- This topic is empty.
-
Posts
-
Tommy Ivarsson wrote:Ääääh, det var ju nästan samma marklyftsvikter som jag. 20kg hit och dit..
20kg hit lr dit + en 4-5 reps hit lr dit är väl skitsamma
Idag blev det fotbollsträning, vädret var inte det bästa men det gick hyfsat, blir matcher i helgen igen. Armar siktar vi på imorgon.
Har fuskat lite hela veckan med dieten och kommer köra på ny kula på söndag!Armar idag, lite stressad under passet pga av stägningstiden men det gick rätt bra idag.
Stående alternerad hantelcurl.
24kg*6
30kg*5, långsamt ner och kontrollerat, antagligen finaste setet på dessa hittils.
26kg*6
28kg*5 drop 18kg*7Dips
kv+20kg*6
kv+30kg*6
kv+40kg*5, pb?Enarm scottcurl med hantel, använde bänk.
16kg*10
22kg*7
18kg*10Scullcrusher liggandes på bänk. Med ez-stång dock ej inräknad.
45kg*8?
50kg*6 drop 25kg*10 + 10reps smalbänk med stången.Alternerad stående hammercurl inåt emot kroppen. Nu började jag stressa.
26kg*7
30kg*6 drop 20kg*8Enarms tricepspushdown i cc, höll i kulan.
10kg*12 drop 10kg*5 drop 6,25kg*8 vila lite mer sen 6,25kg*8Stående hantelcurl en arm åt gången.
18kg*10 drop 12kg*10Sådär ja. Hyfsat pass idag ändå. Imorgon blir det antagligen fotboll och även på söndag.
Tänkte jag skulle bifoga en bild men det var för segt, Hoppade fotbollsmatchen idag och satsar på morgondagens match istället.
Blev 90 min spel igår.
Idag var det dax för bröst/axlar.
Lutande bänkpress
80kg*6
95kg*6
100kg*3+2 drop 60kg*8Sittande axelpress i smithen.
50kg*10
70kg*6
70kg*6
70kg*8 drop 30kg*8Plan fri bänkpress med stopp i botten. Klurigt med tekniken, kommer nog ta ett tag. Kul dock.
70kg*3 90kg*3 90kg*3 100kg*2+1 drop 70kg*8Stående hantelyft åt sidan.
16kg*12
24kg*6
20kg*8-10 drop 12kg*8Flyes på lätt lutande bänk.
24kg*10
30kg*8 2setHantelyft framåt, alternerande.
16kg*12
22kg*8 drop 10kg*10+reps kommer ej ihåg.Sen blev det 30min cykel efter passet. Imorgon blir det fotboll igen. :emo-thumb Här kommer bilden ifrån fredags, pump och vinklar
Fotboll igår, några på träningen lite tråkigt, mkt avslutsövningar = roligt. Vi körde även 100 situps, 100 armhävningar + 25 jumpingsquats på någorlunda tid. Var lite småtungt å köra armhävningar dagen efter bröst/axlar
Idag var det dax för lite rygg.
Chins
kv*6
kv*10
kv*10
kv+16kg*4Marklyft.
120kg*8
150kg*6
160kg*5
150kg*5Stångrodd i smithen
70kg*8
100kg*6 2set drop på sista 70kg*8 hantelsrugs/upprätt rodd 32kg*8-10Shrugs i smithen
100kg*8
140kg*8
140kg*8 drop 100kg*10Omvända flyes för baksida axlar sittandes framåtlutande på bänk.
18kg*12
22kg*8-10 drop 16kg*6Vader i benpressen
130kg*16
180kg*15
200kg*12-14
200kg*12 drop 140kg*? En polare snackade med mig medan jag körde dropet så glömde hur många reps jag körde.30 min cykel idag efter passet med.
Blev 40 min cardio igår och 40 min cardio idag när jag kom hem efter passet idag.
Armar på friskis där jag även köpte ett årskort idag.
Stående alternerad hantelcurl.
20kg*8
26kg*8
30kg*5
20kg*14Smal bänkpress
70kg*8
80kg*8
90kg*8
100kg*5 drop 70kg*5 med stopp i botten.Enarms scottcurl med bänk.
18kg*10
22kg*10
14kg*12…Dips
kv*20
kv+20kg*8 2set drop på sista kv*10Stående hantelcurl en arm åt gången. Supinerat så länge jag kunde därav vikten.
18kg*10
14kg*10
14kg*10Enarms hantelextension över huvudet.
Körde liggandes 14kg*10 först men det kändes fel i axeln så stod upp.
14kg*5 direkt efter första liggande setet.
Mer vila
12kg*8Sådär ja, blir fotboll imorgon och på söndag, får se hur mkt man får lira imorgon dock.
