Cuttans hörna

[Anonym anvandare]

Har varit och provjobbat lite idag, är ett packetering/lager jobb, vore fint och få det så man kan få in lite pengar.

Konstgräsplanen var avstängd idag så jag stack ner och körde underkropp på friskis. Fortfarande inte 100% i vaden så körde inga ”tunga” benböj idag.

Benspark.
4-6 set olika vikter
sista setet 95kg*8 fullt mag, drop 60kg*6 drop 60kg*6

Raka mark i smithen. Tar stopp lite högre upp än vanligt men den tar…
110kg*6
130kg*6
150kg*6
150kg*6 drop 110kg*8…

Benpressen
140kg*16
200kg*16
240kg*16
240kg*20 drop 160kg*12 längre rom.

Rygglyft
15reps
med stång, 20kg på stången.
15reps+ 6reps
15reps + 6reps

Benböj med kroppsvikt
20repsx4 med statisk vila emellan, aj… Skakade loss mellan seten med.

Situps, 10raka, 10 liggandes uppåt med högersidan/same för vänster sen 10 raka igen 2 set, brann rätt gött i magen där.

Bnelyft i dipsställning.
16reps 2set.

Glömde fan köra vader idag med, de som behöver få sig en omgång men bara å ta det någon annan gång. Imorgon blir det nog armar om handleden känns helt ok.

[Anonym anvandare]

Tog mig till gymmet trots snökaoset…

Blev armar idag, handleden är inte riktigt 100 än så det jag skriver upp är inte exakt vad jag körde med vänstern, dvs utförandet, vikterna är detsamma.

Stående alternerad hantelcurl
20kg*10 3set

Smal bänkpress, någon som undrar hur svag jag var i tisdags med träningen? Kolla här
80kg*10
85kg*10
85kg*10
…

Hammercurls båda samtidigt vänd inåt.
20kg*10
22kg*10
26kg*10
Riktigt go övning!

Fuldips idag :ph34r:
kv+20kg*10 3set

Stående hantelcurl, en arm åt gången.
16kg*10
20kg*10
18kg*10

Tricepspushdown med rep.
22,5kg*10
27,5kg*10 fullt mag 2set

Arnolds stående konc curl/enarms hantelextension
12kg*10/12kg*8
14kg*10/12kg*8
12kg*10/12kg*8

Sådär ja, Nu tar vi helg!

[Anonym anvandare]

Blev hockey i lördags och hockey igår så idag blev det rygg.

Passet gick snabbt och uth/styrkan var rätt bra faktiskt.

Rygg
Latsdrag framför bröstet med bred stång.
80kg*10
100kg*10
100kg*10

Stångrodd, fri.
90kg*10 3set

V-latsdrag
80kg*10 2set
85kg*10

Sittande enarmsrodd i rodden.
25kg*10 3set

Vader i benpressen
160kg*15
200kg*15 drop 140kg*12 drop 14kg*6 långsamma.

Åkte hem och sen cyklade jag i 30min här hemma.

Vägde mig i lördags med, vikten låg på 90.8, helt ok med tanke på hur mkt cardio jag kört på sistone(lite). Får hoppas man kan ligga under 90kg till mars, runt 89-89,5 vore fint :up:

[Anonym anvandare]

Bröst axlar idag på gymmet, förra veckans pass var ju sådär, denna veckan var normalvecka, kolla in skillnaden

Lutande hantelpress, jävla va svårstartad jag var dock, för kallt för satiken.
36kg*10
40kg*10
40kg*8+2

Militärpress, inte kört denna på riktigt på ett bra tag.
40kg*10…
50kg*10 3set

Bänkpress i smithen.
70kg*10
90kg*10 2set
80kg*10

Hantelyft åt sidan
16kg*10 3set

Bröstpress
75kg*10
85kg*10
85kg*10

drag till hakan med stång.
50kg*10
40kg*10
40kg*10

De sista 3 övningarna kördes med rätt bra tempo, fick hasta mig iväg för att hinna med och äta, duscha och sen köra och kolla på Arsenal

FYFAN VA UNDERBART

[Anonym anvandare]

Fotboll igår och armar idag.

