- This topic is empty.
-
Posts
-
En härlig träningsdag är avklarad!
[youtube=Hf0Dm-OaTNk]
Började dagen med ett PWO meal ala strimlad entrécotewok.
[http://img801.imageshack.us/i/wokd.jpg/ [img=http://img801.imageshack.us/img801/1600/wokd.th.jpg]]Idag blev det favoritmuskelgrupperna, dvs bröst/axlar/triceps.
Ökar på vikterna sakta men säkert, längtar till man ligger på kalori+ så man kan kötta på ordentligt. Idag hände en liten rolig incident på gymmet, stod och körde pushdowns med lite härlig outlawrock i lurarna då en lång svart snubbe med ganska mycket muskler vänligt knuffade bort mig för att få köra emellan, han tog stången och försökte trycka ner den men gav upp efter första försöket(det var inte ens tungt, det var ju en räka som jag som körde) med en tung suck följt av shiiiiii….jag vände på kepsen och sa SHIIIIIIII aint that some heavy shiii broh!?
Nej det sa jag inte istället skrattade vi båda lite.
Nu till dagens pass.Bänkpress i smith: 75×5, 75×5, 75×6, 75×5, 75×5, 75×5+1+1
Incline press techno: 50×10, 60×6, 50×8+1+1
militärpress smith: 50×6, 60×3 fail på fjärde(PB?)50×5, 50×4+2
Sidlyft sittande med kort vila: 12,5×5, 12,5×5, 12,5×5 12,5×5, 12,5×5+3+3+3
Hantel extension sittande: 26,5×12, 31,5×7
Hantel extension sittande enarm:11,5×8, 11,5×6
Pushdowns rakt grepp: 35×9, 35×8, 30×9, 30×9+3
Avslutade med lite rotatorcuff.
Riktigt bra pass, imorgon blir det rygg och biceps.
Onsdag och rygg/biceppass nr1.
[youtube=_FUXeg-elgM]
Blev morgonpass idag, laddade med EAA, lite malto, kreatin och koffein. Satte på lurarna med lite skön gammal soul och körde.
Chins med soppskålinerat grepp: 11, 9, 6+3+1 (myo reps)
Latsdrag med brett grepp sittande på golvet: 50×8, 50×8, 50×6+2+2
Latsdrag med v-grepp sittande på golvet: 50×10, 60×3+50×6, 50×8
Stångcurl med rak stång: 40×8, 35×8, 35×8, 30×11
Arnoldcurls: 12,5×8, 12,5×7, 11,5×10
Baksida axlar hantlar: 12,5×12, 12,5×12, 12,5×12
Ryggresningar +10kgx?, +10kgx?, +10kgx?
Ganska härligt pass. Såg att vikten börjat röra på sig igen, -3,5kg to go.
En formbild på räkarmen, mycket bra kvalite på mobilen. Men den döljer ju den hemska sanningen ganska bra. Trevligt dock att det börjar synas lite konturer på axlarna, nu ska det bara börja byggas snart, så kanske man ser vettig ut när man fyller 35 om lite mer än 4år vilket är målet.
[http://img709.imageshack.us/i/shrimpb.jpg/ [img=http://img709.imageshack.us/img709/5553/shrimpb.th.jpg]]Tack ska du ha J.v.K!
Idag blev det Benpass.
[img=http://2.bp.blogspot.com/_LHPxKP5tZg0/TB_YE-GtcbI/AAAAAAAAB0A/BjVx9cmspmo/s1600/tom_platz.jpg]Benpress: 150×10, 170×10, 190×10, 190×10
Tog ut mig totalt här och hade spykänsla resten av passet.[/b]Knäböj med hantlar: 31,5×8, 31,5×8, 31,5×8
Vet ifan om jag utförde denna övning korrekt, kändes mer som marklyft, ville testa den eftersom vanlig böj känns obehagligt i ryggen just nu. Fick köra lätt och testa mig fram.[/b]Benspark: 80×10, 70×8, 60×12
Sittande vadpress: 50×20, 60×15, 60×12, 60×10
Avslutade med 4 set mage.
Hittade en kvarglömd gainomax ovanpå automaten idag, så den norpade jag och slukade när jag kom hem. 250kalorier var kanske inte det smartaste till dieten, men efter middagen gav jag mig ut på en 30min joggingtur så det kan kvitta.
Joggar kanske en gång var tredje månad så nu är man lite stel i benen.Vikten är nu -10,9kg, hoppas på att vara klar om ca 10dagar.
Över och ut.
Dagens pass
Bröst/Axlar/Triceps
Sned bänkpress i smith: 70×5, 70×5, 67,5×5, 67,5×5, 67,5×5+60×4+3+2
Flyes rak bänk: 12,5×12, 16,5×10, 16,5×10
Militärpress smith: 50×5, 50×5, 50×5, 50×5, 50×5
Sidlyft: 12,5×10, 9×12, 9×10
Haklyft stång: 30×12, 35×10, 40×7
Rep extension: 20×15, 25×6, 20×8
Pushdowns rakt grepp: 35×8, 30×10, 30×8
Helt ok pass.