Blev ca 20 min spel i lördags och 90 min spel i söndags. Ett bakslag viktmässigt då vågen visade 90kg i lördags, dock har jag kunnat nå hål 8a på bältet vilket känns konstigt då dessa båda inte går ihop, litar på det jag ser och känner mer än vågen denna gången.
Bröst/axlar
Lutande bänkpress.
70kg*8 2set
90kg*6
100kg*3+1
90kg*5+1 drop 70kg*6Sittande axelpress bakom huvudet i smithen, Längesen nu.
30kg*12
50kg*8
60kg*6
70kg*3+1 drop 30kg*6Plan hantelpress.
40kg*8
40kg*10 2setDrag till hakan med rak stång i cc.
30kg*10
40kg*8 2set drop på sista 22,5kg*8Plan bänkpress, touch/teknik träning. Långsamt men inte stopp.
70kg*5
80kg*5
90kg*5 2set drop på sista 70kg*5Hantelyft åt sidan stående.
14kg*16
16kg*14 2set drop på sista 10kg*8 drop 7kg*7Sen blev det 35 min cardio när jag kom hem. Ett bra pass idag, bra tempo i vissa övningar.
Blev rygg idag med en polare.
Chins
kv*6
kv*10
kv+16kg*5
kv+24kg*5
kv*12T-barrow med v-handtag. Ända ner i golvet.
80kg*8
100kg*6
100kg*6
80kg*12 drop 50kg*6 med squeeze i toppen.Latsdrag framför bröstet.
70kg*14
100kg*8 drop 55kg*8 bakom huvudet sittandes ifrån maskinen.
100kg*10 drop 55kg*7 sameEnarms rodd med hantel på lutande bänk.
40kg*10
40kg*12
40kg*10 drop stående rodd med hantlar 24kg*6 squeezeShrugs i smithen
120kg*10
150kg*10 drop 80kg*10-14 drop hantelshurgs/rodd 32kg*8Pullover i cc med stång/rodd i cc med v-handtag
22.5kg*12/37,5kg*12 3set = PUMP!Sådär ja, 35 min cardio här hemma med. Nya tag imorgon.
35 min cardio idag på morgonen och 35 min cardio efter passet idag.
Armar
Stående alternerad hantelcurl.
20kg*8
24kg*8
24kg*8
20kg*16 drop 12kg*8 …Smal bänkpress
70kg*8
90kg*5
110kg*4+1 nice. halvt drop/mindre vila 70kg*20
70kg*6 mindre vila igen och med stopp.Enarms scottcurl på scottcurlsbänken.
14kg*14 3set…Hantelextension enarms, stående full rom.
12kg*10
14kg*8
12kg*8Supinerade hantelcurls samtidigt, sittandes på bänk med lutning.
14kg*8
16kg*8
16kg*8 drop 12kg*10Tricepspushdown i cc.
”vanlig” 32,5kg*10 uppvärmning.
50kg*16 armbågarna utåt med stopp i botten vid varje rep
50kg+10kg*16 samma
50kg*20 tempo drop med rep 22,5kg*10Sådär ja, hyfsat pass idag, fotboll imorgon, får hoppas man inte är så jävla stel. Har varit rätt seg i benen nu i några veckor, måste börja få in gymträningen med benen igen snart. Fotbollen tar lite överhand.
Fotbollsträning i torsdags, hyfsat lugn fest i fredags fast ändå inte. I lördags skulle vi på 45 års kalas, blev bröllop/45 års kalas, alltid roligt när man blir överraskad på det sättet. Blev inge alkohol men god mat.
Igår blev det 90 min fotboll.
Idag bröst/axlar.Lutande fri bänkpress.
80kg*6
90kg*8
80kg*8 drop 60kg*6Stående hantelpress, lägesedan så vikterna var inge vidare.
20kg*8
24kg*6
20kg*12 drop 16kg*8
Körde Cutlerstyle här med stopp i botten i några reps osv.Plan bänkpress
90kg*5
90kg*5
Kändes för jävla segt, fick inge tryck alls, då kanske ni kommer ihåg 110kg*4 i smal bänkpress förra veckan…
95kg*8, sådär ja, bättre position och skiten gick upp utan problem…
drop på det 60kg*8Sidolyft i lutande bänkpresställningen en arm åt gången.
12kg*12 2set
12kg*14Hantelflyes på lutande bänk, dvs mer än vanligt.
20kg*10
24kg*10
26kg*8Alternerande hantelpress sittandes utan ryggstöd/ sidolyft, stående.
16kg*7/16kg*6 3setBlev 40 min cardio efter passet med. Jävligt klurigt med bänkpressen (fortfarande). Får försöka hitta tekniken för då går skiten upp utan problem och det känns bra. Aja får se vad som tränas imorgon.
