- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej
Tänkte starta en journal för att lättare kunna ha reda på min träning och även för att kunna få lite motivation. Kommer köra en deff sen ifrån mars till slutet av maj. Beach 09 är målet.
Jag tränar 4ggr i veckan med detta split
Mån – Rygg/baksida axlar/vader
Tis – Bröst/ baksida lår/mage
Ons – Ledig
Tors – Framsida ben/axlar/vader
Fred – Biceps/triceps/mage
Lördag & Söndag är ledigt.Lite snabb info.
Är 22 år, 86:a och har spelat fotboll tills jag blev 17-18 då jag började träna på gym. Under dessa år efter fotbollen skadade jag mina handleder 1gång var. Det tog cirka 2år att bli 100% frisk ifrån båda skadorna vilket gjorde att jag inte tränade tills månaden innan jag blev 20. Detta innebar att jag började om ifrån 0 vilket var rätt tungt. Så nu har jag alltså tränat styrketräning i cirka 2år å 3 månader utan några större skador. Bor i halmstad där jag tränar på sportsclub som är ett mkt bra gym. Pluggar även idrottsvetenskap.Jag har haft problem med min rygg och fått reda på vad som är fel och ska nu kunna träna hårdare utan att jag skall skada mig.
Just nu tränar jag mkt dropträning. Kommer ge en mer exakt träningsschema när jag kommer hem ifrån rygg/axel träningen idag.
Hoppas ni skall trivas i min lilla hörna :up:
Sådär ja, precis hemkommen ifrån måndagspasset.
Uppvärmning på crosstrainer + stretch för ryggen
Marklyft 60kg 90 kg
120kilo x8 2 setKörde marklyft för första gången på riktigt sedan en 2 månader tillbaka så körde lite lätt nu i början.
Hantelrodd
uppvärmning 20kg
50kg 6reps drop till 30kg 6 reps 3set vardera sida.Stångrodd
uppvärmning 50kilo
90kg 8reps drop till 70kg 8 reps 3setLatsdrag brett grepp framför bröstet
uppvärmning 35kg
100kg 8reps drop till 55kg 6reps bakom huvudet vänd från maskinen 3setBaksida axlar, framåtlutad hantellyft för baksida alxar.
Uppvärmning 10kg
20kg 8reps drop till 10kg 3 set. Det sista setet blev det 2 mer reps på 20kgs hantlarna.Var rätt slut efter marklyftet men det gick rätt bra ändå, helt ok pass, bra tryck i ryggen.:up:
LinusH wrote:Kör hårt nu Micke!:emo-thumb Upp med lite stats….Stats å stats, nu ska vi inte vara sådana :p
Har inte maxat i någon av de stora, men har gjort 6reps på 100kg i benböj, 105kg 6reps i bänkpressen och 150kg 3reps i marklyften.
Både benböj och marklyft har varit lite si och så med pga av ryggen men det kommer nog så småningom.
Sådär ja precis hemkommen ifrån bröst/baksida lår
Uppvärmning och stret
Bröst
Bänkpress
Uppvärmning stången
40kg 15reps
70kg 12 reps
90kg 8reps
100kg 6reps
100kg 8repsLutande hantelpress drop till flyes
Uppvärmning 15kg(räknar ej med stång)
35kg 8reps drop 17,5kg 6reps 3setSedan Lutande pressmaskin, tror den kallas hammermaskin också :what:
Uppvärmning 15kg på vardera sida.
45kg 8reps sedan 30s vila 4reps på samma vikt
45kg 10reps, drop till 30kg 8reps, drop till 15kg 12 reps = Pump!Sista bröstövningen blev sittande flyemaskin
60kg 12reps 30s vila
60kg 8reps 30s vila
50kg 12 reps = totalt slutBaksida lår
Sittande lårcurl
Uppvärmning 30kg ett x antal reps
50kg 15reps 40-50s vila
50kg 15reps
50kg 15repsLiggande lårcurl
Uppvärmning 3plattor
6plattor 10reps 40s vila
6plattor 8reps 40s vila
6plattor 8repsMage
Sittande magmaskin
2set 40kg 20 reps
Helt okej pass, bröst kunde gått lite bättre men är nöjd ändå. Fick bra pump i baksida lår och pump i bröstet hade man efter bänken så
Pontus Stridh wrote:Fint, hur ser det ut idag då
Jadu vikten ligger på 100kg med mat i magen. Kan komma å kasta upp någon träningsbild ifall jag tränar med någon men kommer även ta bilder inför deffen också där jag kan slänga upp någon. Därav kommer bara träningsbilder komma upp väl påklädd nu den närmaste tiden. Orkar du vänta till mars så får du se
Ingen träning idag som schemat lyder dock har jag rätt go träningsvärk i vaderna ifrån måndagens träning
. Ska kanske gå en runda upp till stan sen så blir väl en cirka 1hs promenad.Idag var det framsida ben och axlar på schemat.
