Cuttans hörna

[Anonym anvandare]

Tidig armträning återigen, var ett hyfsat pass men ingen av de bästa precis…
Som vanligt denna vecka långsamt och kontrollerat i båda faserna.

Biceps
Stångcurl knäna emot bänken så man blir mer fast i rörelsen
någon stång*10
återigen*10
vet inte riktigt hur mkt de väger
40kg*6
42,5kg*8
42,5kg*8

Stående lutande enhandscurl (ena handen på upprätt bänk och böjd rygg, ja ni fattar :ike: )
7kg*10
12,5kg*8
12,5kg*8
12,5kg*7

Sedan körde jag drop mellan cablecurls med sned stång och pushdown med samma stång
Triceps
Cablecurls 35kg*10 drop pushdown 40kg*12
45kg*12 drop 60kg*15
55kg*8 drop 70kg*12
60kg*8 drop 70kg*14

Kördes kontrollerat men inte långsamt

Smal bänkpress
stången*10
60kg*6
70kg*6
70kg*7
70kg*7
Holy crap va långsamt

Omvänd enhands tricepspushdown
5kg*xx
15kg*7
15kg*7
15kg*7

Vader
Stående vadpress
12 plattor*8
17plattor*8
20plattor*8
20plattor*8

20 min cardio cross trainer
stretch

Sådär, en vecka med doriantänk fast äckligt långsamt i varje övning istället. Skönt å testa på annat ibland. Sjukt mkt motivation för träningen just nu, känner mig redan nu laddad för ryggpasset på måndag :emo-thumb

Lite annat nu då, då det är i dagböcker jag skriver^^
Hade lånat 2 böcker av en kompis för ett tag sedan, kollade lite snabbt på dom och kände inte igen namnet. Letade efter en annan bok som jag vekrligen behövde till min kurs, beställde boken men den har jag inte fått än. Beställde genom skolbibblan då, så tillslut fick jag kolla om jag skulle köpa den direkt, ringde hem å bad mor å far å kolla upp boken. Tänkte sedan, ”jag kan väl kolla i påsen ändå”. Tro fan boken ligger där men med ett annat namn, aja nu är det bara å plugga i helgen :whistle:

[Anonym anvandare]

1h cardio idag
15min promenad gångband
10min motionscykel
35min cross-trainern

Körde grepp och mage också

Enkla grippers lr va det heter
12tryck
10tryck
5tryck med några sekunders håll

Barholds
90kg*20s
120kg*20s
140kg*20s
Lite dropliknande
150kg*20s 120kg*15-20s 90kg*20s

Chrunces på bänk med fötterna på platta
20
15
Viktmaskin
50kg*10

Sneda situps
15v
15h
15v
15h

Riktigt seg idag så ska bli gött med mat nu

[Anonym anvandare]

1h cardio

20 min gåband
40min cross-trainer

sittande vadpress
20kg*20
40kg*20
40kg*20
vila ca 30s

[Anonym anvandare]

Snart ännu en ny vecka med deff och ”tung” träning. Varit rätt hungrig under helgen men försöker passa på och dra ner 1 måltid under helgen. Blir samma träning nästa vecka, gympass + 20min cardio och sedan en promenad på onsdag. Egentligen ska jag ta det lugnt denna veckan men mor å far kommer till helgen och då blir det att äta gott(i rimliga mägnder). Kan bli beroende på vädret att någon glass slinker ner, dock blir det inge sås till maten men hotellfrukost på lördagen blir det iallafall, risk för mkt mat där :pop:

Ska bli trevligt och få en ”lugn” helg med trevligt sällskap för att ladda batterierna och köra stenhårt de sista 3-4 veckorna. Rygg imorgon, nya övningar också så blir roligt:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Ny vikt idag, 96,7 :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Cuttan wrote:

Ny vikt idag, 96,7 :emo-thumb

Köttigt!

[Anonym anvandare]

Staffan_STB wrote:

Köttigt!

