- This topic is empty.
-
Posts
-
Fuck yeaaaaah! Måndagenspass avklarat, axlar triceps!
Sidolyft:
15kg / 15
17,5kg / 12 PB!!
15kg / 12Haha ett axel PB i andra axelpasset !!!
Hantelpress:
30kg / 18 ( ”tung uppvärmning” )
32,5kg / 18
35kg / 15
40kg / 12Längesen jag va uppe på dom vikterna, härligt!!
Stående militärpress:
50kg / 14 13
60kg / 11Skönt att kunna hålla en skaplig vikt på militärpressen efter hantelpressarna !
Framåtlutade sidolyft:
12,5kg / 15 13 13Scullcrusher:
40kg / 15
45kg / 8 vilken vikt skillnad de är i den övningen!!
35kg / 15 stopp i bottnenRep extensions :
40kg / 15
50kg / 12 11Triceps specc ala Emil:
30kg / 12-5. 10-4. 9-5Done!!
Kommentar: riktigt jävla bra pass faktiskt kunde öka endel till i hantelpressarna men säkra före det osäkra!
Övrigt bra vikter överlag, grymt med ett PB!Gårdagenspass: Rygg!
Chins:
Kv / 10 8 7Smala chins:
Kv / 10 9Breda Latsdrag:
70kg / 13 11 7T-bar: Nya favoriten
40kg / 18
50kg / 16
55kg / 15–> 40kg / 4
65kg / 13 –> 50kg / 5 –> 40kg / 8
Goddag tryck i ryggen!Cabelrodd:
75kg / 12 9 8Marklyft:
90kg / 12 9
110kg / 10Haha marklyft har aldrig varit så tungt, ryggen va total slut efter t-baren
Bröst: alla set med stopp vid bröstet
Lutande hantelpress:
40kg / 8 8Lutande bänkpress:
60kg / 17 14Rak hantelpress:
30kg / 12
32,5kg / 9Rak bänkpress:
70kg / 18 12Scullcrusher:
35kg / 12 7Pushdown:
50kg / 15 13Overhead extension rep:
25kg / 12 7Har lite bilder jag får lägga upp efter jag slutat jobba.
Rygg: tjocklek
Cabelrodd: v-handtag
90kg / 15
100kg / 12 pb i den maskinenCabelrodd: brett grepp
80kg / 14
100kg / 9 pb här medT-bar: vikt utan stång
55kg / 16
70kg / 15
85kg / 12 Pb
100kg / 6 pb–> 85kg / 4 –> 70kg / 6 –> 55kg / 5 –> 40kg / 3Marklyft: fan va tungt de är att köra sist!
120kg / 10
140kg / 6
150kg / 6Bra pass, lite tråkigt med så låga vikter i marklyftet men de bevisar ju att dom andra övningarna har gjort sitt jobb:)
70läsare på senaste posten och inga kommentarer, kom igen nu gott folk några funderingar, sågningar måste ni väl ändå ha:)
he he he ,många nyfikna…..
men bra där på marken,speciellt när du körde den sist.blir ett helt annat resultat då.
kl 16:00,snart,blir nog att gå ner till gymet för min del nu.först tänkte jag vila,men nu börjar jag att bli rastlös.samt att jag vill sammla lite på kaloribanken också,så att jag har tillgodo,när jag sedan ska käka.på lördag.jag kör samma upplägg,typ,först övre rygg-sen sist,när jag är ordentligt uppvärmd,kör jag marken,men man får ta bort en massa kilo då från stången.men det gör inget.nån gång när man vill kolla hur man ligger till ,så kan man ju bara köra den som första övning.marken.goda julen nu då…….
bighulken wrote:he he he ,många nyfikna…..
men bra där på marken,speciellt när du körde den sist.blir ett helt annat resultat då.
kl 16:00,snart,blir nog att gå ner till gymet för min del nu.först tänkte jag vila,men nu börjar jag att bli rastlös.samt att jag vill sammla lite på kaloribanken också,så att jag har tillgodo,när jag sedan ska käka.på lördag.jag kör samma upplägg,typ,först övre rygg-sen sist,när jag är ordentligt uppvärmd,kör jag marken,men man får ta bort en massa kilo då från stången.men det gör inget.nån gång när man vill kolla hur man ligger till ,så kan man ju bara köra den som första övning.marken.goda julen nu då…….kul med en som lämnar lite avtryck så man vet vilka som följer ens framsteg:)
ja marken va ruskigt tung efter som andra roddövningarna men de känns som att den tar bättre även om egot får sig en törn.
hoppas passet gick bra och god jul på dig med!Dagenspass: BEN!
