Daniels Tävlingssatsning 2010

[Anonym anvandare]

Dax igen! Kommer ställa upp på lucia 2010. Siktar på -70 kg BB. Väger för närvarande 80 kg , 166 cm ”lång”.

Träningen:

Dag 1: Rygg,vader
Dag 2: Bröst,Axlar, Triceps
Dag 3: Vila
Dag 4: Ben,Vader
Dag 5: lätt cardio. max 45 min
Dag 6: Biceps,Triceps + 20 min cardio.
Dag 7: Vila

Kost

Periodisk fasta upplägg.

Tränar alltid på fastande mage med BCAA samt 3 skopor rage.

ca 2500 KCal träingsdagar:
ca 2000 KCal vilodagar ibland mindre.

Väldigt stillasittande jobb så min förbrukning är inte så värst hög.

Övrigt
Har inte tagit något uppehåll sen lucia 2009 har kört igång direkt (tom dagen efter lucia vila är överskattat.. )

Bilder finns i mitt fotoalbum..

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Jasså, du ska pressa ner dig så hårt nu? Ok, kommer bli intressant. Du kommer förmodlingen vara rätt rippad då!

[Anonym anvandare]

Ska bli intressant att se i -70! Vad vägde du på lucia 09?

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Ska bli intressant att se i -70! Vad vägde du på lucia 09?

Vägde in på 76.4 kg någonting .. vi får väl se kanske är för tung för -70 men kommer jag inte ner så kommer jag i bättre form i alla fall, det är huvudsaken.

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

Jasså, du ska pressa ner dig så hårt nu? Ok, kommer bli intressant. Du kommer förmodlingen vara rätt rippad då!

Får se vart det slutar… Väger 80 kg just nu har gått ner från 87 kg sen sista mätningen , Mars någong gång va?. utan direkt ansträngning och utan någon cardio alls. Det är ju par veckor kvar så ..

[Anonym anvandare]

..kommer bättre bilder sen..har fokuserat på få upp volymen på armarna sen lucia..

[Anonym anvandare]

Ett lätt pass idag.

Marklyft : 5×100 kg, 5×160 kg, 5×180 kg,5×180 kg (Strikta utan bälte).

Sittande Rodd : 10×90 kg,10×100 kg,10×100 kg
Skivstångsrodd : 10×100 kg,10×100 kg,10×100 kg
Latsdrag : 8×90 kg,6×100 kg ,6x100kg

Fokus på tekniksamt korrekt utförande. 13 g BCAA + 3 skopor Rage, innan passet samt 13 g BCAA efter. Första måltiden på dagen ca 13:00 vilket betyder ca 15 h fasta. Bröt fastan med ca 1300 KCal.

[Anonym anvandare]

Liggande hantelpress:10x40kg,8x40kg,6x40kg
Liggande hantelpress (lutande): 6×40 kg ,6×40 kg, 5×40 kg

Sittande hantelpress: 10x24kg,10x24kg,6x24kg,10x24kg,9x24kg
Press bakom nacke i smith (smith vikt ej medräknat):20x20kg,16x20kg,13x20kg15x20kg

Press bakom nacke (fri stång): 6×40 kg,8x40kg,8x40kg

Stående kryssdrag i cc : 20x15kg,15x20kg,10x20kg
Liggande kryssdrag i cc : 6x20kg,6x20kg,6x20kg

Sidlyft: 10x12kg,10x12kg,10×12 kg

Fokus på korrekt teknik samt kontakt med muskeln hela tiden. 13 g BCAA innan passet samt 13 g BCAA efter. Första måltiden på dagen ca 12:00 vilket betyder ca 16 h fasta. Bröt fastan med ca 2000 KCal. Blir någon vassle drink under kvällen samt kvarg. Energintag på ca 2500 KCal.

[Anonym anvandare]

Benpress (djupa): 10x100kg,10x140kg,10x160kg,8x180kg,
6x220kg,6x240kg,6x260kg,6×260 kg

Knäböj(djupa): 15x60kg,5x100kg,5x120kg,4x140kg,3x140kg

Knäböj i smith (exkl smithvikt): 10x40kg,6x80kg,4x120kg,3x120kg,8x80kg

Bencurl (liggande): 10x30kg,8x40kg,5x50kg,5x40kg
Bencurl (liggande ett ben i taget): 6x15kg,6x15kg,6x15kg

Benspark: 15x40kg,15x40kg,15x40kg

Stående vadpress i smith (exkl smithvikt): 15x40kg,15x40kg,15x40kg

13 g BCAA innan träningen.
Segt pass idag. Lätt förkyld gör att prestationen försämras avsevärd. Har dragits med en del sjukdomar sista tiden så lätta pass för närvarnde.

ca: 2200 KCal (P: 250g,F:67 h,K: 145 g).

[Anonym anvandare]

daxform..

[Anonym anvandare]

Denna journal skall följas! grym fysik.. Kiip on kötting!

[Anonym anvandare]

Jimpah wrote:

Denna journal skall följas! grym fysik.. Kiip on kötting!

Tack ..försöker bara göra mitt bästa..håller ett öga på dig med , grym prestation på Almströmer kommer gå bra för dig på lucia ska du se..

[Anonym anvandare]

fredagsträningen blev seg igen..förkylningen knäcker mig behöver vila..jaja blir vila i helgen och ev Måndag.

Skivstångcurl: 12x40kg,10x40kg,10x40kg
Scottcurl i bänk cc: 12x35kg,12x35kg,10x35kg
Hantelcurl: 10x12kg,10x12kg,10x12kg
Scottcurl (Z-stång) exkl vikten på stången: 12x20kg,12x20kg,12x20kg

Sittande press b huvud (Z-stång),tror den heter frensh press, exkl vikt på stången: 15x20kg,15x20kg

Dips: 40xKV,4x(KV+40kg), 5x(KV+40kg),4x(KV+40kg)
Liggande press b huvud (Z-stång) ”frenshpress”,exkl vikt: 10x20kg,10x30kg,5x40kg,5x40kg

Blev ytterligare ett pass med fokus på teknik och kontakt . Har haft en tung period bakom mig så känner mig rätt sliten samt förkylning som gäckar mig… Men nu blir det vila i helgen och ev måndag.

[Anonym anvandare]

Nu var man tillbaka efter 1 v lång viloperiod. Har varit rätt förkyld och ont i bihålorna. Midsommar afton var som vanligt lugn. Gillar inte sprit eller alkohol i stora mängder. Glas vin till maten och någon cider för smaken skull mer blir det inte.

Marklyft: 5x100kg,5x140kg,5x160kg,5x180kg,5x180kg,4x180kg
Sittande Rodd: 10x100kg ,10x110kg,10x120kg

Chins: 3 set a max utan belastning enbart kroppsvikt (80 kg).

Fick pass med alla set i triceps

Liggande tricepspress (Frensh Press)
Sittande tricepspress
Pushdown i rep

Skönt och vara tillbaka fortarande lite lätt förkyld men påverkade inte namnvärt. Har legat på ca 2000 KCal fram till helgen då jag inte orkade räkna tog en fri helg men fortfarande strikt med någon god mjukglass som belöning. Tänkte börja lätt med viktnedgång nästa vecka så psykologiskt viktigt med en fri helg.

[Author]

Posts