- This topic is empty.
-
Posts
-
Ekan1987 wrote:Bara kämpa på :emo-thumb Var är det du har skadat dig? Dead by april är faktiskt riktigt bra. Låten som går på robinsonreklamen laddade jag hem häromdagen, riktigt grym
Jag har skador i axel, armbåde & knä! Så det suger! Det var den låten av dead by april som jag lyssnade på. Riktigt najs!
David Eriksson wrote:Hur kör du på nya schemat, 3 muskelgrupper per pass?Det är mellan 2-3, beror lite på. Idag fick jag flexa lite pga axel skadan.
finnej wrote:är det morgon-eller kvällsvikten du skriver upp ?Jag väger alltid in mig innan påbörjat pass. Så det brukar vara mellan 15-19. ca 1h efter måltid, så jag borde ju köra morgon eller kväll men jag har fan ingen våg hemma…:frust:
Idag var det ett fint pass. Laddade upp med ”Dead by April” och kollade på ”Gone in 60 seconds” så det var fint. Väl inne på gymmet så körde jag och brorsan på bra.
Dagens pass skulle vara bröst & triceps men blev efter en smärta i axeln bytt till bröst, mage & vader.
Jag kommer även att försöka skriva in lite latinska ord från och med nu då jag är i full inlärning…:emo-thumbPromenad: 40 min
Vikt: 85,2 kgBröst, vader & mage
Uppvärmning 10 min[/b]
Breda armhävningar:(Pectoralis major)
40 rep
25 rep
15 repHantelpress:(Pectoralis major)
21 kg * 12 rep
21 kg * 12 rep
18,5 kg * 12 repFlyes:(Pectoralis major)
11 kg * 12 rep
11 kg * 12 rep
11 kg * 12 rep
(Jävligt bra kontakt under hela bröstpasset!)[/b]
Vadpress i smithen:(Gastrocnmius inte & yttre)
50 kg * 20 rep
80 kg * 12 rep
100 kg * 10 rep
(kul att kunna lägga på lite vikter)[/b]
Sittande vadpress:(Gastrocnmius inte & yttre)
45 kg * 15 rep
45 kg * 15 rep
45 kg * 15 repSneda sit-ups på boll:(Obliquus externus abdominis)
30 rep
30 rep
30 rep”chauffören”:(Obliquus externus abdominis)
30 rep + 10 kg
40 rep + 10 kg
50 rep + 10 kgAvslutade med 10 min sprint, svettigt som fan!
Det blev lite improv efter: 2 mackor med Keso (250g) och 1st GainoMax bar.
Känns kul att komma tillbaka med ett stark pass… Hooah!:yahoo:skönt pass, tråkigt att läsa om axeln, hoppas det inte är något som hänger kvar! Prottedrink såhär sent alltså?
Tråkigt det med axeln, vet precis den känslan när man är taggad för ett pass också kommer man ner så sviker axeln..Men man får träna smart och göra det bästa av situationen! Dags för lite dagsformbilder här nu
elfie wrote:skönt pass, tråkigt att läsa om axeln, hoppas det inte är något som hänger kvar! Prottedrink såhär sent alltså?Jag känner av det lite än. Det gick från axeln, ner genom triceps och biceps(korta huvud) ner mot under armen (brachioradialis).
Hoppas det inte känns av senare i veckan. Kan bli ben idag så jag ”köper” en extra dag av vila…Gustaf Lindberg wrote:Tråkigt det med axeln, vet precis den känslan när man är taggad för ett pass också kommer man ner så sviker axeln..Men man får träna smart och göra det bästa av situationen! Dags för lite dagsformbilder här nuVore ju kul att slänga upp lite bilder men jag har föga hopp att det skulle vara någon skillnad mot de tidigare bilderna som finns uppe..
