- This topic is empty.
-
Posts
-
(Fel datum..: Det ska vara Måndag 28/6)
Vilodag idag. Kände efter hur det kändes efter träningen i söndags. Kroppen verkar ok. Påbörjar min viktnedgång idag.
ca 1900 KCal
Protein: ca 280 g
Kolh: ca 85 g
Fett: ca 43 gIgen cardio. Har bestämt mig för att vänta med cardion tills den behövs. Är ingen direkt förespråkare men kommer lägga in den när jag orkar.
Hantelpress: 10×40 kg,8x40kg,6×40 kg
Bänkpress (i smith) vikt exl smithstång: 12x60kg,8×80 kg,6x80kg,10×80 kg
lutande (i smith) vikt exkl smithstång: 3x12x60kg,3x15x40kgPress bakom nacke (fri stång): 3x12x40 kg
Press bakom nacke (smith) vikt exkl smithstång: 4x12x20 kgKryssdrag (baksida axlar) stående: 4x15x20kg
Kryssdrag (baksida axlar) Liggande: 10x15kg,2x5x20 kgSidlyft: 3x12x12kg
Som vanligt träning på fastande mage + 13 g BCAA. Har struntat i all PWO produkter ger mig inte så mycket förutom trasig mage. Satsar pengarna på bra käk istället och vassle.
Djupa knäböj: 7x100kg ,5x100kg,5x120kg,4x140kg,2x140kg,5x120kg
Splitböj i smith (exkl vikt på smiithstång): 7x40kg,5x50kg,5x60kg,5x60kg
Benpress: 10x120kg,10x140kg,10x160kg,6x200kg,6x240kg,6x240kg,6x240kgBenspark: 5x45kg,5x55kg,5x65kg,5x75kg,5x85kg,5x75kg,5x65kg
Bencurl: 3x8x40kgLigg frensh press (exkl z stång vikt): 2x6x30kg,3x5x40kg
sitt frensh press (exkl z stång vikt): 2x8x20kg,3x30kg,2x5x25kg
dips: 2x10xKV kg,8x(KV+20)kg,2x6x(KV+40)kg
pushdown i rep: 3x10x30kg
Skivstångscurl: 3x10x50kg
scottcurl i bänk (cc):12x35kg,10x45kg,10x50kg,8x50kg
hantelcurl: 3x10x12 kgstående vadpress i smith (exkl smith stång vikt):2x12x40 kg,2x10x60kg
Marklyft:5x140kg,2x5x160kg,2x5x170 kg
Sittande rodd: 10x90kg,3x10x100kg
rodd i maskin: 10×70 kg,10×80 kg,10×90 kg,2x10x100kgliggande frensh press (vikt exk z-stång):10x20kg,10x30kg,8x30kg,2x5x40kg
sittande frensh press (vikt exkl z stång): 3x10x20kg,2x3x30kg
dips: 2x30xKV,20xKVDanielT wrote:..kommer bättre bilder sen..har fokuserat på få upp volymen på armarna sen lucia..Ser ut som att det tillkommit en hel del kött sedan sist!!! Rocka på!
Fel datum Tors 8/7 ska det vara.
Liggande Hantelpress: 10x40kg,8x50kg,7x40kg,9x40kg
Lutande hantelpress: 2x5x40kg,8x40kg,10x32kg
Lutande bänkpress i smithHantelpress (Axlar) ”pyramid”: 10x20kg,10x22kg,10x26kg,5x32kg,10x26kg,10x22kg,10x20kg
Sidolyft:
Orkade inte skriva upp alla set men på ett ungefär. Mycket varmt på gymmet tur att man alltid kör på morgonen. Alltid 13 g BCAA (10 tab a ca 1300 mg) innan träning och samma dos efter.
skrev inte upp vikterna och set/rep
Benpress maxvikt ca 260 kg brukar alltid köra djupa
Splitböj i smithStående vadpress.
Ganska kort pass ville lägga plaska i sjön.
1 v kvar till semestern känner mig rätt sliten och måste fundera under semestern hur jag ska göra i höst ang tävling har en del saker jag måste ta i tur bla ett hängande examensarbete som jag ska göra i höst.Denna vecka har varit sista veckan inför min semester. Har inte orkat ta med mig boken där jag skriver upp alla reps och set.
Sista veckorna har varit en transportsträcka till denna dag. Jag har varit rätt sliten och bara tränat på rutin inte gjort några speciella framsteg,har tänkt en del på hur jag ska göra med tävlingar i år.
Det lutar åt att jag kommer att avstå tävla i år känner mig inte riktigt motiverad .
Det har varit en väldig hektisk vår med jobb och familj och om jag ska komma ner till -70 kg så måste jag börja dieta snarast och det känns inre riktigt rätt .
Jag vägde in på 76 kg på lucia då jag gick -80 an. Formen var inte riktigt som jag hade hoppats på ca 12 v diet var lite kort och stressigt. Men jag ställde i alla fall upp och genomförde tävlingen. Borde ha tagit det en aning lugnt efter lucia men jag var lite besviken på mig själv och min prestation så jag förtsatte och pressa mig på gymmet vilket i efterhand kanske inte var så smart men men det är lätt och vara efterklok… Som jag skrev i början så tog jag inget break efter lucia utan körde på hela våren och sommaren vilket har satt sina spår.
Kommer som sagt njuta av min semester 5 veckor men kommer självklart fortsätta träna. Kommer även öka mitt energintag och inte ligga på energibalans som jag gjort senaste månaderna utan kommer lägga mig på ett litet överskott . Kommer vila nu i helgen och därefter köra igång igen nästa vecka.
Har i alla fall köpt en resa till Kroatien ..
ska bli så skönt..Det vore tråkigt om du inte kom upp på scen så motiverad du var förut! Du ville ju köra alla höstens tävlingar och skaffa lite mer erfarenhet. Men jag hoppas det löser sig för dig. Var också i en svacka med det brukar gå över!
Men vad fasen. Du e ju i bra form nu. Haka på nu i år istället! Du kommer hinna om du ser ut sådär i dagsformen.
- You must be logged in to reply to this topic.