Man kan ju drömma
Skulle nog se bra ut på 80-85kg, men godis är gott

Rygg idag, riktigt uberpass med bra intensitet och även bra vikter

Stretch + stretch för ryggen
Rygg
Chins, första gången sen i höstas så plz döm mig inte
uppvärmning småchins
4reps
8reps 4 med lite hjälp
8reps samma

Stångrodd Mellandjupt och Djupt(var ett tag sen så skriver det igen)
stången*12
60kg*10D
80kg*8D
90kg*8MD
90kg*8D
100kg*8MD
90kg*10 D
90kg*10 MD mindre vila här sista

Omvänd latsdrag mellangrepp
40kg*12
70kg*12
90kg*8
100kg*8
100kg*8

Sittande rodd lets go pump, kördes så snabbt det gick då träningspartnern även körde. Mindre vila och fler reps, bra tröck!
40kg*12
85kg*14
85kg*14
80kg*14

Stretch

20min cardio, cross-trainern satan va svett jag blev :ike:

Snabbare pass nu när marken är borta, den är tung och man behöver lite mer vila, nu var det bara å köra på i chinsen som inte är så otroligt jobbiga. Vikten ligger ju på 96-97 + att jag inte kört chins på mer än 6 månader så 4 chins helt själv är ok för min del. Blir förhåppningsvis samma program nu de 3 kommande veckorna :up:

[Anonym anvandare]

Tits and baksida lår idag^^

Fint pass faktiskt :happy:

Stretch
Bröst
Skulle väl kört bänkpress men blev så jävla sugen på plan hantelpress så what the hell vi kör på de :ph34r:
Plan hantelpress
15kg*15
27,5kg*12
40kg*12 tror det kan vara pb
45kg*7
40kg*9
40kg*10

Sne bänkpress i smith
inte så sned som den fria är vilket enligt mig tar bättre på bröstet för min del.
stången*10
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*6 hjälp på sista PB här i smithen vad jag vet
70kg*8 med stopp och mindre vila

Incline bröstpress plateloeaded maskin
15kg*12
42,5kg*15
42,5kg*15
40kg*15
Pumpidump

Baksida lår
Raka marklyft i smith
stången*10
50kg*8
80kg*7
100kg*7
120kg*7
120kg*7

Sittande lårcurl
30kg*15 typ
65kg*8
70kg*8
75kg*6

Liggande lårcurl
3plattor*12
6plattor*14
6plattor*14
6plattor*14

Mage
Benlyft liggandes på ställning(inte hängandes)
12 reps pendling i 10s
12reps samma
12reps samma
Chrunches i magmaskin
45kg*15
50kg*15

Sneda sit-ups liggandes på matta
18v
18h
15v
15h
Jävlar va slut jag var där

20min cross-trainern
Stod och väntade på att träningskompisen skulle köra sitt första set på magen å jävlar va det började brinna i baksida lår, sketagött :happy:
Bröstet gick riktigt fint idag också, 2 riktigt bra pass på 2 dagar :up:

Blir väl en promenad imorgon med sedan en hyfsat sen träning på torsdag.
Gött med 6reps på 90kg i lutade bänkpress och hantelpressarna var fina och jävlar vilken pump man får genom att avsluta med en 14reps och mindre vila.

[Anonym anvandare]

Skulle kunna svära lite här

Framsida ben och axlar idag, några småsaker som gick fel redan innan träningen och sedan kände jag att ryggen inte var 100% när jag kom dit. Körde benspark och stretchade och var redo för hackliften. Sedan vidare till benpressen där det inte alls kändes bra med sitsen men gick hyfsat ändå. Sedan skulle jag testa å köra benböj som sista pumpövning(coleman style) Där gick det åt helvete, upp i 14reps sista 3repsen så gjorde det bara ondare å ondare i ryggen och sedan fick jag köra benspark istället 2 set och stretcha så mkt det gick. Benen ligger ju redan efter så man blir fruktansvärt irriterad när det inte går å köra en sådan bra övning som benböj :frust:

Framsida ben
Hacklift hyfsat smal och nära fotställning istället för långt upp och brett (sjukt mkt tyngre såhär)

