- This topic is empty.
-
Posts
-
Din kropp, ditt tempel!
Kände mig rätt yr och febrig idag:(. Alvedon och lite mat fick mig att må lite bättre. Känns som att man skulle kunna plåga sig iväg till gymmet. Men det vore inte så smart. Har lite ont i halsen också. Jag ger kroppen en dags vila till. Man växer ju när man vilar:emo-thumb! Har piskat på den rätt hårt på sistone. Nåja, slut på min självömkan…..
Kroppen signaler är något vi bör vara väldigt lyhörda över. Får man smärtor när man tränar, analysera vad det kan bero på. Ignorera kroppens signaler kan leda till mer långvariga ofrivilliga pauser från gymmet. Samt i värsta fall mer permanenta skador. Det kommer knappast gynna vad du nu har för mål i gymmet!
Värm upp ordentligt innan träning för att minimera skaderisken. Även en varm kropp svarar bättre på träningen. Jobba dig upp på vikterna om du tänker göra maxlyft. Ryck och slit inte när du tränar bodybuilding:nono:! Utan koncentrerade rörelser med full kontakt. Tänk med hela hjärnan hur du kopplar ihop dig med den eventuella muskeln du jobbar med:nerd:.
Mina råd kanske inte är exakt vetenskapliga. Men det jag lär ut praktiserar jag själv. Det är upp till var och en vad ni gör med det….
Jag vet att jag har gjort dig besviken. Kanske på flera sätt..
Det har varit en jobbig period och jag har känt mig ledsen och då blir jag gnällig och faller ofta tillbaka i dåliga vanor.
Men jag vill verkligen satsa på min träning och jag hoppas att du tror mig när jag nu säger förlåt…
LindaWee wrote:Jag vet att jag har gjort dig besviken. Kanske på flera sätt..
Det har varit en jobbig period och jag har känt mig ledsen och då blir jag gnällig och faller ofta tillbaka i dåliga vanor.
Men jag vill verkligen satsa på min träning och jag hoppas att du tror mig när jag nu säger förlåt…Ok, jag e inte omöjlig…..Ska vara sååå snäll mot dig när du kommer en hel vecka snart:|! Trust me, I`m made in Bangkok;)
Känner mig bättre idag. En stor portion fullkornspasta, olivolja, fläskkarré, kycklingfilé och majs gjorde susen. Får se hur hårt man går på i gymmet. Kollar läget och hur kroppen mår när jag är i gymmet och kör de första seten. Men taggad e jag i alla fall nu. Lite Rammstein i lurarna på tunnelbanan och sedan ska musklerna få sitt snart:P!
Passet gick över förväntan. En greenkick också innan passet gjorde susen. Kände mig aldrig trött under träningen. Gick inte till failure & beyond i någon övning som jag annars brukar göra. Bena skakar av kramper fortfarandes fast jag tyckte jag inte gick på dem så hårt:whistle:!? Körde lite knäböj också för en gångs skull. Var några månader sedan….
Quadriceps:
Benspark: 2×12, 40kg
Knäböj: 1×15, 60kg, 1×10, 100kg, 1×8, 130kg, 1×8, 150kg-halvreps.
Benpress: 1×12, 170kg, 1×10, 270kg, 1×8, 320kg, 1×8, 340kg.
Hacklift: 1×10, 120kg, 2×8, 140kg.Vader:
Vadpress i hackliften: 1×15, 120kg, 1×12, 170kg, 2×10, 210kg.
Vadpress i benpressen: 1×12, 170kg, 1×10, 220kg, 2×9, 260kg.
Sittandes vadpress: 2×10, 50kg.Lats:
Latsdrag med snedstång: 1×12, 50kg, 2×10, 60kg.
Omvända latsdrag i maskin: 1×12, 50kg, 2×10, 60kg.
Latsdrag i CC med varsitt handtag: 3×10, 40kg.Tränade latsen idag också pga att jag hoppade över dem igår. Överlag kändes passet bra. Dags att fixa ihop lite Khao Lak. E hungrig som atttans!
Mannen du snackar om att du inte lyfter fina vikter, vad fan är detta jag ser uppe? Nu får du sluta snacka i nattmössan eller är du redan på slutfasen av en diet eller
? Skämt och sido JÄVLIGT BRA PASS och dina härliga rader som du skriver då och då får en att tänka, dem är härliga att läsa. Ha en riktigt bra helg, imorgon ska jag dunka armarna samt magen, ska bli riktigt gött. Ha det bäst. MVH cesse 
Steppen1983 wrote:Mannen du snackar om att du inte lyfter fina vikter, vad fan är detta jag ser uppe? Nu får du sluta snacka i nattmössan eller är du redan på slutfasen av en diet eller? Skämt och sido JÄVLIGT BRA PASS och dina härliga rader som du skriver då och då får en att tänka, dem är härliga att läsa. Ha en riktigt bra helg, imorgon ska jag dunka armarna samt magen, ska bli riktigt gött. Ha det bäst. MVH cesse äääh, allting e ju relativt:). De på gymmet tycker jag e klen kontra min volym. Ser ut som en kompakt köttbulle. Men lyfter tjejvikter:(. Men nu kör jag lite tyngre dock. ”Massconstruction in progress!”
