- This topic is empty.
-
Posts
-
Benpass:
Frontböj:
75kg / 12
85kg / 10
95kg / 8
105kg / 8Emil hittepå:
20kg / 10 10 10Benpress: ett i taget.
50kg / 12
60kg / 10
70kg / 9Lårcurl:
70kg / 15 14 11 9Benspark:
50kg / 12 10 7dagsformen på das legs, bleka och håriga.
Vägde mig tidigare idag och vågen visade ÄNTLIGEN 90!!!
och såhär va formen vid fototillfället ( smyg! )
stockinger wrote:Härligt med massa, kör på!Tackar!
De ska jag absolut göra!Blev ett rygg benpass, ett teknik pass när set gällde benen dock kör jag mig lika slut som vanligt fast med lägre vikt och långsammare utförande.
Knäböj:
92kg / 18 15 12Benspark:
2 plattor / 20 18 17Fick en sånn vansinnig pump!
Latsdrag brett:
80kg / 15 12 10Latsdrag v-handtag:
70kg / 15 13 12Pullover:
40kg / 12 11 9Latsdrag v-handtag och pullover kördes som superset.
Va ett kort pass med väldigt hög intensitet, va ute och gick 1 timme med hunden i skogen som nervarvning för låren
Då var veckans träning igång igen, mjukstartade med ett armpass:
Scullcruscher:
35kg / 20 18 16Bicepscurl i trissa ( stång ) :
35kg / 12 11 9
Fokus på negativfasOverhead extension:
30kg / 12 10 10+2 negativaBicepscurl i Smith med stopp:
30kg / 14 12 9Superset med rep extension:
30kg / 15 12 10Bra pass och en skön start på veckan, som vanligt efter ett armpass så väntar ett benpass!
Fick en upplyftande kommentar av tjejen igår när jag ploj poserade framför henne/tvn,
– för fan flytta från tvn ser du inte att jag kollar?! Eeh vänta lite… Dina ben måste fan ha växt endel?
Sen avslutar hon med konstaterandet,
– jo helt klart de har dom! Men flytta från tvn nu…Jag vet inte om jag ska tro på de hon säger eller om de va ett desperat försök att få väck mig ifrån tvn… Hmm
Gettodachoppa wrote:Hur känns kroppen annars då, Emil? Du verkar helt klart vara på gång måste jag säga.De är en bra fråga, ganska varierat måste jag säga, benen känns fräscha likaså axlarna tillsammans med bröstet men rygg och armar känns lite sletna men har bokat en rygg massage främst för att mjuka upp bröstryggen och få väck lite knutor och skit. Armarna tror jag är sletna delvis pågrund av att dom är så jävla stela.
Men annars känns de bra har trappat upp träningen stegvis nu ett tag och de är dags att dra upp ett snäpp till efter massagen.
Morgonvikten ligger förövrigt på 88,4 nu och har varit över 90 flertalet gånger nu kvällstid.
BC-MAN wrote:Ser ut som du växt rätt bra sedan man såg dig sist på BC Emil
Tjena! Ja både ja och nej, bröst axlar är sämre men resten är nog bättre:) och bröstet börjar ta ifatt så nu börjar symmetrin börjar titta fram:)
Hur går träningen för dig?Dagenspass: beeeen
110kg / 8
120kg / 18 äntligen satt sen så nu blir det 130 x 18 som är nästa delmål
130kg / 10
100kg / 155840kg får jag det totalt till, vet inte om de är bra eller inte.
3 set benspark
3 set lårcurlJävla pump i låren !!
Emil Lundberg;1174321 wrote:Tjena! Ja både ja och nej, bröst axlar är sämre men resten är nog bättre:) och bröstet börjar ta ifatt så nu börjar symmetrin börjar titta fram:)
Hur går träningen för dig?Ja tycker att det ser ut som både ben och rygg har vuxit en hel del på dig, och armar har du ju alltid haft gott om
För att vara så pass oseriös som jag är, mycket annat som tar tid i livet och säkert 10-15kg lättare än tidigare så är jag nöjd för vad jag kan prestera under omstänigheterna. Men visst det hade ju varit skönt att lägga på sig ett x-antal hårda kg till
BC-MAN wrote:Emil Lundberg;1174321 wrote:Tjena! Ja både ja och nej, bröst axlar är sämre men resten är nog bättre:) och bröstet börjar ta ifatt så nu börjar symmetrin börjar titta fram:)
Hur går träningen för dig?Ja tycker att det ser ut som både ben och rygg har vuxit en hel del på dig, och armar har du ju alltid haft gott om
För att vara så pass oseriös som jag är, mycket annat som tar tid i livet och säkert 10-15kg lättare än tidigare så är jag nöjd för vad jag kan prestera under omstänigheterna. Men visst det hade ju varit skönt att lägga på sig ett x-antal hårda kg till
Ja benen har växt endel faktiskt även om dom inte är i fas med överkroppen men de kan ju samtidigt bero på att jag vill ha överdimensionerade lår haha
Ja armarna växer på utan större ansträngning.Ibland får man prioritera annat än träning, men vi får tacka fan för muskelminnet haha.
