Cooltdagboksnamn.se

[Anonym anvandare]

Gårdagens Axlar

Sidolyft: 5 set
Dubbeldropp & tokhögt reps intervall 6kg, 5kg, 4kg !

Sittande hantelpress:
40kg / 5
40kg / 5
40kg / 5
40kg / 5
40kg / 8

Framåtlutade sidolyft i cc:
10kg / 15
15kg / 12
15kg / 8 –> 10kg / 7

Kommentar: kul att köra ett riktigt axelpass igen. Axlarna svullnade på riktigt bra under passet ( bra ego boost )
Känns jävligt skönt att jag kan köra både bröst och axlar nu i ett tempo som är muskelbyggande och inte bara rehab!
Förövrigt va de kul att prova 5×5 i hantelpressen även om jag låg lite lågt på vikten.

[Anonym anvandare]

Bröst vader:

Bänkpress:
70kg / 12
80kg / 12
90kg / 8
100kg / 6

Plan hantelpress:
32,5kg / 14 11
40kg / 8 7

Lutande hantelpress:
30kg / 8 8 8–> 22,5kg / 6 –> 15kg / 9

Sittande Vadpress:
40kg / 16
55kg / 15
70kg / 15
85kg / 15
100kg / 8 –> 70kg / 12 –> 40kg / 17

Kommentar: helt okej pass, kände mig lite sleten så fick hålla igen lite men helt okej!

[Anonym anvandare]

Dagenspass: Axlar+vader

5 set sidolyft med dropp. 10-4kg

Sittande Hantelpress:
40kg / 6
40kg / 6
40kg / 6
40kg / 6
40kg / 8

Ökning sen förra passet.

Framåtlutade sidolyft mot bänk:
3 set

Baksida axlar i CC:
3 set.

Sittande vadpress:
5 set med rest pause

[Anonym anvandare]

Gårdagenspass: rygg +vader

5 set vader med dropp

Chins:
Kv / 5
Kv / 5
Kv / 5
Kv / 5
Kv / 6

Fan va tung man är men jag är ändå positivt överraskad, hänga på 5 kg till nästa gång

Latsdrag:
60kg / 12
60kg / 12
60kg / 12
60kg / 12
60kg / 10

Fruktansvärt ovant att köra många set på samma vikt, blir trött på ett väldigt ovant sett. Öka 10kg nästa vecka

Hantelrodd:
20kg / 20
20kg / 20
20kg / 20
20kg / 20
20kg / 20

Blev högreppare i denna pga att ryggen är nog inte helt 100 ännu.

[Anonym anvandare]

Dagenspass: Ben

Knäböj:
150kg / 5
150kg / 5
150kg / 5
150kg / 5
150kg / 5 PB
Film kommer

Utfall:
30kg+kv / 10
30kg+kv / 10
30kg+kv / 10
30kg+kv / 10
30kg+kv / 10

10st á ben.

Liggande låcurl:
2 plattor / 12
2 plattor / 12
2 plattor / 12
2 plattor / 12
2 plattor / 12

[youtube=PSAbdTug9-c]

[Anonym anvandare]

Blanca wrote:

Dagenspass: Axlar+vader

5 set sidolyft med dropp. 10-4kg

Sittande Hantelpress:
40kg / 6
40kg / 6
40kg / 6
40kg / 6
40kg / 8

Ökning sen förra passet.

Framåtlutade sidolyft mot bänk:
3 set

Baksida axlar i CC:
3 set.

Sittande vadpress:
5 set med rest pause

Gårdagens axel+tricepspass:

Sidolyft:
4-8kg 3 dropp à set. 5 set

Hantelpress:
40kg / 8
40kg / 7
40kg / 8
40kg / 7
40kg / 7

Fin ökning

Framåtlutade sidolyft:
10kg / 10
10kg / 10
10kg / 10
10kg / 10
10kg / 10

Omvänd i cc:
3 set

Rep extension:
4 set

En armspushdown:
4 set

Kommentar:
Skönt att styrkan i axlarna börjar komma tillbaka, sakta men säkert.

[Anonym anvandare]

Rygg biceps:

Chins:
Kv / 6
Kv / 6
Kv / 6
Kv / 6
Kv / 7

Ökning och jag va 2kg tyngre!

