- This topic is empty.
-
Posts
-
Muddler wrote:Kul med filmer Biff keep it up! Ser ut som ett sjysst gym du kör på, får man fråga vilket?
Hoppar rätt friskt mellan gymmen. Men kör nu på Pro för tillfället. De har de mesta man kan behöva. Skulle gärna vilja prova Gumses men det ligger för långt bort.
Gettodachoppa wrote:Yes, roligt med filmer. Smarriga vader!Tackar! Bättre ska vaderna bli….
Tommy Ivarsson wrote:Riktigt kul med filmer! När jag pressar i benpressen kommer jag betydligt djupare, men jag är nog lite rörligare kring höften. För givetvis går inte jag heller djupare än att ländryggen kan hållas mot ryggplattan. Men sedan jag började med lite olympiska lyft har min rörlighet kring höften blivit avsevärt bättre.Jag reagerade precis som Getto på vaderna, GE MIIIIIIIG
Jo, alltid bra med rörligare höft. Men det är ok för mig för mina ben utvecklas rätt bra om jag vill….Vader är stryktåliga. För att få dem att växa behöver de mycket kärlek, smärta och många set/reps! Jag fortsätter plåga dem och hoppas på ännu större vader i framtiden:P
bighulken wrote:bra kämpat!!! nu känner jag igen dig,tror jag…..
kände inte du erik också? lannerbäck.
ja ja ,det ser ju bra ut i alla fall,när du tränar.lite avundsjuk blir jag!!!
jag är ju mycket längre,så krävs så mycket mer för att det ska se mastigt ut på min kropp…
men men,kepp going strong på dig å lycka till……….
mvh bighulken……..Jasså, på den tiden var jag ganska mager som thaiboxare. Känner ingen Lannerbäck dock. Inte ska Herrn bli avis. Det är förvisso ibland en fördel vara 2 äpplen hög. Men längre personer ser ännu grövre ut när väl allt kommer på plats! Tack för lyckönskningarna och kör hårt men smart nu själv…
En ny vecka med nytt schema. Lämnar den tunga perioden bakom mig och dags att ge musklerna något nytta att bita i. Nu ska här byggas volym och massa!
Bröst:
Bänkpress: 1×8, 80kg, 1×10, 115kg (till dig Tommy), 1×7, 110kg, drop till 100kg och 3 reps till. 1×7, 100kg drop till 80kg och 3 reps till. 1×10, 80kg med stop 10 cm ovanför bröstet.
Hantelpressar lutandes bänk: 1×7, 42,5kg, 1×7, 37,5kg, 2×8, 32,5kg.
Hantelflyes lutandes bänk: 2×10, 17,5kg, 2×10, 20kg (för lätt).
Pecdeck: 3×10, 15kg.Vi har en liten intern bänkpresstävling med Tommy så han gjorde 1×10, 110kg. Var tvungen att köra 1×10, 115kg för att ligga snäppet före. Naturligvis med en video som sig bör…Det var riktigt tungt i slutet och blev till failure.
[youtube=h3_Nw-qKvtA]
Triceps:
Dips: 4×10, kv.
Pushdowns med stång i hiss: 1×10, 25kg, 3×10, 35kg.Moderat tempo. Men vilket pass det blev idag! Det var extremt jobbigt att gå upp i reps som ni ser i vikterna. Blev inte riktigt som jag hade tänkt mig men vilket tryck man fick i bitarna. Ingen lek alltså! Verkligen kul och kändes alldeles underbart även om det var tufft. Men jag går inte till gymmet för att fjollträna längre utan här ska man plågas och våndas. Ständigt i utveckling och jag älskar varje minut av det:emo-thumb!
Det kommer bli intressant att se hur jag utvecklas nu volymässigt efter den tunga perioden. Då jag inte gått så lågt på 12 år. Men jag periodiserade även träningen då men inte lika genomtänkt som nu. Nu är man mera lyhörd och naturligtvis äldre. Tekniken och kontakten har förbättras och även den mentala biten har skärpts. Nu får framtiden visa vad detta bär med sig i sitt sköte…
Åååh din best. Så kan du ju inte bara gå in och göra, det där kan jag inte matcha än på en stund kan jag lova. Men tro inte att jag inte tänker jaga dig
Grymt pressat iaf, snyggt med FU också :up:
Tommy Ivarsson wrote:Åååh din best. Så kan du ju inte bara gå in och göra, det där kan jag inte matcha än på en stund kan jag lova. Men tro inte att jag inte tänker jaga digGrymt pressat iaf, snyggt med FU också
Jo, lilla vän. Det är EXAKT det som vår tävling går ut på. ”Fight to the end and no prisoners taken”! Men jag betvivlar inte att du inom en ganska snar framtid ger mig något att sikta på igen med lite planering från din sida.
