Daniels Odyssé

[Anonym anvandare]

Idag satte jag ett par PB på bröstkorgen. Planen var att göra benen efter, men jag har nog kommit fram till att försöka sig på två stora muskelgrupper på ett intensivt pass förmodligen inte är att föredra. Har ingen ork kvar och benen får sig ändå konstant med träning från allt cycklande. Det får bli på måndag helt enkelt. Men nu till dagens träning!

Bänkpress
70kg x 10
70kg x 10
90kg x 7
90kg x 5
90kg x 7
100kg x 1 PB (halv fusk, gick inte ner ordentligt, men kände att jag kunde)
100kg x 1 (Denna var utförd korrekt, nu är man tresiffrig)
70kg x 10 (blev avsevärt lätt att göra dessa nu )

Hantelflyes
12kg x 10
12kg x 10
18kg x 8 (sa ju att jag skulle växla upp förra veckan :emo-thumb)
18kg x 8
18kg x 6

Hantelpress på lutande bänk
24kg x 10
24kg x 10
28kg x 10
30kg x 8

Kryssdrag
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Cyckling
30 minuter

Jag varvade i mellan med några maskiner eftersom det blev lite kö på de fria vikterna, men jag anteckna inte repitionerna. Det blev några 77kg bänkpress och 77kg sidpress, tog till och med lite med bensparken på 70kg medan jag väntade så lite, lite ben tog man. :p
Överlag ganska bra pass och jag känner att kroppen börjar kunna klara av lite tyngre vikter nu. Om ett par veckor satsar vi på 110kg bänk och 20kg flyes kanske?

[Anonym anvandare]

Grattis till 100kg’s klubben...:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Staffan_STB wrote:

Grattis till 100kg’s klubben.

Yeah! Nu är det 200kg som gäller!

Det var tänkt att söndag skulle bli vilodag, men det blev det inte, istället tog jag lördagens som vilodag och tränade idag. Det funkar ju det också.
Dagens pass var ryggen och det är som välbekant ett problemoråde för mig. Dock så verkar det som om det faktiskt händer lite saker där bak och snart så kanske jag slänger upp en bild på den jävlen!

Söndagens träning!

Framåtlutande skivstångsrodd
46,5kg x 15 (Uppvärming)
60kg x 15
70kg x 10
80kg x 10

Marklyft
80kg x 6
80kg x 10 (Börjar att få till marklyftet nu, men måste forsätta putsa tekniken)
100kg x 4 (Nya handskar måste införskaffas, skaftet glider ur nävarna! :evil:)
100kg x 4
80kg x 4 (Sedan var jag hyfsat svettig)

Hyperextensions
40 vanliga
20 åt vänster sida
40 vanliga
20 åt höger sida

Latsdrag bakom nacke
45kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
80kg x 10 PB

Hantelrodd
26kg x 10+10
26kg x 10+10
36kg x 10+10 PB (Tror dock att tyngre går att göras)

Anledningen till att jag inte tränade igår har egentligen inte att göra med tid, utan mer av att jag kände mig krasslig i halsen. Kände samma symptom idag också efter att ha tränat lite. I normala fall gör jag magen efteråt, men kroppen var lite matt så det struntade jag i. Magen kan jag göra imorrn tillsammans med benen.

Slänger även upp veckans söndagsbild som vanligt. Det har väl inte hänt så as mycket från förra veckan. Vikten ligger på 101,2 kg, men resan forsätter! Just keep on pumping!

[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=371&pictureid=2044]Ser allmänt nyvaken ut! lol, dags att börja sola snart kanske?

[Anonym anvandare]

Gårdagens träning redovisad idag!
Hur som helst, så var det benen som var på tapeten igår och de har jag inte tränat styrka med på nära två veckor så det var skönt att få dem gjorda.

