- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst:
Plan hantelpress:
40kg 5 set 15-9 repsLutande hantelpress:
40-10kg 5 set 12-5 reps
Många dropp!!Cabelflyes:
20-30kg 3 setSmalbänk:
60kg / 10 10 10Enarms pushdown:
25kg / 14 12 9Overhead Extension:
35kg / 15
45kg / 12
60kg / 8 PB!Omvända flyes i CC:
10kg / 12 12
15kg / 7Kommentar: en jävla pump idag men vikterna är ju löjligt låga på vissa ställen men men det blir bättre och bättre!
Dagsformen: vet om att bilden sugen men de får duga!
Småjobbigt att titta på felvridna bilder.
Lätta vikter är också vikter, ser ut som ett gediget pass.
Gettodachoppa wrote:Småjobbigt att titta på felvridna bilder.Lätta vikter är också vikter, ser ut som ett gediget pass.
Mmh, rättvridna när jag lägger upp från datorn men av någon anledning skiter de sig. Ska ladda upp på imageshack i fortsättningen så löser de sig:)
Ja jag har ju inte som mål att öka till monster vikter utan få fram en grym kontakt. Så jag får leva med lite lättare vikter.
Körde ett litet biceps pass idag:
Stångcurl i CC lång negativfas/ explosivt upp:
50kg / 12
60kg / 12
70kg / 12 10Koncentrationscurl:
22,5kg / 10
25kg / 6körde en övning till men vet inte vad den heter,3set.
Bjuder på lite blodsprängt:
Gettodachoppa wrote:En jäkla knorr på biccen. Du kan, precis som jag, softa med armträning om du vill.Tack choppa:) ja arm träningen går på sparlåga eller ett mer lämpligt namn är kanske ego låga:)
Dagenspass: Legzzzzz!!
Uppvärmning 15 min ben och rygg
Knäböj:
100kg / 12 12
130kg / 10
140kg / 8
150kg / 8 hyffsat lätt idag!!
160kg / 6 tangerat PB eller nytt PB
170kg / 5 PB!!
100kg / 20 FY FAAAN!!!!
120kg 10Benpress:
260kg / 15 15 15Benspark:
40kg / MAX 3 setKommentar: skulle gett fan i benen denna veckan men de sket ju sig haha:) bra gick de iaf!
Gårdagenspass:Axlar triceps
Sidolyft:
10kg / 12 12
15kg / 12 9Sittande hantelpress:
22,5kg / 20
27,5kg / 20
32,5kg / 20
40kg / 13 –> 27,5kg / 6 –> 22,5kg / 4 –> 17,5kg / 7Framåtlutande sidolyft liggande på bänk:
10kg / 16 14 11Framåtlutande:
10kg / 12 12 10Rep extension:
40kg / 20
50kg / 10
55kg / 6En armspushdown:
15kg / 14
20kg / 8 8Overhead extension sittande:
50kg / 14
60kg / 8
50kg / 8Riktigt bra tryck i kroppen! Axlarna kändes faktiskt helt okej:)
Dagenspass: Rygg
Latsdrag:
75kg / 14
80kg / 12 10
70kg / 12Stångrodd död start:
80kg / 12
90kg / 12
97,5kg / 8 6Sittande rodd i CC:
100kg / 15 15 15Kronlyft:
97,5kg / 15 15 15 12 10Hyper Extension:
kv+20kg / 12 10 6Gårdagenspass:
Hantelpress:
40kg / 16
40kg / 14
40kg / 11
40kg / 6 –> 32,5kg / 5 –> 22,5kg / 4 –> 15kg / 8Bänkpress:
60kg / 15
70kg / 15
80kg / 12
90kg / 8
100kg / 8 –> 80kg / 9 –> 60kg / 73 set cabelflyes.
Kommentar: hantelpressarna börjar kännas helt okej nu och bänkpressen börjar jag känna lite mer kraft i.
