Dagbok

[Anonym anvandare]

[img=http://images.t-nation.com/forum_images/d/1/d14a9-TomPlatz_legs.jpg]Då var det veckans mindre roliga träningsdag, nämligen bendag. Vet ifan vad man ska göra för att få det att bli roligare att köra ben, men det är bara att bita ihop, yeeeeah buuuuddy!!Benpress:
100×20
150×16
190×10
190×12

Frontböj:
50x?
50x?

Sittande curl:
40×15
50×7
40×12

benspark:
60×15
80×8
70×10

Sittande vad:
50×20
70×6
60×10
50×13

Godkänt pass, blev som vanligt illamående när jag kör ben :yikes:. Men men. Denna veckan blir det 4 1 2 split, istället för 3 1 3 pga att jag lovat min kusin att gästträna på hans gym imorrn, blir nog kul. Trevligt att köra ihop med någon ibland.

Dagens kost har hittills bestått av
1. tonfisk i tomatsås med broccoli
2. dietfuel-shake med havre i
3 .EAA
4. dietfuel-shake, katrinplommonjuice och russin
5. ?

Thats it, på återseende.

[Anonym anvandare]

Dåså, dagens pass blev lite gästträning i hemstaden. Bröst/axlar/triceps stod på schemat.

Snedbänk i smith:
66,5×5, 66,5×5, 66,5×5, 66,5×5+2+2

Hantelpress decline:
25×15, 27,5×7

Raka flyes:
15×15, 17,5×10

Axelpress smith:
53×5, 53×5, 53×5, 53×5+1

Sidlyft:
12,5×12, 15×8

Lyft mot haka stång:
42×8, 32×12

Pushdowns med rep och rakt grepp i superset:
5+5set x ?…..

Helt ok pass. Vägde i morse mindre än någonsin, tonfiskdieten har kickat in, ska släpa loss lite smått och äta lite tårta och kaka idag då jag är hos min moster på besök.

[Anonym anvandare]

Vilodag. Men eftersom jag denna vecka är extrapappa till Johnny passade jag på att ta en joggingrunda för att bränna bort lite av kakorgien igår.

Det är dock svårt när träningspartnern lider av vindfobi, och kastar sig omkull varje gång en stark vindpust kommer.

[img=http://img249.imageshack.us/img249/4672/vindjohnny.jpg]Lite andfådd hann man väll dock bli.

Imorgon blir det rygg och biceps, har dessutom planerat en riktigt mysfest med pannkakor (riktiga såklart) film och annat gött.

[Anonym anvandare]

Konstiga tider gott folk, tryckt stämning i Malmö. Snart dags att köpa skottsäker väst. Men men, idag är det lördag och rygg/biceps stod på schemat.

Lite ätardag idag, fixade lite frukost till sambon, nybakat fransbröd med ost, ägg osv, stort glass Oboy till det, det hade vi båda längtat efter. Körde passet ihop med sambon idag, hon kör mest cardio som hon varvar med lite styrka på tjejavdelningen. Träningsvärk lär det bli för henne imorrn.

Efter passet blev det en gainomax eftersom det som ovan nämnt är ätardag, snart ska det lagas pannkakor (riktiga smörstekta jävlar såklart).

Igår stack jag ner till favoritaffären Kvarnvideo och köpte mig den vackra filmen Själen är större än världen, denna vackra och komiska film är en ”dokumentär” om Ricky Bruch, om hans comeback efter att gått ner sig rejält i spriten och nu börjat träna för Olympiaden. Här får vi bla se Ricky äta 428 piller om dagen ”man måste upp i 700 för att må bra”, Följa med honom när han köper det vanliga (två pannkakor + två mjölk) iförd sitt träningsbälte på Sibylla, köra bänk tills blodet sprutar ur käften och se honom meditera på en klippa.

Helt klart inspirerande och rörande, som satt kvar lite i dagens pass.
Ricky.
[img=http://www.johnpowellassociates.com/images/ricky.jpg]En riktig man.[img=http://norran.se/multimedia/dynamic/00086/15ricky_86536d.jpg]Tyvärr en trasig själ idag.[img=http://www.decabild.se/Bilder/Bruch_9315.jpg]Så till dagens lyft.Chins
+5kgx7, därefter kroppsvikt 9, 7×2+1

Stångrodd:
60×15, 80×8, 80×10

Rodd smalt grepp:
80×8, 80×7

Latsdrag v-grepp:
65×11, 70×9

Stångcurl:
40×8, 40×6

Scottcurl hantel:
11,5x?, 11,5x?

Baksida axlar hantelyft:
16,5×10, 16,5×10

Rotatorcuff:
4x?, 4x?

Avslutade med lite mage. Bra pass, tog lite lång tid nu när jag tränade men tjejen, men det får man ta.

På återseende.

[Anonym anvandare]

Känner mig omotiverad att skriva, så det blir ingen redovisning idag. Men det blev ett benpass idag.

I morgon vila.