Släden*10
40kg*8
80kg*6
90kg*6
80kg*8
80kg*8
Här gick det fint med ryggen då den är statisk och ”skyddad”

Benpress
80kg*12
120kg*8
200kg*8
200kg*12
200kg*12
200kg*12
Inga probs på vikten precis men ville inte gå tyngre då sitsen + ryggen inte var 100

Benböj
stången*10
60kg*14
bajs
benspark
45kg*15
50kg*15
Kunde typ inte gå eller sträcka på mig här

Stretch

Axlar
Lets pound som shoulders istället
Axelpress i smith bakom huvudet
stången*12
50kg*12
70kg*6
70kg*8
60kg*10
60kg*12

Bakåt liggande flyes på lutande bänk
6kg*xx
12,5kg*12
17,5kg*10
22,5kg*10
22,5kg*10

Sittande hantellyft åt sidan med stöd
6kg*xx
10kg*15
10kg*15
10kg*15
Som sagt sista övningen för axlarna på sitt sätt och då mindre vila och minst 12reps

Trapz körde också men gick inte köra lika hårt pga av ryggen
Hantelshrugs
15kg*12
37,5kg*12
45kg*12
40kg*12
40kg*10

Vader
Stående vadpress
17plattor*20
Djälva pumpövning
16plattor
20reps5s vila 15reps 5s vila 10reps 5s vila 5reps 5s vila 3reps
samma igen fast 14 plattor
17plattor*20

Djälvar i satan vilken pump man fick i vaderna, satan

Aja som jag skrev där uppe är det fruktansvärt frustrerande när detta sker, benpressen kändes lite sådär men det var benböjen som gick helt fel IGEN. Är bara å inse att det just nu bara går å köra benpress och hackliften just nu.

Armar imorgon, kan komma lite pix också men vi får se. Blev 20 min på cross-trainern tillslut + stretch.

Bara å ta nya tag imorgon istället!

[Anonym anvandare]

En fin axelpress där, skulle vilja pressa det där jag med för tillfället!

[Anonym anvandare]

Staffan_STB wrote:

En fin axelpress där, skulle vilja pressa det där jag med för tillfället!

Ja axlarna är hyfsade men blir väl en ökning efter deffen, nu testar jag mig fram lite särskilt när jag inte kört bakom huvudet i axelpressen innan.

Tidig träning imorgon som sagt var och sedan blir de att äta gött i 2 dagar

[Anonym anvandare]

Tidig träning idag. Kände av ryggen som satan när jag vaknade och fick ta och stretcha redan hemma. Tog en bra stunds stretch på gymmet också och ju varmare jag blev desto bättre kändes det tills det var dax för biceps

Stretch
Triceps
Smal bänkpress
stången*20
40kg*12-15
70kg*12
85kg*8
90kg*6
Plockade på mig mp3 spelaren här å spelade lite Metallica
90kg*10 :whistle:

Sittande skullchrushermaskin. Sitter med stöd och lätt böjt handtag bakom huvudet. Redovisat den några ggr innan.

30kg*15
70kg*10
80kg*8
80kg*8
90kg*6

Tricepspushdown med rep Pumpövningen
30kg*12
40kg*15
50kg*15
45kg*15

Biceps
rak stångcurl
stången*8
30kg*8
40kg*6
50kg*6
60kg*3 :frust: Skulle kört 55kg här och la på fel vilket gjorde att jag inte var beredd på vikten och det drog till i ryggen, efter detta fick jag ont så det blev lite sämre prestation med ryggen. La av 10kg och körde på 50kg direkt efter
50kg*6 drop 30kg*8

Sittande hantelcurl, båda samtidigt
kördes med stöd då ryggen skulle slippa balansera vikten
7kg*xx
20kg*6
22,5kg*4 sedan 2reps alternerat, dåligt set pga av ryggen
20kg*8

Knäsittande scottcurl med armbågarna på bänk med rakstång i cc, om ni fattar Mindre vila som sagt var.
20kg*12
30kg*15
40kg*15
35kg*15
Pumpidump

Gick som sagt hyfsat idag, biceps blev lite lidande särskilt i de 2 första övningarna då jag försökte gå lite högre, det gick ju ej. Blev ändå hyfsat mkt curlande och sista övningen fick man ju rätt hyfsad pump på. Som sagt innan så körs sista övningen så snabbt som möjligt, direkt efter kompisen är klar så kör man.

