- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallå där alla muskelbyggare8) Jag har bestämmt mig för att starta en dagbok har haft 2 träningsjournaler innan i ”seriösa träningsjournaler” men eftersom jag inte har uppdaterat den något vidare så kan jag inte direkt kalla den ”seriös” :frust: Så startar istället en dagbok som man kan skriva lite allt möjligt ist å inte alltid behöver vara träningsrelaterat. Det är säkert många som ej titta i min ”journal” så här kommer lite info om mig .
Namn: Daniel kallas Danne
Ålder: 19 . född 19890220
Dagsvikt: 71kg
Bor: I en liten håla kallad limmaredSen får jag la skriva upp mina stats som jag vet :ike:
Bänkpress: 110kg
Marklyft: Aldrig maxxat då jag typ nyligen börjat med denna övning men har kört en 8a på 100kg
Knäböj: okäntMitt schemma ser ut följande:
Måndag: Bicpes/mage/underarmar
Tisdag: Övre bröst/tricpes
Onsdag: Axlar
Torsdag: Rygg
Fredag: Bröst/mage
Lördag: Vila
Söndag: Ben/axlarFinns väll inte så mycket mer att skriva , kommer uppdatera lite senare med dagens pass. Nu ska jag ut å meka med min bil8)
Cya
Fritiof Gure wrote:Jag tycker du ska se över ditt träningsprogram lite. Att träna ”övre bröst” på en separat dag är lite onödigt. Vila istället brösten på den dagen.
Hmm ok kanske skulle tänka över det, har dock kört de ett tag och kännt att jag utveclats fint i både styrka och massa Men får se hur jag gör.
Dagens pass då Bröst/mage
Bänkpress:
40kgx15rep
70kgx8rep
80kgx8rep
90kgx8rep
100kgx6repHantelpressar:
31kgx8
33,5kgx8
36,5kgx8
38,5kgx8Cabelcrossdrag mot magen kan man säga, vet ej namnet på övningen
35kgx10
40kgx8
45kgx8
50kgx7Flyes:
21kgx10
23,5kgx8
25,5kgx8
28,5kgx7Sen en till övning jag inte vet namnet på , den utförs i cabelcross iallafall:p
20kgx10
25kgx8
30×8Mage:
Körde 3 övningar vet dock inte namnet på dom.
Men iallafall 3-4set på varje med 10-15 rep
Det var dagens pass gick rätt så bra faktist:)
Finns det gym i limmared eller ligger det nånstans i närheten?? (har bott i typ de trakterna för ett antal år sen..
Kör hårt!
Mvh
Zebaztian wrote:Finns det gym i limmared eller ligger det nånstans i närheten?? (har bott i typ de trakterna för ett antal år sen..Kör hårt!
Mvh
Dom har ett gym på ardagh glas (PLM) Men man måste jobba där för att få träna där och förövrigt suger det gymmet max vikt på hantlar är tex 21kg, tränar i tranemo bara ca 5 kilometer bort
Tack de ska göras .Quote:Vad fan har man missat den här!Bröstpasset ser smaskigt ut, och detta kommer att bli trevligt att följa!
Kör hårt homie
Hehe gjorde den ju nyss homie, ja då det gick helt ok . Jepp ska göras bro !
ChristofferL wrote:Tjena ! Kul med ny dagbok som man kan följa Hur lång är du ?
Peace
Tjenare! Kul att du tycker så
Jag trodde att jag va 174 men sen när jag va på mönstring för ngn vecka sen visade de sig vara 170:D .Hittade idag förövrigt 2 bilder från sommaren 06 när jag inte tränar särskilt länge typ 4-5 månader tror jag tar och visar dom ska även lägga upp dagsformen ngn dag. :p
Då kom man exakt hem från årsmötet från gymmet, proppmätt av smörgåstårta
Ska iväg å träna om typ 1,5 timma. Så kommer en uppdate på dagens pass som kommer bestå av ben/axlar. Även lite bilder ska nog knäppas om jag sen vågar lägga upp dom får vi se haha .Dagens pass axlar/ben
Har på senaste tiden fått en ömverk i min högra axel har alltid kännt lite i den men inte så de stört men nu har den blivit värre. tror det har att göra med att för en ca 1,5 år sen så körde vi ”tävling” i bänkpress det var ju i början när man träna man skulle alltid tävla å vissa vem som va starkast iallafall så en kompis t mig hade gjort 8 rep säger vi så var de min tur och när jag var påväg upp med min 9rep så blev han sur för jag var påväg att klå han så han tryckte ner stången på den sida han stog”höger” så de gick ju rent åthelvete runt utsagt har sen dess alltid kännt en liten smärta i höger axel. Ska träna lätt nu på axlar så att det inte blir värre.