Tack Cesse för attd e min trognaste läsare:emo-thumb!
BigH wrote:läste allt men fastnade mest på bilden av tjejen ;ooodagens ungdomar, man försöker lära Er något men allt ni ser e min kära vän:nono:!
konstig natt, vaknade upp vid 06.00 och kunde inte somna om. Legat och slöat tills nu typ. Dags att ta sig i kragen och fixa lite pasta med köttfärs och sedan ta mig till gymmet. Här blir ju inga barn gjorda;)!
bffen669 wrote:konstig natt, vaknade upp vid 06.00 och kunde inte somna om. Legat och slöat tills nu typ. Dags att ta sig i kragen och fixa lite pasta med köttfärs och sedan ta mig till gymmet. Här blir ju inga barn gjorda;)!Rätta takter mannen, bara äta på och köttfärs och pasta är jävla bra byggarmat, tror jag har ätit det 3 dagar i rad, tur att man är så enkel och bekväm av sig att man nästan aldrig tröttnar på en maträtt
. Fast idag blir det äggomelett. Kom precis från ett armpass nu, JUST DRIVE IT ALL OUT. Peace mannen ha det bäst :up:Ja, då var detta lördagspass överstökat. När man ligger i tävlingsträning får man tillbringa kvällen i gymmet istället för ute på krogen. Blev ett rätt sent pass. Brukar inte träna så sent. Men, men så går det när man inte kommer upp ur sängen i tid!
Axlar:
Pec flys maskin (baksida axlar): 1×15, 35kg, 1×12, 56kg, 1×10, 63kg, 2×8, 70kg.
Press i smithmaskin, frampå: 1×15, stången, 1×12, 50kg, 1×10, 60kg, 1×8, 70kg, 1×6, 80kg.
Hantellyft åt sidan (a´la Ronnie Coleman): 1×12, 12kg, 1×10, 15kg, 1×8, 17kg, 1×8, 20kg.
Drag till hakan i CC med v-handtag: 3×10, 40kg.
Shrugs med hantlar: 4×9, 35kg.
Shrugs i smithmaskin: 4×8, 50kg.Hamstrings:
Raka marklyft: 1×10, 60kg, 1×10, 70kg, 2×10, 80kg.
Sittandes lårcurl: 1×15, 40kg, 1×12, 55kg, 1×10, 65kg, 1×6, 70kg.
Liggandes lårcurl: 4×10, 50kg. Långsamma med maxkontakt & full kontraktion i slutet.Mage:
3 olika övningar, 12 set sammanlagt.Tempo relativt lågt för att vara mig. Styrkan ok. Kontakt bra. Nu e jag grymt sugen på skräpmat. Men har inget och affärn e stängd:(. Får bli laxfilé, rödspättafilé, räkor och så gör jag någon wok av det…..
Jag fick en släng av lite inspiration i köket nu. Det blev en ”havets frukter” istället!
Mitt nya recept jag skapade:
1 port:
Laxfilé 100g.
Rödspättafilé eller annan fast vit fisk 100g.
Skalade räkor ca 100-150g.
Halv rödlöd.
En krossaf vitlöksklyfta.
Färsk korianderrot 3-4 st. hackade.
Krossade tomater.
Cayennepeppar, paprikapulver, salt.
Olivolja
Skvätt Martini Bianco eller torrt vitt vin.
Pasta.Fräs hackad korianderrot, rödlök & vitlök i olivolja. Krydda med lite cayennepeppar, paprikapulver & salt efter smak Häll över en halv kartong krossade tomater. Låt puttra på låg värme i 5 min. Tillsätt en skvätt Martini Bianco eller torrt vitt vin (kan uteslutas). Skär laxfilén, rödspättafilén i munsbitar lägg i och låt puttra i 5 min. Lägg i räkorna rör om. Servera genast med fullkornspasta och kanske fitnessbaugette!
Bra pass där mannen, och maträtten lät förjävla go rent utsagt, verkar vara något värt att pröva. Hoppas du får en skön söndag. MVH Cesse
- You must be logged in to reply to this topic.
