- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
22 april, 2009 at 22:42 #544181
Anonym anvandare
MemberBenen fick sitt denna sjunde seriösa träningsvecka
Benspark
63kg x 15 (Uppvärmning)
91kg x 10
91kg x 10
110kg x 10 (PB)Liggande lårcurl
64kg x 10
73kg x 10
87kg x 10Benpress
335lbs x 30
435lbs x 30
510lbs x 30 (LIGHTWEIGHT!)Benböj i Smith
60kg x 10
100kg x 10
120kg x 10 (PB)
120kg x 10 (PB)Sittande vadpress
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10Stående vadpress
250kg x 10
250kg x 10
250kg x 10Cykling
30 minuterOk pass, trevligt att benböjen funkade så lätt, nästa gång prövar jag nog 140kg. :emo-thumb
23 april, 2009 at 08:04 #544182Anonym anvandare
MemberGrattis till PB i benböj! Inte så dumt att klämma av 10 reps heller! Jag saknar den tid man gjorde så stora framsteg som i början. Vi får se om jag kan öka i kommande veckor, ska slänga på lite kakor nu![/b]
25 april, 2009 at 19:57 #544183Anonym anvandare
MemberGrattis till PB i benböj!
Tackar, vi får se hur mycket det kan gå upp till!Gårdagens träning redovisas idag och det var axlarna som gjordes!
Hantelpress
16kg x 15
20kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
26kg x 8Militärpress
30kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10Kabellyft åt sidan
20kg x 10+10
30kg x 10+10 (Kändes dock inte bekvämt så jag bytte övning)Hantellyft åt sidan
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
14kg x 10Cykling
30 minuterSedan gjordes lite småövningar och experimentera lite med andra saker med lätta vikter. Inget jag skulle kalla riktig träning. Avslutades naturligtvis i sedervanlig tradition med en cykeltur hem.
Passar på att ladda upp en liten B&W bild.Dagens vikt: 100kg (på hektot)
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=371&pictureid=2202]27 april, 2009 at 19:38 #544184Anonym anvandare
MemberDagens pass: Ryggen!
Framåtlutande skivstångsrodd
70kg x 15
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10Marklyft
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 10 (Börjar bli mer bekväm med marklyftet nu)Hantelrodd
26kg x 10+10
26kg x 10+10
32kg x 10+10
40kg x 10+10 (PB) (Skulle bara försöka på skoj, visade sig att det gick aldeles utmärkt) :emo-thumbLatsdrag
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10Hyperextensions
40 vanliga
20 åt höger
40 vanliga
20 åt vänsterCykling
30 minuterÖverlag ett bra pass, tänkte göra lite mer men jag kände att ryggen fått nog eftersom jag drog till en muskel lite. Gör dock inte ont nu längre. Det börjar arta sig som farsan sa.
29 april, 2009 at 22:29 #544185Anonym anvandare
MemberDet blir två redovisningar på en och samma gång Igår tränade jag bröstkorgen!
Bänkpress
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 3
90kg x 3 (Går fortfarande hyfsat trögt, hoppas på 10st om en månad)
70kg x 10Hantelflyes
14kg x 10
14kg x 10
18kg x 10
18kg x 10Hantelpress på lutande bänk
28kg x 10
28kg x 10
30kg x 10Kryssdrag
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10Detta var alltså tisdagens träning och nu till dagens träning där jag tränade magen och triceps. Först ut magen!
Cruchmaskin
119kg x 25
119kg x 25
119kg x 25
91kg x 40
91kg x 40Sidocrunchmaskin
90kg x 50
90kg x 50Situps på lutande bänk
40 vanliga
20 åt höger sida
40 vanliga
20 åt vänster sidaSedan triceps
Pushdowns med rep
60kg x 20
65kg x 20
65kg x 20Kickback med hantlar
14kg x 10+10
14kg x 10+10
14kg x 10+10
18kg x 10+10 (Lite lättare vikter än förut, mest för att det skall ta i muskeln)French press
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
40kg x 8 (Lite tungt, inte omöjligt, men tröttsamt)4 maj, 2009 at 20:58 #544186Anonym anvandare
MemberEfter en hel valborg utan träning är Daniel tillbaka och ugglar runt på gymmet!
Dagens pass blev biceps och mage!Stående Stångcurls
30kg x 10 (uppvärmning)
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10Scottcurls Z-stång
30kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
50kg x 10Koncentrationcurls
18kg x 10+10
20kg x 10+10
22kg x 10+10Stående hantelcurls
14kg x 10+10 (Nervärmning)
12kg x 10+10
12kg x 10+10Magen blev precis som det förra passet ochdet blev ingen ändring så jag struntar i att skriva ner det.