Stående alternerad hantelcurl, fortfarande inte 100%ig i vänster handled.
20kg*10 2set
22kg*10

Dips
kv+20kg*10 3set

Hammercurls båda samtidigt ala martinez.
20kg*10
24kg*10 2set
26kg*10

Smal bänkpress, fri
80kg*10
85kg*10
80kg*10

Stående hantelcurl en arm åt gången. Gick bättre med vänstern här.
16kg*10
20kg*10
16kg*10

Tricepspushdown med rep
27,5kg*10
27,5kg+8kg*10
27,5kg*10

Sen åkte jag hem å har precis avslutat 30min på cykeln. Nu tar vi helg:up:

[Anonym anvandare]

Fotboll i lördags sen utgång. Nu går jag in mentalt i fas 2 i dieten å kommer inte dricka någon alkohol tills april iallafall. Det förstör för mkt just nu för att jag ska hinna med att skala av de kg som behövs bli av med.

Idag körde jag rygg på friskis, styrkan var rätt bra idag och passet var jävligt intensivt. Ökar träningen lite.

Rygg
Breda latsdrag framför bröstet
100kg*10
100kg*10
100kg*10 drop 60kg*10

Stångrodd
90kg*10
90kg*10
95kg*10 drop 60kg*10

V-latsdrag
75kg*10
85kg*10
80kg*10 drop 55kg*10

Shrugs i smithen.
100kg*10
140kg*10
140kg*10 drop 100kg*10

Pullover/roddliknande drag med rep i cc.
22,5kg*10
27,5kg*10
27,5kg*10 drop 17,5kg*10

Bra pass idag och lagt till 1 dropset i varje övning, kommer köra såhär i 2 veckor nu sen gå ner på få reps för å kolla in styrkan lite.

Fotboll imorgon och 30min cykel idag efter passet.

[Anonym anvandare]

Varit nere och kört bröst/axlar idag. Testade att köra lugnt och med kontakt i de flesta övningarna idag, fisatan säger jag bara, svag som en %&/# men va de tar alltså…

Bänkpress i smith
70kg*10
80kg*10
85kg*10
80kg*10 drop 45kg*10

Stående militärpress
40kg*10
50kg*10
45kg*10
45kg*10 drop 30kg*10

Lutande hantelpress
34kg*10
mer lut
32kg*10
32kg*10 drop 20kg*7+3 halvor, insane pump här…

Stående hantelyft åt sidan
12kg*10
16kg*10 3set drop på sista 10kg*10

Flyes på lutande bänk.
24kg*10 3set drop på sista 14kg*10

Enarms hantelyft liggandes på lutande bänk.
12kg*10 3set drop stående sidolyft 10kg*10

Sådär ja, rejäl squeeze idag vilket var skönt. Blev även 30min cykel efter passet. Blir nog armar imorgon sen träningsmatch med a-laget Får hoppas det blir lite varmare tills fredag, annars får man värma sig på bänken :p

[Anonym anvandare]

Armar idag.

Alternerad stående hantelcurl.
20kg*10
24kg*10
20kg*10 drop 14kg*10

Dips
kv+20kg*10 3set drop på sista kv*10

Hammercurls samtidigt, stående.
20kg*10
24kg*10 3set, drop på sista 18kg*10

Enarms hantelextension, stående.
16kg*10
12kg*10 2set, drop på sista 10kg*10
Det var lite för lätt med 12kg men fina och lugna blev de iallafall.