Dags för en formbild. Ca 9månaders träning varav nästan 4 har varit diet med ganska stort underskott. inte mycket att visa upp men alltid en början. Första bilden är från 14e juni ala 84,1kg, såg ut som en påse skit, herregud!!!!! andra bilden idag, 73,5kg. Har nog tappat en del muskler pga överträning under deff, kan ju alltid skylla räkformen på det
[http://img252.imageshack.us/img252/8607/junioktober.jpg http://img252.imageshack.us/img252/8607/junioktober.jpg%5D
over n out.
Banksy visar saningen
[youtube=DX1iplQQJTo]
Efter helgens bravader där svärfar bjöd på alldeles för mycket Whisky med resulterande bakfylla igår så kände man sig lite sliten idag, dagens pass gick ganska bra trots detta.
Bröst/axlar/triceps
Bänkpress i smith: 76×5, 76×5, 76×5, 76×5, 76×5
Inclinepress Techno: 55×8, 55×7, 55×7
Militär i smith: 51×5, 51×5, 51×5, 51×5, 51×5
Sidlyft sittande: 9×12, 9×12, 9×12
French press EZ: 32,5×10, 32,5×8, 32,5×7, 32,5×6+smalbänkx6
Pushdown rakt grepp: 36×6, 31×10, 30×10
Helt okej pass, lite whisky i blodet är nog bra
Tog en ny bild, samma som förra bilden fast med lite pump. Blev dock lite suddigt, åter igen inget att visa upp, men blir kul att jämföra längre fram om man gjort några framsteg. Blir dock sista formbilden jag plågar eventuella läsare med på ett bra tag.
Allt släpar så det är ju skönt att man slipper prioritera något
[img=http://img257.imageshack.us/img257/5057/oktober1110.jpg]Nu blir det fläskfilegryta som postmeal.Dagens motivationsbild, allt är möjligt.
[img=http://tweakers.net/ext/f/gQ3uevAL5AGoP1UW0hQZTbfR/full.jpg][img=http://tweakers.net/ext/f/FtaaqqfcEfOk8xYYhfqAyeyr/full.jpg]Halvbra pass idag, kan inte gå bra alltid. Kände mig svag.Rygg/bicepsChins: 11, 7, 4+2+2
Rodd med v-grepp: 75×6, 75×6, 75×7
Stångrodd: 70×10, 70×10, 70×10
Hantelrodd: 41,5×8, 41,5×6
Stångcurl: 40×8, 40×6, 40×6
Scottcurl hantel: 11,5×8, 11,5×8, 11,5×6
Kabelcurl: ett droppset.
Tröstade mig med en styck ballerina kladdkaka med vanilj till post-shaken.
Gick inte så bra, fick lite ont i mitt knä efter böjen, kommer nog skita i den övningen ett bra tag framöver, iaf till dieten är klar.
Tränar på 24/7, tycker att det halvrisiga gymmet jag brukar vara på är ganska ok, idag var jag på ett av de nya fräsha gymmen, men det finns fan inget motivation där, massa folk som springer runt och tränar med pinnar och pumpar upp sig framför spegeln utan viktplattor på stången….Mådde också illa under passet. buhuhhuu, nog med gnäll och självömkan.
Böj i Maxrack:80×10, 90×10, 90×10
Benpress Techno: 180×5, 150×8, 150×8
Benspark Techno: 35×12, 40×12, 45×12
Curl: Dropset
Vader sittande: 4 set
Det var väll allt för idag. Vila imorgon och ser fram emot nytt pass på fredag.
Forgman wrote:Du ser ut att sitta inne på bra armar!Hoppas motivationen är på topp nästa pass.
Tack ska du ha, dock är det en grav överdrift angående mina sugrörsarmar
Vila idag, körde 50min powerwalk, riktigt härligt i solen med höstlövsregn. Funderade ett ögonblick på att köra denna stil på min powerwalk
[img=http://imgur.com/djQId.gif]Men ångrade mig.Nu blir det älgköttfärsås och kokt vitkål
För att citera mr Cube ”Today was a good day”
[youtube=QWfbGGZE07M]
Ingen blev skjuten, och jag hade ett riktigt skönt pass. En vilodag räckte för att få tillbaka motivationen.
Dagens pass bestod av Bröst/Axlar/Triceps
Sned bänkpress i smith: 70×5, 70×5, 65×5, 60×8
Bröstpress Techno: 80×8, 90×8, 100×5
Flyes rak bänk: 12,5×12, 12,5×13
Axelpress i smith: 52,5×5, 52,5×5, 52,5×5, 52,5×5
Sidlyft sittande: 9×15, 16,5×6, 9×15
Drag till hakan med stång: 40×8, 40×6, 40×6
Ganska slutkörd här, men bara att bita ihop.