Jag har ju haft fördelen att jag prioriterade brösten med ett tungt och ett högrepspass per vecka. Det tunga gav mig styrkan, det lätta gav mig muskelkonditionen. Varje vecka gjorde jag små framsteg på båda passen och jag hade dig i tankarna hela tiden. Så det gjorde också sitt!
Tackar och jag var tvungen att göra snygga byggarlyft utan SL-brygga, fötterna på marken och inget studsande på bröstkorgen. Annars hade det inte varit lika roligt att ligga före dig! FU-grejen vet jag inte om jag gjorde dock. Jag lyfter alltid så när det är tungt. En gång i mina yngre dagar studsade jag vikten som många discobyggare gör. Det slutade med en fraktur på revbenet med många smärtsamma veckor framför mig. Aldrig mer lovade jag mig själv då….
Nästan orkan ute kändes det som idag. Perfekt för att träna upp vingarna så man kan glidflyga ner till Thailand kanske….
Rygg:
Latsdrag med stång: 1×10, 60kg, 3×10, 80kg (2 sista reps blev bara ner till hakan).
Stångrodd med supinerat grepp: 1×10, 60kg, 3×8, 80kg.
Marklyft: 4×8, 130kg.
Sittandes rodd med smalt grepp: 1×10, 50kg, 3×10, 60kg.Biceps:
Hantelcurls: 4×8, 17,5kg.
Sittandes konc curls i maskin: 4×10, 15kg.Moderat till halvhögt tempo. Ville egentligen börja med marklyften med den var ockuperad tyvärrr. Det är verkligen tufft att reppa nu. Har ingen muskelkondition alls efter den tunga perioden. Jag var helt spyfärdig efter passet och ville bara lägga mig ner. Pressade mig verkligen till max hela tiden. Gick försiktigt i marken för att även träna teknik. I sista setet gjorde jag ett stop varje ny start för göra träna på starten och göra det värre för mig. Helt slut som artist efter och riktigt bra kontakt i ryggen!
Tänkte egentligen hoppa över biceps efter passet då jag hade noll med energi kvar. Men bet ihop några set för saken skull…..
De har börjat med en liten ny meny efter jag sagt åt dem för evigheter sedan med lite rätter från olika delar av Thailand på thaien. Något som sällas serveras vanligtvis på restauranger här.
Det jag åt igår var soppa med komage. Alla delar i soppan tilltalade inte mig med resten var god. Men nu har man provat i alla fall. Bamburätten brukar jag äta i Thailand rätt ofta. Men där är den ungefär 3 ggr starkare. Tog även med lite av maten till thaitjejen som äger gymmet där jag tränar med sin man. Hon älskar sådan mat. Eller rättare sagt de flesta thai gillar lite udda rätter……
Gettodachoppa wrote:Bra fu-bänk, såg snyggt ut.Jasså din rackare där! Tror du inte jag förstår vad du försöker göra:nono:?! Även om jag påpekat att jag INTE gjorde FU-bänkar till Tommy så smyger du in din nuvarande filosofi och promotar FU lite så där halvt ödmjukt. Vet att du vill sprida FU till hela brädan. Men det är en sådan liten krets som läser min dagbok så det funkar nog inte:p! Den enda FU som jag håller på med är KUNG FU (poserade till Kung fu fighter min första tävling)….Men snyggt försök i alla fall!
Idag tog det emot att gå till gymmet. Var verkligen trött och tänkte ta en vilodag till. Men en kompis sa åt mig att ta mig till gymmet ändå så jag bet ihop samlade mina sista krafter och vaggade ner till knäböjen…
Quads:
Knäböj: 1×10, 80kg, 1×10, 110kg, 1×8, 120kg, 1×8, 125kg, 1×8, 130kg.
Benspark: 4×8, 30kg.Vader:
Vadpress i benpressen, smal fotställning: 4×10, 260kg.
Sittandes vadpress: 4×8, 50kg.
