Cuttans hörna

[Anonym anvandare]

Rygg idag, Blev dubbla pass cardio idag.

Chins
kv*7
kv*10
kv*10
liten vila utan straps, 4,5reps

Kronlyft/utlås
180kg*6
210kg*6
230kg*6 Mindre vila 140kg*8

Enarms hantelrodd liggandes på lutande bänk med bröstet.
40kg*12 3set

Stångrodd, Längesen jag körde det fritt tror jag , Till knäna.
90kg*12
110kg*8
120kg*5
90kg*12 squeeze drop 60kg*10-12 same.

Shrugs/squeezeshrugs
32kg*10 sq
40kg*25 s
32kg*12 sq 24kg*10 sq

Bra köttpass idag, lite vidd med chinsen dock. Blir antagligen fotboll imorgon.

[Anonym anvandare]

Fotbollsträning igår och armar idag. Cardio efter passet idag.

Dips
kv*20
kv*10 Uppvärmning inför kv+ viktskivor.
kv+20kg*10
kv+35kg*6 lite vila sen kv*10

Stående alternerad hantelcurl
20kg*10
26kg*8
24kg*8 drop 14kg*8?

Liggande scullcrushers med ez-stång
30kg*14
40kg*10
40kg*8 drop 30kg*5 runt huvudet.

Scottcurl med ez-stång,
7,5kg – 12,5kg på vardera sida 10 reps 3 set med drop

Enarms hantelextension, stående, snabbt tempo här.
14kg*8, 10kg*12 12kg*6 10kg*10?

Sittande supinerade hantelcurl samtidigt på lutandebänk
14kg*12 3set drop 12kg*5 stående supinerat en åt gången.

Sådär ja, scottcurlen var evigheter sen jag kunnat köra, kändes lite i handleden fortfarande men vikterna var ju katastrofala. Måste bli viktvan igen på scottcurl med stång. Sjuk pump under/efter sista bicepsövningen och fin pump i armana överlag. Blir fotboll imorgon igen.

[Anonym anvandare]

45 min fotboll i lördags och axlar igår, skriver inte upp axelpasset men fick rätt go pump.

Idag blev det rygg och cardio, btw så vägde jag 88,5kg i lördags så gått ner lite till iallafall.

Latsdrag framför bröstet med brett grepp, greppade längst ut på stången idag.
80kg*12
90kg*10
85kg*10
85kg*10

Stångrodd
100kg*10
120kg*6 :up:
100kg*10
100kg*12 drop 60kg*12

Latsdrag med v-handtag
80kg*10
90kg*8
100kg*6 drop 60kg*6-7 vänd ifrån maskinen.

sittande kabelrodd, går upp till 90kg denna.
60kg*10
75kg*6
60kg*10 drop 45kg*8

Hantelshrugs
40kg*30
32kg*12 sq
34kg*10 sq drop 24kg*8 sq

Sen lite pullover med rep, inge å skriva upp, gick snabbt.

Nya tag imorgon.

[Anonym anvandare]

Liten update, tränade på gymmet idag, senast var torsdag förra veckan. Har spelat och tränat fotboll 3ggr mellan de 2 träningarna och tappat lite motivation va det gäller journalen. Får känna på att någon dag till.

Iallafall körde jag rygg/bröst i simhallen idag, där har de fräschat upp en del och ångrar nog lite årskortet på friskis men det kvittar.

Körde alternerat mellan rygg och bröst. Jävla tempo idag.
latsdrag, go latsdragsmaskin måste jag säga, de har fått in nya grejer, lär nog dra ner där någon gång ibland nu.

80kg,90kg,100kg, 75kg, reps 10,10,8,13 sista bakom huvudet sen drop samma vikt 5 framför.

Plan hantelpress
35kg*10
42kg*10 2set
30kg*20

Stångrodd
90kg*10
110kg*6 2set drop på sista 90kg*6 60kg*13

Plan bänkpress
80kg*8
80kg*10
80kg*8 drop 60kg*5 med stopp

Sittande rodd
kommer inte ihåg vikten men blev 8-10 reps å 3set

Hantelflyes lutande
25kg*10 3set

Enarms hantelrodd stående med stöd emot hantelställningen.
50kg*12

Sen squeezeshrugs
32,5kg*8 3set

Ett hyfsat pass idag, hade inget tryck i bänkpressen som vanligt men va lite sugen på att känna på 50kgs hantlarna i plan hantelpress. Blir nog armar på friskis imorgon :up:

Blev 90 min fotboll igår och vinst med b-laget, gjorde även a-lagsdebut i fredags för a-laget, fick spela en 15-10 min, 24 år å ha gjort a-lagsdebut

[Author]

Posts