- This topic is empty.
-
Posts
-
Måste bra lägga till^^
Bröstpasset kördes otroligt fort förutom vilan mellan lutande bänkpress och första övningen. Skulle fan tagit tid men satan vilken go intensitet. Ingen större vila efter att kompisen kört utan utgår mer ifrån att få pump och känsla nu när jag känner mig sliten i särskilt axlar och bröst.
Peter Fredriksson wrote:Bara snubblade in!Snygga bilder! Med mobilen, också? Måste vara en ganska ny en?
haha ja jag blev lite chockad att bilderna blev så bra. Har tagit kort på gymmet med skakig hand då ser det förjävligt ut. Tror den ligger runt 2megapixlar lr liknande, så ingen värsting alls :emo-thumb
Mjaha, det är rätt kul å träna ben när väl ryggen vill
Framsida ben
Benspark
30kg*25
30kg*20
StretchBenpress bred hög fotställning
släden*12
80kg*12
80kg*12
200kg*12
240kg*10
260kg*8
240kg*15 PB rök iväg lite reps där^^Hackliften smal nära fotställning med betoning på raka fötter
släden*10
40kg*10
80kg*10
80kg*10
80kg*10 drop 50kg*5 Ingen luft kvar, fifanBenspark
30kg*12
Pumpövningen som ni förstår vid detta laget^^
60kg*15
55kg*14
55kg*14
Körs ju direkt efter kompisen är färdig ifall någon annan är på deff å behöver komma ihåg lite
Axlar
Militärpress i smith på bänk med ryggstöd
stången*12-15
50kg*12
70kg*9
80kg*7
80kg*9
70kg*9 drop 50kg*6
Den sista körde otroligt kontrollerat i båda faserna konstant, sjukt jobbigt med drop då :ike:Bakomvänd flyes lr va de heter^^ liggandes på lutande bänk
10kg*10
22,5kg*9
22,5kg*9
22,5kg*9 drop 10kg*10Sidolyft med hantel ryggstöd Pumpidump
5kg*några reps^^
10kg*15
10kg*15
10kg*15Stångshrugs trapz
stången bakom kroppen
60kg*15
90kg*15
framför
90kg*15
120kg*12
90kg*12
60kg*20Kände lite i ryggen här så körde mer på känsla än vikter
Riktigt bra pass faktiskt, benpressen gick ju förjävla bra och 300kg ska lätt kunnas pressa upp efter deffen :up: Kommer lite bilder senare när kompisen skickat över dem, håll till godo tills dess.
Staffan_STB wrote:Soft jvla militärpress!
hehe hyfsade
Blir bättre sen, förhåppningsvisLite pix from today
Armar idag, röd dag å allt men inge festande igår inte :nono:
Stretch
Triceps
Smal bänkpress
stången*20
40kg*15
40kg*10
70kg*8
85kg*8
85kg*8
90kg*8 drop 65kg*6-7Skullchrusher bakom huvudet sittandes på scottcurlbänk. Go variant till liggandes (ez-stång) Ni fattar? :whistle:
Stången*15
30kg*15
40kg*10
45kg*8
45kg*8 hjälp 2 sista drop 30kg*8
PUMP!!!!Tricepspushdown med rep
25kg*15
40kg*15
50kg*15
45kg*15Biceps
Stångcurl stående emot upprätt bänk, dvs inge sving här inte^^
20kg*10
35kg*10
35kg*10
35kg*10Samma fast alternerad bicepscurl
10kg*8
15kg*8
15kg*8
20kg*6 drop 10kg*5Knäsittande scottcurl på bänk i cc med rak stång
30kg*14
40kg*15
45kg*15
40kg*15Vader
Vader i benpressen, typ andra gången jag kör den, inge höjdare
släden*xx
40kg*20
120kg*20
160kg*20
200kg*20 drop stående vadpress 17plattor*15Viktmässigt så var detta passet inget utöver det vanliga, pumpmässigt lugnt en av de bästa någonsin. Efter övning 2 i triceps och övning 1 i biceps hade jag sjuk pump i armarna å då var det 1-2 övningar kvar :yikes:
Kan lägga till att jag promenerat i onsdag och idag på ca 45-50 min. Inga jättepromenader men enligt schemat ska jag ju vila denna vecka men men :emo-thumb
Cuttan wrote:Kan lägga till att jag promenerat i onsdag och idag på ca 45-50 min. Inga jättepromenader men enligt schemat ska jag ju vila denna vecka men men :emo-thumbDe två kommande veckorna kommer se likadana ut där jag drar ner ytterligare på kolhydraterna, främst innan träningen men även under måltiden efter som förut. Kommer gå längre promenad på onsdag och köra cardio i helgen. Nu ska jag se till så jag kommer under 90kg :p
Skrev nyss ner allt och stängde ner fönstret
HärligtStretch
Rygg
Latsdrag framför bröstet
40kg*framför bakom osv
70kg*10
100kg*10
100kg*10
100kg*12Stångrodd i smith
stången*10
50kg*10
85kg*10
90kg*10
90kg*10Omvänd latsdrag supinerat grepp
50kg*10
85kg*10
85kg*10
85kg*10Enhands rodd i maskin
25kg*xx
40kg*12
50kg*10
45kg*10Stående rodd i cc med v-handtag 50kg*15
TestBnelyft
15
15
15Rygglyft nedåtlutande sut-ups
15/15 15/15
Aja orkar inte skriva igen, 10reps hela vecka osvDagens vikt 95,4 säger vi, den pendlade mellan 95,3 å 95,4 men inge cheat inte så^^ 2 veckor av lugnare cardio och 2 ätardagar förra helgen, så detta är helt ok. Nu tar vi nya hårda tag emot de sista 5kg:cry:
Sen träning idag och energin fanns inte där. Skrämmande låga vikter för bröst idag men bra tryck för det.
Stretch
Bröst
Bänkpress
stången*16
40kg*15
70kg*10
85kg*10
85kg*10
80kg*10
70kg*10 8s vila 3reps tillLutande hantelpress
15kg*12
30kg*10
30kg*10
30kg*10Sittande flyesmaskin
15kg*xx
55kg*15
65kg*10
60kg*12Baksida lår
Liggande lårcurl
3plattor*15
6plattor*12
9plattor*10
9plattor*10
8plattor*10
8plattor*10Plateloeaded lårcurl (cykelställning) Ett ben i taget
maskinen*10
40kg*10
40kg*10
40kg*12
40kg*10Sådär ja, jag kör väldigt Cutlerinspirerat när jag tränar, dvs flera såkallade stretchreps där man stretchar muskeln med vikten. Skillnaden är rätt stor då jag exempelvis gjorde 12 lätta reps i 3e setet i sista övningen resp 10reps i de andra med denna metoden. Har kört så rätt länge i de flesta övningarna och diggar det rejält, måste dock läsa på lite mer så man gör exakt rätt också. Väldgt seg när jag kom till gymmet idag, fick träna typ 2h senare än förut och det märktes väldigt mkt. Det känns alltid, ja alltid å alltid har deffat 1 gång tidigare så. Det känns skitbra innan man går in i deffen och på de första veckorna tar man i rejält och en hel del PB poppar upp.
Nu blir det bra de första seten och övningarna men sedan är energin slut, bara ca 4 veckor kvar nu dock så ska bli skönt när jag kan lägga på vikter igen. Idag körde jag ju 80-85kg i bänken med bra teknik när jag kört liknande repsantal på 100+. Likadant med hantelpressen där man pressat på 45orna och nu låg man på 30kg^^ aja snart slut så :ike:
- You must be logged in to reply to this topic.