Ståendes vadpress: 1×8, 130kg, 3×8, 120kg.Mage:
2 övningar, 4 set per övning och 10-12 reps.
Moderat tempo. Lite zombieträning och jag gjorde det mest för sakens skull. Allt kändes tungt och segt. Men vill lite tryck i quadsen trots allt. Kommer ta ett tag innan man får upp flåset. Sedan blir det trevligare att träna benen.
Nu kurrar magen. Blir entrécote med ris och grönsaker denna dag. Igår blev det entrécote med pommes och Café de Paris sås. Spartanskt men himmelskt gott…
Blev ett litet sent pass idag. Men bättre sent än aldrig säg! Ja det är så man tillbringar sina fredagskvällar numera medans svenska folket sitter på krogen och festar loss. Men kylan har dragit över landet och det var ganska glest på uteserveringarna. På det sättet känns det ännu bättre att ta sig till gymmet i kylan och mörkret…
Axlar:
Baksida axlar i maskin: 1×10, 30kg, 1×10, 40kg, 2×10, 50kg.
Pressar i smith frampå: 1×10, 28kg, 3×10, 58kg.
Hantellyft åt sidan: 4×10, 17,5kg.
Drag till hakan med v-handtag i hiss: 4×10, 30kg.Hamstrings:
Liggandes lårcurls: 1×10, 30kg, 3×10, 40kg.
Ståendes enbens curl: 4×10, 25kg.Högt tempo. Var rätt seg och sent pass så ville mest få det överstökat. Men passet kändes bra trots allt även om gnistan inte var där. Hade egentligen funderingar på fler övningar men det blev ett intensivare pass istället.
I mataffären stod en pall med dessa konserver som drog till sig mina blickar:
[img=http://img401.imageshack.us/img401/8228/201109161561.jpg]Laxbollar i olika såser. Men den där thaismaken betvivlar jag och som skadad byggare granskar man naturligtvis protein-innehållet. Endast 4g protein per 100g sås/bollar. Kostade bara en tia styck för 375g laxsås. Men jag hoppade att prova dem ändå. Lite för lite protein där….
biffen669 wrote:Laxbollar i olika såser. Men den där thaismaken betvivlar jag och som skadad byggare granskar man naturligtvis protein-innehållet. Endast 4g protein per 100g sås/bollar. Kostade bara en tia styck för 375g laxsås. Men jag hoppade att prova dem ändå. Lite för lite protein där….Jag har prövat dom där och jag är en sån som i vanliga fall gillar fiskbullar, men de där både luktade och smakade kräk… magsaft osv. Hoppas du får en bättre matupplevelse än jag fick 😥
Muddler wrote:Jag har prövat dom där och jag är en sån som i vanliga fall gillar fiskbullar, men de där både luktade och smakade kräk… magsaft osv. Hoppas du får en bättre matupplevelse än jag fick.Nä, jag köpte dem aldrig:emo-thumb! Vilken tur för mig med din recension av bollarna. Kanske ska lägga ut fler bilder på produkter innan man testar och får fler recensioner. Men jag misstänkte nästan att det var något lurt. Priset på 10kr var lite väl lågt om det vore någon storsäljare. Även om just denna butik har många varor för 10kr som lockbete.
Ingen träningen i helgen och det har varit rätt skönt. Även om man inte har fått vila upp sig pga Olympia helgen. Har kollat live så man har inte kommit i säng förrän tidig morgon.
Phil gjorde en sådan stor bravad att man nästan flämtade av förtjusning när han satte sina poser. Vilket freak, vilken volym vilken symmetri! Allt fanns på plats och även med ett estetiskt tilltalande sätt. Phil kommer bli svårslagen många år om han lyckas bibehålla eller även förbättra det han lyckas uppnå denna Olympia. Dorian och Jay har haft en mera stabbig fysik och har aldrig tilltalat mig (även om jag skulle förmodligen se likadan ut om jag nådde den nivån) men Phil tillsamman med grabbarna Flex Wheeler, Kevin Levrone, Vince Taylor och Ronnie Coleman är i mera min personliga smak.
Hade även finbesök av Fever och Åsa Hällstorp med deras trogna trotjänare Yudith. Även Camilla Öhman var med och sprang Stockholms maraton. Men tyvärr blev så utmattad att hon inte orkade komma till våran middag.
