Daniels Odyssé

[Anonym anvandare]

Benen fick sitt denna sjunde seriösa träningsvecka

Benspark
63kg x 15 (Uppvärmning)
91kg x 10
91kg x 10
110kg x 10 (PB)

Liggande lårcurl
64kg x 10
73kg x 10
87kg x 10

Benpress
335lbs x 30
435lbs x 30
510lbs x 30 (LIGHTWEIGHT!)

Benböj i Smith
60kg x 10
100kg x 10
120kg x 10 (PB)
120kg x 10 (PB)

Sittande vadpress
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Stående vadpress
250kg x 10
250kg x 10
250kg x 10

Cykling
30 minuter

Ok pass, trevligt att benböjen funkade så lätt, nästa gång prövar jag nog 140kg. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Grattis till PB i benböj! Inte så dumt att klämma av 10 reps heller! Jag saknar den tid man gjorde så stora framsteg som i början. Vi får se om jag kan öka i kommande veckor, ska slänga på lite kakor nu![/b]

[Anonym anvandare]

Grattis till PB i benböj!
Tackar, vi får se hur mycket det kan gå upp till!

Gårdagens träning redovisas idag och det var axlarna som gjordes!

Hantelpress
16kg x 15
20kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
26kg x 8

Militärpress
30kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Kabellyft åt sidan
20kg x 10+10
30kg x 10+10 (Kändes dock inte bekvämt så jag bytte övning)

Hantellyft åt sidan
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
14kg x 10

Cykling
30 minuter

Sedan gjordes lite småövningar och experimentera lite med andra saker med lätta vikter. Inget jag skulle kalla riktig träning. Avslutades naturligtvis i sedervanlig tradition med en cykeltur hem.
Passar på att ladda upp en liten B&W bild.

Dagens vikt: 100kg (på hektot)
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=371&pictureid=2202]

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Ryggen!

Framåtlutande skivstångsrodd
70kg x 15
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Marklyft
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 10 (Börjar bli mer bekväm med marklyftet nu)

Hantelrodd
26kg x 10+10
26kg x 10+10
32kg x 10+10
40kg x 10+10 (PB) (Skulle bara försöka på skoj, visade sig att det gick aldeles utmärkt) :emo-thumb

Latsdrag
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Hyperextensions
40 vanliga
20 åt höger
40 vanliga
20 åt vänster

Cykling
30 minuter

Överlag ett bra pass, tänkte göra lite mer men jag kände att ryggen fått nog eftersom jag drog till en muskel lite. Gör dock inte ont nu längre. Det börjar arta sig som farsan sa.

[Anonym anvandare]

Det blir två redovisningar på en och samma gång Igår tränade jag bröstkorgen!

Bänkpress
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 3
90kg x 3 (Går fortfarande hyfsat trögt, hoppas på 10st om en månad)
70kg x 10

Hantelflyes
14kg x 10
14kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Hantelpress på lutande bänk
28kg x 10
28kg x 10
30kg x 10

Kryssdrag
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Detta var alltså tisdagens träning och nu till dagens träning där jag tränade magen och triceps. Först ut magen!

Cruchmaskin
119kg x 25
119kg x 25
119kg x 25
91kg x 40
91kg x 40

Sidocrunchmaskin
90kg x 50
90kg x 50

Situps på lutande bänk
40 vanliga
20 åt höger sida
40 vanliga
20 åt vänster sida

Sedan triceps

Pushdowns med rep
60kg x 20
65kg x 20
65kg x 20

Kickback med hantlar
14kg x 10+10
14kg x 10+10
14kg x 10+10
18kg x 10+10 (Lite lättare vikter än förut, mest för att det skall ta i muskeln)

French press
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
40kg x 8 (Lite tungt, inte omöjligt, men tröttsamt)

[Anonym anvandare]

Efter en hel valborg utan träning är Daniel tillbaka och ugglar runt på gymmet!
Dagens pass blev biceps och mage!

Stående Stångcurls
30kg x 10 (uppvärmning)
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Scottcurls Z-stång
30kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Koncentrationcurls
18kg x 10+10
20kg x 10+10
22kg x 10+10

Stående hantelcurls
14kg x 10+10 (Nervärmning)
12kg x 10+10
12kg x 10+10

Magen blev precis som det förra passet ochdet blev ingen ändring så jag struntar i att skriva ner det.
Överlag ett hyfsat pass och det var skönt att komma tillbaka efter tre dagars absolut vila.

