- This topic is empty.
-
Posts
-
Eftersom du va inne i min journal så är det väl inte mer än rätt att jag skulle besöka denna :p Ser stabilt ut! Ska följas :up:
Giljotinen wrote:Vad kostade vågen? Funderar själv på att skaffa en.Jag hittade faktiskt flera på tradera, sökte på ”våg” och bjöd på en som jag vann för 105:- + frakt. Så 134:- för en våg är hel okej.
Den kan visserligen bara mäta mellan 0,1g-1000g men det borde ju funka.Har även läst klar ena boken om näringslära,:up: finns många frågor & svar så den kan jag rekommendera. Nu ska jag börja plöja igenom anatomin, nån som har gjort liknande och kan tipsa nån bra studieteknik?
Ska ner och träna nu, återkommer med träningsresultat. Hoppas innerligt på att jag inte gör som igår och blir opepp!!![/b]:frust:
Känns skönt att vara tillbaka efter gårdagens katastrof!
Dagens pass: Rygg, Biceps, baksida axlar & vader
Körde min hög rep schema i hopp om att kunna lägga på lite vikter om 4 veckor och då ha byggt upp skadorna…När jag promenerade hem efter sista vadpressen så kände jag hur vaderna blev stelare och stelare. Riktigt mustade ut dem på hemvägen, helt sjukt hur vägen hem blev ett låångt avslutande set.
Annars så är kosten helt okej, blir att jag slänger i mig 2 protein drinkar varje dag och äter var 3-4/h. Tänkte kötta på så mycket som möjligt, köra tyngre senare för att de sista 6-8 veckorna (innan sommaren) köra lite mer fett förbränning. Blir kul!Dagens vikt: 84,4 kg
+ Promenad: 60 min
+ Simmat ett antal längderLatsdrag:
35 kg * 15 rep
45 kg * 15 rep
50 kg * 12 repSittande rodd:
45 kg * 12 rep
55 kg * 10 rep
55 kg * 10 repRygg resningar (rullande):
15 rep
10 rep
10 rep
(Fy fan vad det ”brände”, helt sjukt)Cable crossen: (Baksida axel)
25 kg * 15 rep
40 kg * 12 rep
40 kg * 12 repBicepscurl (hantel):
8,5 kg * 10 rep
11 kg * 15 rep
13,5 kg * 12 rep
13,5 kg * 10 repBicepscurl m. Z-stång:
25 kg * 15 rep
25 kg * 12 rep
25 kg * 10 rep
(bra kontakt)Drag m. rep:
15 kg * 10 rep
20 kg * 8 rep
15 kg * 10 rep
(en sista utmjölkning)
Vadpress sittande:
40 kg * 20 rep
40 kg * 15 rep
40 kg * 16 repBlandade upp en gainer special efter: 2 delar mjölk, 2 delar gainer, 1 del proteinpulver…:drinks:
Slänger upp en bild på dagens mat som består av: Torsk, potatis & sallad – Gott!:pop:En förjvla rolig grej som jag kom på nu…
Idag när jag körde min pass så hade jag råkat komma emot repeat på MP3’n så jag körde samma låt under hela passet, ca 50 min… Grejer är att jag aldrig störde mig eller tänkte på det då jag var så inne i träningen…
Skönt med lite focus iaf!
Focus istheshit.
FYsatan vad sjukt med 50 reps i dips. Fast 33chins är nästan sjukare. Hur var utförandet?Giljotinen wrote:Focus istheshit.
FYsatan vad sjukt med 50 reps i dips. Fast 33chins är nästan sjukare. Hur var utförandet?I hear that:up:
Jag har alltid ( – minusdet första träningsåret) tränat relativt strikt. Och under de senaste åren så har jag bara bättrat på det. Nu är det strikt or die som gäller. Mina PB på chins och dips är strika alt. relativt strikta. Jag har varit helt sjuktpeppad de gångerna… Kommer fortfarande ihåg dipsen, jag bara malde på och förundrades att jag fortfarande orkade…Var sugen på att ställa upp i FF 2008 på chins och dips men det blev inte så… Maybe next time!
Staffan_STB wrote:Känns skönt att vara tillbaka efter gårdagens katastrof!
Dagens pass: Rygg, Biceps, baksida axlar & vader
Körde min hög rep schema i hopp om att kunna lägga på lite vikter om 4 veckor och då ha byggt upp skadorna…När jag promenerade hem efter sista vadpressen så kände jag hur vaderna blev stelare och stelare. Riktigt mustade ut dem på hemvägen, helt sjukt hur vägen hem blev ett låångt avslutande set.
