Daniels Odyssé

[Anonym anvandare]

Det är måndag och ytterligare ett biceps och magpass har gjorts!

Stående Stångcurls
30kg x 15 (Uppvärmning)
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Scottcurls Z-stång
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10 (Ok pump)

Koncentrationcurls
18kg x 10+10
20kg x 10+10
22kg x 10+10

Stående hantelcurls
14kg x 10+10
14kg x 10+10
12kg x 10+10 (Nedvärmning)

Körde på med magen sedan och det var samma gamla mantra som tidigare pass. Se tidigare inlägg.

Det var inge direkta höjningar på vikterna, jag har inte tränat biceps på två veckor så det känndes ganska skönt. Jag har märkt att vänsterarmen har kommit ifatt högerarmen ordentligt och snart är de lika stora vilket är glädjande. :emo-thumb

Tomtefar börjar jobba av sin vintermage, men än är det långt kvar!
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=371&pictureid=2477]

[Anonym anvandare]

Verkar som att en ordentlig svullnad i halsen kommer hålla mig borta från den tyngre träningen ett par dagar. Mest troligen är det en infektion av något slag och där med så är all form av hårdträning uteslutet 👿

Dock så har jag inte fått någon högre feber ännu vilket känns bra för då kan jag åtminstone bege mig ut och köra lite vandring så man blir av med lite kcal. Det är bara att bita i det sura äpplet med andra ord.

Kanske är det även kroppens sätt att säga att den behöver lite vila nu också. Även om träningen inte har varit för jobbig den senaste veckan så samlar väl allt på sig antar jag och med tanke på att jag under tio veckor har gått från 103kg till 98kg samt byggt en hel del muskler så skulle jag tro att lite vila är på sin plats. Och med vila menar jag alltså lättare träning som bara håller igång musklerna en aning och inte total slapphet.

Får se hur jag känner mig inom kommande dagar. Med lite tur kanske det bara passerar och jag kan sätta igång igen om ett par dagar.

[Anonym anvandare]

Tränade bröst idag efter att ha varit ifrån träningen i tre dagar. Funkade bra och även fast jag har ätit som ett as har jag faktiskt gått ner till 98,7kg vilket är ganska konstigt.
Antecknade inga vikter, men det var ett bra bröstpass med god pump och en hel del reps på lägre vikter. Tog även tag lite i triceps och drog en hel del pushdowns med repet och avslutade med lite franskpress. Gott pass, imorrn blir det troligen ryggen som görs.

[Anonym anvandare]

Ny vecka, samma schema!
Måndag är det biceps i vanlig ordning. Inga spektakulära höjningar idag.

Stående Stångcurls
30kg x 15
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10 (Samma som förra gången)

Scottcurls Z-stång
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10 (Även här samma)

Koncentrationcurls
20kg x 10+10 (Startade med 20 istället för 18)
22kg x 10+10
22kg x 10+10 (Och gjorde två 22 istället för en)

Stående hantelcurls
14kg x 10+10
16kg x 10+10 (Drog upp 2 kg)
16kg x 10+10 (Och gjorde samma övning igen som nervärmning)

Magen var lite si så där. Gjorde min ups, men crunchmaskinen blev lite besvärlig då jag hade ont i magen. Sidocrunch lyckades jag bara med 30+30 på varje sida. Inte direkt as bra, men man får göra lite extra under veckan. Imorrn är det triceps och ben!

[Anonym anvandare]

Från i lördags, på premiärgrillning. Fick i mig runt 6 st sådana där. 45kcal per 100ml. Drygt 1300kcal med andra ord. Det är diet det! :drunk:
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=454&pictureid=2536]Dagens vikt: 97,5kg

[Anonym anvandare]

Jäkligt fin Z stång där måste jag säga! Farligt farligt

[Anonym anvandare]

Tisdagen har passerat och onsdagen håller på att gå mot sitt slut. Här är en liten rapport om hur träningen varit dessa två dagar.
I tisdags var det triceps och ben som gällde!

