Dags att bli vältränad!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hallå!

Nu har även jag bestämt mig för att starta en träningsdagbok här på BODY!
Mitt mål med träningen är att få en vältränad kropp och ha en bra hälsa.
Jag har tränat på gym sedan september förra året och är därför lite av en nybörjare. Därför uppskattar jag alla tips som kan förbättra min träning.

Här är mina två stora mål:

Bänkpress
70kg
Deadline:15/6-2012
Just nu:60kg

Löpning
10 km under 48 minuter
Deadline: 15/6-2012
Just nu: 52 minuter 52 sekunder

Lite fakta om mig:

Ålder: 15
Längd:1,73
Vikt: 63 kg

Som sagt, lämna gärna lite tips och var inte rädd att ställa frågor!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Dagens pass bestod av löpning, kändes inte så jättebra, men så här såg det ut iallafall:

Löpband
Distans: 5 km
Tid: 25,08 min
Hastighet: 5,01 min/km
Förbränning: 380 kalorier (enligt löpbandet)

+[/b]
Jag hade inte problem med knäna, vilket jag brukar ha när jag inte sprungit på länge.

–[/b]
Åt en kebabtallrik innan träningen och det resulterade i en km med konstant mjälttugg.

[Anonym anvandare]

Hann inte skriva igår så jag gör det idag istället.

Hade inte bestämt mig för vad jag skulle köra för muskelgrupp när jag gick till gymmet, så det blev en genomkörare istället. Så här såg det ut:

Bänkpress (Bulgaren)
35kgx8st
57,5kgx1st
40kgx7st
55kgx2st
42,5kgx6st
50kgx3st
45kgx5st
47,5kgx4st

Sittande flyes i CC
45kgx12st
50kgx8st
45kgx12st

Pushdown med stång
40kgx10st
45kgx10st
45kgx10st
45kgx10st

Enarms Pushdown
Höger:
15kgx10st
15kgx10st
Vänster:
15kgx10st
15kgx10st

Framåtlyft stång CC
12,5kgx10st
12,5kgx10st
12,5kgx10st

Magmaskin sned
15kgx15st
15kgx15st
15kgx15st

Situpsbänk
35st
35st
35st

+[/b]

Kände mig mycket starkare på bänkpressen trots att det var längesen jag körde Bulgaren. Har träningsvärk i axlarna trots att jag bara körde en axelövning. Magövningarna tog väldigt bra.

–[/b]
Kommer inte på något minus med den här träningen.

[Anonym anvandare]

Looking good

[Anonym anvandare]

I brist på tid så vart det ett kort pass idag. Jag hann iallafall köra Bröst. Så här såg det ut:

Bänkpress (Bulgaren)
35kgx8st
57,5kgx1st
40kgx7st
55kgx2st
42,5kgx6st
50kgx3st
45kgx5st
47,5x4st

Hantelpress
17,5kgx6st
17,5kgx6st
17,5kgx6st

Sned hantelpress
15kgx8st
15kgx8st
15kgx8st

Gick lite tyngre på bänken än vanligt men det beror nog på att jag har ätit dåligt idag.

[Anonym anvandare]

Idag var en hård dag med träning, klev upp klockan 6:00 i morse och tog en löprunda innan skolan, sen efter skolan vart det en riktig genomkörare på gymmet. Det såg ut som följande:

Löpning
Distans:5km
Tid:29,27 min
Hastighet:5,53/km

+[/b]
Nöjd med mig själv att jag hade disciplin och klev upp så tidigt för att hinna löpa. Hade inga känningar alls i kroppen

–[/b]
Det var delvis väldigt halt, så därför bryr jag mig inte så mycket om tiden. Tappade nog flera minuter på grund av detta.

Gym

Bicepscurl Sittande
14kgx7st
14kgx7st
14kgx7st

Biceps Curlstång
17,5kgx8st
17,5kgx8st
17,5kgx8st

Biceps extension
20,4kgx7st
20,4kgx7st
20,4kgx7st

Pushdown med stång (Tyngre än de flesta CC)
27kgx8st
27kgx8st
27kgx8st

Frenchpress
20kgx8st
20kgx8st
20kgx8st

Triceps Extension
40kgx10st
40kgx10st
40kgx10st

Pulldown (som sittande lats fast i maskin)
57,5kgx10st
57,5kgx10st
57,5kgx10st

Low Row
50kgx10st
52,5kgx10st
52,5kgx10st

Vadpress maskin
35kgx10st
35kgx10st
35kgx10st

Baksida Lårcurl
25kgx10st
25kgx10st
25kgx10st

Leg extension(benspark)
25kgx10st
25kgx15st
25kgx15st

Situps crunches
50st
50st
50st
50st

+[/b]
Som sagt, blev en riktig genomkörare och kroppen är helt slut nu. Extra nöjd med Frenchpress och biceps extension. Hade väldigt bra kontakt på dom två övningarna. Kan bero på att jag inte kört dom förut.

–[/b]
Hade inte så bra tempo, men det berodde mestadels på att det var en del nya övningar.

