Danne & Mudde goes warren style!

[Anonym anvandare]

Dagens pass: bröst & triceps

Hantelpress på (nästan) plan bänk:

20 x 15
30 x 10
35 x 5

40 x 12
40 x 8
35 x 7
35 x 7

Lutande bänkpress i smithmaskin:

70 x 5
80 x 5
90 x 5
80 x 5
70 x 5

Gymleco frivikts ”hammerpress”:

25 per sida x 8
30 per sida x 5

flyes i cablecross:

20 x 10
25 x 8
25 x 8

Dips:

kv x 11
kv x 7
kv x 5

skullcrusch med hantel:

10 x 8
10 x 6
10 x 5

pushdowns med rep:

40 x 10
45 x 7
45 x 7

Sammanfattning: pigga bröst, och därav trötta triceps.

tack för mig, hej.

[Anonym anvandare]

Onsdagens och fredagens pass har av olika anledningar bytt plats den här veckan, så här följer rygg & biceps:

Chins:

kv x 15
kv plus 15kg x 8
kv plus 30kg x 7
kv x 10
kv x 7

stångrodd:

55 x 15
85 x 6
105 x 6
85 x 9

Roddmaskin:

80 x 8
fullt mag x 7
fullt mag x 6

”pullover från dragtrissa” om den nu kallas så:

tre set med åtta repetioner med pinnen satt nånstans, vikt ganska ointressant.

curl med EZ-stång (förmodad stångvikt: 5kg):

35 x 8
45 x 8
35 x 8

Hammercurl

20 x 8
20 x 6
20 x 6

Scottcurl med rak stång:

stång plus 20kg x 8
stång plus 20kg x 6
stång plus 20kg x 6

Tack för mig, hej.

[Anonym anvandare]

Benpass idag, nämnas bör kanske att både gående utfall och sizzysquats är relativt nya bekantskaper, därav något löjliga vikter. Balansen är ju inte vad den borde vara

Benpress:

100 x 15
150 x 10
200 x 8
260 x 8
300 x 6
340 x 6
300 x 8
270 x 9

gående utfall med hantlar (vikt avser bägge hantlarna ihop):

22kg x ca 14 meter
22kg x ca 14 meter
22kg x ca 14 meter

Sizzysquats:

Kv x 10
Kv x 8
Kv x 8

Raka marklyft:

80 x 8
100 x 6
80 x 8

Stående lårcurl i maskin:

20 x 8
25 x 6
20 x 8

Adjö.

[Author]

Posts