[Anonym anvandare]

Fint på Z, den klämmer på bra den! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Träningen börjar onekligen göra resultat, men det är fortfarande långt långt kvar tills jag är nöjd med den form jag har i tankarna. Jag började fundera på hur lång tid det egentligen kan ta att få ner sig till en 7-8% K-fett och samtidigt ha ansenligt med muskler? När jag tittar på den framgång jag har gjort så inser jag att det knappast är omöjligt att få en sådan form, men det kommer ta längre tid än beräknat. Jag var nog relativt naiv att tro att en hållbar form skulle kunna ta 6 månader att få, nu inser jag att det troligen kommer ta minst det dubbla att rippa till sig ordentligt. Vilket naturligtvis är lite demoraliserande, men samtidigt ganska sporrande. Det är trots allt en Odyssé och en sådan går knappast snabbt. Det gäller att hålla idealet och drömmen vid liv så att säga! :up:

Nog med babbel dock, dags att redovisa dagens träning som kommer i form av ett pass triceps och ben! Började med armarna.

French Press
Värmde upp lite med tom Z
35kg x 10
35kg x 10
40kg x 8
40kg x 8

Kickback med hantlar
10kg x 10+10
14kg x 10+10
18kg x 10+10
20kg x 10+10

Pushdowns med rep
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
35kg x 20 (Nervärmning av triceps)

Så till benen

Benspark
63kg x 20 (Så man blir lite varm)
91kg x 10
91kg x 10
105kg x 10

Benpress
385lbs x 30 (det är 15 på varje ben)
435lbs x 30
510lbs x 30

Liggande lårcurl (baksidan ben)
55kg x 10
63kg x 10
63kg x 10
73kg x 10
82kg x 10

Sittande vadpress
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12 (beslutade mig för att göra 2 extra på varje rep så det blev 12 istället för 10)

Med all cyckling och gående så känner jag mig relativt mör i benen så jag har för tillfället skippat benböjen i smith och den stående vadpressen. Förra gången jag tränade fick jag lite ont och det säger mig att jag bör dra ner på det en aning. Kommer nog variera så jag kör lite benböj varannan vecka.

Tror nog att jag även skall bege mig ut och vandra så man får sig lite mer kardio idag också. Räknade ut att jag slukat cirka 1,6kg frukt vilket motsvarar cirka 1200 kcal. Bränner jag bort runt 300 kcal är jag nere på en total konsumtion av 1900 kcal i dag vilket är målet med varje dag.

MOT SOLNEDGÅNGEN!!!!! :kicking:

[Anonym anvandare]

Onsdagspasset tillbringades i sedervanlig tradition med ett träningspass innan vilodagen på torsdag. Dagens pass blev bröstkorgen!

Bänkpress
60kg x 20 (Uppvärmning)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 5
90kg x 5

Hantelflyes
14kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Hantelpress på lutande bänk
26kg x 10
26kg x 10
30kg x 9
30kg x 8 (Superset)
20kg x 6 (Superset, och kände att det tog bra)

Kryssdrag
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Sedan värmde jag ner med en maskin också för att slutligen ta en timmes promenad hemmåt. Det var ett ok pass, inget särskilt förutom en höjning på 10 kg på bänkpressen från 70 till 80kg. På fredag blir det axlarna, nacken och magen igen som gäller.

[Anonym anvandare]

Fredagspasset är avklarat. Det blev vissa höjningar, men inget PB denna gång. Idag kördea jag axlar/nacke & mage!

Hantelpress
12kg x 20 (uppvärmning)
18kg x 15
20kg x 15
24kg x 10
24kg x 10
26kg x 10 (Hade lite svårt att balansera dem, får bli starkare!)

Hantellyft åt sidan
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Militärpress
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
30 kg x10

Nackflex
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Sedan tränade jag magen i vanlig ordning och precis som förut så körde jag igenom samma mantra som tidigare så jag antecknar det inte. Skall undersöka om man kan variera sig lite i framtiden på den biten. Körde även som ni kanske ser en aningen fler repitioner än vanligt och ökade startvikten en aning. Kändes helt ok, skall nog köra på detta en månad och se om jag kan öka något sedan. Lite PB vill man ju ha.
Totalt tog det cirka 1 timme, kanske lite mer.

Dagens vikt: 98,7kg

Slänger upp en bild på axlarna, det börjar ta sig som pyromanen sa, men fortfarande är det låååååååångt kvar!
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=371&pictureid=2371]

[Anonym anvandare]

Det går åt rätt håll här ser jag… Keep it up :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Staffan_STB wrote:

Det går åt rätt håll här ser jag… Keep it up :emo-thumb

Slow and steady wins the race.