Överlag ett hyfsat pass och det var skönt att komma tillbaka efter tre dagars absolut vila.4 maj, 2009 at 23:21 #544187Anonym anvandare
MemberFint på Z, den klämmer på bra den! :emo-thumb
5 maj, 2009 at 18:52 #544188Anonym anvandare
MemberTräningen börjar onekligen göra resultat, men det är fortfarande långt långt kvar tills jag är nöjd med den form jag har i tankarna. Jag började fundera på hur lång tid det egentligen kan ta att få ner sig till en 7-8% K-fett och samtidigt ha ansenligt med muskler? När jag tittar på den framgång jag har gjort så inser jag att det knappast är omöjligt att få en sådan form, men det kommer ta längre tid än beräknat. Jag var nog relativt naiv att tro att en hållbar form skulle kunna ta 6 månader att få, nu inser jag att det troligen kommer ta minst det dubbla att rippa till sig ordentligt. Vilket naturligtvis är lite demoraliserande, men samtidigt ganska sporrande. Det är trots allt en Odyssé och en sådan går knappast snabbt. Det gäller att hålla idealet och drömmen vid liv så att säga! :up:
Nog med babbel dock, dags att redovisa dagens träning som kommer i form av ett pass triceps och ben! Började med armarna.
French Press
Värmde upp lite med tom Z
35kg x 10
35kg x 10
40kg x 8
40kg x 8Kickback med hantlar
10kg x 10+10
14kg x 10+10
18kg x 10+10
20kg x 10+10Pushdowns med rep
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
35kg x 20 (Nervärmning av triceps)Så till benen
Benspark
63kg x 20 (Så man blir lite varm)
91kg x 10
91kg x 10
105kg x 10Benpress
385lbs x 30 (det är 15 på varje ben)
435lbs x 30
510lbs x 30Liggande lårcurl (baksidan ben)
55kg x 10
63kg x 10
63kg x 10
73kg x 10
82kg x 10Sittande vadpress
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12 (beslutade mig för att göra 2 extra på varje rep så det blev 12 istället för 10)Med all cyckling och gående så känner jag mig relativt mör i benen så jag har för tillfället skippat benböjen i smith och den stående vadpressen. Förra gången jag tränade fick jag lite ont och det säger mig att jag bör dra ner på det en aning. Kommer nog variera så jag kör lite benböj varannan vecka.
Tror nog att jag även skall bege mig ut och vandra så man får sig lite mer kardio idag också. Räknade ut att jag slukat cirka 1,6kg frukt vilket motsvarar cirka 1200 kcal. Bränner jag bort runt 300 kcal är jag nere på en total konsumtion av 1900 kcal i dag vilket är målet med varje dag.
MOT SOLNEDGÅNGEN!!!!! :kicking:
6 maj, 2009 at 21:18 #544189Anonym anvandare
MemberOnsdagspasset tillbringades i sedervanlig tradition med ett träningspass innan vilodagen på torsdag. Dagens pass blev bröstkorgen!
Bänkpress
60kg x 20 (Uppvärmning)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 5
90kg x 5Hantelflyes
14kg x 10
18kg x 10
18kg x 10Hantelpress på lutande bänk
26kg x 10
26kg x 10
30kg x 9
30kg x 8 (Superset)
20kg x 6 (Superset, och kände att det tog bra)Kryssdrag
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10Sedan värmde jag ner med en maskin också för att slutligen ta en timmes promenad hemmåt. Det var ett ok pass, inget särskilt förutom en höjning på 10 kg på bänkpressen från 70 till 80kg. På fredag blir det axlarna, nacken och magen igen som gäller.
8 maj, 2009 at 22:10 #544190Anonym anvandare
MemberFredagspasset är avklarat. Det blev vissa höjningar, men inget PB denna gång. Idag kördea jag axlar/nacke & mage!
Hantelpress
12kg x 20 (uppvärmning)
18kg x 15
20kg x 15
24kg x 10
24kg x 10
26kg x 10 (Hade lite svårt att balansera dem, får bli starkare!)Hantellyft åt sidan
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10Militärpress
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
30 kg x10Nackflex
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10Sedan tränade jag magen i vanlig ordning och precis som förut så körde jag igenom samma mantra som tidigare så jag antecknar det inte. Skall undersöka om man kan variera sig lite i framtiden på den biten. Körde även som ni kanske ser en aningen fler repitioner än vanligt och ökade startvikten en aning. Kändes helt ok, skall nog köra på detta en månad och se om jag kan öka något sedan. Lite PB vill man ju ha.
Totalt tog det cirka 1 timme, kanske lite mer.Dagens vikt: 98,7kg
Slänger upp en bild på axlarna, det börjar ta sig som pyromanen sa, men fortfarande är det låååååååångt kvar!
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=371&pictureid=2371]8 maj, 2009 at 23:30 #544191Anonym anvandare
MemberDet går åt rätt håll här ser jag… Keep it up :emo-thumb
10 maj, 2009 at 23:39 #544192Anonym anvandare
MemberStaffan_STB wrote:Det går åt rätt håll här ser jag… Keep it up :emo-thumbSlow and steady wins the race.
