- This topic is empty.
-
Posts
-
LyftarBruden wrote:Guuud så goda dom ser ut
hur gör du degen?2 portioner
25g jäst
2dl vatten (fingervarmt)
0,5dl olivolja
en tesked honung
5-6 dl vetemjöl
0,5 tsk salt1.Smula ner jästen i en bunke och rör ut med lite av vattnet.
2.Tillsätt resten av vattnet, olivolja, honung, salt och nästan allt mjölet. Arbeta ihop till en smidig deg.
3.Låt jäsa minst i en halvtimme, men gärna längre. Valfri toppning:P, kramis!Steppen1983 wrote:YEEEEES MAAAN, that´s the way. Två pizzor och en drink liksom med protte, vilket TRYCK. Bra kört för den delen, vi får se hur mitt pattpass blir idag. Ha det bäst.MVH CesseLycka till mannen, ge de små kräken en omgång:p!
Blobas wrote:Hmm muttrar de där vart man ju inge hungrig av… fyyy på dig=)Sprang du ner på dina långa ben till närmaste Pizzeria nu gumman:D? Kramis
[Sprang du ner på dina långa ben till närmaste Pizzeria nu gumman:D? Kramis[/QUOTE]
Ha ha ha nä jag sprang in till köket och skakade iordning en proteindrink ha ha ha
Då funkade tunnelbanan i alla fall på min sträcka. Mellan hem & gymmet. Bra det i alla fall. Lite folk på gymmet jämfört med på måndagar då gymmet e proppfullt. Skönare att träna när det man har lite utrymme.
Rygg:
Latsdrag med rak stång: 1×20, 50kg, 1×8, 85kg, 1×8, 90kg, 1×20, 50kg.
T-bar rowing: 1×20, 30kg, 1×8, 65kg, 1×8, 80kg, 1×20, 30kg.
Sittandes rodd med rak stång & handtag: 1×20, 50kg, 2×8, 85kg, 1×20, 45kg.
Latsdrag med v-handtag: 1×20, 45kg, 2×8, 70kg, 1×20, 45kg.Biceps:
Bicepscurls med stång: 1×20, 25kg, 1×8, 45kg, 1×20, 25kg.
Koncentrationscurl i maskin: 2×8, 30kg, 1×20, 12kg (för lätt).Det var det mina läsare. Tempot var högt som vanligt. Genomsvettig och andfådd. Fasen, glömde ju köra en bicepsövning kom jag på nu;)! Ja, ja, tur man har så stora armar ändå:p. Annars riktigt bra pass. Ett av de bättre faktiskt. Grym kontakt och pump i ryggen. Det e så härligt när man har gjort ett sådant pass. Gjorde lite posering också efter. Snart e det dags att börja öva seriöst igen på det. Så det sitter i ryggmärgen. Några kg skelettmuskler till så kommer jag se ut som folk igen:up:!
LyftarBruden wrote:grymma pass ^^ tack för receptet, i helgen blir de piiizzaIngen orsak. Ja, passa på att njut av din egen lagade pizza gumman!
Ett år i gymmet
Ja, ytterligare en vilodag då. Idag har jag fet träningsvärk i brösten. De riktigt ömmar men jag ÄLSKAR det:up:! Känns så skönt att slänga in lite tyngre sets i träningen nu där jag verkligen får ta i igen. Samtidigt som man pumpar in maximalt med blod genom högreppen.
Imorgon firar jag att jag tränat ett år nu i sträck igen efter tidigare uppehåll. Det har varit en bra år och jag känner att min kropp har börjat komma tillbaks till den gamla formen. Lite förbättringar har jag dock gjort på ryggen. Men jag har inte kommit upp i den kvalitén jag hade 2003. Det tar sin lilla tid även om muskelminnet är bra. Nu e det snart dags att få till ”myggbetten” och skaffa lite bröst a´la Silicon Valley:P!
Mitt träningsupplägg under detta år har gjort att jag aldrig hamnar på någon platå. Jag utvecklas hela tiden. Får tillräckligt med vila samt att jag aldrig tappat motivation heller. Mera fokusering på kontakt & högt tempo har det varit. Även om en del motgångar med förhållanden har satt sina spår. Jag tränar även mer på känsla nu. Litar på min intuition & känner min kropp bättre än någonsin. Men jag fortsätter lära mig lite hela tiden också. Har ju nu en fast träningspartner som naglat sig fast i mig. Så då kan man köra lite mer annorlunda träning jämfört om man skulle ha kört själv. Lilla e helt ok att träna med. Lite melankolisk ibland (e fortfarande i labbet) men hon lär sig sakta men säkert.
Har inte haft någon vilovecka ännu. Har kört på hela tiden med bara någon dags förskjutning från schemat. Om jag inte varit sjuk har jag kört på som vanligt. Nu kör jag bara 4 dagar i veckan istället för maximal återhämtning. Den stora variationen i träningen har gjort att jag tycker mig fått en bättre fysik än förut. Men slutresultatet får man se på scen dock. Jag hoppas man inte kommer upp som en räka:p!? Det e grymma grabbar man får möta & jag har full respekt för dem. Men jag försöker göra mitt bästa för att ge dem hårt motstånd. Tiden får utvisa om lilla jag kan sätta emot igen….
Idag var det ett underbart solskensväder. Skönt att ta en promenad i stan. Tog en avslutning med lite thaimat på mitt favvoställe. Tog en bild men den friterade fisken fick inte vara med. Det andra är, grillad biffsallad & Papayasallad med fermenterad krabba. Proppmätt som vanligt. Ok, ha en underbar fortsatt vecka nu mina kära läsare så hörs vi snart igen!
