- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagenspass:
10 minuters uppvärmning/strechning
Knäböj:
100kg / 10
130kg / 7
140kg / 5
155kg / 3
170kg / 1
185kg / 1
195kg / 1PB!+5kg
200kg / 0 förbannade kuk! va så förbannat nära att sätta de.
140kg / 15
160kg / 6 PB!Marklyft:
140kg / 5 5 5 5 5Benpress:
240kg+släde / 15 13 12 9Sittande roddmaskin:
80kg / 13 11 8benspark:
3 setLårcurl:
3 setstående vadpress:
5 set.Kommentar: sumpade 200 i böjen idag med men som jag sa, misslyckas jag denna gången så får försöket på 200 vänta lite. ökade på mitt pb med 5kg iaf.
va rätt skönt att kunna klämma ut några reps på 160kg.
marklyften gick rätt okej för att vara efter knäböjen.De kommer Emil. Du är bara 5 kg ifrån. Kör ett par pass till där du ökar 4-6 repparna mot högre vikter så har du LÄTT 200 snart.
Dennis Johansson wrote:De kommer Emil. Du är bara 5 kg ifrån. Kör ett par pass till där du ökar 4-6 repparna mot högre vikter så har du LÄTT 200 snart.Jadå de är jag med säker på men men, ska inte stressa fram något vint resultat.
Pepz wrote:film då?Ja de där med filmen ja, glömde kameran, får filma lite nästa pass på 140,150,160:)
Dagenspass: Axlar+Triceps
Hantelpress:
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10Sittande Sidolyft:
8kg / 15
8kg / 13
8kg / 8Framåtlutande sidolyft i CC en arm i taget:
10kg / 12
10kg / 12
10kg / 12
10kg / 12
10kg / 12Enarms pushdown:
20kg / 12
20kg / 8
20kg / 6Repextension:
3 set.Sittande Overhead Extension:
50kg / 12 10 6Kommentar: kändes bra i axlarna och skönt att pumpa upp dom lite! triceps gick helt okej!
Tänkt vilodag idag men jag är så vansinnigt sugen på lite knäböj:) kanske kan klämma in några set:) återkommer med resultat!
Dagens korta pass:
Uppvärming osv skriver jag inte upp.
Knäböj:
100kg / 10
120kg / 10
140kg / 5
150kg / 5
160kg / 5Benspark:
50kg / 8
50kg / 7
65kg / 6 –> 45kg / 4 –> 20kg / 8140kg:
[youtube=im6RlPvwDZE]
150kg:
[youtube=KweFJ0V_w3o]
160kg:
[youtube=wjZFgEXyyuI]Gettodachoppa wrote:Ser bra ut. Du håller ryggen fint genom alla reps.Tack Choppa! faktum är att jag tappar den lite i några reps så de blir jobbigare än nödvändigt men de börjar bli bättre och bättre!
Dagsformen på ryggen:
Pepz wrote:bra böjt!Tack Peter:)
Gårdagenspass:
Sittande Vadpress: hälarna vinklade utåt
40kg / 15
50kg / 15
50kg / 13
50kg / 10
50kg / 8 –> 40kg / 6Bra ”vilodag”
Skönt att köra igenom vaderna lite.Idag blir det rygg och biceps, ska fortsätta ett tag med 5×5 i marklyftet:)
Rygg+biceps+traps
Hantelrodd Kai Greene Style:
32,5kg / 15 14 13
40kg / 12Stångrodd 0 momentum:
60kg / 13 13 13Smala Pullover:
45kg / 15 13 11Breda pullover:
35kg / 12 9 6En arms Rodd i CC:
55kg / 12 11 9Stångcurl:
30kg / 20
35kg / 20
35kg / 15
35kg / 12
35kg / 8Koncentrationscurl i CC:
15kg / 14 11 7Hammercurl Inverted :
17,5kg / 14 11 7för traps blev det:
Hantelshrugs 5 set
stångshrugs 4 setDONE!
jävla pump i alla involverade muskelgrupper, blev ingen mark idag kände mig lite sleten i de nedre regionerna av ryggen. Oavsett ett riktigt bra pass!
Gårdagenspass:
Bänkpress:
60kg / 10 10 10 10
70kg / 10
80kg / 10 10
70kg / 10 –> 60kg / 8 –> 50kg / 7Lutandebänkpress:
60kg / 10
70kg / 10
65kg / 10
65kg / 10 –> 60kg / 4 –> 50kg / 7Hantelflyes:
20kg / 12 11 9Cabelflyes CC:
25kg / 12 11 11Framåtlutade sidolyft i CC: En Arms.
3 set med drop.Dagsformen:
Passar på att ta vilovecka nu när jag har gjort något helvete med ryggen känns som en överjävligt streckning, ska kolla upp det, oavsett så vet ni läget!
Då var viloveckan över och en vecka av disco träning står för dörren, på onsdag ska jag till naprapaten och får lite upp mjukning av ryggen.
Förövrigt sket jag fulla fan i maten under den gångna veckan vilket va överjävligt skönt! Sen har nog fan benen dragit nytta av vilan och växt till sig endel, brukar alltid ha väldigt kräsna ögon när jag kollar i spegeln men när jag flexade benen så kröp det minsann fram ett leende!
Oavsett om det är en oas eller inte så är det bra för mitt ego!
Idag blir det bröst axlar och triceps!
- You must be logged in to reply to this topic.