[Anonym anvandare]

Det finns ingen dokumentär som liknar den med Ricky. Jag gillar den jäkligt mycket.
Någon lycklig dag ska jag också i eufori kasta skivstången och dampa riktigt hårt efter
ett tungt träningsset… såg förjäkla härligt ut, hehe.

[Anonym anvandare]

Då var dagens pass avklarat. Började dagen med 25min joggingrunda, har börjat lägga in en del cardio för att nå mitt mål snart. Har nu tappat 11,9kg, 2,1kg kvar som jag hoppas lyckas bli av med till den 14e, då har det gått 5 långa månader, galet.

Idag var det bröst/axlar/triceps som kämpades igenom. Har nu kört pressar i smith ganska länge så tyckte det var dags att köra lite hantelpressar idag, och jäklar vad man tappat i dessa övningar, men det ska man väll kunna komma ikapp snart igen.

Överlag var det riktigt jävla tungt idag, vet inte om det beror på att jag ligger riktigt lågt på kalorierna nu.

Hantelpress:
35×3 (haha!), 29×8, 29×7, 27×8, 24×10

Techno inclinepress:
60×6, 50×8, 50×7

Flyes rak bänk:
16,5×10, 16,5×9

Axelpress hantlar:
21,5×5, 19×7, 19×6, 16,5×8

Sidlyft:
12,5×10, 12,5×10, 9×15

Lyft mot haka stång:
40×9, 40×7

Hantelextension enarms:
11,5×10, 9×11, 9×10

Pushdowns rakt grepp:
35×6, 25×15

Pushdowns rep:
17,5×9, 15×15

Imorgon står rygg och biceps på schemat
[img=http://www.fohguild.org/forums/attachments/screenshots/147602d1281159465-animated-gif-thread-1281138182642.gif]Klart slut.

[Anonym anvandare]

Sitter här med halvöppna gluggar, trött som ett as. 5timmars sömn, sedan en hård 10timmars arbetsdag. Trött som fan, och i brist på annat drack jag en Monster Lowcarb, piggnade till lite. Körde med träningspartner idag, blev tillslut ett riktigt bra pass, med galen pump i armarna.

Chins:
11, 7, 5+2+1

Stångrodd:
60×15, 80×8, 70×11

Rodd med v-grepp (techno):
50×10, 60×6, 50×8+4+3

Latsmaskin (techno):
95×6, 90×7

Helt slut i biceps efter ryggen.
Bicepscurl stång:
39,5×7, 32×10, 22×15, 22×16 Cheat på dom sista med negativt motstånd.

Hammercurl:
15×15, 17,5×6, 12,5×10

Festade till det lite med en kinabox som postmeal.

Har gjort upp en plan nu som jag ska försöka följa. Droppa 2kg till. Därefter lägga mig på ett överskott som ger ca 1kg i månaden. Då kommer jag lägga på mig 6-8kilo fram tills nästa diet om ca 6-7månader. Då kommer det förhoppningsvis bli en mycket lättare och kortare diet vilket är trevligt i sig, dessutom ge längre uppbyggnadsperiod nästa gång.

[Anonym anvandare]

Startade dagen med 35min joggingrunda, kör i lattemamma-tempo.

Ikväll blev det ben, ett halvdant pass, gav mig på knäböjen igen, övergav nu smithmaskinen och körde med fri stång. Satte en bänk under röven som säkerhet. Tog det lungt med vikten, det gick väll helt ok, lite svajigt då man vant sig vid smithen.

Knäböj:
70×11, 80×12

Benspark:
45×15, 55×12, 65×10, 75×6

Frontböj i smith:
50×10, 60×8

Vad sittande:
65×6, 60×10, 55×8, 55×13

Vad stående:
75x?, 65x?

Mage maskin: dropset x 4.

Blir så förbannad på mig själv att jag inte tar ut mig till 100% när jag kör ben, fegar alltid ut i böjarna när jag har fler reps att ge. Det är endast på ben jag har denna mentala spärr. Det går dock framåt iaf.

Gäller att inte ge upp, SURE we can do it!

[img=http://svalko.org/data/2010_07_28_13_36_s49_radikal_ru_i123_1007_b8_353c6dadd40f.jpg]

[Anonym anvandare]

Jag är övertränad, det är vad jag kommit fram till idag, känner mig allmänt sliten, speciellt i axlarna. Kommer från och med nästa vecka köra endast 3 pass i veckan i minst en vecka. Blir förmodligen 3 helkroppspass med mycket låg volym.

Trots Detta gick passet helt okej idag.

Bröst/Axlar/Triceps

Snedbänk smith:
66×5
66×5
66×5
66×5
66×5+2

Bröstpress Techno:
100×6
90×6

Raka flyes:
16,5×12
16,5×12

Axelpress smith:
50×6
50×5
40×8+2+2

Sidlyft ala silver: 10sekunder vila
8x?
8x?
8x?
8x?

Baksida axlar:
16,5×10
16,5×10
16,5×8

Pushdown rep:
20×15
25×8
26×10
21x?

Imorgon blir det rygg och biceps med sambon, det blir trevligt.

