- This topic is empty.
-
Posts
-
Har känning i ryggen idag fastän jag stretchat och kört med relativt bra teknik nu ändå, sjukt irriterande detta.:evil: Får hoppas det går över tills imorgon då framsida ben och axlar ska få sitt, inge vidare å köra ben med ryggont kan jag säga
Kände fortfarande att jag hade en liten känsla i ryggen som inte var rolig, känner nu efter träningen att det fortfarande finns något också men hoppas att det försvunnit helt tills imorgon.
Framsida Ben
Som sagt var så kände jag i ryggen å tyckte att det inte var värt att gå stenhårt på benövningarna då det bara kunde göra det värre, inte första gången precis.Benpress
körde en hel del set här, runt en 7-8 set med liten vikt, stopp i botten, långsamt osv. Gick upp till 120kg å stannade där då det kändes som en bekväm vikt.Axlar
Efter att tagit det lugnt på benen som redan ligger efter resterande kroppen så gick jag hårt på axlarna istället:evil:Sittande hantelpress med stöd
16,5kg*22
21,5kg*10
29kg*8
33,5kg*6
36,5kg*6Armar idag :ph34r:
Uppvärmning och stretch för ryggfanskapet
Biceps
Jävligt mkt folk idag på gymmet så körde uppvärmning hantelcurl 14 kg*10
Sedan blev det ledigt och jag gick över till stångcurl, var nog minst 1-2 månader sen jag körde med rak stång.
Stången*xx
40kg*10
50kg*8
57,5kg*6
60kg*5Käkade precis lax med fullkornsris efter träningen och snart drar man fram ”lördags” påsen med någon liter cola. Deffen börjar ju inte än på länge
Cuttan wrote:Käkade precis lax med fullkornsris efter träningen och snart drar man fram ”lördags” påsen med någon liter cola. Deffen börjar ju inte än på längeFy fasen, låter gött
LinusH wrote:Fy fasen, låter götthehe det var gott också, blir samma mat idag också sedan får man väl äta lite smått imorgon tills natten. Super Bowl
då blir de tacos å nachos osv, skulle blivit öl också men ska ju träna på måndagen så skippar de. Skall ner till malmö i slutet av kommande vecka vilket gör att träningen kommer bli lidande. Får passa på nu innan deffen :happy:Sådär ja måndagsträning igen, var ju uppe å såg Supoer Bowl XLIII inatt så mkt sömn blev det väl inte precis inatt
Uppvärmning + stretch
Rygg
Latsdrag med brett grepp framför bröstet
35kg*xx framför bakom osv, bli varm i latsen så att säga^^
70kg*8
115kg*8
120kg*6 full mag + PB
120kg*6T-bar brett grepp
20kg*10
40kg*10
90kg*8
95kg*8
95kg*8Sittande roddmaskin
35kg*xx
100kg*8
100kg*10LinusH wrote:Många PB:n på sistone. Ser bra ut. Kör hårt:emo-thumbSnart blir det tuffare tider för dig, haha…
hehe jo det blir tuffare iallafall va det gäller matvägen
men skall nog kunna slänga upp något PB under deffen med :pUppvärmning och stretch
Framsida Ben
Uppvärmning
Enbens spark i sittande benspark
15-20kg 10reps på vardera ben 3setBenböj i smith med en bänk under vi säger att stången väger 25kg^^
stången
55kg*10
85kg*8
105kg*8
115kg*8
135kg*8
145kg*6
105kg*6Sådär ja tillbaka efter en mkt trevlig vistelse i malmö.Skön helg med tanke på vad som kommer komma om några veckor.
Rygg
sittande rodd, brett hantag + v-handtag
40kg*10
80kg*10
80kg*10
90kg*14Stående stångtodd
stången
50kg*10
80kg*10
85kg*10
90kg*14Sittande enhandsrodd i roddmaskin
30kg*xx antal reps
40kg*12
40kg*12Latsdrag sjukt brett grepp
40kg*10
90kg*10
100kg*10Omvänt latsdrag
70kg*10
60kg*10 nästintill direkt efter de vanliga latsdragenBaksida axlar
Sittande axeldrag i baksida axelmaskin
30kg*10
40kg*15
50kg*9LinusH wrote:Ladda för träning nu:emo-thumbhehe blev bra träning genom seminariet
Bröst
Trodde jag skulle vara lite seg idag igen men tror helgens bravader släppte efter gårddagens träning.Bänkpress
40kg*xx
70kg*3, snabba reps helt enkelt
80kg*10
100kg*6
107,5kg*6framsida ben och axlar idag
Framsida ben
uppvärmning enbensspark 20kg 10reps 3setUppvärmning + stretch
Benböj
stången
40kg
70kg*10 coleman style
90kg*10
90kg*10
90kg*10Hacklift den riktiga varianten, första gången jag kör en sådan maskin så kommer nog kunna bli starkare + utveckla benen rejält genom denna övning
maskinen*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10
ända ner i botten och sedan upp, inge fusk här inteBenspark med hyfsat stopp i högsta läget
60kg*10
70kg*10
70kg*10Axlar
Sittande axelpress i plattmaskin, varje hand är fri ifrån den andre. Vikt på en sida står.
maskinen*xx
15kg*10
45kg*10
50kg*10
55kg*10Enhands sidolyft i cable bakom ryggen(cutler style :p )
10kg*10
15kg*10
17,5kg*12enhands hantellyft framåt
6kg*xx
16,5kg*10
16,5kg*10Stångshrugs
50kg*15
90kg*10
130kg*10
150kg*10
150kg*10Hyfsat pass idag, benböjen tog musten ur mig direkt typ, tror mkt på hackliften senare, första gången så har man ju ingen maskinvana så skall bli kul när man kan öka i vikter på den för att utveckla benen. Armar imorgon då kör jag vader+mage också, sket i vader idag pga av tiden men kommer ta med kameran också imorgon å tar något kort så man kan se sälformen.
mjaha plugg idag ifrån 10tiden till ca halv 4 så var lite seg. Dock gick träningen riktigt bra, snabb träning med mkt pump. Som jag sagt innan skulle jag tagit kort idag…. :frust: mobilen dog idag 2ggr, vetifan va det är med den, fick gå upp tidigare å sätta den på laddning medan jag snozzade, sjukt irriterande. Sen tog jag med den till träningen och skulle ta upp den under passet, då var den död igen. Skall nog ta en runda till telia imorgon, köpte ju mobilen förra onsdagen å har behövt ladda den 4ggr på mindre än 2 veckor
Skall ta med den på måndag så får vi se, denna gången lovar jag inget iallafall
Uppvärmning + stretch
- You must be logged in to reply to this topic.
