- This topic is empty.
-
Posts
-
Skriver in gårdagenspass
Med Kanye West i lurarna så brände jag av ett riktigt mjölksyre pass. Snacka om att se skitnödig ut när jag var klar..
. Hela passet gick ut på att köra 15 rep 3 set. Det var faktiskt riktigt svettigt och jaag körde till failure på ett par. Dock så kände jag mig väldigt stabil i benen, axlarna var lite sisådär.Vikt: 86,1kg (nytt rekord)[/b]
Ben & Axlar:
Djupa knäböj:
52 kg * 15 rep * 3setBenspark:
50 kg * 15 rep * 3setLegcurl:
40 kg * 15 rep * 3setUtfall:
HAHA, tror du jag orkade det! [/b]NEJ!Hantelpress:
8,5 kg * 15 rep * 3setHantellyft, sidan:
6 kg * 15 rep * 3set
Hantellyft, fram:
6 kg * 15 rep * 3setDet var svettigt och bra…
Jag sitter och filar lite på hur den tunga träningen i Maj ska se ut. Bara jag är skadefri så blir det att slänga om lite och fy in lite nya övningar. Så jag tar gärna förslag på bra övningar som skulle kunna passa. Ska väl köra uppdelat på 4 dagar om jag får ihop det…Dagens pass var inget vidare, tappade motivation & ork efter 30min. Har börjat få tillbaka illamåendet med så det suger ju renpung!
Iaf!
Latsdrag:
35 kg * 20 rep
40 kg * 15 rep * 2 setSittande rodd:
35 kg * 15 rep * 3 setEnarms rodd:
21 kg * 15 rep * 2 setBicepscurl:
11 kg * 15 rep
13,5 kg * 15 rep
13,5 kg *10 rep
Z-Stång:
18 kg * 15 rep
18 kg * 12 rep * 2 setHammercurl:
Motivation- LOW[/b]Rotationscuff:
20 ut 20 in * 1 platta * 2 setJag behöver ju kanske inte säga mer än att missnöjet är stort…. Ska försöka med vader & mage imorrn!
Staffan_STB wrote:Dagens pass var inget vidare, tappade motivation & ork efter 30min. Har börjat få tillbaka illamåendet med så det suger ju renpung!Iaf!
Latsdrag:
35 kg * 20 rep
40 kg * 15 rep * 2 setSittande rodd:
35 kg * 15 rep * 3 setEnarms rodd:
21 kg * 15 rep * 2 setBicepscurl:
11 kg * 15 rep
13,5 kg * 15 rep
13,5 kg *10 rep
Z-Stång:
18 kg * 15 rep
18 kg * 12 rep * 2 setHammercurl:
Motivation- LOW[/b]Rotationscuff:
20 ut 20 in * 1 platta * 2 setJag behöver ju kanske inte säga mer än att missnöjet är stort…. Ska försöka med vader & mage imorrn!
Sånt som händer vettu! Motivationen tryter ibland och man kan inte alltid ligga på topp! Men efter regn kommer solsken! ALLTID!
Kämpa på!
hannav86 wrote:Sånt som händer vettu! Motivationen tryter ibland och man kan inte alltid ligga på topp! Men efter regn kommer solsken! ALLTID!
Kämpa på!Jag sitter här med brillorna på, och väntar på solskenet…
Staffan_STB wrote:Slänger upp en bild från sidan. Hoppas på lite roligare resultat under min kreatin kur & tyngre vikter längre fram. Känns som om man står och stampar/underhåller musklerna… Ska blir jvligt intressant att se om det är någon skillnad i sommar!
Dagens intag (forts.):middag:Kyckling & Ris
Kvällsmat:Blir en protte drink :pop:
Du har blivit riktigt stor nu!
”Du har blivit riktigt stor nu! ”
Tack, alltid kul med feedback.:emo-thumb Själv känns det som om jag stampar på i samma takt. Iofs så har det ju varit rehab så va fn. Men jag hoppas kunna lägga om schemat om 2-3 veckor, och då ska det händer grejor!:p
Idag var det dags att ta igen alla påskdagar och vilan. Och vad är bättre än ett Bröst & Triceps pass då?!
Måste säga att det gick relativt bra idag, en väldigt bra kontakt vilket resulterade i många plågsamma reps. :emo-thumb Love it![/b]Känner fortfarande av skadorna, främst armbågen, men det ser rätt ljust ut. Hoppas hoppas hoppas[/b]
– Idag var jag på en 50 min promenad i normal takt!