Sitter och klurar på om jag ska tävla i någon nybörjartävling inom en viss framtid. Tanken som slagit mig är att försöka tävla 2013, att dieta nu och hålla en viss form till hösten. Därefter fokusera enbart på gymmet igen i ca 1 år och försöka lägga på mig mer muskler. Därefter får vi se men sugen är man faktiskt.
Körde 28 min cardio idag på morgonen + 10min efter passet.
Rygg
Blev ett riktigt fint squeezepass idag.
Latsdrag framför bröstet
75kg*10
100kg*10 3set drop på sista 55kg*6Marklyft
120kg*7
140kg*7
140kg*7
120kg*7Stångrodd
70kg*10
90kg*10
75kg*12 drop 45kg*12 lite mer vila än drop sen 4reps chinsPullover med rep i cc
20kg*16
27,5kg*16 drop 17,5kg*12(?)Hantelshrugs/roddliknande
34kg*20
38kg*12 drop 24kg*10?
Avslutade med 2 set enarms rodd i kabelrodden 20kg*12 + 20kg*6 med stopp direkt efter.Benlyft med knäna ihop 16reps 2set med ca 30s vila mellan seten, direkt efter till hanteldrag för magen, 26kg*10, 32kg*10
Sådär ja. Ni få som läser här kanske undrar varför minuterna på cardion är lite annorlunda än vanligt. Jo det beror på att vänster trampa gick sönder idag på morgonen. Lr ja sönder å sönder den gängade ur, vi skruvade dit den igen men det höll i 10 min efter passet. Nytt försök med lagningen och vi får se imorgon hur länge det håller. :ike:
Beställde lite grejer idag med, pre workout + protein, body science cassein så ser fram emot goa puddingar
Idag blev det fotbollsträning och igår var jag nere och körde lite ben.
Redovisar benpasset, det jag kommer ihåg.
Benspark
40-75kg 3 set stopp i toppen.
85kg*8
65kg*8 squeeze drop 50kg*20 mindre romBenböj i smith
70kg*6 2set
90kg*6 drop 60kg*12Sittande lårcurl
ca 5set 6-25repsEnbenspress/vadpress
4-5 set på vaderna ca 3set på benen.Sen körde jag en 10min rejäl stretch, blev fan svettigare på stretchen än passet. Gutt å köra lite ben igen nu när fotbollen tagit över mer och mer. Blev även 40 min cardio hemma med lagad cykel igår!
Imorgon blir det armar :up:
Blev ca 25-28 min cardio idag på morgonen sen gick trampan sönder igen.
Armar idag på friskis.
Körde tricepspushdown 3 set + stretch som uppvärmning.Alternerad stående hantelcurl
20kg*8
24kg*8
28kg*6
22kg*14 drop supinerat 12kg*4 …Smal bänkpress.
70kg*10
85kg*10
95kg*4 smällde i ställningen i 2 reps så sket i å försöka mer på det setet utan dropade lite.
75kg*6-8 drop 45kg*6 med 3s negativ fas + stopp.Enarms scottcurl på scottcurlsbänk.
16kg*10 3 set drop på sista med fokus 12kg*7Scullcrusher med ez-stång på bänk. Exkl stången.
30kg*10
40kg*10
45kg*8 drop 25kg*8 runt huvudet.Sittande hantelcurl samtidigt på lutande bänk.
14kg*12 3setReppushdown i tyngre cc
20kg*16
27,5kg*8
20kg*6
Dessa 3 kördes me ca 30s vila
Sen direkt till 1 set extension över huvudet med hantel 12kg*4Sådär ja, blev även 40 min cardio på lagad motionscykel efter passet.
Nu tar vi helg!
Blev 90 min med a-laget i söndags, siktet är väl inställt på att få spela några a-lagsmatcher i serien sen, inte världens snabbaste vänsterback som ni kanske förstår men kul är det.
Idag blev det bröst/axlar.
Bänkpress.
80kg*10 2set
100kg*6
105kg*4 drop 80kg*8Stående militärpress
50kg*8 bakom
50kg*8 framför 2set
50kg*10 bakom drop 40kg*5 bakomLätt lutande hantelpress
32kg*12
40kg*8 2set
32kg*14Stående sidolyft med hantlar
14kg*16
22kg*8 armarna i L formation och hantlarna då framför kroppen.
14kg*16 drop 14kg*8Lutande hantelflyes/sittande växlande hantelpress utan ryggstöd
26kg*8/14kg*6
26kg*8/12kg*6
26kg*8/12kg*8Sen blev det 42 min cardio här hemma efter passet.
- You must be logged in to reply to this topic.
