- This topic is empty.
-
Posts
-
Har du smugit igång med bröstträningen ännu? Det var väl någon slags inflammation du drog på dig va?
Gettodachoppa wrote:Har du smugit igång med bröstträningen ännu? Det var väl någon slags inflammation du drog på dig va?körde första bröstpasset i onsdags, gick helt okej dock är vikterna lite anorlunda.
Nytt schema, fokus på lår och rygg.
Måndag: Framsida lår + Rygg vidd
övningarna blir knäböj, chins, latsdrag osvTisdag: Vila
Onsdag: Bröst+ triceps
Torsdag: Rygg tjocklek+ baksida lår
Roddar,marklyft, lårcurl, raka mark osv.Fredag: Vila
Axlarna får vila ett tag men kommer köra baksida axlar och rotarcuffar 2-3 gånger i veckan.
Startar med schemat nästa vecka, idag blev det ben + vader.
Frontböj:
50kg / 20
80kg / 15
110kg / 6 6
80kg / 10 10Benpress: ett ben i taget
75kg+ släde / 12
100kg+ släde / 10
125kg+ släde / 8Sen blev det benspark 3 arbetssätt.
Stående vadpress: 5 set med dropp och fail.
Raschmus wrote:Kul att ha dig tillbaka.Krya tuttarna och lycka till igen!
Tackar!
Idag blev det ett arm pass, gick helt okej.
lite bilder kan jag bjuda på idag.
maten efter träning samt kosttillskottet jag använde till träningen.
Dina armar har ju aldrig vart din svaga sida direkt, grymt! :up:
Ser ut som att du ligger inne med ett par saftiga underarmar också!
Fortsätt kämpa.
Nic Nordin wrote:Dina armar har ju aldrig vart din svaga sida direkt, grymt! :up:Ser ut som att du ligger inne med ett par saftiga underarmar också!
Fortsätt kämpa.
Tack Nic! nej armarna svarar bra på träningen, underarmarna är rätt små men riktigt bra flex i dom=)
har endel filmer och bilder ifrån dagens pass men får inte in fanskapen ska se om jag kan lösa det tills imorgon…
har lite fler bilder som jag ska lägga in men de får bli om några dagar!
har gått tillbaka till samma träningssätt som när jag började framförallt för armar, BARA koncentrationsövingar har gett fint resultat innan så vi får se hur det går denna gången!
Ben+vader
uppvärmning, 4 set benspark i superset med 4 set lårcurl 15-20 reps på båda övningarna.
Frontböj:
80kg / 10
110kg / 6
120kg / 6 PB!
Aldrig kört på mer än 110, inte så farligt tungt i låren men har inge vidare teknik för att hålla stången på plats.Knäböj.
110kg / 10
140kg / 6
150kg / 5Riktigt tungt att köra vanlig böj efter frontböjarna men det kändes ändå helt okej!
Benpress: viktmag. har möjlighet att luta ryggstödet bakåt så övningen känns som en blandning mellan hacklift och benpress.
210kg / 12
260kg / 10 10avslutade med 3 set lårcurl, 2 set benspark
4 set stående vadpress.
Riktigt bra frontböj Emil! Och starkt jobbat med knäböjen efteråt :up:
Släng upp en bild på stockarna vettja!
Nic Nordin wrote:Riktigt bra frontböj Emil! Och starkt jobbat med knäböjen efteråt :up:Släng upp en bild på stockarna vettja!
Tack Nic, nej de får vänta ett tag till=)
- You must be logged in to reply to this topic.
