Bra pass, kändes jävligt skönt att bänkpressen va okej även om jag ökade lite smått.

Dagsformen: 90,2kg dock tycker jag det såg bra mycket bättre ut IRL.

[Anonym anvandare]

du vill inte gärna hjälpa mig och lägga upp min bild också??

[Anonym anvandare]

BlancaSr wrote:

du vill inte gärna hjälpa mig och lägga upp min bild också??

Ska fixa de:)

[Anonym anvandare]

Dagenspass: Vader+Mage

5 set sittande vadpress
4 set Donkeyraises
3 set tåhävningar

2 set Bollen
2 set chrunches

bjuder på en bonus bild:

[Anonym anvandare]

Dagens:
Stångrodd:
80kg / 12 12 12 12 12 12

Latsdrag: V-Handtag
60kg / 12 12 11 8 8

Kort pass men väldigt bra kontakt och pump, öka på endel i stångrodden nästa vecka.

Har förresten fått mina knävärmare nu, känns kalas! ska testa dom på ett benpass imorgon. kommer satsa på flertalet set på 150 imorgon.

[Anonym anvandare]

Dagenspass: Ben+Vader

Uppvärmning med lårcurl+benspark+streching ca 10 min.

Knäböj:
70kg / 10
100kg / 10
120kg / 5
140kg / 2
150kg / 10PB!!! med 4 reps sen förra veckan.
160kg / 3 lätt
170kg / 2 lätt
180kg / 1PB! lätt tidigare 175×2 med lindor, denna gång utan.
190kg / 1 PB! hyffsat tungt
200kg / 0 Första gången jag provade men va så förbannat nära att klara den!
140kg / 12 8

Kändes helt underbart att köra knäböj med mina nya knävärmare ( varför i helvete köptes dom inte tidigare!? )
Fick ett tips på kolozzeum att jag skulle hålla händerna närmare kroppen och vilken jävla skillnad de gjorde! tappade inte ryggen något! så nu är det benen som behöver med pulver!

resterande av passet.

Benpress:
250kg+släde: 15 13 9 8
fan va seg den va!

Stående vadpress smith:
3 set på 90kg

Sittande vadpress:
40kg / 15 14 11

bra pass är väl ingen överdrift direkt! 3 personbästa i samma pass, målet förra året va ju 20 reps på 140 i böjen men de känns som att jag kan komma upp i det en bra dag nu.

ett nytt mål som har kommit upp är ju att jag ska slå pepz 1:a på 215 och jag börjar faktiskt närma mig! härligt de!

[Anonym anvandare]

då får du böja djupare om det ska räknas.

[Anonym anvandare]

Pepz wrote:

då får du böja djupare om det ska räknas.

haha är dom så grunda tycker du?

[Anonym anvandare]

filma från sidan så får vi se

[Anonym anvandare]

Pepz wrote:

filma från sidan så får vi se

Ska göra de till helgen när jag ska köra ben igen

Gårdagens snabba pass:

Bänkpress:
80kg / 10
90kg / 10
100kg / 6
80kg / 10 10 10
80kg / 5+2+3

Lutande hantelpress:
32,5kg / 15 15 13 stopp i bottenläget

Cabelflyes:
30kg / 16 14 11

Kort pass med hyffsat tryck och skönast är väl att det är en ökning sen förra veckan.

[Anonym anvandare]

Dagenspass:

Sittande vadpress:
40kg / 15 13 10

Latsdrag breda:
70kg / 15
80kg / 12 10 7

Marklyft:
125kg / 10
155kg / 5
175kg / 1 woho haha händerna klarade ett reps.

Hantelrodd:
40kg / 15 13 13

Pushdown:
70kg / 15 15 12

Hammercurl:
20kg / 10
22,5kg / 8
25kg / 6

Stående vadpress:
80kg / 15 13 11

Skräppass!!!!

[Anonym anvandare]

Jaha nu har mitt paket från MM kommit, protein och kreatin.

Detta blir min första kur kreatin nånsin, vi får se hur min kropp reagerar på det. Imorgon börjar jag kura skiten:)
Då blir det förövrigt lite till rygg, armar och traps och på lördag ger jag mig på ett nytt försök med 200 i böjen och misslyckas det så får de vänta ett tag.

[Anonym anvandare]

Gårdagenspass:

Hantelcurl:
17,5kg / 15 13 11

Scottcurl:
45kg / 15
50kg / 12
55kg / 10 8 6

Rep Extension:
35kg / 15
45kg / 12 8

Stångcurl:
30kg / 15
40kg / 12
50kg / 6
40kg / 9

Scullcrusher:
35kg / 16 13 11

En arms pushdown:
25kg / 16 12 7

Pushdown med stång:
60kg / 15 12 9

Resultatet? 46,5cm runt armarna!

En Bild på dagsformen med fin träningsvärk: ca 44cm på bilden.

[Author]

Posts