Militärpress:
stången 15 rep
40kgx8rep
50kgx8rep
60kgx7rep
60kgx6repPBN:
30×8 ( smith stången är icke inräknad)
40×8
60×3 ( Styrkan svek helt
)
55×8Sidolyft:
10kgx8rep
11kgx8rep
12kgx8rep
13,5kgx8rephantelpressar:
16kgx10rep
18,5kgx10rep
21kgx10rep
23,5kgx10repSkivstångsshrugs:
70kgx8rep
90kgx8rep
90kgx8rep
90kgx8repBen:
knäböj:
15rep utan vikt ( inte här heller är smith stångens vikt inräknad)
20kgx8rep
20kgx8rep
20kgx8repBenpress:
Shälke ej inräknad
50kgx8rep
65kgx8rep
100kgx8rep
115kgx8repBaksida lår: Vet ej maskinesnamn
20kgx8rep
30kgx8rep
35kgx6rep
40kgx6repVader: vet inte heller namnet på maskinen
20kgx8rep
30kgx8rep
30kgx8repDet var dagens pass inte direkt nöjd för axeln jäveln ska krångla så. Hoppas på ett bättre pass imorgon
Lägger upp några bilder sen med som jag nyss tog är inte så nöjd med dom men det är skitsamma ni får iallafall en uppfattning om hur dagsformen ser ut:p
Dannex wrote:Dagens pass axlar/benHar på senaste tiden fått en ömverk i min högra axel har alltid kännt lite i den men inte så de stört men nu har den blivit värre. tror det har att göra med att för en ca 1,5 år sen så körde vi ”tävling” i bänkpress det var ju i början när man träna man skulle alltid tävla å vissa vem som va starkast iallafall så en kompis t mig hade gjort 8 rep säger vi så var de min tur och när jag var påväg upp med min 9rep så blev han sur för jag var påväg att klå han så han tryckte ner stången på den sida han stog”höger” så de gick ju rent åthelvete runt utsagt har sen dess alltid kännt en liten smärta i höger axel. Ska träna lätt nu på axlar så att det inte blir värre.
Militärpress:
stången 15 rep
40kgx8rep
50kgx8rep
60kgx7rep
60kgx6repPBN:
30×8 ( smith stången är icke inräknad)
40×8
60×3 ( Styrkan svek helt )
55×8Sidolyft:
10kgx8rep
11kgx8rep
12kgx8rep
13,5kgx8rephantelpressar:
16kgx10rep
18,5kgx10rep
21kgx10rep
23,5kgx10repSkivstångsshrugs:
70kgx8rep
90kgx8rep
90kgx8rep
90kgx8repBen:
knäböj:
15rep utan vikt ( inte här heller är smith stångens vikt inräknad)
20kgx8rep
20kgx8rep
20kgx8repBenpress:
Shälke ej inräknad
50kgx8rep
65kgx8rep
100kgx8rep
115kgx8repBaksida lår: Vet ej maskinesnamn
20kgx8rep
30kgx8rep
35kgx6rep
40kgx6repVader: vet inte heller namnet på maskinen
20kgx8rep
30kgx8rep
30kgx8repDet var dagens pass inte direkt nöjd för axeln jäveln ska krångla så. Hoppas på ett bättre pass imorgon
Lägger upp några bilder sen med som jag nyss tog är inte så nöjd med dom men det är skitsamma ni får iallafall en uppfattning om hur dagsformen ser ut:p
Bra pass idag endå danne med tanke på axeln:) hoppas de blir bättre snart…
Tack Aruuk
Ja det får vi verkligen hoppas .Här kommer lite bilder då. Slänger in en bild på min lilla kosttilskott hörna med
Tack för alla vänliga kommentarer
uppdaterar senare med dagens pass , nu ska jag dricka protein å käka massa mat
gårdagens pass biceps/mage
skivstångs curl
30kgx8rep
35kgx8rep
40kgx8rep
45kgx8repkoncentrations curl
16kgx8rep
17,5kgx8rep
21kgx7rep
23,5kg 2rep dropp till 21kg 4 repZ-stång
39kgx8rep 3 set
seated curl
11kgx8rep
12kgx8rep
13,5kgx8rep
14,5kgx7repsittandes hantelcurls:
12kgx8rep
13,5kgx8rep
16kgx8rep
17,5kgx7repOmvända chinds:
8rep
8rep+5kg
7rep+10kg
6rep+10kgUnderarms curl med stång
25kgx8rep 4 set
Underarms hantel curl ovansidan
8kgx10rep 4 set
Mage
Vet ej övningarnas namn än men iallafall 4 set med 10-15rep plus ett sett vanliga situps 10rep
Sen på kvällen körde jag mitt första cardio pass 20min cykling+15 min löpning fy fan vad jag svettades haha.
Dagens pass då med Bröst/tricpes
höga hantelpressar
16kgx15rep
28,5kgx8rep
31kgx8rep
33,5kgx8rep
36,5kgx8rephög bänkpress
50kgx8rep
60kgx8rep
70kgx8rep
80kgx7repFlyes i cc
35kg på varje sida x8rep
40kgx8rep
45kgx8rep
50kgx8rephöga hantelflyes
21kgx8rep
23,5kgx8rep
25,5kgx8rep
28,5kgx8reptriceps
Pushdown med rep
40kgx8rep
45kgx8rep
50kgx8rep
55kgx8rephantel tricepsextension
23,5kgx8rep
25,5kgx8rep
31kgx8repSmal bänkpress
50kgx8rep
60kgx8rep
60kgx8rep
60kgx8repHelt okej pass båda dagarna:) Nu ska jag dra i mig en shake.
Hade gott
- You must be logged in to reply to this topic.
