Dags för årets hårdträning!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Jag tänkte börja med årets deff och det skulle vara kul om ni kunde ge råd, tips och kommentera! Lite fakta:
16 år, tränat styrketräning i 2 år.
Längd 175 cm
Vikt 72 kg

Jag började idag och kommer skriva in min dagliga träning och kost varje dag.

Morgonpromenad från kl 10.45 – 11.45

12.00 Frukost / lunch:
Gröt 1 dl (113 kcal, 4g protein, 20.8g kolhydrat, 1.8g fett) 1 ägg( 117 kcal, 10g protein, 1.2g kolhydrat, 8 g fett) 1 dl grön mjölk (45 Kcal, 3g protein, 5g kolhydrater, 1.5g fett)
235 kcal
16 gram protein

14.10 Mellanmål:
Protein dryck (113 kcal, 22.4g protein, 1.5g kolhydrat, 2 g fett) + 2 dl grön mjölk (90 kcal, 6g protein, 10g kolhydrater, 3g fett)
203 kcal
28.4 gram protein

16.40 måltid:
Pasta 80 gram (260 kcal, 9 g protein, 53 g kolhydrater, 1 g fett) tonfisk 60 gram (65 kcal, 15g protein, 0g kolhydrater, 1 g fett) tomatpuré 80 gram (64 kcal, 2.4g protein, 12.8g kolhydrat, 0 g fett)
389 kcal
26.4 gram protein

19.00 mellanmål:
Protein dryck (113 kcal, 22.4g protein, 1.5g kolhydrat, 2g fett) + 2 dl grön mjölk (90 kcal, 6g protein, 10g kolhydrat, 3g fett)
203 kcal
28.4 gram protein

Gympass bröst och triceps. 20.00 – 21.00

21.20 Middag:
Ris 150 g (175 kcal, 4g protein, 38g kolhydrat, 1g fett) Torsk 120g (90 kcal, 20g protein, 1g fett, 0g kolhydrater)
265 kcal
24 gram protein

23.35 Nattmål
Protein dryck (113 kcal, 22.4g protein, 1.5g kolhydrat, 2 g fett) + 2 dl grön mjölk (90 kcal, 6g protein, 10g kolhydrater, 3g fett) och 1 ägg (117 kcal, 10g protein, 1.2g kolhydrat, 8 g fett)
320 kcal
38.4 gram protein

[Anonym anvandare]

ser bra ut.men tycker inte du ska deffa.hade jag varit du hade jag bulkat istället.

[Anonym anvandare]

liddell wrote:

ser bra ut.men tycker inte du ska deffa.hade jag varit du hade jag bulkat istället.

Håller med, vad är det du vill ”deffa” fram egentligen? Mer skelett?
Formen såg ju helt ok ut ändå i nuläget, imo borde du bara fokusera dig på att lägga på dig massa.

[Anonym anvandare]

Det finns ju absolut ingenting att deffa bort?

[Anonym anvandare]

jo jag vet att ni säger det men jag tänkte försöka få fram rutorna till sommarn och man kan ju öka i muskelmassa även fast man deffar?

[Anonym anvandare]

Det finns en jävla massa trådar om deff&muskelökning samtidigt. Själv tror jag inte det blir i närheten av den muskelökning du fått om du istället legat på kcal+.
Tycker som de andra, där är inget att deffa fram.

[Anonym anvandare]

jommpa wrote:

jo jag vet att ni säger det men jag tänkte försöka få fram rutorna till sommarn och man kan ju öka i muskelmassa även fast man deffar?

Lägg till lite mer crunches så kommer dom allt fram, lite till

[Anonym anvandare]

Qustaph wrote:

Det finns ju absolut ingenting att deffa bort?

jamän grabbar jag är ser väl inte ut som ett skelett?

[Anonym anvandare]

jommpa wrote:

jamän grabbar jag är ser väl inte ut som ett skelett?

Ett skelett är att överdriva precis som deffa för din del. Seriöst. Fortsätt bara träna och ät på. Du har en sjyst fysik att bygga på.

[Anonym anvandare]

Dag 2

Morgonpromenad 07.05 – 08.00

08.12 Frukost:
Gröt 1 dl (113 kcal, 4g protein, 20.8g kolhydrat, 1.8g fett) 1 ägg( 117 kcal, 10g protein, 1.2g kolhydrat, 8 g fett) 1 dl mini mjölk (35 Kcal, 4g protein, 5g kolhydrater, 0g fett)
225 kcal
17 gram protein

11.30 Lunch:
Ris 150 g (175 kcal, 4g protein, 38g kolhydrat, 1g fett) Torsk 120g (90 kcal, 20g protein, 1g fett, 0g kolhydrater)
265 kcal
24 gram protein

13.15 protein
Protein dryck (113 kcal, 22.4g protein, 1.5g kolhydrat, 2g fett) + 2 dl grön mjölk (90 kcal, 6g protein, 10g kolhydrat, 3g fett)
203 kcal
28.4 gram protein

15.00 mat
Pasta 80 gram (260 kcal, 9 g protein, 53 g kolhydrater, 1 g fett) tonfisk 60 gram (65 kcal, 15g protein, 0g kolhydrater, 1 g fett) tomatpuré 80 gram (64 kcal, 2.4g protein, 12.8g kolhydrat, 0 g fett)
389 kcal
26.4 gram protein

16.50-18.10 gym, ben mage

18.40 mat
Pasta 80 gram (260 kcal, 9 g protein, 53 g kolhydrater, 1 g fett) tonfisk 60 gram (65 kcal, 15g protein, 0g kolhydrater, 1 g fett) tomatpuré 80 gram (64 kcal, 2.4g protein, 12.8g kolhydrat, 0 g fett)
389 kcal
26.4 gram protein

19.30 – 20.00 jogga

20.30 banan, tonfisk 3 dl mini mjölk
1 banan 100 gram (95kcal, 1g protein, 22g kolhydrater, 1 gram fett) Pasta 80 gram (260 kcal, 9 g protein, 53 g kolhydrater, 1 g fett) tonfisk 60 gram (65 kcal, 15g protein, 0g kolhydrater, 1 g fett) tomatpuré 80 gram (64 kcal, 2.4g protein, 12.8g kolhydrat, 0 g fett) Minimjölk 3 dl (105 kcal, 11g protein, 15g protein, 0 g fett)
589 kcal
38.4 gram protein

23.00 nattmål ägg avokado soppa tonfisk utan pasta
tonfisk 60 gram (65 kcal, 15g protein, 0g kolhydrater, 1 g fett) 1 ägg( 117 kcal, 10g protein, 1.2g kolhydrat, 8 g fett) avokado soppa (120 kcal, 2 g protein, 3 g kolhydrat, 11 g fett)
302 kcal
27 gram protein

[Author]

Posts