- This topic is empty.
-
Posts
-
Har inte blivit mycket kolhydrater nu på slutet. Börjar kännas att jag ätit under 40g och varit vaken sedan 7 imorse och varit igång hela dagen. Här är dagens kost:
Frukost 09.00
20g Solroskärnor
50g blåbär
300g kvarg
funlightMellanmål 13.30
70g Jordnötsmör
100g MakrillMiddag 15.30
150g Broccoli
150g Champisar
300g Kycklingfile
20g rapsoljaKvällsmål 00.00 (fan vilket glapp det blev)
200g kvarg
50g blåbär
funlight
2st ägg1900 kcal
190g protein
48g kolhydrat
102g fettExemplarisk dag, skulle egentligen kört 50 minuter cardio till men blev inringd på jobb samt bjuden på bio. Blev 1.5l Pepsi Max under bion också.
Uppvärmning
750m roddmaskin
rotatorcuffsövningar
25g Vasocharge + 3 kre-alkalynBänkpress (första gången på 1.5 år typ)
12x20kg
12x40kg (här brukar det göra ont, hmm inte nu så nu höjer vi!)
8x60kg (hmm, inge ont :S vi höjer!)
3x80kg (inge ont men daaamn va svag man blivit)
10x60kgFlyes
8x11kg Aj..
8x11kg Aj Aj..
8x11kg AJ AJ AJ!Fick ont som fan i vänster axel. Jävla skit. Försökte köra bänkpressmaskin efter detta men det gjorde ont när jag kom upp i lite vikt.
Hantelpress för axlar
9x12kg
6×16.1kg
7x14kgMilitärpress (supersetades med sidolyft)
8x25kg
7x30kg
6x30kgSidolyft
10x5kg
8x7kg
6x11kg -> 6x5kgBaksida axlar i CC
10x10kg
10×12.5kg
8×12.5kgBaksida axlar i maskin
10x15kg
8x20kg
6x25kgSitups
30xkv
10xkv+5kg
8xkv+10kg
6xkv+10kg -> 6xkv+5kg -> 4xkv(körde 2 set muslimen också men vettefan, ibland tar den så jävla bra men idag fick jag INGEN kontakt i magen. Kunde köra typ 60 reps utan att bli trött)
Avslutade med 20min cardio på bandet, sen blev jag så jävla grishungrig så jag orkade inte ens duscha så gick hem direkt. Åt precis upp 300g nötfärs med broccoli och svamp. Gott gott!
Då kom man precis in efter en 40 minuters promenad i bitkylan. 8 grader varmt för 4 dagar sedan och nu -11. Jaja, har lyckats kört 130 minuter cardio idag! Helt klart godkänt
Fett med cardio idag ser jag!
snyggt…
Hoppas din axel blir bättre så det inte sätter sig…. Du borde kolla in mitt kalori intag så har du nåt att jämföra med …:pAkta axeln Gustav!
Annars ett riktigt bra pass!
Bra att köra på lite i bänken dom dagar det går!:up:Jupp, akta axeln
Skippa flyes och sådant som skulle kunna göra ont! Det gör jag.
Kör bara kabel och hantelpressar…tråkigt, men vad gör man. Gör bara ont annars.Hoppas det går bra annars för dig!
Peter Fredriksson wrote:Jupp, akta axeln
Skippa flyes och sådant som skulle kunna göra ont! Det gör jag.
Kör bara kabel och hantelpressar…tråkigt, men vad gör man. Gör bara ont annars.Hoppas det går bra annars för dig!
Tack! Det går riktigt bra faktiskt. ”Tyvärr” så kommer det upp saker hela tiden som förstör dieten men samtidigt så känner jag bara att jag måste leva också. Den form jag är i nu trivs jag ganska bra i och man har ju inte direkt några tävlingsplaner så jag kommer lägga in lite ätardagar/helger, krogbesök och resor i vår. Som det känns nu så är det väl ca 5-6kg som ska bort innan jag är helt nöjd för i år. Kommer köra på i detta tempo fram till 5e april då jag ska åka ner till sthlm och åka båt igen
Håller på och flyttar osv nu också så det är inte fullt fokus på träningen, men kosten sköter jag som vanligt.Kände mig faktiskt väldigt liten imorse, undra vad jag väger :L
Vilodag idag, inte så mycket att rapportera.
Kändes riktigt skumt att äta jordnötter som mellanmål. Kändes så slarvigt och onyttigt men 50g jordnötter mättade bra och ger bara 300kcal så helt klart något jag kommer fortsätta äta då och då under dieten.
Blev en morgonpromenad på drygt 60 min och en kvällspromenad på ungefär samma tid så blev 130 min cardio idag. Imorgon väntar ett benpass. Är riktigt sugen på att få 10x100kg upp i böjen. Samtidigt som jag är oerhört sugen på att köra singlar och se om 130 åker upp. Får se hur det känns imorgon och om jag har någon som kan passa.
Ben[/b]’
Uppvärmning:
3st kre-alkalyn
25g VasoCharge
750m roddKnäböj
10x20kg
10x50kg
8x80kg
6x100kg
2x110kg
1x125kg PB!’
6x100kg -> Utfall med 15kg i famnen 10 på varje benBenpress (körde 10 reps breda och 10 reps smala direkt efter varandra)
20x100kg
20x150kg
20x160kgImellan dessa set supersetande jag liggande lårspark för baksidan:
10x110kg
10x130kg
8x150kgSittande lårspark
3x10x30kg6-7set mage och 20min cardio!
Ganska nöjd med PBet, 130 känns inte så jättelångt borta. Var inte så bra utfört. Ryggen for fram och det blev snett och jävligt, men ganska djupt och upp kom ju skiten.Gustaf Lindberg wrote:Ben[/b]’Uppvärmning:
3st kre-alkalyn
25g VasoCharge
750m roddKnäböj
10x20kg
10x50kg
8x80kg
6x100kg
2x110kg
1x125kg PB!’
6x100kg -> Utfall med 15kg i famnen 10 på varje benBenpress (körde 10 reps breda och 10 reps smala direkt efter varandra)
20x100kg
20x150kg
20x160kgImellan dessa set supersetande jag liggande lårspark för baksidan:
10x110kg
10x130kg
8x150kgSittande lårspark
3x10x30kg6-7set mage och 20min cardio!
Ganska nöjd med PBet, 130 känns inte så jättelångt borta. Var inte så bra utfört. Ryggen for fram och det blev snett och jävligt, men ganska djupt och upp kom ju skiten.alltid gött med PB, bra jobbat:D
- You must be logged in to reply to this topic.