[Anonym anvandare]

Jag har förstått att det gått ganska tungt, inte minst den senaste tiden. Det är väl lysande
att du kommit fram till en lösning, istället för att köra på som vanligt och se vad som händer.
Håll loggen vid liv, jag följer dig…

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Jag har förstått att det gått ganska tungt, inte minst den senaste tiden. Det är väl lysande
att du kommit fram till en lösning, istället för att köra på som vanligt och se vad som händer.
Håll loggen vid liv, jag följer dig…

Tack ska du ha mrBIG. Jag kör på, trots att det är jobbigt just nu ser jag väldigt mycket fram emot den kommande uppbyggnadsperioden. Har skissat på nytt schema osv. Det kommer bli en rolig träningsvinter. Gäller bara nu att ta sig igenom denna lilla diet-strapats.

[Anonym anvandare]

Ännu ett pass avklarat. Jobbade idag, upp 6 och slutade 12, tog en liten joggingrunda på 15min till busshållplatsen. Hem och lagade middag och därefter en tupplur på någon timme. Tupplur är inget för Gober, blir alltid lika sur och jävlig.

Men det var bara att bita ihop, hade lovat att köra ett pass med sambon, och så blev det. Fick ta mig en kickstarter på gymmet för att komma igång lite.

Sedan blev det rygg och biceps.

Latsdrag (Techno):
90×10
100×10
105×9
110×7 Här ramlade armarna av och hängde och dinglade i sina dragremmar.

Stångrodd:
60×12
80×10

Rodd v-grepp:
90×6 (fiiii fan)
75×10

Bicepscurl stång:
35×10
35×8
35×7
30×10

Arnoldcurl:
12,5×8
12,5×6

Avslutade med lite rotatorcuff. Lite för dåligt tempo, annars helt godkänt pass, speciellt latsdragen som gav blodsmak i truten.

Tänk om man haft en sådan här på jobb.
[img=http://11.media.tumblr.com/i2dw5nf19jio1psmdpcMUBtio1_500.jpg]

[Anonym anvandare]

haha, en sån måste jag föreslå matansvariga på jobbet!

[Anonym anvandare]

Ny träningsvecka, och nytt schema. Kommer nu minska på träningsdagarna under resten av dieten. Borde jag kanske ha gjort för 4månader sedan . Det som gäller nu är:
Dag 1. överkropp
Dag 2. Vila (cardio)
Dag 3. Helkropp
Dag 4. Vila (cardio)
Dag 5. Helkropp
Dag 6. Vila
Dag 7. Vila (cardio)

Något i den stilen. Kommer kanske även lägga in cardio även på träningsdagarna, all cardio kommer bestå av 1 timmes powerwalk.

Morgonvikten var igår på 71,9, enligt någon i före & efter tråden skulle jag behöva gå ner till minst 65kg för att få fram skapliga rutor. Jag gissar på något liknande. Hade sjukt mycket mer fett än vad jag hade trott. Men jag har nog varken tålamod eller vilja att gå ner så mycket. SEXTIOFEM KILO!? herregud, då får man för fan binda ett snöre runt midjan och i andra ändan en pinne för att inte trilla ner mellan kullerstenen på gågatan.

Tanken är att köra på riktigt hårt i två veckor till, och se var jag landar. Lyckas jag landa runt 69-70kg är jag väldigt nöjd, även om resultaten inte blev som jag hoppats med en riktigt bra form. Dock kommer jag ha ett mycket bättre utgångsläge att börja en lätt bulk än när jag började träna i slutet på förra året.

Lägger jag mig på ca 70kilo och sedan ökar runt 1kg i månaden kommer jag landa på runt 76-78kg i slutet på maj 2011 då jag tänkt att nästa diet ska komma. Då blir det förhoppningsvis en kortare diet, med lite mer massa som tittar fram.

Om någon eventuell läsare har synpunkter på min genialiska plan får ni gärna ventilera.

Idag blev det alltså Överkropp, detta såg ut såhär.

Hantelpress plan bänk:
29×5
29×5
29×5
29×5
29×7

Flyes snedbänk: Känner mig stark i denna övning, skulle nog kunna öka med fortsatt god teknik, men detta är en övning jag har en jävla respekt för, därmed vågar jag aldrig riktigt öka.
12,5×15
16,5×12
16,5×9

Chins:
10
7
5+2+1

Axelpress hantlar:
19×5
21,5×5
21,5×5
21,5×5
21,5×5

Stångrodd:
60×12
80×8
60×12

Sidlyft axlar, sittande:
12,5×8
9×13
9×12

Bicepscurl stång:
40×6
3 sista med negativt motstånd
30×10
30×9
30×8

Pushdowns rakt grepp:
30×15
40×6
35×8
25x?

Bra pass, försökte hålla mig under en timme men landande på 65min, helt okej för att vara mitt första försök med överkroppspass.

Avslutar med en bild på dagens lunch, Entrecoté med klyftisar och en sås jag slängde ihop med mini mat 7% och krossade tomater mm.
[img=http://img17.imageshack.us/img17/4008/entrecotetomatsauce.jpg]

[Author]

Posts