”Då kör vi” – STB mot sommarn

[Anonym anvandare]

David Eriksson wrote:

Älskar signaturen!!!

Jäkla photshop nörd jag är.. Men är ju åtminstone lite kreativ om nätterna.

Harajuku wrote:

Att skriva upp namnen på alla muskler vid varje pass är en utomordentligt bra metod för att nöta in namnen. Förena nytta med ”nöje”

Absolut, jag hoppas de sätter sig så småningom…

Fick förövrigt min våg idag! Liten smidig sak, vi får se om den nöts sönder eller dammar igen.
Idag blir det VILA… Hoppas kroppen tackar mig imorrn.

[Anonym anvandare]

Kan ju inte göra nåt annat än att känna mig nöjd med dagens pass… Fullföljde hela[/b] passet som planerat och kunde till och med köra hantel pressen. Så jag är riktigt nöjd,:up: kanske inte med vikterna men man kan ju inte rehaba med betongklumpar!
Det blev iaf Triceps,biceps & axlar idag!
BTW, jag hoppas vi alla tänker på [http://forum.body.se/showthread.php?t=35984 Gustaf ]& hans skräck bastu, må ha skaffa mod att någon gång i framtiden, basta igen…[/b]:yahoo:

Vägde in mig på: 84,8 kg
Dagens plus är X antal längdes i simhallen.

Triceps:

Enarms extention:
6 kg * 15 rep
11 kg * 12 rep
8,5 kg * 12 rep

Enarms pushdown:
15 kg * 8 rep
7,5 kg * 15 rep
10 kg * 12 rep

Dips på bänk:
30 rep
12 rep
5 rep
(Kändes dåligt i armbågarna så…)[/b]

Biceps:

Z-Stång:
20 kg * 15 rep
30 kg * 10 rep
20 kg * 12 rep
Alltid lika bra[/b]

Hantelcurl:
13,5 kg * 12 rep
13,5 kg * 12 rep
11 kg * 12 rep
(Pressade ut allt, det var riktigt najs)[/b]

Axlar:

Hantelpress:
10 kg * 10 rep
10 kg * 12 rep
10 kg * 15 rep
(Riktigt kul att kunna köra denna!:emo-thumb. Deprimerande när man pressat 25-30 tidigare)[/b]

Hantellyft, sidan:
5 kg * 12 rep
5 kg * 12 rep
5 kg * 10 rep

Hantellyft, fram:
5 kg * 10 rep
5 kg * 12 rep
5 kg * 12 rep

Så detta var mitt sista pass för denna vecka…Är relativt nöjd. Ska kurera tills nästa vecka och hålla tummarna för att det går lite bättre.
Kan iofs bli lite mage imorrn, får se om man kan hålla sig borta!

Slänger upp en oviktig bild på dagens lunch. Fisk och ris. Gott!

[Anonym anvandare]

Skönt pass Kul att fullfölja hela. Men varför lägger du upp en bild på en sådan tjejportion? Måste ju dubbla mängden fisk om det ska bli några muskler här

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Skönt pass Kul att fullfölja hela. Men varför lägger du upp en bild på en sådan tjejportion? Måste ju dubbla mängden fisk om det ska bli några muskler här

haha, jag har faktiskt lite svårt för fisk. Men jag jobbar på det. Har dock beställt Omega 3 ifall att.

[Anonym anvandare]

Staffan_STB wrote:

haha, jag har faktiskt lite svårt för fisk. Men jag jobbar på det. Har dock beställt Omega 3 ifall att.

Bra skit! Käkar också sånna, har blivit mycket nu på slutet då jag inte ätit någon fet fisk alls.

[Anonym anvandare]

Ingen träning idag, känner av gårdagens axelpass så det är vila som gäller. Inväntar också lite nya produkter som jag hoppas kommer fram snart då mitt protein börjar att ta slut. Längtar även tills det blir kreatin kur då jag hoppas att kroppen är 100% och vill ha lite vikter ..
Blir lite promenader i helgen annars bara vila.

Mat: Köttfärslåda med sallad (lite mer så att inte Gustaf gnäller:p)
Nu är det NYA BODY som gäller och en lyxig GainoMax Energy Bar

[Anonym anvandare]

Där ser man! Alltid kul att få påfyllning :up:
Har nu läst ut boken ”En anatomsik guide”. Bra bok!

[Anonym anvandare]

Staffan_STB wrote:

Där ser man! Alltid kul att få påfyllning :up:
Har nu läst ut boken ”En anatomsik guide”. Bra bok!

Gött med påfyllning, har du hunnit provsmaka proteinet eller? :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Sådär ja, nu börjar portionerna iaf komma upp i mellanstadieklass Alltid roligt att fylla på tillskottsskafferiet. Man blir ju sugen på att dra iväg en beställning xD!