Stående hantelcurl en arm åt gången
20kg*10
16kg*10
16kg*10 drop 12kg*10 😥

Tricepspushdown med lätt böjd stång
35kg*10
45kg*10
37,5kg*10
37,5kg*10 drop 27,5kg*10

Sådär ja, sen blev det 30min cykel hemma efter passet. Imorgon blir det fotboll, får se hur mkt fotboll det blir, hoppas på något mildare väder än 17- som vi hade igårkväll/natt, var ju fan varmt iofs om man kollar över andra delar av landet…

[Anonym anvandare]

Igår gjorde man a-lagsdebut för fotbollslaget, 24 år gammal, de ni (träningsmatch, *harkel*)
Träningsmatch med rätt många spelare borta tyvärr, det blev dock 90 min spel för min del och väldigt nära kramp i slutet vid en slängning för att styra ut bollen.

Idag ställde jag mig på vågen 2ggr om som vanligt, den visade 89,6kg :kicking: Längesen jag låg under 90kg, en liten barriär som jag tagit mig igenom :up:

Blir antagligen någon form av gym imorgon, får se, inte säkert dock:whistle: Har ju en rejäl träningsvärk idag om man säger så…

[Anonym anvandare]

Varit ner och kört ben idag, gick sådär. Stel/ont i vänsterbenet efter matchen i fredags.

Benböj atg
90kg*10 4set, drop på sista 60kg*10

Utfall i smithen, ett ben åt gången
20kg på*10
30kg*10
40kg*10

Enbenspress
100kg*10
130kg*10
150kg*10 drop 100kg*10

Sittande lårcurl, här gjorde det ont i vänsterbenet.
Högerbenet
35kg*10

Vader i benpressen
140kg*12
180kg*12
200kg*12 drop 140kg*12 drop 100kg*12…

sittande lårcurl, bara högerbenet.
35kg*10
30kg*10
35kg*10
30kg*10

Vader igen.
180kg*16 drop 150kg*12 100kg*12

Benlyft med knäna ihop
kv*16 2set

20 min cross-trainer efter med. Sådär, nu tar vi lite mat. Inte kört benböj på ett par veckor, det gick förjävla segt, vetifan hur folk lyckas vila ifrån något i flera veckor för att sedan tycka det var lätt när man börjar igen, något konstigt där Blir antagligen bröst/axlar imorgon.

[Anonym anvandare]

Idag blev det som sagt var bröst/axlar. Kontakt i bröstdelen, den + ryggen har jag för jävla lätt å få pump/kontakt i. Det innebär ju dock inte att muskelgruppen växer bättre utan bara bättre kontakt.

Ingen passare idag, orkade inte säga till folk så tog det hyfsat lugnt med vikterna, 3e setet i första övningen var för enkelt egentligen, fuck it det tog bra ändå, vikter är inte allt.

Lutande bänkpress
70kg*10
80kg*10
70kg*10 drop 50kg*10

Axelpres i smith, framför bröstet, år och dar sen, inge bra inge bra
60kg*10
60kg*8+2 reps med för dåligt djup.
45kg*10 drop 30kg*10

Plan hantelpress
34kg*10
40kg*10
36kg*10 drop 26kg*10

Lyft till hakan med stång.
45kg*10 3set drop på sista 32,5kg*10

Bröstpressmaskin.
70kg*10
80kg*10
80kg*10 drop 50kg*7+3 halvor,

Hantelyft åt sidan, stående.
16kg*10 2set
18kg*10 drop 9kg*10

Sådär ja, 30min cykel när jag kom hem sen med. Imorgon blir det fotboll, har en sjuk träningsvärk i benen efter gårdagens benpass, gjorde ont varje gång jag skulle sätta mig ner 🙁

[Anonym anvandare]

Fotboll igår så benen var rätt döda idag.

Körde rygg idag.

Rygg
Latsdrag framför bröstet
100kg*10
100kg*10
100kg*10 drop 60kg*10

Kronlyft/utlås
180kg*10
200kg*10
Kändes inget vidare så valde helt enkelt att byta övning.

Enarms rodd liggandes lutande på bänk.
40kg*10 2set

Latsdrag bakom nacken.
70kg*10
80kg*10
70kg*10 drop 50kg*10

Drag/rodd med rep i cc,
27,5kg*10 3set drop 17,5kg*10 pullover med rep i cc, dvs höjde själva repet 2-3 steg.