Kommentar
Eftersom jag har problem med knäna så kommer det inte bli några benpass. Jag kommer istället köra ben lite titt som sätt under mina pass för att kunna höja vikterna succesivt. Just nu kan jag bara köra på låga vikter och många reps.

[Anonym anvandare]

Så här såg dagens pass ut:

Bänkpress (bulgaren)
35kgx8st
57,5kgx1st
40kgx7st
55kgx2st
42,5kgx6st
50kgx3st
45kgx5st
37,5kgx4st

Sned Hantelpress
16kgx8st
18kgx6st
16kgx7st

Pec Dec
38kgx10st
40kgx10st
40kgx8st

Sittande hantelpress
12kgx8st
12kgx8st
12kgx10st

Drag till hakan (V-stång i kabelmaskin)
45kgx10st
45kgx10st
45kgx10st

Sidolyft hantlar
6kgx10st
6kgx10st
6kgx10st

Ryggresningsbänk
12kgx10st
12kgx10st
12kgx10st

Situps maskin
55kgx12st
60kgx10st
60kgx12st

+[/b]
Nöjd med Bänkpressen. Brukar ha problem med setet då jag kör 2 reps på 55 kg, men det gick idag. Pec-Dec tog jag nytt PB på.

–[/b]
Det här passet tog också längre tid än vanligt, men även här hade jag nya övningar. Nästa pass hoppas jag på bättre tempo.

Sedan löpte jag lite efter passet:

Löpband
Sträcka:5km
Tid:24,08 PB
Hastighet:4,50/km

Det vart ett nytt personligt rekord här på löpningen. Kändes jävligt bra! Inga problem med knäna och inget mjälltugg. Kändes som att gå på vatten:D

Imorgon blir det vila och på fredag blir det Biceps,Triceps och rygg igen.

[Anonym anvandare]

Dagens träning vart väldigt bra. Den bästa träningen sedan starten av dagboken. Den såg ut såhär:

Bicepscurl sittande
14kgx8st
14kgx8st
14kgx8st

Biceps curlstång
22,5kgx8st (märkte nu att jag hade fyllt i 5kg för lite förra gången)
22,5kgx8st
22,5kgx8st

Biceps extension
20,4kgx8st
20,4kgx8st
20,4kgx8st

Pushdown med stång
27kgx8st
27kgx8st
27kgx8st

Frenchpress
20kgx8st
20kgx8st
20kgx8st

Triceps extension
43kgx10stPB
43kgx10st
43kgx10st

Pulldown
60kgx10stPB
60kgx10st
60kgx10st

Low Row
52,5kgx10st
52,5kgx10st
52,5kgx10st

Situps Crunches
50st
50st
50st
50st

+[/b]
Blev ett väldigt bra pass det här. Extra nöjd med Frenchpress, kommer nog ha kraftig träningsvärk i armarna imorgon.

–[/b]
När jag körde ryggövningarna så tog det mer på armarna. Tror att jag ska göra om mina pass så att rygg inte hamnar på samma som armar. Får klura på det.

Imorgon blir det förhoppningsvis löpning. Hoppas det är bra väder så man kan springa utomhus:p Löpbanden känns som en evighet att springa på:frust:

[Anonym anvandare]

Ännu ett till pass avverkat. Idag vart det ett tidigt pass på Bröst och axlar.

Bänkpress(Bulgaren)
37,5kgx8st
60kgx1st
40kgx7st
57,5kgx1st (Skulle varit två, men orkade inte.)
45kgx6st
52,5kgx3st
47,5kgx5st
50kgx4st

Sned Hantelpress
18kgx8st
18kgx7st
18kgx7st

Pec Dec
40kgx8st
40kgx8st
40kgx8st

Sittande Hantelpress
12kgx10st
14kgx7stPB
14kgx7st

Drag Till Hakan (V-stång)
45kgx10st
45kgx10st
45kgx10st

Sidolyft hantlar
6kgx10st
6kgx10st
6kgx10st

Situps maskin
60kgx12
65kgx10PB
65kgx10

+[/b]
Ökade ett snäpp på bulgaren. Kände mig väldigt stark idag trots att jag tränade tidigt.

–[/b]
Jag kan inte komma på något som gick dåligt idag.

Löpband
Sträcka: 5km
Tid:24,35
Hastighet:4,55/km

Det vart ingen löpning igår för att jag var för lat. Tänkte ta en väldigt lugn löpning idag, men det slutade med en bra tid ändå. Kändes dock som en evighet pga att jag sprang på löpbandet. Är fortfarande lite halt ute på vägarna, men hoppas på att jag kan springa utomhus så fort som möjligt:)

[Anonym anvandare]

Sprang en 2,5 km idag. Tiden låg på ungefär 12 minuter. Jag kommer inte kunna gymma dom närmaste dagarna för att jag har fullt upp, men jag hoppas kunna klämma in någon löpning iallafall.

[Anonym anvandare]

Nästa bulgaren ska du upp ett snäpp!

[Anonym anvandare]

Kom igen nu

[Author]

Posts