[Anonym anvandare]

Skönt att komma hem tidigt så man kan äta lite utan stress…
Har börjat tugga Omega 3 nu så jag hoppas det ska hjälpa min tennisarm lite:nod. Är faktiskt riktigt laddad idag, har varit seg som tuggummi idag så det kan bli 200mg koffein innan. Skulle vara skönt att pressa på med tunga vikter men jag får hålla mig i ett par veckor till.

Idag blir det (nog)[/b] bröst, annars rygg. Hoppas kropp & själ håller.[/b]

Dagens intag:

Frukost: 2 st mackor m. ost + prottedrink

Lunch:Köttfärslåda m. potatis, sallad & Keso

Mellanmål:Omelett (3ägg) + omega 3 kapsel (1000mg)

Blir att lägga upp ett schysst spellista och köra! So far so good!:wazzup:

[Anonym anvandare]

Kikat in här lite då och då utan att lämna en kommentar, dåligt av mig.

Ser ut som träningen flyter på bra här inne, dock tråkigt det där med axeln, hoppas du blir bättre snart!

Fick du med GainoMaxen med tidningen, eller jag som missuppfattade det?:p

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Kikat in här lite då och då utan att lämna en kommentar, dåligt av mig.

Ser ut som träningen flyter på bra här inne, dock tråkigt det där med axeln, hoppas du blir bättre snart!

Fick du med GainoMaxen med tidningen, eller jag som missuppfattade det?:p

Kul att du kikade in och kommenterade, jag fick inte GainoMaxen med tidningen, det var bara min kvällsgöra. Slappa med body + bar.

[Anonym anvandare]

Verkar gå bra här som vanligt! Bestämt dig för om du ska lägga om träningen till 2-1-2 split eller kör du på som vanligt?

[Anonym anvandare]

Staffan_STB wrote:

Kul att du kikade in och kommenterade, jag fick inte GainoMaxen med tidningen, det var bara min kvällsgöra. Slappa med body + bar.

Aha, tur, jag trodde postgubben hade snott min. :p

[Anonym anvandare]

Idag kan jag säga att årets bästa pass har gjorts, och det känns så jvla bra! Trotts lite illamående och seghet så var jag så pepp under hela passet så jag fortsatte bara…
Motivationen var 100% Navy Seal och efter koffein tabletten så har jag kanske lite placebo effekt att tacka. :up:

Inte för att jag körde något direkt tungt pass, men kontakten var mycket bra och det som var riktigt fint, ingen smärta i axlar eller armbågar… Kändes ovanligt! Skulle lätt kunna vänja mig vid det[/b]

Kände att styrkan fanns hela tiden så jag körde vidare med vader & mage viket kändes väldigt bra. Ska försöka få in det 2ggr i veckan!

Dagens:
Promenad 50 min
Vikt: 84,9 kg

Bröst, triceps, vader & mage

Breda armhävningar:
30 rep
20 rep
15rep
(Pectoralis Major, triceps brachii, deltoideus front)[/b]

Hantelpress:
16 kg * 12 rep
18,5 kg * 12 rep
18,5 kg * 12 rep
(Pectoralis Major, triceps brachii, deltoideus front)[/b]

Flyes (vinkel):
11 kg * 12 rep
13,5 kg * 12 rep
13,5 kg * 12 rep
(Pectoralis Major, deltoideus front)[/b]

Triceps:[/b]
Smalbänkpress:
30 kg * 15 rep
35 kg * 15 rep
35 kg * 15 rep
(triceps brachii, deltoideus front,Pectoralis Major,)[/b]

Enarmsextentions:
6 kg * 15 rep
6 kg * 15 rep
6 kg * 15 rep
(triceps brachii)[/b]

Enarms pushdown, CC:
10 kg * 15 rep
15 kg * 10 rep
15 kg * 10 rep
(triceps brachii)[/b]

Mage:[/b]
”Chauffören”:
18 rep + 15 kg
30 rep + 15 kg
50 rep + 15 kg
60 rep + 15 kg
(Obliquus Externus Abdominis, rectus abdominis)[/b]

Benlyft:
20 rep
20 rep
(Obliquus Externus Abdominis, rectus abdominis)[/b]

Vader[/b]
Sittande vadpress:
40 kg * 10 rep
40 kg * 12 rep
40 kg * 12 rep
(soleus, Gastrocnemunius )[/b]

Stående press i smith:
60 kg * 15 rep
80 kg * 15 rep
80 kg * 12 rep
80 kg * 10 rep
(soleus, Gastrocnemunius )[/b]
Körde 2 set med fötterna pekande utåt samt 2 med pekande inåt

Kanonpass rakt igenom, hoppas det håller hela veckan! Känner dock av lite i armbågen och knät men hoppas det lägger sig! Tror nog att skadorna läker rätt bra nu, men ger sig inte tennisarmen snart så är jag sugen på att testa kortison…

Bra pass!Love it!:worship:

[Author]

Posts