Bensparkmaskinen
63kg x 15
91kg x 10
91kg x 10
110kg x 10 (PB) (Blev lite trög i benen efteråt)
63kg x 10

Benböj i Smith
60kg x 10 (Och det var ungefär här som jag kände att det gjorde lite ont)
60kg x 10 (Efter detta var slutade jag med smithen)

Sittande vadpress
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15 (Det var dock lungt med vadpressen)

Liggande lårcurl
60kg x 10
70kg x 10
73kg x 10
78kg x 10
82kg x 10

Det var inget bra benpass med tanke på att jag överansträngde mig lite, men det var inte skit heller. Efter benen började jag med tricepsen.

French Press
35kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Pushdowns med rep
40kg x 20
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
40kg x 10

Kickback med hantlar
9,5kg x (10+10)
14kg x (10+10)
16kg x (10+10)
20kg x (10+10)

Cyckling
30 minuter

Sedan var passet över. Vägde in på 97,1kg efteråt, en del vatten har gått ur misstänker jag.

Idag onsdag var jag tillbaka och då körde jag bröstkorgen!

Bänkpress
60kg x 20 (Uppvärmning)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 5
90kg x 5 (Vill ju gärna klämma upp den lite till, men det kommer)
60kg x 20 (Avslutade lätta 60kg)

Hantelpress på lutande bänk
26kg x 10
26kg x 10
30kg x 10 (lyckades med 10 reps denna gång)
30kg x 10 (viljekraft på denna! :up:)
20kg x 10 (lätta 20kg)

Hantelflyes
14kg x 10
14kg x 10
18kg x 10
18kg x 10 (Som stretch…ungefär, fast inte riktigt)

Kryssdrag
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10

Cykling
30 minuter

Sedan var det slut för idag, vägde in på 98kg! Skit i kroppen misstänker jag. Imorrn är det torsdag och där med vilodag!

[Anonym anvandare]

Körde axlarna och magen idag. Förra gången var ett ganska halvdåligt pass så jag ville ge igen lite.

Hantelpress
14kg x 20
20kg x 20
22kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
28kg x 10 (Siste tre gick trögt dock)
18kg x 10

Hantellyft åt sidan
12kg x 10
14kg x 10 (Mixade upp vikterna lite)
12kg x 10
14kg x 10
12kg x 10
10kg x 10

Militärpress
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Nackflex
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Sedan gjorde jag magen!

Crunchmaskinen
119kg x 25
119kg x 25
119kg x 25 (gick förvånandsvärt lätt denna gång, vet ej varför)
95kg x 40 (ökade 4kg whooooho! :p)
95kg x 40

Sidocrunchmaskinen
90kg x 50
90kg x 50

Situps i lutande bänk
40 vanliga
20 åt höger
40 vanliga
20 åt vänster

Sedan cycklade jag hem och åt glass. Slutet gott allting gott!
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=454&pictureid=2550]0,5L = 600 kcal, ganska överkomligt faktiskt.

[Anonym anvandare]

Under veckans sista dag körde jag rygg. Förra veckan uteblev ryggen mer eller mindre så det var skönt att få den gjord nu.

Framåtlutande skivstångsrodd
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
50kg x 15 (Drog ett extra varv)

Marklyft
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10 (Funkade bra med 100kg skall köra på det från och med nu)

Hantelrodd
26kg x 10+10
26kg x 10+10
32kg x 10+10
32kg x 10+10 (avstod från 40kg denna gång, lite axelproblem)

Latsdrag
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10 (ingen ändring här)

Hyperextensions
40 vanliga
20 åt höger
40 vanliga
20 åt vänster (eller här…)

Passet var ok, var lite hängig i kroppen efter lite dåligt med sömn, mne jag fick det mesta gjort. Får försöka ta igen sömnen under veckan.
Slänger även in en bild. En med och utan kläder. Tröjerna börjar sitta hyfsat i alla fall, skall bara jobba bort runt 3-4 kg till så skall det nog se gott ut.
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=371&pictureid=2552]Dagens vikt: 97.1kg

[Anonym anvandare]

Nu har man gått på sommarlov/A-löshet så då lär man få en hel del tid till att träna! Har under den senaste veckan dock inte fått så mycket gjort. Det har blivit ett armpass och ett magpass, men inte så mycket mer så jag ligger efter.
Har även funderat på att dra upp alla vikter rejält men göra 8 reps istället för 10 som jag brukar göra. Imorrn kommer jag hur som helst att köra ryggen och då skall vi se vad man kan göra för att öka!

