- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
23 mars, 2012 at 06:00 #221922
Anonym anvandare
MemberGårdagens Axlar
Sidolyft: 5 set
Dubbeldropp & tokhögt reps intervall 6kg, 5kg, 4kg !Sittande hantelpress:
40kg / 5
40kg / 5
40kg / 5
40kg / 5
40kg / 8Framåtlutade sidolyft i cc:
10kg / 15
15kg / 12
15kg / 8 –> 10kg / 7Kommentar: kul att köra ett riktigt axelpass igen. Axlarna svullnade på riktigt bra under passet ( bra ego boost )
Känns jävligt skönt att jag kan köra både bröst och axlar nu i ett tempo som är muskelbyggande och inte bara rehab!
Förövrigt va de kul att prova 5×5 i hantelpressen även om jag låg lite lågt på vikten.27 mars, 2012 at 16:20 #221923Anonym anvandare
MemberBröst vader:
Bänkpress:
70kg / 12
80kg / 12
90kg / 8
100kg / 6Plan hantelpress:
32,5kg / 14 11
40kg / 8 7Lutande hantelpress:
30kg / 8 8 8–> 22,5kg / 6 –> 15kg / 9Sittande Vadpress:
40kg / 16
55kg / 15
70kg / 15
85kg / 15
100kg / 8 –> 70kg / 12 –> 40kg / 17Kommentar: helt okej pass, kände mig lite sleten så fick hålla igen lite men helt okej!
2 april, 2012 at 22:10 #221924Anonym anvandare
MemberDagenspass: Axlar+vader
5 set sidolyft med dropp. 10-4kg
Sittande Hantelpress:
40kg / 6
40kg / 6
40kg / 6
40kg / 6
40kg / 8Ökning sen förra passet.
Framåtlutade sidolyft mot bänk:
3 setBaksida axlar i CC:
3 set.Sittande vadpress:
5 set med rest pause5 april, 2012 at 09:07 #221925Anonym anvandare
MemberGårdagenspass: rygg +vader
5 set vader med dropp
Chins:
Kv / 5
Kv / 5
Kv / 5
Kv / 5
Kv / 6Fan va tung man är men jag är ändå positivt överraskad, hänga på 5 kg till nästa gång
Latsdrag:
60kg / 12
60kg / 12
60kg / 12
60kg / 12
60kg / 10Fruktansvärt ovant att köra många set på samma vikt, blir trött på ett väldigt ovant sett. Öka 10kg nästa vecka
Hantelrodd:
20kg / 20
20kg / 20
20kg / 20
20kg / 20
20kg / 20Blev högreppare i denna pga att ryggen är nog inte helt 100 ännu.
5 april, 2012 at 16:06 #221926Anonym anvandare
MemberDagenspass: Ben
Knäböj:
150kg / 5
150kg / 5
150kg / 5
150kg / 5
150kg / 5 PB
Film kommerUtfall:
30kg+kv / 10
30kg+kv / 10
30kg+kv / 10
30kg+kv / 10
30kg+kv / 1010st á ben.
Liggande låcurl:
2 plattor / 12
2 plattor / 12
2 plattor / 12
2 plattor / 12
2 plattor / 12[youtube=PSAbdTug9-c]
11 april, 2012 at 16:27 #221927Anonym anvandare
MemberBlanca wrote:Dagenspass: Axlar+vader5 set sidolyft med dropp. 10-4kg
Sittande Hantelpress:
40kg / 6
40kg / 6
40kg / 6
40kg / 6
40kg / 8Ökning sen förra passet.
Framåtlutade sidolyft mot bänk:
3 setBaksida axlar i CC:
3 set.Sittande vadpress:
5 set med rest pauseGårdagens axel+tricepspass:
Sidolyft:
4-8kg 3 dropp à set. 5 setHantelpress:
40kg / 8
40kg / 7
40kg / 8
40kg / 7
40kg / 7Fin ökning
Framåtlutade sidolyft:
10kg / 10
10kg / 10
10kg / 10
10kg / 10
10kg / 10Omvänd i cc:
3 setRep extension:
4 setEn armspushdown:
4 setKommentar:
Skönt att styrkan i axlarna börjar komma tillbaka, sakta men säkert.12 april, 2012 at 18:09 #221928Anonym anvandare
MemberRygg biceps:
Chins:
Kv / 6
Kv / 6
Kv / 6
Kv / 6
Kv / 7Ökning och jag va 2kg tyngre!
