Dagbok

[Anonym anvandare]

Martin_Matti wrote:

Bra pass trots dietandet!

Tänkte fråga om du provtränat på AA gymet än?
Vad tyckte du isåfall?

Nej tyvärr Matti, tror inte det kommer bli förens efter jul. Blir det innan kommer jag rapportera om det.

[Anonym anvandare]

Idag skulle det vara vilodag, men eftersom jag var på besök hos kusinen så blev det ett spontanpass, körde ben eftersom jag hoppat över detta några gånger. Men nu kändes det bättre i benen så det var bara att köra. Lite mediokert pass, mycket som snurrar i skallen med karriär, framtid osv.

Blev även lite av en dålig dag sett ur dietperspektiv, började dagen med 2ägg och en shake. Sen blev det MCdonalds, inte ätit där på typ ett år, inte för att det är onyttigt, mer för att jag inte gillar Donken, hellre då MAX eller BK. Nåja där åkte en styck ”M” burgare och en styck 10kronors burgare ner i magen. Hoppade iaf över läskeblask och pommes.
Efter träning blev jag bjuden på Stinas kyckling med stekta potatis och lite sås. Tror dock inte jag hamnat på något katastrof intag.

Nåja nog med massa tråkigt pladder, dagens pass.

Böj med hantlar:skriver vikten på en hantel, men kör med två.
27,5×10
40×8
40×6

Benpress:
200×10
200×6
200×4
160×15

Benspark:
35×10
45×10
55×8

Bencurl:
50×10
40×10
40×10

Vad sittande:
4 set

Mage
5 set maskin

Helt okej pass, ingen failure då jag inte kört benen på ett tag.

Idag la jag en liten order på mmsports. Tror det blir en fin liten gnista till träningen, listan ser ut såhär:

1 JackedXX
1 EAA-XX
1 Massbuilder
2 BS-DAA
1 BS omega3
1 gymbälte från Better Bodies

Mycket spänd på JackedXX. Även DAA ska bli spännande att pröva och se om det kan få lite liv i en 30årig kropp, kommer dock vänta med detta tills jag ligger på överskott.

Det var allt för idag, och kom ihåg

[youtube=8TLmpL2AzLs]
Hold on to your dreams!

[Anonym anvandare]

Äntligen! var nu ett tag sedan man fick skriva ”bra pass” istället för ”helt okej”, var även idag lite halvt motiverad som jag varit nu i denna sega diet. Jag kände dock redan när jag åt min frukost att något var på G, en frukost som idag bestod av en burgare så god att självaste Elvis Presley(trots att den borde vara helt för kalorisnål) hade njutit. Så god i sin enkelhet, stektes snabbt på järnet sen fick den gå färdigt 200grader i ugnen, på med lite stekt lök, boston gurka, lättmajo och ketchup.

När jag kom till gymmet smällde jag på Motorhead och drog några djupa andetag, sen jävlar anamma! Blev till och med ett litet PB.

Så här såg dagens ut.

Axelpress i smith:
55×10
60×7 PB
60×5
40×12

Sidlyft sittande:
15×10
12,5×8
9×15

Hantelpress snedbänk: Helt slut efter axlarna.
25×7
25×7
19×12
19×10

Flyes snedbänk:
15×10
12,5×10

Frenchpress + smalbänk: superset med EZ.
32,5×7+7
32,5×7+7
30×6+8

Thats it, riktigt skönt pass.

Till sist dieten, jodå den går framåt, men satan vad segt det går. Ner 200g sedan jag väge mig sist för 6dagar sedan. Tycker mig inte se någon direkt skillnad på senaste månaden. Men jag kämpar på ett tag till, hade satt 14e som slutdatum. Nu framflyttat till 20e, är jag inte nöjd då så blir det denna månad ut.
MEN sen är det slut, vare sig jag är helt nöjd eller ej, det är bara att man vill bli av med det där sista nu när man kämpat så länge, vet inte varför det går så segt, kämpar både med cardio och stort underskott, kan det vara så att man ska behöva äta 80tals deffmat ala tonfisk varje dag? Nej fy fan, jag kör mitt race nu, det går ju neråt om än sakta.

Jag slängde ihop några jämförelsebilder, utbildad fotograf som man är borde man ha orkat ta bra dokumentation, men jag är för lat helt enkelt
Bilderna är juni14>oktober10>oktober30>november12
Skiljer 13,4kilo från första till sista bilden, och som sagt från oktober10 till idag tycker jag inte man ser någon större skillnad

[img=http://img59.imageshack.us/img59/9409/juni14oktober10oktober3.jpg]

Det var allt för idag, imorgon blir det förmodligen ett litet rygg+bicepspass.