[Anonym anvandare]

Körde ett mindre helkroppspass idag. Ryggen, triceps och bröstkorgen blev det som arbetade, mest ryggen dock. Drog ett PB på 120kg i marklyftet, finns dock potential för 140kg där. Kommer även imorrn, söndag att köra helkropp och bearbeta biceps, bröst och mage lite extra. Benen har fått sitt under veckan.
På måndag så hoppas jag kunna återgå till att redovisa ordentliga pass som brukligt! Dock så kommer det inte helt oväntat att vara ett mindre uppehåll över midsommarhelgen.

[Anonym anvandare]

Måndagen har passerat, dags för en lite redovisning! Körde biceps och tricpes!

Stående Stångcurls
30kg x 20
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

Scottcurl Z-stång
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 6

Koncentrationcurls
20kg x 8+8
24kg x 8+8
24kg x 8+8

Stående hantelcurls
14kg x 10+10
14kg x 10+10
16kg x 10+10
18kg x 10+10

Körde sedan på med tricepsen!

Triceps pushdowns – Levrone style
50kg x 20
55kg x 20
60kg x 20
65kg x 20 (Feel the burn baby!)

Sedan körde jag lite triceps allmänt med ett par pushdowns med rep och lite hantellyft.

All in all, ett relativt godkänt armpass.

[Anonym anvandare]

Bröstkorgstisdag!

Bänkpress
70kg x 10
70kg x 10
90kg x 4
90kg x 4
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Kryssdrag
35kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 10

Lutande hantelpress
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
32kg x 10

Hantelflyes
14kg x 10
14kg x 10
18kg x 10

Sedan var det klart! Lite si som så, blev lite besviken över att 90kg på bänken skall vara så jäkla tungt! Jag får nog microhöja vikten i fortsättningen om jag skall köra 90kg som jag gör 70kg nu. Gjorde även lite situps och gick till och från gymmet, en totalsträcka på runt 80 minuter cirka så lite kartdio har man fått också.

[Anonym anvandare]

Körde på armar idag ordentligt och det blev både biceps och triceps som fick sig en omgång. Glömde dock att ta med anteckningsblock och jag orkade inte fråga i receptionen så jag körde på. Men det var ett helt ok pass utan några PB. Vandrade både till och från gymmet så det blev kardio på typ 80 minuter också. Helt ok.

[Anonym anvandare]

Gosh, sommaren tar uppsin tid! Men träningen fortskrider om än i ett något nedbantat format. Man springer hit och dit och är aldrig hemma och då blir träningen lidande. Goda nyheterna är dock att vikten och massan inte försvunnit än så länge, även om ryggen troligen är lite undertränad för tillfället.

Körde ett pass bröst idag på gymmet och jävlar vilket pass det blev. Normalt kör jag bröst på runt 50 minuter, men nu drog jag igenom allt och lite till på 30. Vet inte riktigt vad som flög i mig, men jag hade kollat en massa levrone videos innan och vipps så var man på cyckeln och sedan på gymmet.

Det blev intensivt kan jag säga och det blev knappast registrering av repsen, men jag tar lite från toppen av huvudet.

Bänkpress
60×20
80x10x10x10x10
60×20

Lutande bänk i Smith
60x20x20
70x20x20x20

Hantelflyes
14x10x10x10x10

Kryssdrag
30×10
35×10
40×10
45×10 PB

Och sedan lite nervarvning på maskiner samt 40×40 situps i lutande bänk

Det var inte att vikterna var s enormt tunga utan jag körde på att känna muskeln samtidigt som jag jobbade allt i ett enda långt superset och intesivt som FAN!

Over and out!

[Author]

Posts