- This topic is empty.
-
Posts
-
Jaha då har man avverkat veckans första benpass ( igår )
Har börjat köra mer efter träningsschemat som jag fick av pepz för något år sen, 3×3 och därefter 10×3-5 på samma övning, dock bara i dom tyngre övningarna som böj, frontböj, mark, bänk osv. Sen har jag börjat köra lite som Jonas Lundberg förespråkar 2 set à övning på komplement övningarna och Max i varje set. Tycker det känns jävligt bra än sålänge, kortare pass och högre intensitet!Oavsett blev vikterna följande:
Benspark:
50kg / 20
70kg / 10Lårcurl liggande:
4 plattor / 25
6 plattor / 14Knäböj:
130kg / 3
140kg / 3
150kg / 3
110kg / 18
80kg / 12 med stopp i bottenlägetSatan va settet på 110kg va jobbigt och nästa vecka är de dags för 120kg.
Körde ett superset med benspark och sittande lårcurl som sista utmärgling.
Idag är det dags för bröst+triceps
Imorgon vila
Torsdag är det rygg
Fredag axlar och benLägger in vader idag och på fre.
Dagenspass: bröst + Triceps
Lutande hantelpress:
37,5kg / 12
42,5kg / 10
47,5kg / 8
52,5kg / 5 ”PB!” efter axelskadan!Lutande bänkpress:
105kg / 3 3 3 Ökning från förra veckan.
75kg / 10 10 10 Force reps på sista 3 rep i sista settet.Hantelflyes superset med armhävningar
2 set max på varje. 20kg.Scullcrusher:
10kg á sida / 12 8 ( negativa på sista settet )Triceps extension:
14 plattor / 14
14 plattor / 12 –> 10 plattor / 6Bra pass, kul med ökning och pb sen förra passet / efter axelskadan.
Roligt att du uppdaterar mer frekvent igen. Men hörru, ta’t lugnt nu så du inte river upp skadan igen.
Gettodachoppa wrote:Roligt att du uppdaterar mer frekvent igen. Men hörru, ta’t lugnt nu så du inte river upp skadan igen.Kul att någon följer nu när man uppdaterar hyffsat:)
Japp tar de ganska ”lugnt” fortfarande, har lärt mig en bättre teknik nu efter skadan så jag lärt mig att koppla ur axlarna. Skulle jag köra som jag gjorde innan så skulle jag kunnat ha lite mer:)
Blir lite mer smart träning i dagsläget:up:Edit: glömde vaderna igår vilket jag med mina monstervader inte har råd att glömma!! Men men får ge dom en massaker idag:)
Har glömt uppdatera senaste rygg passet kom jag på:
Chins
Kv / 12 10 ( satan va tung man är! )Latsdrag: bred fattning
14 plattor / 12 8Latsdrag: v-handtag
12 plattor / 11 9Pullover i cc:
50kg / 20 15Kronlyft:
120-175kg 10-15reps 4 setDubbel hantelrodd
40kg / 15 12 10Körde även en biceps övning
Emil Lundberg wrote:Har glömt uppdatera senaste rygg passet kom jag på:
Chins
Kv / 12 10 ( satan va tung man är! )Latsdrag: bred fattning
14 plattor / 12 8Latsdrag: v-handtag
12 plattor / 11 9Pullover i cc:
50kg / 20 15Kronlyft:
120-175kg 10-15reps 4 setDubbel hantelrodd
40kg / 15 12 10Körde även en biceps övning
Tung ? Du är ju en lättviktare fortfarande din råtta
Vart håller du hus nuförtiden?Dennis Johansson wrote:Tung ? Du är ju en lättviktare fortfarande din råtta
Vart håller du hus nuförtiden?89 kg på gymmet vilket är mycket för mig:) börjat släppa bra nu med vikten!
Du är ju en flodko så tro fan jag är lätt emot dig;) går träningen bra nu lr?
Jag kör på Friskis när jag jobbar sent annars kör jag övreplan i Osby:)
Blev ett armpass idag orkar inte skriva ner, gick på 40 min och körde en bicepsövning i superset med en triceps övning under hela passet blev 3 rundor.
Imorgon är de ben igen ÄNTLIGEN!! Ska försöka ge mig på 120×18 +10kg sen förra veckan isf, ska även ge mig på 160×3 vilket också är 10kg mer än förra veckan, vi får se hur det går!!
Dags för en ny träningsvecka, idag blir de bröst+triceps+baksida axlar och imorgon vader och ben:) sen får vi se hur resten av veckan ser ut, provar mig fortfarande fram ihopp om att hitta ett upplägg som ska passa mig:) ska förresten försöka fixa lite film till ikväll:)
Gårdagenspass: bröst triceps baksida axel
Lutande hantelpress:
42,5kg / 10
47,5kg / 6
52,5kg / 4
32,5kg / 20Bänkpress: med stopp vid bröstet
80kg / 12 12 11 10 fail
60kg / 15Triceps:
Rep extensions:
40kg / 15
50kg / 12 10Hantel extensions:
12,5kg / 12 10 9 failPushdown:
70kg / 12 10 10Dips: inte så djupa pga axlarna
Kv / 20 18 14Framåtlutande hantellyft:
15kg 12 10 8Kommentar: lite missnöjd över att det inte blev en 6:a i hantelpressarna men men får fixa de nästa vecka!
Bänkpressen kändes inget alls i axlarna, verkar som att allt strechande och alla rehab övningar har gett resultat! Kan gå lite djupare i dipsen utan att de är så stelt i axlarna.Nu ska jag jobba vidare och sen käka ryggbiff, pommes och brunsås fucking loooove it!!!
Glömde förresten kameran hemma igår så blev ingen film, nästa vecka kanske!Rygg:
Latsdrag brett:
70 / 12
80 / 12
100 / 4 –> 80kg / 4 –> 60kg / 5Latsdrag v-handtag:
60kg /12
70kg / 10Pullovers:
35kg / 30 liiite för lätt
50kg / 15Stångshrugs:
70kg / 15 15 15Marklyft:
120kg / 12
140kg / 6
150kg / 3
160kg / 3
170kg / 3
180kg / 1Dubbelhantelrodd:
42,5kg / 12 10 10T-bar:
50kg / 12 12 12Ryggresning:
Kv / Max 3 setKommentar: bra pass, kör fortfarande lugnt i marklyft för att få in en bättre teknik.
Idag blir det ett intensivt axelpass på ca 30min, förmodligen i massa superset.Blev ett intensivt axelpass idag som planerat.
Militärpress bakom:
3 setHantelpress:
3 setSidolyft i CC:
3 setFramåtlutade hantellyft:
2 setOrkar inte fylla i vikter och kommer knappt ihåg dom för den delen heller men har däremot en bild att bjuda på, dagsformen precis innan passet ( hann inte ta efterbild )
Vikt innan passet: 89,3kg
Benpass:
Knäböj:
120kg / 11
130kg / 8
140kg / 6
150kg / 1
120kg / 8 ( tror jag )Lätt för benen men ryggen skiter sig
Hacklift: vikt utan släde
60kg / 15
80kg / 12
100kg / 10
120kg / 8Benspark:
2 set fail på varje.Lårcurl:
2 set fail på varje.Sittande vadpress:
3setDonkey raises:
3 setHar lite filmer på knäböjen som jag ska försöka slänga upp ikväll.
- You must be logged in to reply to this topic.