Benspark
50kg x 15
83kg x 10
83kg x 10
100kg x 10

Benböj i smith
50kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
100kg x 10

Benpress
385lbs x 30
510lbs x 30

Sittande vadpress
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Stående vadpress
200kg x 10
200kg x 10
250kg x 10

Liggande lårcurl
50kg x 10
82kg x 10
91kg x 10

Och det var väl egentligen inte så mycket mer av benen. Cycklade dit och hem och gick en liten promenad. Fuskade i går i dieten också och åt lite godis till påskfirandet, men det blir inget mer av den varan nu på ett tag.
Ikväll kommer jag lägga upp armträningen också, skall iväg till gymmet ganska snart och ta hand om den biten.

[Anonym anvandare]

Ghhaaa! Idag var jag så sjukt omotiverad pga ett förbannat slarv med pappersarbete som gjorde mig försenad till gymmet och tankarna och motivationen var iväg på annat håll. Det blev inte ett helt värdelöst armpass, men det kunde definitivt blivit mycket, mycket bättre. Efter ett tag kändes det som att man var tvungen att ladda om och lämna lokalen för att ta sig dit imorrn med nytt humör.
Tyvärr blev tricepsövningarna drabbade, men jag får försöka ta igen det stegvis under resten av veckan. Det mesta av bicepsövningarna blev dock gjorda som tur var.

Stående stångcurls
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
50kg x 10

Stående hantelcurls
26kg x 10+10
30kg x 5+5
20kg x 5+5

Sittande hantelcurls
25kg x 5+5
15kg x 10+10
15kg x 10+10

Koncentration curls
26kg x 8+8
24kg x 5+5
20kg x 10+10
20kg x 10+10

Här någonstans blir allt helt plötsligt jävligt jobbigt och jag skiter i Scotten som jag annars alltid brukar göra. Jag sätter mig vid magmaskinerna och tänkte att lite variation kanske skulle få upp motivationen, efter 119kg x 25 + 25 i magcrunchen och lite sidocrunchmaskin 90kg x 50+50 så var motivationen fortfarande låg. Tankarna var på annat håll och det sista jag gjorde var en tricepsövning.

Pushdowns med rep
60kg x 20
65kg x 20
70kg x 20

Sedan tog jag mitt pick och pack o drog. :frust:

Imorrn är väl motivationen förhoppningsvis tillbaka!

[Anonym anvandare]

Komihåg kära barn, om axlarna inte tränas kommer mamma att gråta!
Med dessa föfriskande ord, över till dagens träning!

Hantelpress
16kg x 10
16kg x 10
20kg x 10
24kg x 10
26kg x 8

Stångpress (bakom rygg)
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10

Shrugs i Smith (första gången jag försöker mig på det här)
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Hantellyft åt sidan
10kg x 10
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Gjorde lite triceps också eftersom den blev utsatt för motivationsförlust förra passet!

Frenchpress
30kg x 10
30kg x 10
40kg x 8

Men när jag sedan gick hemmåt kom jag på att jag totalt glömt bort nackflexen. Inte så jättestor grej, men ändå. Får göra den imorrn eller nått?

[Anonym anvandare]

Det har varit en lång, lång påskhelg och hela tre dagar utan någon styrketräning. Idag gick jag förvisso runt på IKEA i 4,5 timme men det kan knappast räknas som träning, dock uttröttande. Imorgon tisdag så kommer jag köra ryggen och om jag har energi kvar efter det så tänkte jag köra igenom biceps också. Sedan blir det ben och triceps på onsdag. På fredag blir det mage och axlar och lördag kommer ägnas åt bröstkorg. Sedan är jag i relativt bra cynk igen efter ett par dagars bortappad träning! Syns imorrn med en statusuppdatering! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Ryggen fick sig äntligen ett välbehövligt pass!

