”Då kör vi” – STB mot sommarn

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjena, jag tänkte bättra motivationen lite och föra journal hemma samt lite här för att fortsätta vara pepp… :emo-thumb

Jag har tränat ett par år, dock har intresset tagit snurr nu och vill väl köra fullt ut. Och efter en tids sjukdom:frust: och skada så hoppar jag upp och börjar om på något som känns ”back to basic”, då jag upptäckte under gårdagens pass att styrkan var borta…

Jag är 22 år och har tränat ca 5 år (mer eller mindre aktivt) och har nu ett mål att gå från mina 83,5 kilo till lite mer muskler…

Jag slänger upp ett par bilder som togs under mitt ”break”. Förhoppningen är ju att dessa bilder ska kunna utgöra en skillnad mot bilderna om ett par månader!

Då kör vi

[Anonym anvandare]

Det blir rehab för att komma tillbaka samt att läka skadorna. Men så här blev första passet:

Bröst, Triceps & Axlar

Bröst
Bänkpress
60kg * 12 rep *2 set
70kg * 12 rep

Flyes m. vinklad bänk
16,5kg * 8 rep * 2 set
16,5kg * 6 rep

Hantelpress m.vinklad bänk
16kg * 10 rep * 2 set
16kg * 8 rep

Triceps

Pushdowns m. stång
20 kg * 15st
15 kg * 12rep * 3 set
Jag fick sänka för att tennisarmbågen gjorde sig känd.

Dips
7st m. 45kg hjälp
10st -II-
12st -II-

Axlar

Hantelpress
11kg * 7 rep
11kg * 12rep
11kg * 5rep

Sidolyft
8,5kg * 10rep * 3set
8,5kg * 12rep

Mycket bra pass om man ska gå efter kontakt. Men det är ju lite tråkigt att köra på dessa vikter när man är van vid något helt annat…
Men det är ju bara att köra på och hoppas alla leder läker.:up:

[Anonym anvandare]

Idag så blev det inget gym men dock:

60 min promenad
50 Längder i simhallen

Jag kommer inte att skriva i exakta mat värden osv. Jag äter normalt(för en gymräv) och tar gainer och protein som tillskott.:pop:

[Anonym anvandare]

Idag är det BEN & MAGE son gäller! Blir väldigt lugnt för att få igång höger knät.

Benspark
40kg * 20 rep
55kg * 15 rep
55kg * 12 rep
60kg * 12 rep

Legcurl
5 plattor * 12 rep * 3 set

Sittande legcurl
25kg * 12 rep
35kg * 15 rep
45kg * 12 rep

Hacklift
30kg * 10 rep * 3 set

Crunches Maskin
30 rep m. 10kg
15 rep m. 25kg * 3 set

Crunches på boll (raka+sneda m boll)
20 rep
15 rep
10 rep

Lätt men effektivt pass, tror att jag får kläm på denna rehab och hoppas att jag kommer igång på riktigt inom ett par veckor!:up:

[Anonym anvandare]

Skriver upp mina personbästa från 2008 så det finns nåt att jämföra med senare!

Bänk:110kg

Benpress: 250kg

Marklyft: 140kg

Stående vadpress: 200kg

Chins: 33 rep

Dips: 50 rep

Vore ju kul att komma iform igen och besegra dessa…:whistle:

[Anonym anvandare]

Promenad Promenad Promenad…+ Lite skräpmat.
Helgen har varit flötig och blöt. Längtar efter att få krama ut ett par rep imorrn.

[Anonym anvandare]

Tycker det ser bra ut, lycka till med träningen!

[Anonym anvandare]

Idag var jag pepp som fan på att komma ner till gymmet så det var riktigt kul att dra på ill Nino på högsta volym och knalla...Testade SAN -V12 Magnum idag, det smakade okej, jag höll samma tempo från början till slut och orkade köra 100%. Men det är väl inget jag tänkt att lägga mina pengar på, det blir protein och gaineratt inhandla snart!

Dock gick det lite segt då jag mådde illa de sista 30 min;). Men det är ju bara att bita ihop och veta vart papperskorgen finns.

Rygg (skulle få med biceps & baksida axlar men det tog stopp!:

Rygglyft (uppvärmning):
20 rep
20 rep +5kg
10 rep + 10kg

Marklyft:
65 kg * 12 rep
85 kg * 10 rep * 2 set

En arms hantel drag:
31 kg * 10 rep * 3 set

Liggande T-Bar Row, maskin:
50 kg * 10 rep
50 kg * 12 rep * 3 set

Chins:
15 rep
10 rep
8 rep
3 rep


+ 60 min promenad

Det blir nog en skönt träningsverk imorrn, uppskattat när man inte haft det på ett tag.:happy:

BTW så skulle jag vilja testa nåt nytt protein pulver (blandat), som smakar bra och ligger på ett rimligt pris.. Så har nån tips om ett bra så hojta till![/b]

[Anonym anvandare]

Kvällens sista matintag…. Gott gott:p

[Anonym anvandare]

Härliga chins! Kom och tänka på en annan grej också. Din kropp ser ut att vara hämtad från en fängelsefilm. Du ser faktiskt livsfarlig ut med dessa tatueringar!

Menar inget illa så jag hoppas du inte tar illa upp

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Härliga chins! Kom och tänka på en annan grej också. Din kropp ser ut att vara hämtad från en fängelsefilm. Du ser faktiskt livsfarlig ut med dessa tatueringar!

Menar inget illa så jag hoppas du inte tar illa upp

HAHA, inget illa taget8) Får väl börja träna som en fånge med ”endless number of chins” och annan klassisk fängelse träning.

De där chinsen var riktigt sega, har klarat 20*3 utan större problem.

[Anonym anvandare]

Får ja ge ett tips, du ska inte ta fler än 5 reps i marklyften, så blir din kropp inte övertränad och slut lika fort.

[Anonym anvandare]

Slänger upp ett par bilder på dagens lunch och mellanmål.:devil:

*Skink & pasta soppa med 2 mackor + sallad * Ostbröd med keso och Juice

[Anonym anvandare]

Fluffandre wrote:

Får ja ge ett tips, du ska inte ta fler än 5 reps i marklyften, så blir din kropp inte övertränad och slut lika fort.

Det ska jag testa, alltid kul med lite tips.:emo-thumb
Har blivit så att jag kört högre reps på allt då jag har lite skador att reparera men marklyft är nåt som jag kan brassa på lite mer…

Vill bara säga att jag har gryym tränignsverk i ryggen tack vare gårdagens insatts…. Soft värre!:wazzup:

[Author]

Posts