Efter att ha kikat på adolfs dagbok så var jag ”tvungen”:whistle: att klicka in på en webshopp och så gick det som det gick… 700:- fattigare sitter jag nu och inväntar min order bestående av:
Body Science Whey 100% 3kg
BodyScience Koffein 100 tab
Body Science Omega 3 120 kappslar
Body Science KREATIN 500GR
Jag var sugen på Viper X men det blev Kreatin instället![/b]Då mitt nuvarande protein pulver snart är slut så är det väl inte för mycket impuls köp. Vassle behöver vi ju alla.:p Koffein tabletterna tänkte jag testa på om jag skulle vara riktigt seg & Omega 3 tabletterna ligger nog rätt i tiden då jag i princip aldrig äter fisk!
Staffan_STB wrote:Efter att ha kikat på adolfs dagbok så var jag ”tvungen”:whistle: att klicka in på en webshopp och så gick det som det gick… 700:- fattigare sitter jag nu och inväntar min order bestående av:Body Science Whey 100% 3kg
BodyScience Koffein 100 tab
Body Science Omega 3 120 kappslar
Body Science KREATIN 500GR
Jag var sugen på Viper X men det blev Kreatin instället![/b]Då mitt nuvarande protein pulver snart är slut så är det väl inte för mycket impuls köp. Vassle behöver vi ju alla.:p Koffein tabletterna tänkte jag testa på om jag skulle vara riktigt seg & Omega 3 tabletterna ligger nog rätt i tiden då jag i princip aldrig äter fisk!
Gött, vad blev det för smak på proteinet då?
adolf1 wrote:Gött, vad blev det för smak på proteinet då?Jag kör vidare på Vanilj. Är lätt att blanda i bär och annat kul.:pop:
Dagens pass var lite annorlunda.:read:
Som vanligt (denna vecka) [/b]så fick jag göra ändringar i schemat pga axeln. Skulle ha kört rygg, biceps & baksida axel… Det blev rygg & ben idag. En för mig aldrig beprövad combo men som gick bra då jag endast kör lätta vikter nu. Det hela gick på runt 60 min.:emo-thumb
Är dock riktigt tråkigt att jag inte kan köra som jag vill pga skador. Men jag kör lätt och säkert nu så jag inte riskerar något som sabbar inför framtida visioner. Det är ju bara att blicka framåt!
+ Dagens vikt: 83,6 kg (Känner mig väldigt lätt)[/b]
+ Promenad 40 min
+ 5-6 min uppvärmning innan gym!Rygg & Ben
Latsdrag:
40 kg * 15 rep
50 kg * 15 rep
60 kg * 10 rep
(Teres Major, Latssimus dorsi)[/b]Sittande Rodd:
40 kg * 12 rep
50 kg * 10 rep
50 kg * 12 rep
(Trapezius, Rhomboideus major, teres major, erector spinae)[/b]Enarms rodd:
23,5 kg * 12 rep
23,5 kg * 12 rep
23,5 kg * 12 rep
(Trapezius, Latssimus dorsi, trapezius, teres major)[/b]Ryggresningar(Kuvade)
12 rep
10 rep
12 rep
(latssimus thoracis, lumborum)[/b]
(de är fan grymma mot korsryggen)[/b]Ben:
Knäböj i smith:
50 kg * 10 rep
50 kg * 10 rep
50 kg * 10 rep
(Quadriceps femoris, Gluteus medius.-maximus)[/b]Benspark:
40 kg * 15 rep
55 kg * 12 rep
55 kg * 12 rep
(Quadriceps femoris,vastus medialis)[/b]Hack Squats:
15 kg * 12 rep
15 kg * 10 rep
15 kg * 12 rep
(Quadriceps femoris)[/b]Lårcurl:
50 kg * 12 rep
50 kg * 12 rep
50 kg * 12 rep
(Biceps femoris långa & korta, semitendinosus)[/b]Sammanfattningsvis så gick det hela bra, känner av i rygg & ben, Nu blir det till att vila imorrn för att köra ett fint pass på torsag!
Dagens lunch bestod av kyckling sallad, mackor & ägg!
adolf1 wrote:Hehe fan vad du glänser med dina kunskaper i anatomi:DHaha, måste ju glänsa lite…:p
Är ju fullt uppe i att plugga just nu så jag hoppas att det hjälper om jag använder dem till varje pass. Vi får se om nått fastnar.
- You must be logged in to reply to this topic.