Hantelshrugs/rodd, långsamma.
40kg*10 3set drop på sista 24kg*10

Blev även 30min cykel idag.

Imorgon blir en träningsfri dag, ja någorlunda iallafall, blir hockey på kvällen, stå å hoppa på läktaren.

Suddig bild på ryggen efter passet.

[Anonym anvandare]

Var nere och körde armar efter jobbet idag. Blir lite småstressigt när de stänger vid 7 på en fredag. Kunde iallafall varit 8a

Stående alternerad hantelcurl.
20kg*10
26kg*10 ouf de sista var inte så fina.
20kg*10 drop 12kg*10

Smal bänkpress
80kg*10
85kg*10
80kg*10 drop 60kg*7, tog totalstopp trots passare.

Stående hammercurls, båda samtidigt.
20kg*10
24kg*10
24kg*10 drop 16kg*10

Scullcrushers liggandes på bänk med ez-stång, en evighet sen jag körde det så kände mig fram.
30kg på*10
35kg*10
40kg*10 drop 20kg*10

Hantelcurl, stående, en arm åt gången.
20kg*10
18kg*10
16kg*10 drop 12kg*10

Pushdown med lätt böjd stång i cc.
35kg*10
45kg*10
45kg*10 drop 27,5kg*10

Sådär ja, 30 min cykel när jag kom hem med. Känner fortfarande av handleden i riktit supinerade lägen som stångcurl så väljer att köra med hantlar då jag enkelt kan ändra rörelsen om det behövs.

Imorgon blir det fotboll och kanske på söndag med.
En suddig sidechest, ska se om jag kan ta riktigt bra bilder efter dieten är slut i maj.

[Anonym anvandare]

Jaha, i lördags blev det 15-20 min spel i a-lagsmatchen och igår blev det 90 min spel med b-laget. Kände hur det gjorde lite ont i högerknät i en sekvens igår, har inte kännt så innan så tänkte att detta lär nog göra ont. Var inga problem under matchen men en 2h efter när jag blivit kall gick jag runt och haltade rätt rejält. Idag har det gjort ont med men det har blivit bättre då jag stått/gått runt på jobbet. Får se hur det känns imorgon.

Bröst/axlar idag, gick inte riktigt som jag velat.

Bänkpress i smithen.
100kg*5
120kg*1
125kg*1
Åkte fram/upp vid pressdelen och sket i att fortsätta övningen när man inte kan ligga på samma ställe.

Axelpress i smith
60kg*4
70kg*4
80kg*4
70kg*6 drop 40kg*6 smalare grepp och mer rom.

Lutande bänkpress.
90kg*4
95kg*3+1
90kg*5+1 drop 60kg*6

Hantelyft åt sidan, stående.
24kg*6
26kg*5
24kg*6 drop 14kg*8?

Plan fri bänkpress med stopp i botten, sl bänk.
80kg*3
90kg*3
100kg*3
Riktigt kul övning, ska nog testa och köra den först i passet någon gång.

Sittande hantelpress, modifierad
18kg*5+5 3set

Trodde lite mer på den tunga delen men det var hyfsat ändå. Får se hur jag gör imorgon, det mesta är beroende på hur det känns i knät.

[Anonym anvandare]

Var nere och körde rygg idag.

Chins
kv+16kg*4
kv+24kg*4
kv+24kg*4 drop kv*6

Marklyft, ett tag sen nu och det kändes.
130kg*6
160kg*4
180kg*2
150kg*4

Smalt latsdrag
75kg*6
100kg*6
100kg*6
90kg*6 drop 55kg*8 sittandes ifrån maskinen, lite för lätt.

T-bar row med v-handtag
75kg*6
100kg*6
90kg*6 drop 60kg*8

Körde nästan ett giantset som avslutning.
pulloveri cc
22,5kg*12, 15kg*12
rodd i samma cc med samma stång 27,5kg*20
sittande axelyft för baksida

[Author]

Posts