Det blev en söndagsträning då jag spenderade sex timmar av lördagen med att såga träd men en handsåg. Det är vad jag kallar träning, tror knappast axlarna behöver göra något ansträngande på ett bra tag nu
Dagens pass blev ryggen!
Framåtlutande skivstångsrodd
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10Marklyft
60kg x 10 (Började 10kg tyngre än förra gången)
60kg x 10
80kg x 10 (Och gjorde även 80kg x 10 en extra gång)
80kg x 10Hantelrodd
26kg x 10+10
26kg x 10+10
32kg x 10+10
40kg x 10+10 (Efter förra veckans bevåg blir nog 40kg en tradition)Latsdrag
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10Hyperextensions
40 vanliga
20 åt höger
40 vanliga
20 åt vänsterInte jätte mycket skillnad från förra veckans pass med undantag från en del höjningar. Inga PB, men jag känner på mig att jag kommer öka marklyftet till 100kg nästa gång.
12 maj, 2009 at 23:02 #544193Anonym anvandare
MemberDet blev lite av ett superpass idag då jag tränade sammanlagt 2 timmar och tre stycken muskelgrupper. Det som gjordes var triceps, ben och magen och jag började med triceps.
Pushdowns med rep
35kg x 15 (Uppvärmning)
60kg x 20
65kg x 20
70kg x 10
75kg x 10French Press
40kg x 10 (Maxade vikterna direkt, funkade bra)
40kg x 10
40kg x 10
30kg x 10 (Kommer köra 45kg nästa gång)Kickback med hantlar
12kg x 10+10
14kg x 10+10
18kg x 10+10
20kg x 10+10Där var triceps klar och jag rörde mig över till benen
Benböj i Smith
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
100kg x 10Liggande lårcurl (baksida ben)
60kg x 10
70kg x 10
73kg x 10
78kg x 10
82kg x 10Sittande vadpress
60kg x 15 (höjde repitionerna från 12 till 15)
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15Benpress
385lbs x 30
460lbs x 30
510lbs x 30Bensparkmaskinen
63kg x 20
91kg x 10
91kg x 10
105kg x 10Efter benen var jag tämligen slut i kroppen, men jag pushade och körde magen också.
Crunchmaskinen
119kg x 25
119kg x 25
119kg x 25
91kg x 40
91kg x 40Twistade crunches i maskin
90kg x 50
90kg x 50Situps i lutande bänk
40 vanliga
20 åt sidorna
40 vanliga
20 åt sidornaCyckling
30 minuterSedan cycklade jag hem och åt 600g pankakor! Gott! Sedan somnade direkt efter i soffan i 4 timmar, gott det också, dock är jag en smula pigg just nu.
13 maj, 2009 at 22:52 #544194Anonym anvandare
MemberOm man jämför dagens pass med det som var igår så gick det här som på räls. Bröstkorgen tränar jag i runt 40 minuter sedan är den klar typ.
Bänkpress
60kg x 20 (Uppvärmning)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 5
90kg x 5Hantelflyes
14kg x 10
16kg x 10
18kg x 10
18kg x 10Hantelpress på lutande bänk
28kg x 10 (Började två kg högre än vanligt)
28kg x 10
22kg x 20
24kg x 20 (Växlade lite med lägre vikter och fler repitioner denna gång)Kryssdrag
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10 (Ett PB, men jag kan troligen dra högre i och med att jag klarade av tio repitioner)Sedan tog jag 32 kg hantlarna och gjorde 10 liggande pressar och sedan flög jag på flyesmaskinen lite, men annars inget extravagant. Har märkt att min bröstkorg har minskat lite. Förmodligen pga dieten, men tidigare tränade jag bröstkorgen 3 gånger i veckan fast inte lika intensivt som nu. Tåls att se om jag måste öka till två gånger i veckan istället.
17 maj, 2009 at 20:26 #544195Anonym anvandare
MemberHelgen har varit lugn. Tränade lite i fredags och det blev ett ganska halvdant axel/nacke pass.
Hantelpress
20kg x 15
20kg x 15
24kg x 10
24kg x 10
28kg x 10 (PB, för att någon hoggade 26kg, var lite skakigt, men gick)
16kg x 20Hantellyft åt sidan
12kg x 10 (Blev låga vikter eftersom näven sa ifrån lite)
12kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10Militärpress
40kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 (Samma sak här med näven, lika bra att ta det lungt då)
20kg x 10Nackflex
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10Sedan var passet över och jag gick hem. Det var inte ett asdåligt pass men långt ifrån bra heller.
Idag söndag körde jag ryggen, men jag glömde papper att anteckna på. Det var ett godkänt pass men inte så mycket mer. Inga PB sattes. Hoppas på att nästa vecka kommer bli bättre! :lazy:
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.