Framåtlutande skivstångsrodd
70kg x 15
80kg x 10 (började smälla på ordentligt den här gången)
80kg x 10
80kg x 10

Marklyft
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
70kg x 10 (Tog det dock lite försiktigare med marklyftet)

Hantelrodd
26kg x 10+10
26kg x 10+10
32kg x 10+10

Hyperextensions
40 vanliga
20 åt höger
40 vanliga
20 åt vänster

Latsdrag bakom nacke
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10

Latsdrag framför haka
60kg x 10
60kg x 10

Chins
10st

Ok pass, blev trött vilket är bra.

[Anonym anvandare]

Äntligen lyckads jag hålla åtminstone en sak som jag har sagt i ett tidigare inlägg att jag skall göra. Dagens pass blev lite av ett superpass där jag både tränade biceps och benen. Det blev inte 100% träning på båda men runt 90% av normalträning skulle jag nog säga.

Jag började med armarna lite otippat.

Stående stångcurl
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
50kg x 10 (Det blev mer lyfta än svingande med vikterna denna gång, bra!)

Stående hantelcurls
26kg x 5+5
26kg x 5+5
22kg x 10+10
20kg x 10+10

Sittande hantelcurls
26kg x 8+8
20kg x 5+5 (Blev lite trött och det blir lite mer fokus när jag sitter)

Koncentrationcurls
20kg x 10+10
20kg x 10+10 (Sedan fick det vara nog med curls)

Efter att ha mördat lite biceps så gick jag över till benen.

Benspark
63kg x 15 (Börjar högre och högre, bra!)
83kg x 10
83kg x 10
105kg x 10 PB

Benpress
335lbs x 30
435lbs x 30
510lbs x 30

Liggande lårcurl
50kg x 10
63kg x 10
70kg x 10 (Lite lägre än vanligt, men cycklingen har gjort sitt)

Sittande vadpress
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10 (Börjar bli ett mantra det där, men det gör jobbet)

Stående vadpress
250kg x 10
250kg x 10
250kg x 10 (Maxvikten på gymmet, kommer inte upp i mer)

Cyckling
30 minuter

Coolt pass och relativt jobbigt. Scottcurls uteblev, men biceps känns ändå rätt bra och benböj i smith uteblev de också, men benen känns grymt tränade ändå. Anledningen är som sagt att jag cycklar arje dag till och från jobbet och det tar ungefär 30 minuter totalt. Sedan springer jag runt halva dagen och står upp en hel del så det blir en del kardio också.

[Anonym anvandare]

Räknade just ut hur mycket kcal jag vräker i mig varje dag och jag såg att det var en hel del summerade upp. Jag skall ju normalt ligga på runt 2100 kcal varje dag, men jag har under min träning legat säkerligen på runt 2800 kcal varje dag. Mycket pga att jag dricker mjölk 1,5% fet till mina proteindrinkar och det summerades upp till hissnande 700 kcal med bara mjölken. Sagt och gjort så byter jag nu mera till vanligt vatten.

MATSCHEMA

Frukost
235 kcal: Whey proteindrink
65 kcal: Fiberrost bröd
25 kcal: Kaviar
30 kcal: Smör
12 kcal: Omega-3
1 kcal: Vitaminer

Totalt: cirka 370 kcal

Lunch
Varierande måltider, mest grönsaker

Totalt: överslag cirka 500 kcal

Efter träningsmåltid
235 kcal: Whey proteindrink
12 kcal: Omega-3

Totalt: cirka 250 kcal

Middag
Kyckling Tacos
230 kcal: Kyckling
250 kcal: Bröd
55 kcal: Sås
140 kcal: Creamfresh
30 kcal: Powerking
40 kcal: Paprika
30 kcal: Tomat
20 kcal: Gurka
30 kcal: Powerking Light

Totalt: cirka 800 kcal

Kvällsintag
12 kcal: Omega-3
1 kcal: Vitaminer

Totalt: Cirka 15

Summa: Cirka 1935 kcal varje dag

Detta är alltså om jag håller denna diet. Det är runt 150 kcal under behovet vilket låter kanske lite, men jag misstänker att min överslagsräkning på lunchen kan diffa på runt 100-200 kcal beroende på vad jag äter. 500 kcal blir lite i värsta laget. På jobbet har vi saladsbar så det blir bara att gå vegitarian på skiten!

