Dagbok

[Anonym anvandare]

Kära stångrodd, sist vi umgicks blev vi ovänner, men idag blev vi åter sams, jag tillägnar därmed denna låt till dig.

[youtube=R7f189Z0v0Y]

Då var det sista veckan på dieten, inte verkar det ha hänt mycket på senaste tiden med vikten. Men nog har man lärt sig mycket, och jag är övertygad om att nästa diet kommer gå bättre med den erfarenhet man fått och de misstag man begått.

Idag var det dags för bröst och rygg. Rygg har alltid varit något jag hyst en viss hatkärlek till, men för varje pass har det mer och mer blivit lite mer åt kärlekshållet. Idag var jag inte superpeppad, ganska låg utav kaloriintaget, men gav mig fan på att göra ett bra pass. Och det blev det också.

Hantelpress:
32,5×6
27,5×10
27,5×7
25×9

Hantelpress lutande:
21,5×8
21,5×8

Flyes plan bänk: Luuuungt och fint, kontakt utav helsike.
15×12
15×12
15×10

Chins:
KV+10kgx5 PB
KV+5kgx6
KVx9

Stångrodd:Hade trubbel här sist, men nu jävlar vilken kontakt.
60×12
80×6
60×14 PB Trillade ihop av utmatning
60×11 helt slut

V-rodd:
80×6
70×9

Vertical Row:
65×10
75×9

Riktigt skönt pass, inga ökningar av vikten på rodden, men fick riktigt bra kontakt, ökade repsen och tog ut mig totalt.

[Anonym anvandare]

Bra att du och stångrodden är sams. Jag bråkade med min, och nu har vi gått skilda
vägar. Det ska utan tvekan bli skitkul att följa dig efter dieten, tror du kan få till något bra.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Bra att du och stångrodden är sams. Jag bråkade med min, och nu har vi gått skilda
vägar. Det ska utan tvekan bli skitkul att följa dig efter dieten, tror du kan få till något bra.

Tack ska du ha trogne följeslagare. Väldigt trevligt att du tittar in och håller koll.

[Anonym anvandare]

Idag är ingen vanlig dag, jag skriver nämligen idag ifrån ett behandlingshem. Det är dock varken ryssfemmor eller heroin vi pratar om, utan Pepsimax. Jag har nu varit utan drogen 3 dagar och sugen är stort. Ska försöka klara mig till helgen, förhoppningsvis ringer jag inte min kran och beställer en 24a.

Nog om detta, idag blev det morgonträning, och på schemat stod Ben och mage. Benträning på tom mage är något som funkar fint för mig, slipper man att bli illamående vilket jag ofta blir när jag kör ben annars.

Jag tänker stjäla ett uttryck från vår favoritmedlem Gettodachoppa, För idag fick jag nämligen till ett riktigt skönt GROOVE!, brukar tycka att det är riktigt tråkigt att träna pinnarna, men idag var det riktigt härligt.

Verkar lite som att jag gett upp den omtalade ”måsteövningen” böj, iaf tills vidare, jag tror helt enkelt inte att jag är riktigt skapt för denna övning och får kanske helt enkelt nöja mig med benpressen som jag förövrigt gillar. Ett par enorma ben eller röv är dessutom inte något jag har som mål, kalla mig gärna Disco och jag kommer bära detta öknamn som en krona på mitt huvud.

Idag vill jag tillägna mitt pass en underbar och underskattad film, med ett fantastiskt soundtrack, fantastisk skådis och en känsla som går att översätta i ett riktigt skönt träningspass med känsla och flow.

[youtube=Q_-IuZSepPo]

Benpress: Ner lite mer än 90 grader.
140×15
210×11
240×10
260×6
110×20

Benspark:Några sekunders flex i toppläget.
50×10
55×9
50×10
40×10
40×8

Bencurl liggande:
25×9
25×9
25×8
20×10
20×10+2+2

Vader sittande:
50×15
60×10
60×8
55×8
50×15

Mage maskin:
X-antal set

Som sagt, härligt pass. Hoppas jag kommer kunna byta gym nästa år, börjar bli trött på folk som stirrar på en som om man vore en idiot för att man tar i och stönar och stånkar lite.

Imorgon blir det Axlar och armar, det blir kul.

[Anonym anvandare]

Skada?
[img=http://www.robertsontrainingsystems.com/wp-content/uploads/img/userPics/1237919106_41629.jpg]Jag vet inte vad som hände, men misstänker att drag mot haka med stång är boven i dramat, kände något märkligt i vänstra bröstet, när jag därefter gick på frenchpress+smal bänk kände jag en smärta från sidan av halsen som löper ner till bröstet. Kanske vred jag kroppen när jag körde övningen. Jag ber till gymguden att det inte är något allvarligt.

Dagens pass bestod utav axlar och armar och här kommer redovisningen.Axelpressar hantlar:
25×6
21,5×8
21,5×6
19×10

Sidlyft sittande:
10×12
12,5×8
10×10
10×8+4x?