Latsdrag:
70kg / 10
70kg / 10
70kg / 10
70kg / 10
70kg / 10
ÖkningStångcurl: Noll sving
35kg / 10
35kg / 10
35kg / 10
35kg / 10
35kg / 10Kommentar: kör fortfarande lugnt på ryggen. Men kul med ökning på chinsen, alltid varit dålig på de.
16 april, 2012 at 22:14 #221929Anonym anvandare
MemberDagenspass: Framsida Lår
Knäböj:
155kg / 5
155kg / 5
155kg / 5
155kg / 5
155kg / 5hade nog klarat av 5×5 160kg idag men men.
Negativa benspark:
35kg / 10
35kg / 10
35kg / 10
35kg / 10
35kg / 10Kort pass men get blev rätt bra tryck i låren ändå.
18 april, 2012 at 17:16 #221930Anonym anvandare
MemberDagenspass: Bröst + baksida axlar
Lutande bänkpress:
80kg / 12
90kg / 10
100kg / 2 WTF!?
80kg / 12 12Lutande hantelpress:
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 103 set cabelflyes.
omvänd CC, Baksida axlar:
5 set. 2-3 plattor 15-8 repsMin första krabb bild nånsin skulle jag tro.
Dagsform: 94,5kg
20 april, 2012 at 07:29 #221931Anonym anvandare
MemberEmil Lundberg wrote:Dagenspass: Bröst + baksida axlarLutande bänkpress:
80kg / 12
90kg / 10
100kg / 2 WTF!?
80kg / 12 12Lutande hantelpress:
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 103 set cabelflyes.
omvänd CC, Baksida axlar:
5 set. 2-3 plattor 15-8 repsMin första krabb bild nånsin skulle jag tro.
Dagsform: 94,5kg
tror med de är första ”krabban” du lagt ut,MEN de beror troligtvis på att du börjar bli glad över resultaten på hela kroppen!!? jag tycker de ser bra ut,så bara fortsätt nu med samma tränings glädje,så blir du ännu mer komplett med ett X antal kilo extra muskler:emo-thumb kör du efter det schemat du la ut innan för någon vecka sen??
20 april, 2012 at 11:19 #221932Anonym anvandare
MemberLatsdrag Emil style: kommer lätt fortsätta med denna varianten
60kg / 10
60kg / 10
60kg / 10
60kg / 10
60kg / 10Chins: tungt, när de inte vart första övningen
Kv / 5
Kv / 5
Kv / 5
Kv / 5
Kv / 5Pullovers:
3 setHantelshrugs:
40kg / 12
40kg / 12
40kg / 12
40kg / 12
40kg / 12Stång shrugs:
100kg 5 set 10-15 reps24 april, 2012 at 17:47 #221933Anonym anvandare
MemberGårdagenspass: baksida lår, vader, mage
Liggande lårcurl:
2-3 plattor 7set 8-15Sittande Vadpress:
40kg / 20-40reps 7 setMage:
5 set kvNedre rygg:
5 set kvIkväll blir det bröst och triceps
25 april, 2012 at 14:26 #221934Anonym anvandare
MemberGårdagenspass:
Lutande bänkpress:
80kg / 12
80kg / 12
80kg / 9
80kg / 10
80kg / 9Lutande hantelpress:
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 12Hantelextension:
10kg / 15
10kg / 15
10kg / 15
10kg / 15
10kg / 15Pushdown stång:
55kg / 10
55kg / 10
55kg / 10
55kg / 10
55kg / 10Ökningar till nästa pass:
Bänk: 82,5kg 10×5
hantelpress: 32,5kg 10×5
Hantel extension: 12,5kg 10×5
Pushdown: 60kg 10×5Ett ok pass
3 maj, 2012 at 06:19 #221935Anonym anvandare
MemberGårdagenspass:
Lutande bänk:
82,5kg / 10 10 10 10 10Lutande hantelpress:
40kg / 5 5 5
32,5kg / 8 8
27,5kg / 123 set armhävningar Max.
Sittande hantelcurl:
17,5kg / 10 10 10 10 10Bra pass! Idag blir det ben+vader
3 maj, 2012 at 06:28 #221936Anonym anvandare
MemberEmil Lundberg wrote:Gårdagenspass:
Lutande bänk:
82,5kg / 10 10 10 10 10Lutande hantelpress:
40kg / 5 5 5
32,5kg / 8 8
27,5kg / 123 set armhävningar Max.
Sittande hantelcurl:
17,5kg / 10 10 10 10 10Bra pass! Idag blir det ben+vader
Hur tycker du att denna ”låga” volymen fungerar för dig på passen?
Minns ju att back in the days var du ju lika setkåt som jag -
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.