Började med uppvärmning å stretch som vanligt
Framsida ben
Började med benböj, har inte kört det sedan innan jul så tog det lugnt idag med det.stången
50kg 10reps
70kg 8reps
90kg 8reps
90kg 8repsBenpress
40kg x antal reps
160kg 10reps drop till 120 10reps
180kg 10reps drop till 120 10reps
200kg 10reps drop till 120 10repsHaklift lr va den heter^^
Uppvärmning utan vikt
80kg 12reps
160kg 12reps
160kg 10reps
160kg 8reps
Detta kördes med cirka 40-60s vilaAxlar
Axelpress i smith
Uppvärmning utan vikt(räknar sammanlagd vikt utan stången då jag inte vet hur mkt stången väger)
20kg 12 reps
50kg 6reps drop 40kg 6reps drop 30kg 6reps drop 20kg 6reps
50kg 6reps drop 40kg 5reps drop 30kg 5reps drop 20kg 6reps (Helt slut i andra setet)Hantellyft åt sidan/ stånglyft framåt
Uppvärmning 6kg
15kg 8reps drop till 25kg stång 8reps
15kg 8reps drop till 25kg stång 8reps
15kg 8reps drop till 25kg stång 8repsTrapz
Hantelshrugs
37,5kg hantel 12 reps
40kg 12 reps
40kg 12reps
35kg 15 reps
40-60s vilaVader
Stående vadpress
16plattor 20reps
20plattor 20reps
20plattor 20reps
20plattor 20repsEtt bra pass, kunde gått lite bättre i axelpressen men totaldog efter första setet. Skulle behöva en träningspartner
Annars sjuk pump i axlarna iallafall och benpressen gick riktigt bra, över förväntan.Fredagsträning :pop:
Uppvärmning osv
Biceps
Ez-stång
Stången x antal reps (räknar ej med stången)
20kg 12 reps
30kg 10reps
40kg 8reps
25kg 10repsSittande hantelcurl utan stöd
10kg uppvärmning
20kg 8reps drop 10kg 8reps
20kg 7reps drop 12,5kg 6reps
20kg 7reps drop 12,5kg 6repsEfter denna övning hade jag sjuk pump i högerarmen :whistle:
Hammercurl
17,5kg 10reps
30kg 7reps
30kg 6repsEnarms curl i cable knappt 40s vila mellan seten
12kg 15reps per hand
17,5kg 12reps
17,5kg 10reps
17,5kg 10reps
15kg 10repsTriceps
Pushdown med lite böjt handtag i cable
uppvärmning 30kg 20reps
45kg 18reps
55kg 18reps
60kg 15reps
60kg 14repsSmal bänkpress i smith (räknas utan stång igen
)
Uppvärmning stången x antal reps
40kg 12reps vila 10-20s 6reps
40kg 12reps vila 10-20s 6reps
40kg 14reps vila 10-20s 6repsOmvänd pushdown
Uppvärmning
45kg ex antal reps
55kg 15reps
60kg 15reps
60kg 15reps
40kg 12repsEnarms hantelextention, denna kördes bara för pumpens skull :up:
10kg 14reps
12,5kg 10reps
12,5kg 8repsMage/korsrygg
Sittande magmaskin/rygglyft i ställning utan vila
40kg 20reps/15reps
40kg 20reps /15 repsEtt hyfsat pass, fick ju sjuk pump i högerarmen under bicepsdelen, skadar väl aldrig men men. Nästa vecka är det sista veckan med drop efter det blir det 1-2 veckor med tung träning å få reps.
Deffen kommer starta under mars, antagligen förste mars. Har redan nu lagt upp en målvikt, då jag inte ska tävla känns det bättre att ha en målvikt.
Kommer antagligen inte hlr för den delen bli stenhård utan fortfarande ha lite hull på kroppen, dock är det bra att få känna på deffen nu så man inte storknar direkt när/ifall jag ska tävla.
Vikten som skall nås är 85kg tom, förra deffen blev resultatet 87,6 ifrån 98,5. Det vill säga 11kg. Nöjd med den deffen då det var en testrunda, dock känns det som jag skulle kunna lägga på ett par kol till utan större problem så 85kg känns helt realistiskt.
Skulle ju behöva en träningspartner under våren, så någon som tränar på sportsclub i halmstad som känner sig sugen? :whistle:
Blir rygg/baksida axlar imorgon och skall nog lägga på en 10kg i marklyftet också så det lär kännas :emo-thumb
Sådär ja hemkommen ifrån rygg/baksida axlar + vader passet :happy:
Blev lite annorlunda idag då det var mkt folk på gymmet
Rygg
Hantelrodd
20kg 12reps
50kg*6 drop 32,5kg *6 2set
45kg *12Latsdrag framför bröstet
35*12reps framför+bakom
100kg*8 drop 55*6
105kg*8 drop 50kg*6
105kg*8 drop 50kg*6
De två sista seten höll jag välidgt långt ut på dropet.Stångrodd
stången *12
40kg*10
90kg*8 drop 70kg*8
90kg*8 drop 70kg*8
90kg*10 drop70kg*10Sittande enhandsrodd i maskin
25kg*8
40kg*8 sedan båda händerna 40kg*12reps
40kg*8 Sedan båda händerna 60kg*10Baksida axlar
Baksida hantellyft
6-7kg *10, tog fel hantel här på ena sidan men vafan
20kg*8 drop 10kg*10
20kg*8 drop 12,5kg*8
20kg*10 drop 12,5kg*10Vader
Sittande vadmaskin
20kg*30
40kg*25
40kg*20
40kg*20
Sjuk pump i vaderna, gjorde riktigt ontBlev som sagt ett litet annorlunda pass men helt okej ändå, inge marklyft idag men de gör mig ingenting, får bra tryck i ryggen ändå av resterande övningar.
- You must be logged in to reply to this topic.
