- This topic is empty.
-
Posts
-
Vaknade upp och var sugen på att springa imorrse, kom på att jag inte hade några passande skor, får ta och inskaffa de. Skulle vara kul att klocka en sträcka som jag sprang förra året, 2,3 mil på 2,5h i vanliga skor:D. Jag påstår utan tvivel och jag aldrig haft en träningsverk som då!
Staffan_STB wrote:Vaknade upp och var sugen på att springa imorrse, kom på att jag inte hade några passande skor, får ta och inskaffa de. Skulle vara kul att klocka en sträcka som jag sprang förra året, 2,3 mil på 2,5h i vanliga skor:D. Jag påstår utan tvivel och jag aldrig haft en träningsverk som då!Maaj Gaaaad!!! 2,3 mil!!!! Oj oj, sjukt bra! Hur lång tid tog det?
hannav86 wrote:Maaj Gaaaad!!! 2,3 mil!!!! Oj oj, sjukt bra! Hur lång tid tog det?Haha, jo det tog typ 2,5h. Det var väldigt blandad gång, sprint och vila. Fick kramp i båda vaderna när jag stannade så jag bara föll ner i gräset.
.. Det var en impuls-grej jag fick för mig, men jäkligt kul att ha gjort. Jag sprang ut till min flickvän som bodde 2,5 mil utanför, jag hade ingen bil så det fick bli lite motion istället…:up:N[/b]yss hemkommen från ett fint pass – I’m back![/b]
Idag känns det kalas, träningspasset gick riktigt bra. Har inte haft den bästa kontakten de senaste veckorna men idag kramade jag ur minsta lilla muskelfiber ur bröst och axlar… Och jag kan stolt välkomna mig tillbaka från rehaben till 100kg+ i bänk klassen, testade 105kg och det gick kalas. Ska försöka mig på mitt PB på 110kg nästa vecka.
Kommer förmodligen att boka in en prepp kurs på PT Skolan i STHLM nästa månad, den verkar intressant. Nån som vet om nåt billigt boende i närheten?Har även hittat kvarg och ätit för första gången
. Nu var det väldigt segt att få i sig 500g med en banan men jag har kollat runt lite på andra ”recept”. Har skumläst att det skulle vara mycket östrogen i men men…
Planen är för tillfället att köra fullt ut i Maj för att sen i Juni ta en mini deff. Vi får väl se hur det går…Bänkpress:
50 kg * 15 rep
70 kg * 10 rep
80 kg * 8 rep
100 kg * 1 rep
105 kg * 1 repFlyes:
11 kg * 12 rep
16 kg * 10 rep * 3 setCC:
15 kg * 15 rep
20 kg * 15 rep * 2 setHantelpress, vinkelbänk:
23,5 kg * 8 rep
26 kg * 10 rep
31 kg * 5 repKryssdrag i CC:
15 kg * 20 rep
30 kg * 15 rep
30 kg * 12 rep
30 kg * 10 repSidolyft:
9 kg * 12 rep
9 kg * 10 rep * 2 set
9 kg * 8 repHantelpress:
13,5 kg * 12 rep
16 kg * 10 rep * 2 set
+ Rotationscuffar 20 * 4
+ 40 min promenad
* Vikt: 87kg (PB):pop:
Näringsintag:
Frukost: 30g Protein + Macka
Lunch: Pytt i panna + 4 mindre kycklingvingar
Mellanmål: 400g kvarg + 2 bananer
Innan träning: 1dl havrygrynsgröt
Efterträning: 30-40g protein + 80g snabba kolhydrater + kreatin
Kommande kvällsmat: Köttfärs + -obestämt-
Slänger upp en bild efter passet. Ser lite dörrvakt ut men det får va så…
Angående kvarg – Kan verkligen föreslå att hälla i lite hallon, blåbär och/eller björnbär. Blir grymt gott!
TessLjung wrote:Angående kvarg – Kan verkligen föreslå att hälla i lite hallon, blåbär och/eller björnbär. Blir grymt gott!Kalas, tack för tipset. Har en jvla massa frysta bär hemma då tjejen gör mycket smoothies. Blir till att sticka ner till affären imorrn och köpa 2*500g… Sen ska det ätas.
kaptenröd wrote:Se upp stranden för här kommer Staffan! Fungerar det bra för dig att äta gröt innan träningen? Lät intressant:)Jo visst fan, det är bäst att se upp. Du märker när jag kommer, då försvinner solen…
Gröt[/b] tycker jag funkar bra, jag brukar käka 1dl 50-30 min innan träning. Då har jag energi så det räcker genom ett pass. Käkar man för tidigt så blir man seg innan man påbörjat passet, käkar man för sent så blir man för mätt och pallar inte med för det… Det är en fin linje, men lagom långsamma kolhydrater sitter inte fel i detta sammanhang.:pop:Benpass och träningsvärk![/b]
S[/b]längde på med ett benpass + mage idag, gick ut relativt lätt. Knät har spökat lite efter förra veckans pass så det blir inga monster vikter………..än!
J[/b]ag testade att lägga om lite så basövningarna kom först och de mindre köttiga i slutet, men jag ska gå tillbaka som jag brukar köra. I [/b]övrigt så gick passet bra. I[/b]nväntar nu en monster träningsvärk…Knäböj:
60 kg*10*4setHacklift:
40 kg*10*2 set
50 kg*10*2 setBenspark:
50 kg* 10
60 kg*10*2 setLegcurl:
55 kg *10
60 kg *10
70 kg *10Snelyft:
26kg * 12
31 kg *12 *2 setCrunches – Boll:
25
20
30
30
20
+ Rotationscuffar
+ Övning för TA (tennis armbåge)[/b]
* Vikt: 85,8 kg
Köpte på mig 500g kvarg (Natrurlig) och en ny grej som jag hittade. Kvarg med jordgubbssmak. 500g för en tio, den gav ca 30g Protein & 8g kolhydrater. Smidigt när man inte kan blanda själv på rasten! Smakde som yoghurt! Som ni ser på bilden så hade jag ingen tillgång till sked så det blev en liten Macgyver[/b].
Är det verkligen bara 8g kolhydrater på hela den burken? Hade för mig att det var runt 12 per 100g. Kanske bara gällde vaniljkvargen av samma märke som jag annars rekommenderar för den smakar riktigt bra!
Gustaf Lindberg wrote:Är det verkligen bara 8g kolhydrater på hela den burken? Hade för mig att det var runt 12 per 100g. Kanske bara gällde vaniljkvargen av samma märke som jag annars rekommenderar för den smakar riktigt bra!Jag missade visst en siffra, det skulle visst stå 80g.. [/b] My bad, typo.
Har förövrigt satt i mig en blandning av Kvarg, Vanilj Yoghurt & blåbär, Najs!Sleepr wrote:Inget givande inlägg direkt, men måste bara fråga;
I vilken butik köpte du den smaksatta kvargen?
Jag hittade den hos våra tyska grannar, Lidl. Har hört att de har billigaste kvarget.:pop:
Staffan_STB wrote:Köpte på mig 500g kvarg (Natrurlig) och en ny grej som jag hittade. Kvarg med jordgubbssmak. 500g för en tio, den gav ca 30g Protein & 8g kolhydrater. Smidigt när man inte kan blanda själv på rasten! Smakde som yoghurt! Som ni ser på bilden så hade jag ingen tillgång till sked så det blev en liten Macgyver[/b].Mangosmaken är så fruktansvärt god, tycker generellt inte om kvarg, men den där är something x-tra!
- You must be logged in to reply to this topic.