Knäböj:
100kg / 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! PB!! 10 FUCKING TON!!
PB med 10 kg och alla är ATGsitter här hemma med kramper och sveda i låren men de är gott de!!!
Armar,vader, mage
Triceps:
Rep extension
Hantel extensions
PushdownsBiceps:
Z-curl
KoncentrationscurlVader:
Sittande vadpress
Sittande vadpress olika vinklarMage:
Lutande situp
Mag övning på en boll vetifan vad den heterBen: GVT!!
Knäböj:
105kg / 10 10 10 10 10 10 10 10 10 11
Jäveln som räknade tyckte de va kul att räkna så det blev elva i sista utan att jag märkte de!! Oavsett så är de ett PB igen!!
En ökning med 500kg totalt sen förra GVT passet!!Blev ett extra pass med vader igår blev totalt 6 set med stegrande vikt och sista settet blev utförandet lidande och reps tempot ökade, allt för att få lite mer vikt press. Kändes riktigt bra faktiskt! Träningsvärken har börjat komma smygande.
Efter gårdagens jobb stod de pizza på schemat, skulle ner och ta en vanlig pizza och de hela slutade med att jag kom hem med 4 familjepizzor och en vanlig, totalt kaos på pizzerian en tant hade beställt 12 familjepizzor som skulle vara klara dagen efter men de hade inte pizza bagaren förstått så där stod han med 12 familjepizzor extra och då kunde jag inte ge fan i dom när han sa att jag fick dom för 50kr styck haha:)
Kvällen avslutades med en familjepizza i magen!!Varit lite krasslig i helgen så ingen träning men har kunnat lägga lite extra koll på vad jag äter så maten har varit riktigt bra, ca 250-300g protein per dag väldigt ren kost. Senare idag blir det ett bröst,vader,mage och triceps.
Dagenspass: Bröst vader triceps
Sittande vadpress:
35kg / 20
50kg / 15
60kg / 13
70kg / 12
80kg / 8 –> 70kg / 5 –> 60kg / 4 –> 35kg / 7kändes rätt skönt att gå lite tyngre i den idag.
Lutande hantelpress med stopp:
30kg / 15 15
32,5kg / 14
40kg / 8 6Lutande bänkpress med stopp:
60kg / 15
70kg / 12
80kg / 8
60kg / 11 –> 50kg / 6Cabelflyes:
25kg / 12
30kg / 12
35kg / 10Rep Extensions:
35kg / 14
40kg / 12
45kg / 8+3Hantelextension:
15kg / 12 10
10kg / 14Pushdown i superset med overhead extension med rep:
50kg / 13 —-> 25kg / 10
50kg / 10 —-> 25kg / 7+4Done bra tryck idag även om jag snålat endel med kolhydraterna på sistone.
Imorgon blir det rygg och mage ( som jag skulle kört idag )
Dagenspass: Rygg+Mage+Biceps
Latsdrag:
85kg / 16 PB tror de är pb i den maskinen!
95kg / 9
100kg / 7+2Hantelrodd:
40kg / 10 10 10Marklyft: fortfarande lugnt.
120kg / 10
150kg / 4
170kg / 1
180kg / 1vill fortfarande känna på vikterna och behålla rätt utförande även om de börjar bli tungt.
Cabelrodd:
100kg / 12 10 83 set rygg resningar.
mage:
3 set på bollen ( vetifan vad den heter ) / 12 10 8Dragon flyes:
kv / 12 9 6lutande chrunches:
kv / 15 10 106 set biceps kommer inte ihåg reps antal.
- You must be logged in to reply to this topic.