Latsdrag:
70kg / 10
70kg / 10
70kg / 10
70kg / 10
70kg / 10
Ökning

Stångcurl: Noll sving
35kg / 10
35kg / 10
35kg / 10
35kg / 10
35kg / 10

Kommentar: kör fortfarande lugnt på ryggen. Men kul med ökning på chinsen, alltid varit dålig på de.

[Anonym anvandare]

Dagenspass: Framsida Lår

Knäböj:
155kg / 5
155kg / 5
155kg / 5
155kg / 5
155kg / 5

hade nog klarat av 5×5 160kg idag men men.

Negativa benspark:
35kg / 10
35kg / 10
35kg / 10
35kg / 10
35kg / 10

Kort pass men get blev rätt bra tryck i låren ändå.

[Anonym anvandare]

Dagenspass: Bröst + baksida axlar

Lutande bänkpress:
80kg / 12
90kg / 10
100kg / 2 WTF!?
80kg / 12 12

Lutande hantelpress:
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10

3 set cabelflyes.

omvänd CC, Baksida axlar:
5 set. 2-3 plattor 15-8 reps

Min första krabb bild nånsin skulle jag tro.

Dagsform: 94,5kg

[Anonym anvandare]

Emil Lundberg wrote:

Dagenspass: Bröst + baksida axlar

Lutande bänkpress:
80kg / 12
90kg / 10
100kg / 2 WTF!?
80kg / 12 12

Lutande hantelpress:
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10

3 set cabelflyes.

omvänd CC, Baksida axlar:
5 set. 2-3 plattor 15-8 reps

Min första krabb bild nånsin skulle jag tro.

Dagsform: 94,5kg

tror med de är första ”krabban” du lagt ut,MEN de beror troligtvis på att du börjar bli glad över resultaten på hela kroppen!!? jag tycker de ser bra ut,så bara fortsätt nu med samma tränings glädje,så blir du ännu mer komplett med ett X antal kilo extra muskler:emo-thumb kör du efter det schemat du la ut innan för någon vecka sen??

[Anonym anvandare]

Latsdrag Emil style: kommer lätt fortsätta med denna varianten
60kg / 10
60kg / 10
60kg / 10
60kg / 10
60kg / 10

Chins: tungt, när de inte vart första övningen
Kv / 5
Kv / 5
Kv / 5
Kv / 5
Kv / 5

Pullovers:
3 set

Hantelshrugs:
40kg / 12
40kg / 12
40kg / 12
40kg / 12
40kg / 12

Stång shrugs:
100kg 5 set 10-15 reps

[Anonym anvandare]

Gårdagenspass: baksida lår, vader, mage

Liggande lårcurl:
2-3 plattor 7set 8-15

Sittande Vadpress:
40kg / 20-40reps 7 set

Mage:
5 set kv

Nedre rygg:
5 set kv

Ikväll blir det bröst och triceps

[Anonym anvandare]

Gårdagenspass:

Lutande bänkpress:
80kg / 12
80kg / 12
80kg / 9
80kg / 10
80kg / 9

Lutande hantelpress:
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 12

Hantelextension:
10kg / 15
10kg / 15
10kg / 15
10kg / 15
10kg / 15

Pushdown stång:
55kg / 10
55kg / 10
55kg / 10
55kg / 10
55kg / 10

Ökningar till nästa pass:
Bänk: 82,5kg 10×5
hantelpress: 32,5kg 10×5
Hantel extension: 12,5kg 10×5
Pushdown: 60kg 10×5

Ett ok pass

[Anonym anvandare]

Gårdagenspass:
Lutande bänk:
82,5kg / 10 10 10 10 10

Lutande hantelpress:
40kg / 5 5 5
32,5kg / 8 8
27,5kg / 12

3 set armhävningar Max.

Sittande hantelcurl:
17,5kg / 10 10 10 10 10

Bra pass! Idag blir det ben+vader

[Anonym anvandare]

Emil Lundberg wrote:

Gårdagenspass:
Lutande bänk:
82,5kg / 10 10 10 10 10

Lutande hantelpress:
40kg / 5 5 5
32,5kg / 8 8
27,5kg / 12

3 set armhävningar Max.

Sittande hantelcurl:
17,5kg / 10 10 10 10 10

Bra pass! Idag blir det ben+vader

Hur tycker du att denna ”låga” volymen fungerar för dig på passen?
Minns ju att back in the days var du ju lika setkåt som jag

[Author]

Posts