Det blev en söndagsträning då jag spenderade sex timmar av lördagen med att såga träd men en handsåg. Det är vad jag kallar träning, tror knappast axlarna behöver göra något ansträngande på ett bra tag nu

Dagens pass blev ryggen!

Framåtlutande skivstångsrodd
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Marklyft
60kg x 10 (Började 10kg tyngre än förra gången)
60kg x 10
80kg x 10 (Och gjorde även 80kg x 10 en extra gång)
80kg x 10

Hantelrodd
26kg x 10+10
26kg x 10+10
32kg x 10+10
40kg x 10+10 (Efter förra veckans bevåg blir nog 40kg en tradition)

Latsdrag
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Hyperextensions
40 vanliga
20 åt höger
40 vanliga
20 åt vänster

Inte jätte mycket skillnad från förra veckans pass med undantag från en del höjningar. Inga PB, men jag känner på mig att jag kommer öka marklyftet till 100kg nästa gång.

[Anonym anvandare]

Det blev lite av ett superpass idag då jag tränade sammanlagt 2 timmar och tre stycken muskelgrupper. Det som gjordes var triceps, ben och magen och jag började med triceps.

Pushdowns med rep
35kg x 15 (Uppvärmning)
60kg x 20
65kg x 20
70kg x 10
75kg x 10

French Press
40kg x 10 (Maxade vikterna direkt, funkade bra)
40kg x 10
40kg x 10
30kg x 10 (Kommer köra 45kg nästa gång)

Kickback med hantlar
12kg x 10+10
14kg x 10+10
18kg x 10+10
20kg x 10+10

Där var triceps klar och jag rörde mig över till benen

Benböj i Smith
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Liggande lårcurl (baksida ben)
60kg x 10
70kg x 10
73kg x 10
78kg x 10
82kg x 10

Sittande vadpress
60kg x 15 (höjde repitionerna från 12 till 15)
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

Benpress
385lbs x 30
460lbs x 30
510lbs x 30

Bensparkmaskinen
63kg x 20
91kg x 10
91kg x 10
105kg x 10

Efter benen var jag tämligen slut i kroppen, men jag pushade och körde magen också.

Crunchmaskinen
119kg x 25
119kg x 25
119kg x 25
91kg x 40
91kg x 40

Twistade crunches i maskin
90kg x 50
90kg x 50

Situps i lutande bänk
40 vanliga
20 åt sidorna
40 vanliga
20 åt sidorna

Cyckling
30 minuter

Sedan cycklade jag hem och åt 600g pankakor! Gott! Sedan somnade direkt efter i soffan i 4 timmar, gott det också, dock är jag en smula pigg just nu.

[Anonym anvandare]

Om man jämför dagens pass med det som var igår så gick det här som på räls. Bröstkorgen tränar jag i runt 40 minuter sedan är den klar typ.

Bänkpress
60kg x 20 (Uppvärmning)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 5
90kg x 5

Hantelflyes
14kg x 10
16kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Hantelpress på lutande bänk
28kg x 10 (Började två kg högre än vanligt)
28kg x 10
22kg x 20
24kg x 20 (Växlade lite med lägre vikter och fler repitioner denna gång)

Kryssdrag
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10 (Ett PB, men jag kan troligen dra högre i och med att jag klarade av tio repitioner)

Sedan tog jag 32 kg hantlarna och gjorde 10 liggande pressar och sedan flög jag på flyesmaskinen lite, men annars inget extravagant. Har märkt att min bröstkorg har minskat lite. Förmodligen pga dieten, men tidigare tränade jag bröstkorgen 3 gånger i veckan fast inte lika intensivt som nu. Tåls att se om jag måste öka till två gånger i veckan istället.

[Anonym anvandare]

Helgen har varit lugn. Tränade lite i fredags och det blev ett ganska halvdant axel/nacke pass.

Hantelpress
20kg x 15
20kg x 15
24kg x 10
24kg x 10
28kg x 10 (PB, för att någon hoggade 26kg, var lite skakigt, men gick)
16kg x 20

Hantellyft åt sidan
12kg x 10 (Blev låga vikter eftersom näven sa ifrån lite)
12kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Militärpress
40kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 (Samma sak här med näven, lika bra att ta det lungt då)
20kg x 10

Nackflex
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Sedan var passet över och jag gick hem. Det var inte ett asdåligt pass men långt ifrån bra heller.

Idag söndag körde jag ryggen, men jag glömde papper att anteckna på. Det var ett godkänt pass men inte så mycket mer. Inga PB sattes. Hoppas på att nästa vecka kommer bli bättre! :lazy:

[Author]

Posts