Hantelpress:
40kg / 17 12
32,5kg / 14 11Bänkpress:
60kg / 12
80kg / 12 12Lutande hantelpress: 45graders
30kg / 14 11 74 set vader
Gårdagenspass: ben på jobbet
Knäböj:
150kg / 6
170kg / 5 Tangerat pb!
180kg / 2 PB
110kg / 10
110kg / 10
110kg / 10
110kg / 10
110kg / 10
110kg / 10
110kg / 10
110kg / 10
110kg / 10
110kg / 10Bra mör i benen!!! Och det känns idag
Gårdagenspass: bröst ben
Knäböj:
120kg / 15
150kg / 10 Tangerat PB!
90kg / 25Bra tryck i låren efter!!
Hantelpress:
40kg / 15
40kg / 13
40kg / 11 –> 30kg / 6 –> 22,5kg / 8Lutande hantelpress:
32,5kg 12 11 9Kort pass men riktigt bra tryck! Träningsvärken börjar komma smygande!
Gårdagenspass: triceps
Frenchpress 6 set
Hantelextension 3 set
Pushdown 2 setJävla träningsvärk idag!
Då ska vi se, en liten update för vad min träning kommer innehålla ett tag framöver. Inget är skrivit i sten men förhoppningsvis kommer jag väl ha disciplin att hålla det brukar tendera att rusa iväg lite med mina pass, gå på känsla rakt över.
Visst kan det väl vara bra att gå på känsla man det känns som att det vore kul att strukturera upp träningen endel så man får lite bättre koll på sin progression.Lite uppradad info om hur jag har tänkt mig:
Ben
Knäböj självklart, 5 tunga set med lägre reps intervall
Avsluta med 1-3 idiot set, ca 20 reps. kommer bygga hela min ben träning runt denna övning, känner jag att de inte är nog så kör jag några komplement.Rygg
Ryggen är en muskelgrupp som jag aldrig kommit överens med men jag ska prova att hålla mig till 3 övningar à 5 set,
Latsdrag
Hantelrodd
Stångrodd
Vi provar att köra så ett tag sen får jag utvärdera och ändra där efter. Kommer hålla hyffsat högt reps intervall i ryggen då jag tenderar att jaga vikt så den trenden ska brytas. Ca 10 repsAxlar
Kommer börja köra 5×5 när det gäller pressövningarna för axlarna, kommer börja med hantelpress, lite längre negativfas för att sedan explodera upp. Kommer lägga stor fokus på baksidan dock med ett reps intervall på 8-12Bröst
Kommer öka volymen lite i bröst träningen nu när jag märker att jag klarar av det ( bröstet/axlarna håller) ett längre tag.
Kommer börja med plan hantelpress 3 set ca 10 reps.
Sen kommer jag gå över till plan bänkpress och köra 5×5 med lite längre negativfas och explodera upp dock utan att göra utlåsningar.
Sen blir det 3 set lutande hantelpress med reps intervallet 8-12
Bröstet har börjat svara bra på den lilla mängd de fått så jag vill inte ändra om för mycket utan bara utöka lite.Armar
Kommer endast fokusera på triceps, biceps växer ändå haha.
Kommer lägga största fokus på frenchpress och hantel extension, reps intervall 8-15.
Finns inte mycket mer att säga, armarna växer bra så behöver ingen raketforskning för att få dom att växa utan lägger fokus på övningar jag njuter av!Vader
Har kört strikt och tungt nu ett tag så nu ska jag prova på fulreps ala monster haha, för mycket vikt, gung och allt va de innebär.
Många anser att det är tabu att slarva med utförandet i vaderna men jag säger prova och utvärdera!!Mage
Ska försöka köra lite mage med ( så jävla tråkigt ) men det blir nog rätt sparsamt i samband med vad jag är på humör för.Sådärja, nu har vi alla lite koll på hur upplägget ser ut! Nu gäller det att prestera.
- You must be logged in to reply to this topic.
