”Då kör vi” – STB mot sommarn

[Anonym anvandare]

Dagens pass
…….gick på ren vilja och lite koffein! Jag märkte redan under första settet armhävningar att kroppen tagit siesta, så det var bara att köra 99% vilja och 1% ork! Men jag är faktiskt riktigt nöjd med passet då jag nu sitter här med de hårdaste tricepsen på länge… Tror nog att det blir en skaplig träningsvärk imorrn. Hela passet gick med låga vikter men riktigt koncentrerat, och det känns!

Det skulle egentligen ha varit ett längre pass med vader & mage men det blev lite ont om tid så jag slänger nog på dem imorrn istället!

Dagens plus:
Promenad 60 min
Vikt: 85,2 kg

Armhävningar:
40 rep
20 rep
15 rep
Grym kontakt men så jvla segt det gick[/b]

Liggande hantelpress:
18,5 kg * 10 rep
18,5 kg * 12 rep
18,5 kg * 10 rep

Flyes (vinklad):
11 kg * 12 rep
11 kg * 12 rep
11 kg * 12 rep

Press i maskin(upp):
20 kg * 15 rep
20 kg * 15 rep
20 kg * 15 rep

Jag kände av axel skadan här så det blev 2 settare för att lindra!

Enarmspress:
6 kg * 12 rep
6 kg * 12 rep

Kickbacks:
8,5 kg * 12 rep
8,5 kg * 12 rep
8,5 kg * 12 rep

Smal bänkpress:
35 kg * 10 rep
35 kg * 10 rep

Enarms CC pulldown:
7,5 kg * 10 rep
12,5 kg * 12 rep
12,5 kg * 12 rep

Ett härligt kontakt pass! Det är dagar som detta då jag tycker det är skönt att köra rehab så slipper man bli sur när man är trött och inte orkar pressa upp tyngre vikter!:up: Det är ju kul att vara glad över rehab någon gång…:happy:

[Anonym anvandare]

Slänger upp en mindre seriös rad om dagens intag. Jag är väl inte helt nöjd och det har väl blivit lite sådär idag men men…
Är inne på min nya Whey-100 3kg burk, smakar helt okej så det slinker nog ner rätt fort.

Frukost: 1 banan, 3 dl mjölk ihop med 30 g protein

Lunch: 400g potatis ca 350g keso + sallad

Mellanmål: 3 dl mjölk ihop med 35g protein

Efter träning: 80g gainer ihop med 15g protein + 4dl mjölk

Mellan snack: 25cl läsk 1 IKEA pizza slice

Middag: CHicken Nuggets + 500g potatisgratäng

Sista mål: Kan blir en proteindrink, beror lite på!

Det kommer att blir lite tester av diverse whiskey ikväll så det kan man ju slå på lite extra…:drinks:
Letar fortfarande efter bra program/måttstockar till maten så om nån har lite tips så speak up!:pop:

Det blev en väldigt vegetarisk lunch idag då jag inte diggar korv så mycket!

[Anonym anvandare]

Hoppas axeln blir bra nu, så du kan lasta på lite;)

[Anonym anvandare]

God träning och god mat! Ett perfekt recept till en hel kropp! :aggresiv:

[Anonym anvandare]

Här går det bra ser jag! :up:
Undrade bara vilken smak du har på whey 100? Jag hade den förut, men tröttnade så otroligt fort på smakerna… Nåt smaskigt tips?

[Anonym anvandare]

hannav86 wrote:

Här går det bra ser jag! :up:
Undrade bara vilken smak du har på whey 100? Jag hade den förut, men tröttnade så otroligt fort på smakerna… Nåt smaskigt tips?

Tjena, jo det rullar på i sin sega lilla gång här. Jag har bara tagit ett par shakes men jag tycker den funkar helt okej, kanske lite blaskig men inget klagomål än.
Annars är nog Scandinavian MILK & WHEY BOOSTER det bästa som jag haft i Whey väg…

[Anonym anvandare]

Härligt värre!…..
Jag känner att all rehab faktiskt ger resultat. Visserligen känner jag av alla 3 skadorna men de ärmycket lindrigare och kan kan lägga på ytterligare vikter! Känns jäkligt kul faktiskt och jag hoppas att vara skadefri om ett par veckor…:emo-thumb

Då är det 8-10 reppare som gäller och en kreatin kur på sin rätta plats.:pop:

Idag var det ben, axlar, vader & mage som gällde!