Glömt fylla i lite, de 2 senaste passen:
Bröst, triceps, biceps
Lutande hantelpress:
42,5kg / 15
47,5kg / 9
52,5kg / 4Rätt missnöjd med sista settet, jävla spärr i huvudet som säger stopp
Lutande bänkpress:
80kg / 15
90kg / 10
100kg / 6Gick rätt tungt idag Men bra kontakt
Sen körde jag 3 set med hantelflyes hantelpress armhävningar i superset med varann.
Scullcrusher:
37,5kg / 18 15 12Overhead extension omvänd:
40kg / 15 14 12Overhead extension:
50kg / 17 13 11Stångcurl:
30kg / 20 ovanligt lätt
40kg / 14
50kg / 10Självklart är de utan sving och annat fusk.
Koncentrationscurl mot lår:
17,5kg / 14 12 10Kommentar:
Bröst träningen gick Inge vidare vikt mässigt men kontakten va riktigt bra faktiskt allra helst i bänkpressen sen fick jag självklart en jävla genom körare av supersetten
Triceps och biceps gick bra i vanlig ordning nu mera:)Ben vader:
Benspark:
40kg / 19
60kg / 12Liggande lårcurl:
15kg / 15 9
Tung maskinjävel, ett ben i taget förresten.Knäböj:
120kg / 18
130kg / 10Riktigt nöjd med att jag fick iväg tio reps på 130 efter första settet som drog hårt på benen.
Hacklift:Vikt utan maskinens egna vikt.
40kg / 15
60kg / 11Sen körde jag 2 set à övning för vaderna:
Donkey raises
Stående vadpress
Sittande vadpressKommentar: jävla tryck i låren och vikterna va helt okej.
Kan för övrigt berätta att jag gillar detta upplägget starkt, 2 set à övning kan tyckas vara lite men när man kompleterar med att köra till failure på varje set då känns det förbannat mycket mer!
Va faktiskt riktigt blödig efter bensparken och lårcurlen.
Förövrigt ett bra upplägg för den som inte gillar ett köra ben, passet blir kort men med gott resultat!Ha de gott läsare!
Snart dags för dagenspass, rygg och ben.
Kommer bli följande:
Knäböj
Benspark
Lårcurl
Breda Latsdrag
Latsdrag v-handtag
Pullovers med rep
Donkeyraises lär säkert bli några set med:)Har hunnit med 2 pass:
Ben+rygg:
Benspark:
25kg / 16 16Liggande lårcurl:
15kg / 15 9Knäböj utan bälte:
125kg / 10 PB!
130kg / 6 PB!Latsdrag brett:
80kg / 10
90kg / 6 –> 70kg / 4Latsdrag v-handtag:
60kg / 8 7Pullovers:
35kg / 14 10Andra passet: Bröst
Lutande bänkpress:
75kg / 12
85kg / 10
95kg / 8
105kg / 6Sen körde jag hantelflyes och pecdec
Kommentar pass 1:
Gick faktiskt bättre än väntat, att köra ett pass 21:30 är inte till min fördel men ibland får man inte välja. Mitt nya PB i böjen är utan bälte.Kommentar pass 2:
Kunde lika gärna stannat hemma hade 30 min där jag skulle hinna med en ordentlig uppvärmning. Bänkpressen gick helt okej men inte mer än så, resten av passet var bara för att.Blir en dubbel uppdatering igen.
Pass 1:Axlar och triceps
sidolyft:
15kg / 15 14 12
Kör med assistans på alla reps så man kan använda lite tyngre vikt utan att tappa vikt.Stående millitärpress:
45kg / 15 12
50kg / 9Sittande hantelpress:
22,5kg / 15 14 11
Kör med stopp i bottnen.Scullchrusher:
40kg / 12 10
35kg / 12Rep extension:
30kg / 12 11 9Pass 2: rygg
Roddmaskin:
70kg / 15 12 9Stångrodd ala Emil:
70kg / 14 13 9T-bar:
45kg / 15
55kg / 12
65kg / 9Cabelrodd:
80kg / 15
90kg / 11Dubbel hantelrodd:
32,5kg / 17
37,5kg / 12Kommentar pass 1:
Första axelpasset på ett bra tag och träningsvärken sitter som en smäck!!
Vikterna kommer jag öka varje vecka är jag säker på så lägger inte så mycket tyngd i detKommentar pass 2:
Tidigt pass vilket jag hatar men som sagt ibland får man inte välja. Vikterna va helt okej, återstår att se hur det känns imorgon !Dagenspass: BEN!!
Uppvärmning och streching i 15min.
Knäböj:
115kg / 15 ( kändes faktiskt löjligt enkelt )
145kg / 8 PB!!!!
155kg / 4
165kg / 1 totalt slut i både ryggen och låren.
115kg / 15Sittande lårcurl:
70kg / 17 15Benspark:
50kg / 18 16Avslutade med 2 övningar vader
Sittande vadpress
Stående vadpressKnäböjen gick riktigt bra idag, första PBt med bälte på väldigt länge riktigt skönt att vara uppe på mina vanliga vikter och förbi!!!!
nu ska det bli skönt med några dagars vila och sen på att igen på måndag!
- You must be logged in to reply to this topic.
