- This topic is empty.
-
Posts
-
Körde bröst och lite triceps idag. Orkar inte hålla koll på vikter osv nu när jag kör men körde först 10x30kg och sedan 4x35kg i hantelpressen. Har aldrig känt på 35kgs hantlarna förut.
Usch va fet jag är förresten!
Följer ett nytt matschema från och med idag, kommer inte följa det exakt under kommande helg då frugan kommer på besök men taggar till på det på måndag. Skall köra detta fram till den 23/10.
Frukost 06.00
40g havregryn
kanel
200g mjölk
Omnicut
3g omega-3
multivitaminFika 09.30
3g omega-3
1 dl proteindrink
3 äggLunch 11.00
3g omega 3
200g kyckling
100g wok
200g broccoli
Pre work out:
RAW
ibland koffeinTräning + cardio 14.00-16.00
Post work out:
½ dl proteindrink
10g EAAMiddag runt 17.00:
200g kyckling
100g pasta
broccoliKvällsmål:
500g kvarg
funlight249g protein
151g kolhydrat
57g fett
2113 kcalTrött herre efter en bra tränings/arbetsvecka. Skulle vilat i helgen men tror att jag kommer träna ben/mage imorgon. Har efter lite funderingar tänkt om lite ang. benpassen och kommer köra två olika pass nu på varje träningsvecka.
Pass 1
Knäböj
Raka mark
Lårcurl för baksidan
Vader
MagePass 2
Benpress
Hacklift
Vader
MageMåste börja träna vaderna igen så Calle håller käften. Har inte tränat vaderna på en bra bit över ett år och dom har minskat ett par cm i omkrets så det är väl kanske dags. Har droppat 2.4kg denna vecka och förhoppningsvis kan jag gå ner några fler nu i oktober då jag bygger butik. Är i rörelse hela dagarna och sköter kosten så något bra blir det säkert.
Blir benpass nummero uno imorgon, ska försöka öka antalet set knäböj nu. Körde ganska många reps senast så hoppas att det är någon som kan passa mig imorgon så blir det färre och tyngre. Skulle vilja upprepa några reps på 150kg.
(det är alltså inte två benpass varje vecka utan jag kör varje passa varannan träningsvecka)
Gustaf Lindberg wrote:Följer ett nytt matschema från och med idag, kommer inte följa det exakt under kommande helg då frugan kommer på besök men taggar till på det på måndag. Skall köra detta fram till den 23/10.Att du är gift kom som en överaskning:D
Edit, menar alltså inget negativt med de, du är säkert ett kap, bara fått för mig att du är 20 årig ungkarl.
[img=http://i37.tinypic.com/2i8hqon.jpg]Nu kan jag ju inte göra fler posts i något annat forum än Repan och Dagböcker
Men så blir det när man tänker innanför boxen.
[img=http://photos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs277.snc1/10421_1226325092814_1069629855_726916_7673066_n.jpg]
Jag är för snygg för det här forumet.
[img=http://photos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs161.snc1/6020_1199840950727_1069629855_641567_8342831_n.jpg]Dagens pass är fan värt att redovisa.
Knäböj
15x20kg
10x60kg
4x90kg
4x110kg
4x130kg
4x140kg
4x140kg
10x110kgRaka mark
10x50kg
9x70kg
6x70kgSedan supersetade jag två vadövningar och baksida lår. Totalt 8 set vader.
Hängade benlyft
10
9
6Muslimen på bänk
15x40kg -> 10 situps
15x60kg -> 6 situps
15x50kg -> 10 situpsSedan körde jag 60 minuter cardio. Avslutade med att köra intervaller med 5-10 graders lutning de sista 10 minuterna.
Gustaf Lindberg wrote:Dagens pass är fan värt att redovisa.Knäböj
15x20kg
10x60kg
4x90kg
4x110kg
4x130kg
4x140kg
4x140kg
10x110kgRaka mark
10x50kg
9x70kg
6x70kgSedan supersetade jag två vadövningar och baksida lår. Totalt 8 set vader.
Hängade benlyft
10
9
6Muslimen på bänk
15x40kg -> 10 situps
15x60kg -> 6 situps
15x50kg -> 10 situpsSedan körde jag 60 minuter cardio. Avslutade med att köra intervaller med 5-10 graders lutning de sista 10 minuterna.
BRA DUNK i benen gosse, bara Kötta, kul att se :up:. trevlig helg.
MVH cesse
Ty!
Det är roligt att köra 4or i böjen. Man är så stark då x)
Har go träningsvärk idag, främst i vaderna och magen. Nu ska jag åka in till stan med tjejen och samt köpa en tamagochi!
(orkar inte uppdatera hela passet men tänkte skriva upp två ny pbn för att hålla koll själv)
Hantelpress, bröst
12x30kg (+2reps)
4×37.5kg (35kgs hantlarna var spårlöst borta)Har haft 1x40kg som mål i typ, 2½ år?
- You must be logged in to reply to this topic.