”Den som får mest ut av livet är inte den som levt längst, utan den som lever var minut”
GRATTIS till ett årsfirandet av träning, nu fortsätter vi utan större avbrott, COME ON DICELMAN LETS GO
. Ha en bra kväll. MVH cesseSteppen1983 wrote:GRATTIS till ett årsfirandet av träning, nu fortsätter vi utan större avbrott, COME ON DICELMAN LETS GO. Ha en bra kväll. MVH cesse
Tackar gubben! Ja, nu kör vi på så det ryker i CC, hahaha. Pump it up, pump[/b] it up now….[/b]Då var mjölksyran ett faktum. Kändes att träna ben idag med mitt lilla program. Var lite skeptisk men det kändes bra. Fick in den sista droppen av blod i benen:D!
Quads:
Knäböj: 1×20, 60kg, 2×8, 130kg, 1×20, 60kg.
Benpress: 1×20, 150kg, 2×8, 300kg, 1×20, 150kg (för lätt).
Benspark: 1×20, 25kg, 2×8, 45kg, 1×20, 25kg.Vader:
Ståendes vadpress: 1×20, 60kg, 1×8, 110kg, 1×8, 120kg, 1×20, 60kg.
Sittandes vadpress: 1×20, 25kg, 2×8, 50kg (långsamma), 1×20, 25kg.
Vadpress i benpressen: 1×20, 150kg, 2×8, 250kg, 1×20, 170kg.Tempot var högt som vanligt. Kändes i bena kan jag lova, woohoo! Längtar redan efter morgondagens pass. Var lite nere på dagen. Ingen särskilt orsak dock. Men jag mår så bra när jag tränar. Livet e som en dans på rosor i gymmet! Lilla J har ju knäproblem så jag kan inte stretcha henne hur som helst. Men jag har kommit på några nya vinklar där jag kan pressa av bara helv…! Hon stönade och gnydde som en gris inför slakt. Jag gör bara mitt jobb dock…..
.”Livet e hårt, grymt sa grisen!”
Kikar in här med jämna mellanrum och tycker att du kör på fint. Hur kommer din
bröstprioträning se ut? Blir det tyngre vikter varvat med lättare?Har du någon bild på din framsida s.a.s.? Tror inte jag sett någon.
Gettodachoppa wrote:Kikar in här med jämna mellanrum och tycker att du kör på fint. Hur kommer din
bröstprioträning se ut? Blir det tyngre vikter varvat med lättare?Har du någon bild på din framsida s.a.s.? Tror inte jag sett någon.
Jag lägger också in 2 pass per vecka för att få lite extra stimulans. Har dock inte bestämt mig exakt hur upplägget kommer se ut under de passen. Om jag kör min ”mix”-träning dvs blandat högrepps med lågrepps eller kör ett pass tungt och ett lätt. Eller ett pass med bara pressövingar och andra passet flyes och bara någon/några pressar. Ja, variationen finns i mitt huvud i alla fall. Vi får se….Kanske slänger upp en framsida bild efter min prioträning för brösten:p!
Nu blir det att ladda inför kvällen pass. Kanske en härligt het thaisoppa med nudlar & fläskkött gör susen?
Då var veckans sista pass avklarat. I gymmet i alla fall. Imorgon ska man hjälpa en tjejkompis flytta. Alla ringer alltid mig när de ska flytta:(! Ja, ja, behöver kanske lite kardio. Men det kommer kännas att springa i trapporna för jag har så fet träningsvärk i bena….
Axlar:
Baksida axlar i maskin: 1×20, 30kg, 1×8, 50kg, 1×8, 60kg, 1×20, 30kg.
Baksida axlar i CC liggandes på bänk: 1×20, 17kg, 2×8, 30kg, 1×20, 15kg.
Press i smith: 1×20, 50kg, 1×3, 90kg, drop till 80kg, 6reps till, 1×8, 60kg, 1×20, 50kg.
Hantelyft åt sidan: 1×20, 7kg, 2×8, 20kg, 1×20, 7kg.
Shrugs i smith: 1×20, 50kg, 2×8, 70kg, 1×20, 40kg.Hamstrings:
Sittandes lårcurls: 1×20, 40kg, 2×8, 60kg, 1×20, 40kg.
Raka marklyft: 1×20, 50kg, 1×8, 90kg, 1×8, 110kg, 1×20, 50kg.
Liggandes lårcurls: 1×20, 30kg, 1×7, 55kg, 1×7, 50kg, drop till 30kg, 3 reps till, 1×20, 30kg.Tempot var moderat idag. Lite egendomligt pass. Min styrka var lite upp och ner. Men fick grym pump i hamstrings. Var inte trött så det var konstigt att mina muskler inte riktigt var med i alla övningar. Annars var det ett roligt pass. Nu blir det att vila hela helgen och bara äta. Jag bjuder på några glimtar från dagens pass. Det var ju ett tag sedan vi filmade. Lilla J får också vara med idag på film;)! Ha en underbar helg nu mina läsare och gör inget jag inte skulle ha gjort:whistle:
[youtube=kKeE7uTs0tA] [youtube=In12KDBi4JU]
[youtube=QIX-2a5j0ZI]
Så jag biffen, tar i och dunkar på bra, det gillar vi, just keep it up. Vi höres av ha en grymt bra helg. MVH Cesse:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
