- This topic is empty.
-
Posts
-
Kort ryggpass:
Latsdrag brett:
70kg / 12
80kg / 10
90kg / 8 –> 80kg / 4 –> 70kg / 3Stångrodd:
70kg / 15
80kg / 10
90kg / 8
80kg / 9Cabelrodd:
70kg / 15 15 153 set vader
Ska försöka komma ihåg att slänga upp filmen och bilder ifrån benpasset från förra veckan
Äh, du väger ju bara 20 kg mer än mig.
Jag ser (efter en snabbgenomgång av journalen) att du dundrar på bra i basövningarna. Formen ser dessutom bra ut!Rasmus Kjellberg wrote:Äh, du väger ju bara 20 kg mer än mig. Jag ser (efter en snabbgenomgång av journalen) att du dundrar på bra i basövningarna. Formen ser dessutom bra ut!Ja jag ska börja bygga träningen runt dessa med lite komplements övningar, formen är faktiskt rätt okej även om jag försöker gå upp i vikt, gått upp ca 5-6kg sen i februari ska försöka att komma upp till 95 till våren / tidig sommar.
Dagenspass: bröst
Lutande hantelflyes:
30kg / 10 10 10Bröstpress:
60kg / 12
70kg / 10
80kg / 6Pecdec:
Kommer inte ihåg vikt eller reps, körde dubbel drop i form av 3 set.Kommentar: skönt att lägga lite mer focus på flyes övningar istället för press.
Duktig man är på att uppdatera ( 2 bröstpass på raken )
2 övningar med vader 3 set à övning
Lutande hantelpress:
37,5kg / 12
42,5kg / 8 eller 10
47,5kg / 8 ( film )
52,5kg / 5+1 filmHantelflyes:
27,5kg / 10 10 10Lutande hantelpress:
75kg / 10 10 10Sen blev det 9 set triceps med superset och drop ( kommer inte ihåg vikter/ repsantal )
Kommentar: kändes väldigt bra i hantelpressarna ska se om jag får loss tummarna och klipper ihop något idag:)
Legzz:
Uppvärmning med lårcurl, benspark.
Knäböj:
100kg / 10
130kg / 8
140kg / 6
150kg / 4
160kg / 2
120kg / 15
110kg / 15Helt okej ökning från förra veckan.
3 set lårcurl
3 set benspark
Fick en jävla huvudvärk ( som vanligt när jag kör ett set högreps i böjen och ligger nära bristningsgränsen ) så jag avböjde här vilket kanske va positivt eftersom låren va riktigt slut.
Gettodachoppa wrote:Ja, gör gärna det. Filmer är bra grejer.Ska fixa det idag, har fan inte hunnit
har kanske någon bild att bjuda på med:)För dom som är intresserade av min kost så kommer ett exempel på vad jag äter under en dag:
Mål 1: gainer+protein 06:00
Mål 2: spaghetti och köttfärs ( nöt ) 08:30
Mål 3: protein + amino syror 10:30
Mål 4: räksallad 300g räkor med pasta osv 13:30
Mål 5: protein 16:30 blir ibland gainer med
Mål 6: kött ( entrecote/lam/ryggbiff/ox grytbitar/fläskfärs ) pasta/potatis/ris och sås 19:30-20:30
Mål 7: om jag fortfarande är hungrig kör jag en prottebomb i size S.Prottebomb innehåll size S:
1 banan
3 dl mjölk
1 ägg
2 skopor mutantmass 525kcalNer i mixern och sen drick allt i ett svep för att slippa smaken haha
Detta är i stort sett vad jag äter under vardagarna/ träningsdagarna om dom inträffar på helgen.
Om jag räknat rätt med prottebomben så ligger de på ca 5000kcal
Sen dricker jag ca 7-8 liter vatten på jobbet ( 40 grader varmt )Fina pressar där. Ingen diss eller något, men är det inte bättre för dina axlar om du inte
låser ut mellan varje rep? Blir en hel del vikt som vilar rakt på lederna…Gårdagenspass: Axlar
Militärpress:
50kg / 20 15 15Hantelpress:
25kg / 20
32,5kg / 15
42,5kg / 11Shoulderpress superset med sidolyft:
50kg / 15 —> 8kg / 10
50kg / 15 —> 8kg / 10
50kg / 15 —> 8kg / 10Framåtlutade sidolyft superset med sittande sidolyft:
12,5kg / 12 —> 6kg / 10
12,5kg / 12 —> 6kg / 10
12,5kg / 12 —> 6kg / 10Gettodachoppa wrote:Fina pressar där. Ingen diss eller något, men är det inte bättre för dina axlar om du inte
låser ut mellan varje rep? Blir en hel del vikt som vilar rakt på lederna…Tack! tar det absolut inte som någon diss, jag lägger upp filmerna för att få input på mitt utförande:emo-thumb
ska tänka på det till nästa gång:) men samtidigt så ser det nog värre ut än vad det känns.
Oavsett tack för inputen!Jaha, inget pass i fredags men i morgon blir det ett sent kvälls pass med rygg och baksida axlar.
Ikväll va jag en runda på Huseby julmarknad och köpte lite korv,senap och en förbannat god kräftmacka!Godkväll hoj hoj!
Gårdagenspass: rygg
Latsdrag brett:
70kg / 12
80kg / 10
90kg / 6
100kg / 2 –> 90kg / 2 –> 80kg / 2 –> 70kg / 6Latsdrag v-handtag: bakåtlutad stretch
70kg / 15 12 9Pullover i cc:
45kg / 20 15 14Stångrodd: 90graders
80kg / 8
60kg / 12 12Cabelrodd:
80kg / 15
90kg / 15
100kg / 12Dubbel Hantelrodd:
35kg / 10 10 10Dagenspass: axlar
Uppvärmning osv skriver jag inte upp men de består av diverse rotarcuff övningar, högreps med sidolyft hantelpress ( 30-40reps )
Sittande militärpress:
60kg / 15
80kg / 10
90kg / 6
Kör denna övning utan att låsa ut i topp läge och går ner till hakan med blicken rakt fram.Shoulderpress :
55kg / 15
65kg / 12
75kg / 9Omvänd pecdec superset med sidolyft
Dagenspass: bröst
Lutande hantelpress:
40kg / 15 15 12 10 8Lutande bänkpress:
85kg / 15
95kg / 8
105kg / 3Bröstpress:
50kg / 12 10Bra pass, kändes väldigt bra i bänkpressen idag skönt att klämma iväg 8 på 95kg!!
- You must be logged in to reply to this topic.