Snart kommer mor å far å då blir de till å äta lite :pop:

[Anonym anvandare]

Nu ska vi se
I fredags blev det först vanlig dietfrukost sedan armträning

Lunch Köttbulletallrik 8 stora köttbullar med en 6-7 potatisar sås gurka broccoli, sallad, knäckebröd å 3glas pepsi.

Sedan blev det en prottedrink någon gång + En 33cl cola med en 60g chillinötter typ.

Middag vid 8tiden
oxfile på spett med 3 olika såser och pommes, även vitlöksbröd innan
+ 2 glas cola
Kvällsmat, kesella 250g + 225g frusna bär

Lördag : Hotellfrukost, köttbullar, bacon, äggröra, 4 smörgåsar, typ 5-6 små glas juice. Kulglass, 3 kulor 2 choklad å en lime sorbet.

Grillad kyckling med potatissallad sedan fläskfile + potatisgratäng. Även en liten påse godis och en 0,5l cola! Kvällsmat 250g kesella + 250g frusna bär!

Var mer fint å äta riktigt god mat och fick en hel del matlådor av mor å far så ska bli enkelt å dela upp maten nu i slutet. 4 Veckor kvar och skall försöka hamna under 90kg så jag slår förra årets sammanlagda viktnedgång :up:

[Anonym anvandare]

Ny vecka och givetvis så fanns kameran inte ens någonstans i närheten av de tankar som gick igenom huvudet idag. Får se om det blir några imorgon istället på bröst/baksida lår passet, inge bra övningar å fota på men men.

Dragit ner på kolhydraterna igen med start idag, problemet är bara att träningskompisen är lika snurrig som jag och det hjälper inte mkt^^

Fick ju som sagt ont i ryggen i torsdags, det sitter i fortfarande men det gick överdrivet bra idag! Inga megavikter men jäkligt bra tempo å tryck!

Stretch
Rygg
Latsdrag med brett grepp framför bröstet

[Anonym anvandare]

Bröst och baksida lår idag, lovat bilder å idag var kameran med men glömde fota första sedan orkade jag fan inte med det, får bli på torsdag lr fredag istället.

Stretch
Bröst
Plan hantelpress
15kg*20
22,5kg*12
40kg*12
40kg*10
40kg*10 hjälp på de 3 sista
35kg*10

Lutande bänkpress i smith
Körde först plan bänkpress 2set uppvärmning då smithen var upptagen, sedan körde vi på. Skriver smithvikterna

stången*xx
70kg*8
90kg*6
90kg*6 halvdrop 70kg*9

Lutande bröstpress plateloaded
15kg*15
37,5kg*15
40kg*15
40kg*15

Baksida lår
Raka marklyft i smithen
50kg*8
90kg*7
120kg*7
120kg*7
Kände lite i ryggen

Sittande lårcurl
30kg*typ 15
70kg*10
60kg*10
60kg*10

Liggande lårcurl
3plattor*15
6plattor*14
6plattor*14
6plattor*14

Mage
Vanliga sit-ups med fötter fast och 10kgs vikt på
utan vikt*10
15reps 10kg
15reps 10kg
15reps 10kg

Sneda sit-ups utan vikt
v18
h20^^
v18
h18

Stretch

Nu börjar man faktiskt känna av deffen rejält å hantelpressen var ju inge vidare precis. Så ni få som läser denna journal kan ju inte räkna med några storvikter ifrån mig nu under de resterande 4 veckorna som deffen varar^^
Mer pump och bra tryck och lite fler reps i iallafall 1 vecka till då jag känner mig väldigt sliten. 2 mobilbilder ifrån helgen med mor å far på besök, en ifrån tylösand å en inne i stan

[Author]

Posts