- This topic is empty.
-
Posts
-
Mjaha ännu ett pass avklarat, tog det rätt lugnt idag i de flesta övningarna.
Bröst och baksida lår + mage
stretch för ryggen…Bröst
Bänkpress
Stången
40kg*10
70*10
90kg*8
100kg*6
100kg*9 PB
70kg*6LinusH wrote:Gött med PB i bänken:emo-thumbDet var faktiskt riktigt skönt måste jag säg, du får följa med någon dag kommande veckorna så ska vi ta å maxa i bänken också :up:
Känner mig en aningen seg idag så ska försöka ge lite extra på gymmet idag bara för det, bättre intensitet och lite högre vikter för benen och axlarna blir det lite mindre och bättre utförande helt enkelt. :up:
[youtube=l9CMy7i5PIU]
Sov lite för lite inatt så har varit rätt seg hela dagen, fick mig å ladda lite extra på gymmet istället:p
Stretch
Framsida ben
Benböj
stången
40kg*10
70kg*8
92,5kg*8
90kg*8
90kg*8
Lite klurig övning utan träningspartner 👿Benpress
40kg*12
160kg*10 drop 120*8Sådär ja dax för armar igen:
Var hos klasskompisen Linus innan å fick en betterbodies tröja bara sådär :up:
Biceps
Ez-stång
Uppvärmning stången
20kg*10
40kg*10
40kg*8
27,5kg*8Sittande hantelcurl
Uppvärmning
20kg*8 drop 12,5kg*8
20kg*8 drop 12,5kg*6
20kg*8 drop 12,5kg*6Enhandscurl i cable
15kg*10
17,5kg*8
17,5kg*10
17,5kg*10Hammercurl
12,5kg*8
25kg*6
27,5kg*8Triceps
Pushdown med böjd stång
25kg*18
70kg*15
80kg*12(fullmag)
60kg*12Smal bänkpress i smith
stången
20kg*10
45kg*12 drop 25kg*6
45kg*12 drop 25kg*6
35kg*15 drop 25kg*8Omvänd tricepspushdown med stång
25kg*15
50kg*12
60kg*10(fullmag)
60kg*10
40kg*10Mage/korsrygg
Sittande magmaskin rygglyft i maskin
40kg*20 drop *15
40kg*20 drop *15Sådär ja sista passet med drop för någon vecka, nästa vecka blir det få reps och beroende lite på hur det går få övningar med fler set. Vi får se hur det känns men tror det kan vara rätt bra å byta nu efter att kört drop nu ett x antal veckor.
En undran
Om någon som tittar in här inne kan något om anatomin osv så kanske de kan svara på denna frågan. När jag spänner mig i exempelvis front db så har jag en knölliknande sak mellan bröstet å magmusklerna, vafan är de?
Använder just nu som tillskott följande:
Protein Whey-80
Kolhydratspulver
L-glutamin
Omega-3
RageAnvänt rage innan också men denna gången får jag inte samma stickande känsla som förut, har även HMB hemma som skall testat efter burken med rage är slut, får se om det funkar för mig.
Snart är det dax för handboll + att Sverige är i bandyfinal :ike:
Cuttan wrote:En undranOm någon som tittar in här inne kan något om anatomin osv så kanske de kan svara på denna frågan. När jag spänner mig i exempelvis front db så har jag en knölliknande sak mellan bröstet å magmusklerna, vafan är de?
En ganska vag beskrivning på ”problemet”, vill du ha ett svar måste du nog precisera dig lite mer.. Är det en hård (som exempelvis brosk), storlek, syns och känns den endast när du sträcker ut dig, uppstår någon smärta osv…?
jwallin wrote:En ganska vag beskrivning på ”problemet”, vill du ha ett svar måste du nog precisera dig lite mer.. Är det en hård (som exempelvis brosk), storlek, syns och känns den endast när du sträcker ut dig, uppstår någon smärta osv…?Naa känns nog som något broskliknande skit då det inte gör ont överhuvudtaget utan att den är bara där ^^
Lägger marklyft på hyllan nu under våren, känner att jag får bättre tryck i ryggen utan marklyftet + att jag ändå kommer köra många roddövningar.
Sådär ja, nytt upplägg med få reps å inge drop nu.
Stretch + uppvärmning
Rygg
Latsdrag
40kg*12
40kg*10
105kg*6
115kg*6
115kg*6 Skulle kört fullt mag, 120kg men pinnen ville inte sitta kvar så hade nog några reps till i båda seten. Mer nästa vecka :ike:T-bar rodd, skulle kört denna med v-handtag men hittade inte skiten på gymmet:evil:
20kg*10
60kg*8
80kg*8
95kg*8Sittande rodd i maskin
30kg*10
90kg*8
100kg*8 fullt lass^^
100kg*8Sittande rodd v-handtag
40kg*8
100kg*8
115kg*6
115kg*6Baksida axlar
Hantellyft liggandes på lutande bänk
9kg*10
21,5kg*8
23,5kg*8
26,5kg*8Vader
Sittande vadpress
40kg*25
60kg*20
60kg*20Sådär, första veckan utan drop, lite svårt å se vilka vikter man kunde ta, nu vet jag på ett ungefär å sista setets vikter i varje övning blir väl vikterna rakt igenom nästa vecka. Fick jävligt bra tryck i ryggen idag, kroppen gillar nog få reps å tunga vikter
David Näslund wrote:Grymma latsdrag! :emo-thumbThanks mannen, en favorit bland övningarna faktiskt.
- You must be logged in to reply to this topic.