Som vanligt när det kommer finbesök bjuder jag på groda. Denna gång blev det grodsoppa och friterad groda. Tjejerna bokstavligen slickade sig om munnen av de här rätterna! Åsa som hade förvarnat mig om att hon inte kunde äta stark thaimat (är gravid nu) åt även den starka maten med stor förtjusning.
Vi ponerade lite över om man skulle göra lite mat/träningsfilmer med Fever då han går filmskolan nu. Kanske dyker upp något senare med Biffens nya serie, ”Pimp my food”
!Lite utvärdering av veckans träning är att det har varit extremt jobbigt att gå upp i reps. Muskelkonditionen är nere i botten och jag ponerar över att ligga i den här fasen 3v istället för 2v. Kommer fortsätta med 4 pass nästa vecka också. Sedan får jag se om jag tar ett extra pass för mina svagheter efter det. Allt beror på på dagsform och energi.
Biffen ponerar….
Denna vecka lider mot sitt slut och en ny vecka ligger framför oss med nya hopp och drömmar. När man blickar tillbaka på vecka så kanske den inte varit riktigt så perfekt som man ville ha den. Oftast kommer det både framgångar och motgångar i livet och har det varit en usel vecka så känner man sig oftast sämre. Men då gäller det att ta tillvara de ljusa små stunderna man oftast har men förbi ser. Det där extra repset eller den extra energin du hade i gymmet i tisdags. Den ljuvliga lunchen med kollegorna eller att någon du håller kär kramade om dig och sa att den älskar dig.
Om man tar tillvara dessa ljuspunkter och värdesätter dem mera så när du blickar tillbaks på veckan så kanske den inte var så dålig trots allt?
Vi är oftast väldigt lyckligt lottade här i väst. I den oftast hektiska tillvaron så glömmer vi lätt bort det. Både jag och Fever delar en väldigt viktig poäng i tillvaron. Man ska uppleva istället för att bara överleva!
Gober wrote:Ser väldigt spännande ut med grodorna. Köper du dem färska eller frysta?Jag har faktiskt inte stött på någon som inte tyckt groda varit god. Då har jag ändå lurat i det i några fördomsfulla tjejer som vägrat äta groda med deras vetskap. Har inte stött på färsk groda i någon disk här i Sverige. Men i Thailand är det vanligare. Så jag köper fryst här.
Har varit riktigt dundersjuk med halsfluss. Det låg väl latent men tog ett tag innan det brast ut. Känner mig bättre nu men vågar fortfarande inte träna. Men lika bra ta en hel vilovecka nu. Kan bara göra mig gott. Men känner i kroppen att man inte rört på sig något. Känns inte bra alls tyvärr. Nästa vecka blir det väl att börja om från början igen. Men det ska nog gå fort trots allt.
Mitt trevliga besök från i helgen. Våran allas superkvinna Åsa är numera gravid och kommer inte tävla på SM i år i BF. Men sprang maraton gör hon trots allt. Men som vi alla känner till så kommer hon förmodligen springa upp på scen några veckor efter hon fött!
[img=http://img846.imageshack.us/img846/8873/biffensafeveryudith1.jpg]Jag undrar egentligen vad Ica i detta frigjorda land har för marknadsföring nu:P[img=http://img202.imageshack.us/img202/3376/rknull1.jpg]Lyckade ta mig ut på stan idag för att äta lite av nya menyn på thaien. Har lagat en hel del starka thaisoppor hemma för att svettas ur alla baskelusker. Men var sugen på lite annorlunda thaimat än den hemma. Så riktigt starka kycklingvingar i het sås med Isaan-nudlar under och anka med ankmage/lever. Njöt som ett litet barn under måltiden
Alla åkommor har man drabbats av på sistone. Det elaka viruset låg tydligen kvar och jag åkte på en släng av febern igen efter en ynka träningsvecka. Nu har man mest tränat lite försiktigt för att hålla igång i alla fall. Kosten har varit långt ifrån optimal och det har känts i gymmet. Så mitt mål med att skrämma gamla pensionärer på stan när jag slår en krabba och ser hård och besynnerlig ut får nog vänta ett tag till…..
Min nya favorit topping på en friterad Tilapia är numera denna:
[img=http://img200.imageshack.us/img200/9697/201110152021.jpg]Krispigt, hett och syrligt på samma gång!