[Anonym anvandare]

Slänger upp min första ryggbild. Inget att skryta med än så länge, men förhoppningsvis kommer konturerna komma fram om ett par tre månader åtminstone. Med Deff så hoppas jag att den blir lite mer synlig.

[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=371&pictureid=2183]

[Anonym anvandare]

Idag har varit en låååång dag. Först och främst så åkte jag ut till mitt land vid 11:00 tiden och jobbade i skogen i fem timmar. Det blev en hel del sågande och hugganden kan jag säga. Ett komplett fyspass gånger 2 typ. Sedan så stannade jag till i stan och beslutade mig för att det var en god ide att träna axlarna och magen (som om axlarna inte fått nog träning ). Hur som helst så gjorde jag både mage och axlar, glömde dock att anteckna repsen och när jag kom på det så orkade jag inte.

Efter träningen beslutade jag mig dock för att gå hem och det tog ungefär 50 minuter och då fick man lite mer kardio. Så det har varit en intensiv dag. I min diet unnande jag mig till och med lite 145g godis när jag vandrade hem. I brist på kolhydrater fick jag ta till något snabbt. Det var väl drygt 400 välbehöviga kcal som gick åt. Väl hemma kunde jag dock sänka en protein drink och käka lite kycklingfajitas och fick väl i mig drygt 1110 kcal till. Totalt gick jag väl runt på 2200 kcal idag vilket egentligen är på tok för lite ändå med tanke på den intensitet jag haft. Dock blir det skärpning på det nu!

[Anonym anvandare]

Bröstkorgen fick sig en omgång idag, jag noterade inte allt på ett papper men jag dra det jag kommer ihåg.

Bänkpress
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
90kg x 5
90kg x 3
90kg x 3

Hantelflyes
12kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Hantelpress på lutande bänk
26kg x 10
26kg x 10
30kg x 10
30kg x 9 (Bra repitioner på denna)

Kryssdrag
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Det blev lite stressigt idag eftersom jag skulle möta upp en polare, men jag lyckades prioritera igenom de flesta övningarna med någorlunda bra intensivitet. Ett 3/5 pass skulle jag säga. Ok, men kan bli bättre.

[Anonym anvandare]

Deffen gör mig tämligen helt jäkla as trött. Idag somnade jag till på jobbet och när jag slutade var det bara att promenera hemmåt. Har tränat och varit igång extremt mycket två dagar i rad så det tillsammans med 1900 kcal dieten har verkligen tagit ut sin rätt. Således blir det vila idag som gäller och armarna kommer tränas imorrn tillsammans med benen om orken finns.

[Anonym anvandare]

Armar gick av stapeln. Började lite otippat på att göra konsentrations curls vilket är första gången, brukar normalt ta dem sist.

Koncentration curls
18kg x 10+10 (Uppvärmning klar)
20kg x 10+10
22kg x 10+10
26kg x 5+5

Stående Stångcurls
30kg x 10 (Började lite lågt nu eftersom jag var ganska mör efter första övningen)
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Scottcurls
45kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
50kg x 10 (Bra pump i armarna nu)

Försökte mig på lite hantelcurls också, men biceps hade fått nog nu så jag bytte till triceps istället.

French Press
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Pushdowns med rep
60kg x 20
60kg x 20
50kg x 20

Kick back med hantlar
20kg x 2 (Brukar normalt ta 25kg, men en överansträngd muskel i axeln sada ifrån lite och jag beslutade mig för att lägga ner här. Fick ändå rätt mycket gjort. En ok träning även om jag skulle vilja ha haft lite mer triceps, men det kommer.

Vikt just nu: 100,7kg
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=371&pictureid=2192]Not till själv: Skaffa bättre kamera :p

[Author]

Posts