Smalbänk smith: 60×8, 60×6, 60×6+2+1Pushdowns rep: 20×15, 25×6, 15x?
Körde nog lite fler set än jag planerat men det var så skoj att träna idag.
Lovade att inte lägga ut fler skräckbilder på ett bra tag, men trots att vikten inte rört sig mycket ner på senaste ploppade en ådra upp på axeln idag. I ett lyckorus var jag självklart tvungen att dokumentera detta. Jag la till en röd pil
[http://img87.imageshack.us/i/okt15lol.jpg/ [img=http://img87.imageshack.us/img87/4011/okt15lol.th.jpg]]
Så, inga mer bilder på några månaderImorgon blir det rygg/biceps pass nummer 2, sedan blir det fest, lär inte blir mer än max 2 öl eftersom det är dags för jobbhelg.
Klart slut.
Bra ådra som ploppade upp! Och är det skoj att träna så tycker jag att det är okej att köra på, även som seten drar iväg. Helt rätt!
Ha en riktigt nice fest och en bra jobbhelg. Själv är jag äntligen ledig en lördag och söndag.
Gettodachoppa wrote:Bra ådra som ploppade upp! Och är det skoj att träna så tycker jag att det är okej att köra på, även som seten drar iväg. Helt rätt!Ha en riktigt nice fest och en bra jobbhelg. Själv är jag äntligen ledig en lördag och söndag.
Tack Sir! Ha en bra helg själv.
Idag blev det ett snabbt och gött pass.
Rygg och biceps.
Får skriva ner från minnet vad jag körde idag.
Latsdrag Techno: 50×15, 50×15, 100×8, 100×8
rodd med brett grepp: 40×15, 80×8, 80×6
enarmsrodd Techno: 60×8, 60×6
Deadlift (midlift): 60×15, 80×15
Stångcurl: 41×8, 41×6
Arnoldcurls: 12,5×8, 12,5×8
Baksida axlar: 12,5×12, 16,5×8
Bra pass, blev taggad av Dorian klippen någon länkade till :emo-thumb
Godkväll. Helgen har varit lite syndig, igår blev det bla mammas fantastiska blåbärskaka med vaniljvisp till, och i lördags blev det lite småkakor och glass. Men om detta tänker jag såhär:
[img=http://i.imgur.com/5OFUT.jpg]Men nu är det ny vecka, lägger i 6ans växel på dieten, jag vill ner dom där sista jävla envisa kilona.Så till dagens pass.
Bröst/Axlar/Triceps
Hade en grym värk i trapzen pga ryggträningen i lördags, detta satte lite småkäppar i träningshjulen under dagens pass. Hade även en liten nära döden upplevelse när jag körde sista setet på bänkpressen i smith. Sista setet och näst sista repet tog all kraft slut ”jaha, vad fan gör man nu då” lyckades hänga upp stången så stången låg precis på bröstkorgen och jag kunde åla mig ut, hade det inte varit en smith hade jag varit körd. Ibland vore det gött med träningspartnerBänkpress i smith: 77×5, 77×5, 77×5, 77×5, 77×4 döden i vitögat
Lutande hantelpress: 26,5×6, 21,5×10
Lutande hantelflyes: 12,5×12, 16,5×10
Axelpress hantlar: 21,5×6, 17,5×7, 17,5×6
Sidlyft: 12,5×10, 12,5×10, 12,5×8
Maskinpress: 50×12, 70×10
Frenchpress EZ: 30×11, 30×8, 30×8
Hantelexstension: enarm 11,5x?, 9x?
Pushdowns rep: 20×10, 20×10
Thats it!
Dags att äta
[img=http://www.loodzwaar.com/wp-content/uploads/2010/07/gifdump10-13.gif]Rygg och biceps!
[img=http://www.drclay.com/wp-content/uploads/2010/03/Dorian-Yates-back.jpg]Riktigt trevligt pass idag. Testade för första gången att hänga på en vikt när jag körde chins på första setet. Dock enbart blygsamma 5kg, men det är ju en början.Fick en jädra pump i biceps idag, trevligt. Ligger riktigt lågt på kalorier nu, börjar märkas lite på humöret :whistle: Längtar till det är dags att gå upp på överskott och köra så det ryker. Galet segt med vikten nu.
Dagens pass.Chins: 5kgx7 därefter kroppsvikt, 7, 6+2+1
Stångrodd: 60×12, 80×7, 80×8
Latsdrag v-grepp: 60×12, 70×10
Maskinrodd: 60×12, 70×9
Stångcurl: 40×8, 40×6, 30×10
Arnoldcurls: 12,5×0, 12,5×8
Hammercurls: 17,5×6, 12,5×13
Avslutade med mage.
- You must be logged in to reply to this topic.