Drag mot haka med stång: Boven i dramat?
40×8
40×8
40×8

French press + smal bänk:Superset
30×12+12
30×10+8
30×8+8

Pushdowns rep: Fick ta det lugnt pga smärtan.
15×15
20×11
20x?+15x?
15x?

Bicepscurl hantlar + Scottcurl EZ: Superset ala pump.
15×15+20×15
15×10+25×8
15×6+25×5
avsluta med en extra scottcurl
20×10

Hammercurl hantlar:
17,5×6
15×8

Bra pass trots smärtan, lite orolig men hoppas det lägger sig till imorgon.

[Anonym anvandare]

Godkväll!

Eftersom jag drog på mig en liten skada i onsdags som tack och lov lagt sig till 90% (förmodligen bara en sträckning) beslutade jag att köra lätt och försöka få riktigt bra kontakt. Efter att ha studerat ett klipp länkat på body angående bänkpress fick jag mig en tankeställare. Det är det mytomspunna knepet att dra tillbaka skuldrorna jag talar om, har alltid vetat om detta och försökt tänka på det, och trott att jag gjort rätt.

Men idag gav jag mig fan på att verkligen försöka, jag gjorde detta i incline och chestpressmaskin för att koncentrera mig helt på skuldrorna. Och vad kan jag säga, jävlar i helvetet! Jag har bara tränat i ca 1 år, men som jag tidigare nämnt tränade jag seriöst i ca 4år för att sedan lägga träningen på hyllan under många år, och ärligt talat har jag aldrig någonsin fått sådan kontakt och pump i brösten.

Efter pressarna skulle jag köra Cablecross men klarade knappt av det på grund av smärtan, inte dålig smärta utan brösten var helt enkelt helt slut och blodfyllda.

Hoppas detta inte var en slump, och att jag verkligen är något på spåret och därmed kunna få bra resultat med bröstträningen.

Nåja, till passet, inga häftiga vikter men ett otroligt skönt pass.

Baksida axlar hantlar:
15×15
15×15
15×12

Sidlyft hantlar sittande:
10×12
12,5×8
10×12

Axelpress hantlar:
19×10
19×8
19×7

Inclinepress:
60×6
50×8
40×10

Chestpress:
100×5
80×8
50×15

Cablecross:AJ!
25×11
10×16

Latsdrag:
80×12
100×8
100×8

Vertical Row:
80×8
70×8
60×12

Stångrodd:
60×15
60×12

Stångcurl:
30×10
30×7+3+3+3+3 Myoreps

Arnoldcurls:
12,5×8
12,5×6

Liggande pushdowns rep:
25×8
20×10
15×12
15×10

Igår stod vikten på minus 14,3kg, lite ändringar av kalorierna så släppte det igen. kommer vara lite lössläppt med maten i helgen, har redan idag fuskat lite, men eftersom att det går bra kommer jag kanske fortsätta dieten nästa vecka också fram till helgen, mest för att komma ner på ett jämnt vikt-tal innan överskottet. Jag har velat lite med detta fram och tillbaka, men fear not, jag har inte fått ätstörningar ;.) längtar efter överskott, men ett par dagar till kan ju kvitta.

Jag trivs verkligen på gymmet nu, har varit lite tufft senaste tiden med mycket personligt trubbel, men i viktkällaren går det i varje fall bra.

[Anonym anvandare]

Mastodontpass! Damn man!

[Anonym anvandare]

Albin wrote:

Mastodontpass! Damn man!

haha, jo det blev ganska mycket, men tog 60min så det var ganska bra tempo

[Anonym anvandare]

Måndag och ny vecka, slappade rejält med kosten i helgen, blev frukostbuffe på jobb både fredag, lördag och söndag dvs massa vit bröd med sexigt pålägg, räknade inga kalorier men såg till att få i mig tillräckligt protein. Trots det ner ett hekto sedan torsdag, 14,4kg ner nu. Blev en liten ny gnista för att försöka gå ner ännu lite till, synd att det just är fläsket på magen som ska vara så satans svårt att droppa. Men jag kör på ett litet tag till så får vi se.

Idag var det axlar och armar på schemat, efter allas vår ”hjälte” Greg Valentinos lilla samtal angående axelträning så har jag nu två pass testat att börja med baksida, sidlyft och sist pressar, dvs tvärtom vad jag alltid kört. Och än så länge känns det riktigt bra, man blir ordentligt uppvärmd, och får bättre kontakt i pressarna. Så detta kommer jag fortsätta med då axlarna är något man inte vill ha sönder.

Baksida, hantlar mot lutande bänk:
10×15
15×15
15×12

Sidlyft hantlar, sittande:Slutat vara viktkåt och satsar på kontakt
10×13
12,5×8
10×10

Axelpress hantlar:
21,5×9
21,5×6
17,5×10

Frenchpress+smalbänk:
30×12+12
30×8+8
30×8+8

Pushdowns rakt grepp: Körde i CC där vikterna är lättare om någon undrar över de imponerande vikterna
50×15
65×10
65×9

Stångcurl: Myo-reps
35×5+5+4+3+2+2+2=23reps

Scottcurl EZ-stång:
30×6
30×6

Baksida axlar, sidlyft: Testade ny övning här, vet ej vad den heter, man lyfter korta sidlyft med sänkta skuldror. Kändes bra så den kommer jag nog köra mer av.
10×15
10×15

Ca 40 min, bra tempo, bra kontakt, bra pass.