– Slog även rekord i vikten, hela 86,4 kg:pop:
Breda armhävningar:
40 rep
22 rep
16 rep
(Pectoralis, Triceps, deltodeus)[/b]Hantel press:
13,5 kg * 15 rep * 3 set
(Pectoralis, Triceps, deltodeus)[/b]Liggande flyes:
11 kg * 15 rep * 3 set
(Pectoralis, deltodeus)[/b]Press i maskin, upp:
30 kg * 15 rep * 3 et
(Pectoralis, Triceps, deltodeus)[/b]Enarmsextention:
6 kg * 15 rep * 3 set
(Triceps)[/b]Enarms pulldown CC:
7,5 kg * 20 rep
12,5 kg * 12 rep * 2 set
(Triceps)[/b]Svettigt svettigt! Godkännt! :up:
Slänger upp lite mindre viktiga bilder på boken som jag läser samt dagens mat![/b]
Hagetzu wrote:Ser bra ut, bara ösa på… Känns bra med kosten och så?Jo då, kosten sitter rätt bra. Har inte varit överseriös med vågen men det kan ju bli ett senare projekt. Träningen består av 12-20 reppare just nu, blir förhoppningsvis 6-10 reppare inom 2 veckor.:emo-thumb
Idag var det dags för Ben, Axlar & Mage. Ett standard pass, gick rätt lugnt till så det finns inte mycket att säga. Är inte helt 100 på att jag kommer vara skadefri tills planerat schema byte vilket är rätt segt!:ike: Det var tungt idag, hade inget styrka trotts god planering på kosten.
+1 för det Whey jag köpte hos MM Sports, bra pris, bra smak, känns som om det kommer att räcka för evigt…
Väger in mig på stadiga 86 kg, blir kul att se om det skiljer sig när jag börjar med Kreatinet. Frågan är om jag ska köra en uppladdningsfas på ca 5 dagar eller bara gå på ett par gram om dagen. Den dagen jag deffar, den dagen kommer jag känna mig seriösare än någonsin…
Knäböj:
Stången * 15 rep
Stången+20 kg * 15 rep * 2setSupersett mellan Benspark, sittande curl & utfall![/b]
Benspark:
50 kg * 15 rep
55 kg * 15 rep
55 kg * 15 rep
Sittande legcurl:
40 kg * 15 rep
50 kg * 15 rep
55 kg * 15 repUtfall:
22 kg * 10 kliv på varje ben * 3 set
Hantelpress:
11 kg * 12 rep * 3 set
Hantellyft fram:
4 kg * 15 rep * 3 setHantellyft sidan:
3,5 kg * 20 rep
6 kg * 15 rep * 2 setMaskin crunch:
20 kg * 15 rep * 3 setSidolyft:
21 kg * 12 rep
26 kg * 12 rep * 2 setImorrn blir det viladag, ska passa på att ta ett par längder i simhallen.
Sökes: En kopp motivation tack!:frust:Ännu ett höggrepp pass, kör lite lättare, striktare med höga reps för att känna efter om jag kan lägga om till tungt om 2 veckor. Det går upp och ner men jag tror och hoppas!
Det blev ett snabbpass, kändes helt okej!Vikt: 86,1 kg[/b]
Latsdrag
40 kg * 20 rep
50 kg * 15 rep
55 kg * 15 repSittande Rodd:
45 kg * 15 rep
50 kg * 12 rep * 2 setEnarmsrodd:
21 kg * 15 rep
23,5 kg * 15 rep * 2 setHantelcurl:
11 kg * 15 rep
13,5 kg * 15 rep
13,5 kg * 12 repZ-Stång:
17 kg * 15 rep /12rep/10 repAvslutade med X antal rotiationsCuffar…
Dags för nya tag!
Har bestämt mig för att börja årets första Kreatin kur imorgon. Kör en uppladdnings vecka på ca 20 gram om dagen i 5 dagar för att sedan gå över till ca 5-10 gram om dagen i ca 8 max 10 veckor… (Hoppas denna Kur funkar då den förra som gick lite slarvigt inte bet alls)[/b] Jag förväntar mig att rehaben har gjort sitt så jag kan börja på nya tyngre schemat tills den 27:e. Då blir det lite nya övningar och 7-10 reps per set… Det blir kanon! :up:Ska bli kul att se när du kör lite tyngre :emo-thumb
Hoppas kreatinet fungerar bättre den här gången.
Kör hårt!
- You must be logged in to reply to this topic.