[Anonym anvandare]

Rygg Biceps

Latsdrag Techno:
120×5
105×8
105×8
85×16

V-rodd:
100×3 hehe
80×8
65×13

Stångrodd:
60×15
80×7
60×12

Stångcurl:
40×6
35×8
30×10

Arnoldcurls:
15×10
15×8

Dagens måltider

1. frallor med räksallad, leverpastej, ost, skinka, gurksallad med stort glas mjölk.

2. 230g burgare med ost och tillbehör.

3. gainomax som hade ett tjockt lager snor på botten, höll på att spy men hoppas det var malto och inte snor.

4. vassleshake.

5. Entrecote, potatisklyftor och beasås.

6. vaniljglass med oreokaka.

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

finfint curlat! God mat förutom gainomaxen ^^

det har för övrigt hänt mig också, men inte sedan jag börjat skaka den i typ 2-3 min

Tack ska du ha, tycker dock jag blivit svagare i armarna, men det beror nog på att jag kör slut på dom med ryggövningarna först, innan körde jag armar på separat pass.

Ryggen är jag mer nöjd med då, ökar lite varje pass känns det som

Jag kommer numera alltid skaka som fan, har aldrig hänt mig innan, då har jag ändå köpt ett par plattor med gainomax en gång i tiden. Surt när man gått och varit sugen hela dagen på sin lördagsgaino

[Anonym anvandare]

Idag blev det träning på Jacked-XX, kommer skriva en separat tråd om testet av detta tillskott.

Kommer från nästa vecka köra nytt schema, lite tjuvstart inför uppbyggnaden. Detta kommer se ut såhär;

Dag 1. rygg biceps
Dag 2. ben
Dag 3. axlar armar
Dag 4. vila
Dag 5. överkropp
dag 6. ben
Dag 7. vila
Dag 8. börja om.

Denna split ger muskelgrupperna träning två gånger i veckan, snott upplägget från Lyle Mcdonald.

Dagens pass.

Axelpressar smith:
60,5×8 PB
60,5×6
53×9
48×11

Sidlyft:
15×12
12,5×12

Stångcurl:
37×8
32×10
32×9
27×12

Scottcurl EZ:
27,5×12
27,5×8
25×12

Hammercurls hantlar:
17,5×9
15×8

Frenchpress + smalbänk:
30×12+12
40×8+8 PB
30×15+20

Pushdowns rak stång:
3 set, ingen koll på vikter och reps, helt slut.

Vi var tre stycken som körde idag, men ändå ganska bra tempo, SJUK PUMP, otroligt taggad, mycket bra pass.

[Anonym anvandare]

Fan så kul att det gick bra och att du var peppad. Mina förväntningar på nya Jacked blir
bara större och större…

[Anonym anvandare]

Tack ska ni ha grabbar, riktigt kul att köra idag, och alltid kul med styrkeökningar.

[Anonym anvandare]

Bendag, kommer jag någonsin tycka att det är riktigt kul att kör ben? inte vet jag, tveksamt. Gick lite lättare när man var lite Jacked

Frontböj smith:,Problem med denna övning, stången glider av axlarna, kommer ge övningen en chans då den känns bra i framsida.
40×12
50×12
70×8
50×10

Benpress:
150×20
200×10
200×10
200×8

Benspark:
40×15
60×10

Benspark ett ben:
25×7
25×7
20×9

Bencurl sittande:
35×20
45×8
45×10

Vad stående:
65×12
75×10
70×10

Vad sittande:
55×13
55×10
55×10
50×12
30x?

Okej pass, kändes rätt bra i benen, tillräckligt för att bli jobbigt att gå upp för trapporna i alla fall.

Imorgon blir det bröst och rygg, ska då även pröva Vip-Extreme :ike:

[Anonym anvandare]

Då testade jag alltså Vip-X Extreme idag, tyvärr kan jag inte ge någon större recension då jag faktiskt inte tyckte den gav så mycket. Tror jag skulle behöva pröva mer än en gång, kände mig lite varm och lite piggare, lite stick, Och visst lite mer peppad men inte alls som jag förväntat mig.
Jacked-XX var i en helt annan liga. Tycker detta är lite konstigt då de andra omdöme jag sett varit bra, men jag tyckte den gav mindre än Vip-X original? Men som sagt, skulle nog behöva testa igen då det kan finnas någon anledning att jag inte fick ut så mycket av denna produkt. Tror att denna innehåller mer koffein än JackedXX om jag får gissa, något som jag inte är så intresserad av. Men får väll se om jag kommer pröva igen och förhoppningsvis få mycket bättre resultat.