Försökte ta en formbild, fan helt omöjligt då man skakar som ett asplöv när man försöker spänna sig och därmed blir det ingen bild, så då blir det istället en suddig halvspänning bild som ser ut som skit. Men det blir nog någon bättre bild i framtiden då formen är bättre och man inte behöver dölja magfettet med en suddig mobil.
[img=http://img24.imageshack.us/img24/1451/november292010.jpg]

[Anonym anvandare]

God afton, idag står vågen på minus 14,7kg, ner 3hg sedan igår, så här får det gärna fortsätta.

Ben idag.

Benpress:
150×15
200×12
250×6
250×6
150×15

Benspark:
70×10
80×6
70×8
55×10
40×10 The burn!!!!

Bencurl liggande:
25×10
25×8
20×8

Bencurl:
50×10
50×10

Vader sittande:
55×12
60×8
60×8
55×8
50×10
40×20

Mage maskin:
X-antal set.

Bra pass, spagettiben.

Dagens Postmeal, BS Caseinpudding med banan och lättglass.
[img=http://img18.imageshack.us/img18/1731/puddingb.jpg]

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Thats how we roll!

maten ser jävligt tilltalande ut, fint dekorerat! men hade gärna sett glassen i mitten :p

Körde lite 80tals-stuk, banan runt och två fula kuber glass

Ska snygga till det bättre nästa gång hehe.

[Anonym anvandare]

Ett tag sedan man skrev här, inte varit så motiverad att skriva. Träningen rullar dock på bra, dieten med, är nu nere på -15,4kg trots att jag tycker jag slarvar ganska mycket.

Idag blev det axlar och armar.

Baksida Axlar, framåtlutad hantelyft:
15×15
17,5×10
17,5×8
15×10

Sittande sidlyft:
12,5×8
10×12
10×10

Axelpress hantlar:
21,5×10
21,5×7
19×10
19×7

Stångcurl myoreps:
35×8+4+3+2+2=19reps

Scottcurl EZ:
30×8
30×6
30×6

Smalbänk smith:
60×10
70×6
60×9
50×10

Pushdowns:
30×15
35×11
35×6
25×15

Skönt pass, kunde varit bättre tempo, ca 55min.

[Anonym anvandare]

Vilken jävla skitdag, bokstavligt talat. Har spenderat 80% av dagen på dass, magknip och lös i magen. I humorns tecken kan jag ju berätta att jag skriver detta inlägg från toa, to much info?

Åt inget konstigt igår, så antingen har jag åkt på magsjuka eller så kanske dieten som spökar.

Eftersom man har en intelligensnivå under en neandertalare så var jag nere och tränade idag, trots magen var bananas. Ganska omotiverad men tänkte riva av ett litet benpass trots allt. När jag körde benpress slängde jag på 270kg, vilket inte borde vara problem då jag kört på 260 tidigare. Men med tom mage och utebliven motivation/styrka så hamnade jag lite för djupt och hade inget annat val än att släppa ner vikten. Som tur var finns det ju en säkerhetspärr, och efter som jag inte är en 120kilos biff så kunde jag krångla mig ur maskinen med endast en skadad heder.

Men men, jag körde på och avslutade ett halvrisigt pass. Nu hoppas jag bara att magen sak bli bättre under kvällen, så man kan fylla på med lite pasta och köttfärsås. Har ju ett roligt pass som väntar imorgon som jag inte vill skjuta upp.

Dagens,

Benpress:
190×10
240×10
270×1 MEGAFAIL!
90×15
140×15
190×12

Benspark:
80×7
70×5
60×8
50×9
40×12

Vad sittande:
60×8
60×8
60×8
50×9
40×12

Vad stående:
65×12
75×12
85×8

Mage maskin:
x-antal set

Thats it, signing out from the loo.

[Anonym anvandare]

En ny dag, bättre i kistan. Råkade bli en ätardag som det så ofta blir när jag gästtränar med min kusin. Djävulsk träningsvärk i benen efter gårdagens lilla äventyr i benpressen.

Bröst/Rygg

Hantelpress:
32,5×8 PB
32,5×6
30×8
27,5×10

Lutande bänkpress:
50×10
55×8
55×8
50×9

Lutande flyes cable:
10×15
12,5×11
12,5×9
10×10

Chins:
14 PB
7
6

Stångrodd:
72×10
62×10
52×15

v-rodd:
55×7
50×9
40×12
35×15

Äntligen börjar vikterna i hantelpress röra på sig, sweet!

[Anonym anvandare]

Två PB-n samma pass, skitkul när det går såpass jäkla bra! :up:

[Author]

Posts