- This topic is empty.
-
Posts
-
Raschmus wrote:update
Fan va duktig jag är på att uppdatera ska nästan ha medalj för de, osvsett liten snabb uppdate,
Fått fast jobb så nu har man lite struktur i vardagen, axlarna samt bröstet har hämtat sig fint, övningar som PLAN bänkpress , militärpress är längre inget problem med ordentlig uppvärmning.
Kör 3-4 ggr i veckan med fokus på bröst rygg ben och ett finlirspass om jag känner för de nu. Vikten ligger på 85kg.
Benen börjar komma ifatt överkroppen.
För tillfället har jag träningsvärk så jag knappt kan gå, gött men jobbigtSådär ja, en liten snabb update, körde axlar tidigare idag med följande övningar,
Hantelpress
Sidolyft liggande på lutande bänk
Framåt lutade sidolyft
Omvänd pecdecKommentar ifrån passet: kör fortfarande väldigt lugnt med axlarna axelpressarna va jag bara uppe på 27kg men däremot körde jag 20 reps så de kompenserade vikten lite, annars ligger fokus på baksida axlar då övrigt parti är en av mina bättre muskelgrupper när de fÅr en regelbunden blodgenomströmning.
Ska se om jag inte kan få in någon kvällsbild som visar lite vart jag ligger form mässigt, morgon vikten ligger stabilt på 85 fortfarande och en kvällsvikt på 89ishImorgon blir de rygg, ska se om jag inte kan fixa någon film ev bild.
Förresten ja! Ligger på ca 4500-5000 kcal och 250g protein hoppas att de räcker för att gå upp i vikt:)Ha de gott!
Gettodachoppa wrote:Kan du träna pecsen hyfsat nu eller?Med 15min hård uppvärmning så går de obehindrat:) är förvånansvärt nog uppe på 45 i lutande hantelpress nu och varit och nosat lite på 100 i lutandebänk med 5 reps
Blev ett bröstpass igår:
Lutande hantelpress:
maxvikt 47,5kgLutande bänkpress:
max vikt 90kgLutande Hantelflyes:
maxvikt 30kgbra pass och bra med träningsvärk idag!
Jaha, blev ett ben pass igår med lillebrorsan:)
Passet bestod av följande övningar:
Benspark
Liggande lårcurl
KnäböjKörde 2set à övning!! Dock va det verkligen Max i varje set och endel dropp,
Låter kanske lite lite men däremot va jag totalt utpumpad och spydde även som en kalv mellan knäböjen. Körde för övrigt 18 rep x 2 i böjen( underskattade mig själv så nästa gång blir de mindre repsantal och högre vikter! ) .Idag blir det lite axlar,triceps:)
Jaha då va ännu en träningsdag avklarad, axlar triceps.
Övningar blev följande:
Hantelpress, maxvikt 45kg 8reps ( högsta vikten på länge! )
Sidolyft liggande på bänk
En annan sidolyfts variant som jag inte orkar förklara
Framåtlutade sidolyftSen blev de triceps:
Hantel extension
Z-stång extension
Pushdown med rep
DIPS!!! satan vad jag saknat den övningen ( första gången på flera år jag kunnat köra den utan att de gjorde ont i axlarna! 30×4 blev de!! Mycket bra! Dock inte så jätte djupa men de behövdes inte för att triceps skulle säga tack för idag!Utöver dippen så va de inget höjdarpass direkt men de får nog ändå godkänt!
Idag blir det vila och imorgon blir de rygg och på fredag bröstjaha då var bröst och rygg fixat ( i fredags )
Rygg övningar:
Latsdrag smalt.
Stångrodd
Marklyft
cabelrodd
Blev mer fokus på tjocklek denna gången, ska nog hålla det så några månader framöver!Bröst:
Lutande bänkpress ( många set ink drop )
hantel Flyes
pecdecstörsta delen på bröst låg på lutande bänkpress där det även blev endel teknikträning och högrepp.
Imorgon blir det ben och kanske någon bild om de känns bra!
hoj hoj nu ska jag laga ett par kilo kött inför veckan och ta mig en sista proteindrink/gainer.
Dagenspass bestod av axlar, och de gick fucking awesome!!
Uppvärmning osv behöver jag inte skriva ner,
Sittande militärpress: Max vikt 90kg à 8 reps
Reps antal på 90kg: 8, 5Sittande hantelpress: 3 set med 30kg
Reps antal: 18, 14, 8Shoulderpress maskin: 45, 55, 65kg
Reps antal 8, 8, 8Sidolyft 3 dropp, 2 set
10kg –> 6kg –> 3kg…Sen körde jag 2 övningar för baksida axlar, omvänd pecdec och framåtlutade sidolyft
Slänger in någon bild när jag kommer hem ifrån jobbet..
Dagenspass rygg:
Latsdrag smalt v-handtag:
70kg / 15
80kg / 12
90kg / 8Hantelrodd:
40kg / 15 15 20Marklyft:
105kg / 15
135kg / 8
165kg / 3
105kg / 10 10Cabelrodd superset med pullovers i cc
70kg 10. 35kg 1070kg 10. 35kg 10
70kg 10. 35kg 10
Andra passet med marklyft på väldigt länge så tog de lite lugnt men tekniken kändes bättre än tidigare
Bröst, axlar,
Lutande hantelpress:
32,5kg / 10
40kg / 10
47,5kg / 6 –> 37,5kg / 5 –> 27,5kg / 5POMP!
Lutande bänkpress:
80kg / 10 8 8
Satan va tungt de va, men tekniken satt riktigt bra!Bröstpress, maskin:
65kg / 10
70kg / 10 10Axlar:
Militärpress:
65 / 10
70kg / 10
80kg / 8Hantelpress:
27,5kg / 10 10 10Sidolyft:
10kg / 15 15 15Framåtlutade sidolyft:
10kg / 15 15 15Förövrigt va jag och kollade på en lokal för att öppna eget gym och äntligen en lokal som är riktigt schysst till ett vettigt pris. Lokalen är på 300kvm och är över 3 meter i takhöjd och allt är i betong vilket nästan är ett måste, nu är nästa steg att kolla upp priser på maskiner etc. Gymleco står högt i kurs hos mig när de gäller maskiner.
De va nog allt jag hade att berätta denna gången:)
- You must be logged in to reply to this topic.