Dagens plus:
– Promenad: ca 40 min
– Vikt: 85,7 kg
(Målet ligger på runt 88kg just nu)[/b]

Knäböj:
X kg * X reps
50 kg * 10 rep
50 kg * 10 rep

Benspark:
40 kg * 15 rep
50 kg * 15 rep
50 kg * 15 rep
50 kg * 15 rep
(Mjölkade ut som fan):ph34r:[/b]

Lårcurl:
45 kg * 20 rep
55 kg * 15 rep
60 kg * 12 rep

Stående marklyft:
25 kg * 12 rep
25 kg * 12 rep
25 kg * 12 rep
(Första gången jag testat denna, blir till att öva teknik)[/b]

Hantelpress:
8,5 kg * 12 rep
8,5 kg * 15 rep
13,5 kg * 12 rep

[Anonym anvandare]

Dagen har inte varit så jvla aktiv… Men onsdagar ligger ju inne på schemat som vilodag… Imorrn blir det rygg & biceps, ska bli skönt. :up:
Idag har jag varit på 2 st kortare promenader, inget mer eller mindre. Är laddad inför kommande pass och hoppas att framtida pass förblir skadefira så jag kan komma igång nu, det är ju inte så värst långt kvar nu till juni månad (vilket är mitt slut datum för detta mål)[/b]
Lunch: Pasta, skinksås + sallad :pop:

[Anonym anvandare]

Rygg/ Biceps
Det blev ett snabb pass på ca 40 min idag, intensivt med ca 30-50s vila mellan varje set. Svettigt och jobbigt, snacka om att mjölka ut!

Dagens plus:
– Promanad på ca 40-60 min
– Dagens vikt: 85,7kg

Har fått in stilen på höga rep och grymt strikt. Känns bra när det bränner på nu och hoppas att allt fortsätter i denna stil… Målet är i sikte och jag kan känna de där 21 kg’s hantlarna i axelpressen:happy:

Latsdrag:
40 kg * 15 rep
50 kg * 15 rep
55 kg * 15 rep

Sittande Rodd:
40 kg * 15 rep
45 kg * 12 rep * 2 set

Enarmsrodd:
26 kg * 15 rep * 3 set
Körde lägre då axeln kändes av[/b]

Biceps Curl:
11 kg * 15 rep
13,5 kg * 12 rep * 2 set

Z-Stång:
22 kg * 12 rep
22 kg * 10 rep * 2 set

Hammer Curl, concentration:
8,5 kg * 15 rep * 3 set

Jag svettades som det vore ett cardio pass och tempot var super. Helnöjd med passet och det sitter fint med ett kortare vad & mag pass imorrn!
Jag stiger dessutom på vågen vilket är kalas, blir nog till med en lite mini deff innan stranden så får vi se hur det går…:up:

[Anonym anvandare]

Har börjat med en ny bok nu, ”allt om kosttillskott”. Har inte kommit så långt så finns inte mycket att skriva. Men hoppas den ger lite.

[Anonym anvandare]

Visst är det bra med en journal för motivationen. Det är bara att dundra på så gott det går.

Vad är det för skador du dras med?

[Anonym anvandare]

melancoolio wrote:

Visst är det bra med en journal för motivationen. Det är bara att dundra på så gott det går.

Vad är det för skador du dras med?

Axlar, knä och tennisarmbåge… Det går sakta men säkert8)

[Anonym anvandare]

Har varit ett litet glapp nu men det är ju skönt att vila!
Idag var det segt men det var godkänt då kontakten var väldigt bra… Axlarna var lite sådär men de höll ut under hela passet. Jag hoppas allt läcker vackert nu för jag har som mål att byta schema och endel övningar plus att börja med årets första kreatin kur.

Dagens:
– Promenad:40 min
– Vikt: 85,2 kg

Breda armhävningar: Kör på knogarna pga handlederna[/b]
30 rep
20 rep
10 rep
(Pectoralis Major, Triceps Brachii, deltoideus)[/b]

60s. vila mellan varje set

Liggande hantelpress:
13,5 kg * 12 rep
13,5 kg * 15 rep
16 kg * 15 rep
(Pectoralis Major, Triceps Brachii, deltoideus)[/b]

Flyes:
11 kg * 12 rep * 3 set
(Pectoralis Major, deltoideus)[/b]

Snepress maskin:
40 kg * 10 rep
20 kg * 12 rep
20 kg * 15 rep
(Pectoralis Major, deltoideus)[/b]

Enarmsextentions:
6 kg * 15 rep * 3 set
(Triceps Brachii)[/b]

Kickbacks:
8,5 kg * 12 rep * 3 set
(Triceps Brachii)[/b]

Enarmspulldown CC:
2 plattor * 15 rep
2 plattor * 12 rep * 2 set
(Triceps Brachii)[/b]

På nåt sätt är jag alltid trött första passet i veckan, blir till att piggna till lite mer. Körde med 200mg koffein tablett idag, 20 min innan träning men det var lite sådär!
Imorrn är en ny dag och ett nytt pass! Hooah!:up:

[Anonym anvandare]

Gött pass, skippar du bänkpressen pga rehaben?

Tänker att armhävningar inte kan vara så skönt då heller, eller är jag fel?

[Anonym anvandare]

David Eriksson wrote:

Gött pass, skippar du bänkpressen pga rehaben?

Tänker att armhävningar inte kan vara så skönt då heller, eller är jag fel?

Jo bänkten skippar jag just nu. Jag kör lite bas nu och det känner bättre i axel & armbåge med armhävningarna, bara jag kör strikt.:up:
Men om en månad vill jag vara startklar för tyngre vikter

[Author]

Posts