- This topic is empty.
-
Posts
-
Namn: Conrad
Ålder: 25 år
Morgonvikt: 98,7kg
Längd: 178cm ( Måste mäta mig igen snart tror jag växt! 😮 )
Egenuppskattad fettprocent: ca 20-24%
Mål med träning: Bygga volym och deffa till sommaren till att börja med!Tränat till och från sen 2003 med stora uppehåll ibland, men känns som man börjar om på nytt nu med en gnutta muskelminne dock!
Tanken med dagboken är att ha bättre koll på framstegen, skaffa kunskap samt kritik från er såklart!
Jaja, nu kör vi! :aggresiv:
Börjar väl med att visa mitt tilltänkta träningsschema som jag börjat på sen 2 veckor tillbaka.
Själva tanken med schema är att jag tränar för volym, samt att variera de olika kroppsdelarna på utvalda dagar för att musklerna ska få vila tillräckligt och inte tränas sekundärt tex dagen efter.
Förklarar säkert luddigt men fråga gärna om de är något otydligt!
Ordningen utav övningarna är den ordningen som gäller när jag tränar, med undantag ibland vid hög belastning på gymutrustningen utav andra.Ska även tillägga att jag inte vet vad alla övningar heter på svenska, men tipsa gärna rätt benämning eller fråga så ska jag försöka förklara vilken övning det är.
Dag 1, Bröst Triceps.
Dips: 3X10
Bänkpress: 3X10
Bänkpress smalt grepp: 2X10
Hantel flyes: 3X10
EZ-stång triceps extension: 2X10
45grad sittande press: 2X10
Triceps pushdown rep: 2X10
Triceps pushdown rak stång: 2X10
Stående triceps extension rep: 3X10
Dag 2, Ben.
Knäböj: 3X10
Vadpress: 4X10
Benspark (maskin): 3X10
Utfall med hantlar: 2X10
Liggande bencurls (maskin): 2X10
Sittande bencurls (maskin): 2X10
Dag 3, Rygg Axlar.
Marklyft: 4X6
Hantel shrugs: 3X10
V-bar Pulldown: 3X8
Goodmornings: 2X8
Brett grepp lat pulldown: 2X8
Hantel Rear delt row: 3X8
Hantel Axelpress: 2X8
Dag 4, Mage Biceps.
Ab crunch (maskin): 4X10
Sittande växlande hantelcurl: 3X8
Stående enkel bicepscurl (vajer): 2X8
EZ-stång bicepscurl smalt grepp: 2X8
Hammer curls med rep: 3X8
Decline Reverse Crunch: 3X10
Overhead Cable Curl: 3X8
Cable crunch: 3X10
Sådär då var det uppe, hissa, dissa eller tipsa
Vill prioritera bröst;
så när jag orkar så tränar jag en extradag där jag fokuserar på bröst och lite cardio, kanske borde skriva ett pass för den dagen med med lite andra övningar?Nu får jag ta och lägga mig! Najt!
Då var dagens pass avklarat och det var idag; Rygg/Axlar.
Innan jag drog till gymmet bävade jag lite, men när jag väl satte igång så gick det bättre än förväntat!Kör marklyft lite lugnt då jag vill få in tekniken först innan jag köttar på lite mer men här är dagens resultat:
Dag 3, Rygg Axlar.
Marklyft:
50.0×10, 70.0×8, 70.0×8, 70.0×8 (Funka OK)Hantel shrugs:
27.5×10, 32.5×9, 32.5×10 (Funka BRA!)V-bar Pulldown:
64.0×10, 71.0×7, 71.0×6 (Funka OK)Goodmornings:
35.0×10, 40.0×8 (OK, kör på 40 ett tag)Brett grepp lat pulldown:
71.0×6, 64.0×8 (Här var jag inte nöjd alls, dålig kontakt och styrka)Hantel Rear delt row:
17.5×10, 20.0×10, 22.5×9 (Fungera BRA!)Hantel Axelpress:
20.0×10, 22.5×9 (Funka BRA! Fick bra kontakt idag)Efteråt kände jag att jag orkade bränna lite fläsk så jag gick i 20 min i 5km/h i 5graders lutning och cyklade i 20 min på nivå 7. (Lagom lugnt tyckte jag)
Avslutade med 3 set stabilisering utav rotatorcuff mot stång. (Det behövs!)Detta pass blev så för att känna av vad musklerna pallar, nästa pass blir nog nice!
Goddagens!
Morgonvikt: 100.4kg
Dagsform: Det är bra idag, känner mig utvilad och har vila fram till måndag tänkte jag så då lär man vara full av energi så de blir nog ett grymt pass, bröst/triceps för övrigtIdag hämtade jag ut min beställning på aminosyror då min förra tog slut.
Hade förut flytande aminosyro-tillskott men denna gången fick det bli pulverform då det kändes mer ekonomiskt.