Annars så är kosten helt okej, blir att jag slänger i mig 2 protein drinkar varje dag och äter var 3-4/h. Tänkte kötta på så mycket som möjligt, köra tyngre senare för att de sista 6-8 veckorna (innan sommaren) köra lite mer fett förbränning. Blir kul!Dagens vikt: 84,4 kg
+ Promenad: 60 min
+ Simmat ett antal längderLatsdrag:
35 kg * 15 rep
45 kg * 15 rep
50 kg * 12 repSittande rodd:
45 kg * 12 rep
55 kg * 10 rep
55 kg * 10 repRygg resningar (rullande):
15 rep
10 rep
10 rep
(Fy fan vad det ”brände”, helt sjukt)Cable crossen: (Baksida axel)
25 kg * 15 rep
40 kg * 12 rep
40 kg * 12 repBicepscurl (hantel):
8,5 kg * 10 rep
11 kg * 15 rep
13,5 kg * 12 rep
13,5 kg * 10 repBicepscurl m. Z-stång:
25 kg * 15 rep
25 kg * 12 rep
25 kg * 10 rep
(bra kontakt)Drag m. rep:
15 kg * 10 rep
20 kg * 8 rep
15 kg * 10 rep
(en sista utmjölkning)
Vadpress sittande:
40 kg * 20 rep
40 kg * 15 rep
40 kg * 16 repBlandade upp en gainer special efter: 2 delar mjölk, 2 delar gainer, 1 del proteinpulver…:drinks:
Slänger upp en bild på dagens mat som består av: Torsk, potatis & sallad – Gott!:pop:Öhhh, vart är chinsen???????????????? 😮 hehe
adolf1 wrote:Öhhh, vart är chinsen???????????????? 😮 heheJag känner som du, fick ju nytt schema som jag tänkte testa nu under ett par veckor. Jag saknar den ”gamle övningen” men han kommer tillbaka senare i planeringen. Och då förhoppningsvis ännu starkare.
Så nu är det nytt schema som gäller med ett större antal reps.:rtfm:´
Det känns ju nästan tråkigt att redovisa dessa låga vikter, har nog aldrig tränat med så lätta ”vikter”. Men det är nödvändigt för att reparera så det är vad jag kommer att fortsätta med…
Blev en väldigt mix då jag slängde ihop det jag missat i veckan, har inte tid imorrn så det blev som det blev..:pKan rekommendera ”Dead by April” till mp3’n. Bra träningsmusik!
Dagens vikt: 84.4 kg (stadigt)[/b]
Axlar, Triceps & ben
Knäböj i smith:
50 kg * 10 rep
50 kg * 10 rep
50 kg * 12 repBenspark:
40 kg * 15 rep
55 kg * 12 rep
60 kg * 16 repLegcurl:
45 kg * 20 rep
60 kg * 12 rep
60 kg * 10 repAvslutar med ett par utfall
Enarms extentions bakom huvet:
6 kg * 15 rep
9 kg * 10 rep
9 kg * 9 repPushdowns:
15 kg * 12 rep
15 kg * 10 rep
15 rep * 10 repEnarms pushdowns CC:
7,5 kg * 12 rep
12,5 kg * 10 rep
12,5 kg * 10 rep
Hantelpress:
11 kg * 10 rep
11 kg * 10 rep
11 kg * 10 rep
11 kg * 10 rep
Bra kontakt för att vara mina axlar[/b]
Framlyft:
3,5 kg * 20 rep
6 kg * 10 rep
5 kg * 10 repHantellyft år sidan:
4 kg * 12 rep
4 kg * 10 rep
4 kg * 10 rep
Fortfarande i väntan på min våg!Staffan_STB wrote:Det känns ju nästan tråkigt att redovisa dessa låga vikter, har nog aldrig tränat med så lätta ”vikter”. Men det är nödvändigt för att reparera så det är vad jag kommer att fortsätta med…
Blev en väldigt mix då jag slängde ihop det jag missat i veckan, har inte tid imorrn så det blev som det blev..:pKan rekommendera ”Dead by April” till mp3’n. Bra träningsmusik!
Dagens vikt: 84.4 kg (stadigt)[/b]
Axlar, Triceps & ben
Knäböj i smith:
50 kg * 10 rep
50 kg * 10 rep
50 kg * 12 repBenspark:
40 kg * 15 rep
55 kg * 12 rep
60 kg * 16 repLegcurl:
45 kg * 20 rep
60 kg * 12 rep
60 kg * 10 repAvslutar med ett par utfall
Enarms extentions bakom huvet:
6 kg * 15 rep
9 kg * 10 rep
9 kg * 9 repPushdowns:
15 kg * 12 rep
15 kg * 10 rep
15 rep * 10 repEnarms pushdowns CC:
7,5 kg * 12 rep
12,5 kg * 10 rep
12,5 kg * 10 rep
Hantelpress:
11 kg * 10 rep
11 kg * 10 rep
11 kg * 10 rep
11 kg * 10 rep
Bra kontakt för att vara mina axlar[/b]
Framlyft:
3,5 kg * 20 rep
6 kg * 10 rep
5 kg * 10 repHantellyft år sidan:
4 kg * 12 rep
4 kg * 10 rep
4 kg * 10 rep
Fortfarande i väntan på min våg!Bara kämpa på :emo-thumb Var är det du har skadat dig? Dead by april är faktiskt riktigt bra. Låten som går på robinsonreklamen laddade jag hem häromdagen, riktigt grym
- You must be logged in to reply to this topic.