Dagens pass.

Hantelpress:
32,5×5
27,5×10
27,5×7
24×10

Hantelpress lutad bänk:
21,5×8
21,5×7

Flyes rak bänk:
15×15
17,5×10
15×12

Chins:
13 PB
+5kgx6
+5kgx4

Stångrodd:Gick dåligt här idag, kändes snett och konstigt.
70×10
70×8

Rodd en arm:
50×10
50×10

Ganska bra pass, trots att jag var lite besviken på PWO´n jag testade. Kämpar på med hantelpressarna, finner det svårt att öka, men jag ger mig inte och tänker köra hantelpress ett av två bröstpass i veckan, och då börja med 32,5 varje gång så ska man väll kunna öka snart.

I morgon blir det vila (cardio) och på fredag blir det ett överkroppspass med Jacked-XX i kroppen

[Anonym anvandare]

Hej!

Ville bara säga inspirerande och motiverande dagbok du för gober!

Lycka till!

[Anonym anvandare]

PUH! Vilket härligt mördarpass!

Blev ett pass med sambon idag, ganska kul att köra ihop ibland även om det blir ett väldans byte av viktplattor.

Dagen i ära blev det överkropps-pass. Tankade kroppen med 4 skopor Jacked-XX, vilket var lite ovekill, 3,5 är nog mer lagom för mig.

Så till redovisningen,

Snedbänk i smith:
60×10
70×7 fail på 8
60×9
60×7

Maskinpress Techno:
80×10
80×8
70×10

Axelpress hantlar: Har lite svårt att få till denna, men snart ska man väll öka vikterna hoppas jag.
19×11
21,5×5
19×7

Sidlyft sittande: Lungt och fiiiint, kontakt.
10×12
10×10
10×10

Latsdrag Techno:
80×14
90×12
95×10

Rodd v-grepp:
70×10
75×10
60×10

Hantelcurl:
15×12
17,5×7
17,5×7

Arnoldcurl:
15×8
15×6

Hantel extension en hand:
10×15
12,5×6
10×12

Liggande pushdowns rep: Lite av en ny favorit.
25×10
20×15

Baksida axlar hantlar:
15×15
15×12

ca 75 min, dvs ganska bra tempo då vi var två som körde.

Dagens funderare, då var det det här med dieten. har stått ganska stilla nu ett tag trots ca minus 800kcal om dagen. Har bestämt mig för att antingen avsluta dieten imorgon, eller köra nästa vecka ut, oavsett kommer jag inte få det där sexpacket jag hade hoppats på, men samtidigt är det lönt att gå ner för mycket med min moderata muskelmassa?
Hur som haver är jag ganska nöjd, från en riktigt lönnfett krabat har jag nu en helt okej form, rutorna syns i rätt ljus. Och suget efter att lägga mig på överskott och bygga är riktigt stort. Och med nuvarande form tror jag att jag kan köra på 5månader med överskott runt 300-500 utan att bli allt för tjock till nästa diet….hoppas jag.

Nåja, dagens måltider såg ut såhär.

1. katrinplommonjuice (fibrer för magen )
2. EAA
3. 200g burgare med massor av spenat och en klick beasås
4. äpple
5. EAA
6. Köttfärsås på älgfärs med spagetti och sallad på spenat
7. Blir nog en dietfuel shake och en eller två oreokakor

Imorgon blir det lite teater och sedan Oxfilefondue

Kommer förmodligen vila från träningen i helgen.

Liddan wrote:

Hej!

Ville bara säga inspirerande och motiverande dagbok du för gober!

Lycka till!

Tack ska du ha, jag önskar dig desamma!

[Anonym anvandare]

Teater och sedan Oxfilefondue? Jo, jag tackar jag. Låter som en fin lördagskväll. Roligt att du är sugen på att lägga dig på överskott och bygga. Det är ett gott tecken på att träningen har vänt åt rätt håll nu.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Teater och sedan Oxfilefondue? Jo, jag tackar jag. Låter som en fin lördagskväll. Roligt att du är sugen på att lägga dig på överskott och bygga. Det är ett gott tecken på att träningen har vänt åt rätt håll nu.

Absolut! Det är riktigt kul nu, även om man gnäller om lite övningar som går snett osv. Men jag är riktigt peppad, och med mer mat i magen kan det bara gå ännu bättre.

[Anonym anvandare]

Du radar upp PB, så nog går det bra alltid!
Kör hårt and keep it up!

[Author]

Posts