Fick bli 2 st förpackningar av Amino Rush, en juicy lemon och en fantasy fruits.Började med att öppna Juicy Lemon, blev genast inte en favorit
Men hårda tider kräver hårda tag, så de är bara att bita ihop och dricka det!Övriga tillskott jag använder för min träning är Animus samt 100%whey protein.
Funkar väldigt bra så tycker jag, kanske skulle skaffa kreatin också kanske?Ha en toppen lördag!
Hittade lite intressanta grejor nu när jag letade runt på ett gammalt forum,
nämligen lite stats från 2005!
Kul att se i efterhand om inte annat!Datum: 24/08/2005
Ålder: 20 år
Kön: Man
Nuvarande vikt (Kg): 79.6
Längd (cm): 178
Mät Fett Procent: 20.6%
Fettvikt (Kg): 16.4
Fettfri vikt (Kg): 63.2
Vattenvolym: 47.44 Liter, 59.6%Sen rotade jag igenom lite papper hemma så hittade jag även stats från 2009…
Datum: 25/02/2009
Ålder: 23 år
Kön: Fortfarande man
Nuvarande vikt (Kg): 90,4
Längd (cm): 178
Mät Fett Procent: 19,6%
Fettvikt (Kg): 17,7
Fettfri vikt (Kg): 72,7
Vattenvolym: 54,1 Liter, 59.8%Och idag väger jag som sagt 100.4, tråkigt nog med mer fettprocent men kanske något bättre muskelmassa?
Lägger upp gårdagens pass, blev ett väldigt sent pass av diverse anledningar men tog mig dit ändå och det gick inte så bra då.
Dag 1, Bröst Triceps.
Bänkpress:
90.0×8, 90.0×5, 80.0×8 (Fick bra kontakt, men fick ont i axlarna)Bänkpress smalt grepp:
65.0×9, 65.0×9 (Funkade också, men hade fortsatt ont i axlar)Hantel flyes:
25.0×8, 22.5×10, 22.5×8 (Gick sådär även här pga axlar)EZ-stång triceps extension:
35.0×10, 35.0×10 (Funka OK)45grad sittande press:
55.0×9, 55.0×8 (Körde denna sist då axlarna vilat upp sig lite, och det funka ok)Triceps pushdown rep:
50.0×10, 50.0×8 (Dålig kontakt, men funka ok)Triceps pushdown rak stång:
64.0×10, 68.0×8 (Bättre kontakt, funka bra)Stående triceps extension rep:
64.0×10, 68.0×7, 64.0×6 (Funka bra, körde slut på det sista)Nu till dagens pass som gick något bättre, kom faktiskt iväg till gymmet tidigare vilket är skönt!
Nackdelen var väl att det var mycket mer folk där då.Dag 2, Ben.
Knäböj:
85.0×8, 85.0×8, 85.0×8 (Funka braVadpress:
150.0×10, 155.0×9, 155.0×9, 140.0×8 (Funka bra, var slut i vaderna på sista settet)Benspark (maskin):
105.0×10, 107.0×10, 107.0×8 (Funka bra, men kanske skulle börja köra ett ben ist?)Utfall med hantlar:
12.5×10, 15.0×7 (Funka bra)Liggande bencurls (maskin):
60×10, 64.0×8 (Funka bra)Sittande bencurls (maskin):
64.0×10, 68.0×10 (Funka bra)Blir nog en del ökningar till nästa benpass.
Och dagens morgonvikt var; 98.8kg, börjar gå åt rätt hållMorgonvikt: 98.3kg
Dagens pass blev följande:Dag 4, Mage Biceps.
Ab crunch (maskin):
73.0×10, 77.0×9, 77.0×7, 73.0×7 (Nice, ökningar sen förra gången)Sittande växlande hantelcurl:
17.5×7, 15.0×8 (Funka ok)Stående enkel bicepscurl (vajer):
27.0×12, 32.0×10 (Bra kontakt, ökningar sen sist)EZ-stång bicepscurl smalt grepp:
37.5×10, 37.5×9 (Bra kontakt, blir ökning nästa gång skulle jag tro)Hammer curls med rep:
55.0×8,50.0x8,50.0×7 (Bra, ökning även här)Decline Reverse Crunch:
0.0×6, 0.0×7, 0.0×4 (Mycket bättre kontakt idag!)Overhead Cable Curl:
32.0×10, 36.0×6, 32.0×6 (Bra, ökning här också)Cable crunch:
77.0×10, 82.0×6, 77.0×7 (Funka ok, ökning iaf)Skulle jag kanske ta och skippa en utav cable crunch och ab crunch och lägga in något annat?
Borde vara ungefär samma övning eller?
Bara att cable inte är lika isolerad som ab crunchen?
- You must be logged in to reply to this topic.