Jag har också satt min fot för första gången på Whiskey och ölmässan. Tänkte att lite whiskey skulle ta död på baskeluskerna. Det var faktiskt en riktigt trevlig tillställning med inte bara whiskey och öl utan de hade det mesta i dryckeslag Även lite mat fanns på plats så jag kände mig som fisken i vattnet!
Lite Jameson för Getto….[img=http://img687.imageshack.us/img687/305/201110061851.jpg]En chokladdröm med en chokladfontän brevid där man kunde doppa frukter i och avnjuta. Jag provade inte kan jag säga. Kanske borde gjort det….[img=http://img542.imageshack.us/img542/7703/201110061791.jpg]Härliga ostar med vin. De var grymt goda. Glömde tyvärr köpa med mig hem några…[img=http://img3.imageshack.us/img3/2607/201110061771.jpg]De hade också så underbara franska ostron som jag nästan inte kunde sluta äta av där. Den kubanska rommen var helt underbar också. Hittade man inte något här som förförde en. Ja då har man inte lärt sig njuta av livet frukter fullt ut!
Då vi alla hade branchbrickor så kunde man dricka hur mycket som helst. Man tycker inte att ett litet smakprov här och ett litet smakprov där gör så mycket. Men när man börjar komma upp i några typ i mitt fall över hundra så var man inte så värst nykter längre….
Kanske inte alltid bästa bilderna och ni får ursäkta att några blev suddiga. Inte för att jag var berusad eller så men jag höll i glas också….
Såg ut som en riktigt lyckad och trevlig dag Biffen. Misstänker att det kan ha blivit en mindre huvudvärk dagen efter : )
Mekpernilla wrote:Kan inte du skrämma gamla pensionärer ändå Biffen?Jag skrämde ju tydligen upp dig idag ju:p!
Gober wrote:Såg ut som en riktigt lyckad och trevlig dag Biffen. Misstänker att det kan ha blivit en mindre huvudvärk dagen efterDet kan man lugnt säga! Ska jag vara ärlig så kunde jag inte resa mig upp på halva dagen. Glömde för första gången i min nya festkarriär att ta mina resorb innan sängen. Det fick man sota för! Tog mig 3 dagar att bli människa igen….
Har inte så aktivt bokfört mina åtaganden i gymmet då jag inte ens själv funnit det så intressant att de var värda att bokföra. Men tränar gör jag och har ökat på kosten lite igen då den varit lite si och så på sistone. När jag ökar på proteinet igen så märker jag direkt att utvecklingen går rakt uppåt.
Har fått en liten inneboende i en vecka nu här hemma också. Nämligen våran allas lilla Fever Hall. Så han tycker att jag gör honom tjock och att jag inte får ge honom mera mat nu! Men kul att ha besök och blir lite bollande med träning och allt runt omkring då han lever och jobbar i den världen.
Blir mycket socialiserande denna vecka med folk här från forumet. Finns så mycket trevligt folk här och alltid roligare träffa alla IRL ibland. Vi delar ju intresset för träning och oftast mat. Så oftast har vi alla något att bidra med och att lära av varandra….
Idag blev det rygg och lite biceps med Mekpernilla. Redovisar inga vikter då jag jag går inte riktigt ännu på full gas. Men övningarna var följande:
Rygg
Marklyft
Liggandes hantelrodd
Latsdrag
Sittandes rodd
PulloverBiceps
Curls med z-stång
Sittandes hantelcurls[img=http://img148.imageshack.us/img148/2039/img19111.jpg][img=http://img37.imageshack.us/img37/9148/img19211s.jpg]Ni får stå ut med en bild på mig också och inte bara fagra damer…[img=http://img713.imageshack.us/img713/2618/img19411s.jpg][img=http://img35.imageshack.us/img35/8712/img19421.jpg](fotograf, Fever Hall)
Vill inte köra för hårt med fagraMekpernilla så hon skulle gå av i början och det var mest teknikträning. Sedan gick jag inte själv heller på för fullt. Som Fever klankade ner på naturligvis! Jag körde inte tillräckligt hårt och bla bla. Som sagt var så fjolltränar jag lite och tar tag i bitarna lite längre fram på allvar. Har inte så bråttom just nu och man växer bara ur kläderna om man tar i för mycket, hehe!
Lite matbilder också för sakens skull…
- You must be logged in to reply to this topic.
